Resumen
La sentadilla de salto es uno de los ejercicios que se usa con mayor frecuencia para mejorar la producción de potencia de la parte inferior del cuerpo, lo que influye en el rendimiento deportivo. Sin embargo, la determinación tradicional de la carga de trabajo específica en la que se maximiza la producción de energía (es decir, la carga de potencia óptima) lleva mucho tiempo y requiere pruebas máximas de una repetición. Por lo tanto, el objetivo de este estudio fue verificar si los atletas de élite de diferentes deportes producirían valores de potencia propulsora medios máximos en un rango estrecho de velocidades propulsoras medias, lo que resultaría en alturas de salto similares. Ciento nueve atletas de élite de varias disciplinas deportivas individuales/de equipo se sometieron a repeticiones a una velocidad máxima con cargas progresivas, comenzando en el 40% de su masa corporal con incrementos del 10% para determinar la zona de potencia óptima individual. Los resultados indicaron que, independientemente de la disciplina deportiva, el poder propulsivo medio óptimo de los atletas se logró a una velocidad propulsora media cercana a 1.0 ms−1 (1.01 ± 0.07 ms−1) y a una altura de salto cerca de 20 cm (20.47 ± 1.42 cm). Los datos se dispersaron por estos valores. Por lo tanto, la carga de potencia óptima de Jump Squat se puede determinar simplemente por medio de la velocidad de propulsora media o la determinación de la altura de salto en la configuración de entrenamiento/prueba, lo que permite implementarse rápidamente en el entrenamiento de fuerza/potencia.
Introducción
La capacidad de potencia muscular es probablemente el aspecto más importante para determinar el rendimiento en una variedad de deportes diferentes, como rugby, artes marciales, fútbol y atletismo (1). La mayoría de las acciones involucradas en actividades técnicas y locomotoras específicas dependen de la capacidad de aplicar una cantidad significativa de fuerza a alta velocidad. De hecho, la investigación ha demostrado fuertes correlaciones entre la capacidad de potencia y el rendimiento deportivo específico (2–5). Por ejemplo, la producción de potencia de Jump Squat presenta una correlación positiva muy grande con la aceleración de puñetazos en Karate (4). Además, los velocistas con valores más altos de potencia muscular de las extremidades inferiores funcionan mejor en las pruebas de velocidad (2,3). Lo mismo es cierto para los jugadores de rugby, para quienes las salidas de potencia y el desarrollo de la tasa de fuerza en el peso muerto y la sentadilla de salto pueden usarse para predecir el rendimiento en el sprint de campo, el salto vertical y las pruebas de cambio de dirección (5).
Por esta razón, los entrenadores de fuerza y acondicionamiento (SCC) han buscado métodos de entrenamiento capaces de mejorar la capacidad de producción de energía de los atletas. Estos métodos de entrenamiento generalmente se basan en ejercicios y cargas de trabajo muy específicos. En este sentido, la sentadilla de salto es uno de los ejercicios que se usa con mayor frecuencia para lograr tal propósito, ya que es capaz de mejorar tanto el poder de las extremidades inferiores como las actuaciones físicas deportivas específicas (6,7). Aunque muchos autores recomiendan una estrategia de entrenamiento de «modelo mixto» para aumentar la potencia muscular (8–10), parece haber una carga de trabajo específica, expresada generalmente como un porcentaje del máximo de una repetición (1RM), en la que la producción de energía se maximiza (es decir, carga de energía óptima) y, en consecuencia, los efectos de entrenamiento optimizados (1,6,11,12).
La determinación de la carga de potencia óptima de Jump Squat es algo compleja y lento, lo que complica los ajustes de la carga de entrenamiento a lo largo de un ciclo de entrenamiento. Inicialmente, se determina la carga de 1RM Squat para cada atleta. Después de esto, los atletas generalmente realizan varios conjuntos en un amplio rango de porcentajes del 1RM (es decir, 0-90%) para determinar la carga de ejercicio que maximiza la producción de energía (8,13,14). Este procedimiento es necesario porque hay informes de las cargas óptimas de salto en cuclillas que van desde cero a 90% de la carga de 1RM (13–15).
Bajo esta perspectiva, los métodos capaces de reducir el número de intentos y la duración de las pruebas pueden ser muy útiles en términos de tiempo, fatiga y seguridad. Una alternativa sería usar un método que no requiere determinación del 1RM. Por ejemplo, Marques et al. (16) Usaron tres cargas fijas (es decir, 26, 36 y 46 kg) para determinar la producción de potencia y la velocidad de la barra en el press de banca, ejecutado por un grupo de jugadores de ballonos de élite. Sin embargo, el uso de cargas fijas puede no ser factible al evaluar a los atletas de élite de diferentes entornos deportivos y de entrenamiento (es decir, saltadores de larga versus corredores de resistencia). Por el contrario, la posibilidad de fijar los porcentajes de masa corporal como parámetro de carga puede ser interesante (17), ya que esto no requiere pruebas de 1RM, respetando las características neuromusculares/antropométricas de los sujetos (18). Sin embargo, el desarrollo de un enfoque multifacético que se incorpora (además del «parámetro de carga») la relación de velocidad-velocidad sería muy útil para evaluar a los atletas y proponer nuevas estrategias de entrenamiento de fuerza de fuerza (8).
La producción de energía se mejora cuando uno o ambos componentes de la ecuación de potencia (i.mi., Fuerza = Fuerza × Velocidad) se mejoran. Sin embargo, es interesante observar que algunos estudios han informado que la producción de potencia máxima se logra a velocidades cercanas a 1 m · s−1 ambos en el press de banca (19) y en cuclillas (15) Ejercicios. Sin embargo, la carga capaz de maximizar la potencia de salida depende del método utilizado para encontrar esta variable (18). Por lo tanto, es necesario desarrollar un método más apropiado para determinar la variable (es decir, la potencia propulsora media (MPP)) que representa mejor la carga de potencia óptima.
Por ejemplo, la potencia media y la potencia máxima recolectada durante la parte ascendente del movimiento se utilizan ampliamente para evaluar el rendimiento deportivo y para optimizar las estrategias de entrenamiento (7,12). La potencia media se calcula como el área respectiva bajo la porción ascendente de la curva de tiempo de potencia, mientras que la potencia máxima representa el valor instantáneo máximo obtenido durante un movimiento ascendente dado (20). A pesar de su uso extenso como valores de referencia de potencia muscular, el espectro variado de las cargas utilizadas para evaluar estas variables produce una gran diferencia en las salidas obtenidas (1,21).
Recientemente, se ha sugerido MPP para evaluar la potencia muscular, ya que este parámetro puede evitar subestimar el potencial neuromuscular de un individuo al levantar cargas de luz o mediana (22). Mientras que la potencia media se refiere a toda la parte ascendente de un elevador (incluida la fase de frenado, cuando A < -g), MPP se refiere a la porción del movimiento ascendente durante el cual la aceleración medida es mayor que la aceleración relacionada con la gravedad (es decir, un ≥ 9.81 m · s−2). Esta consideración es válida tanto para los ejercicios tradicionales (donde se produce la desaceleración debido a la necesidad de «frenar» al final del rango de movimiento) y saltos balísticos (donde la desaceleración durante la fase ascendente ocurre después del despegue). Por lo tanto, los atletas poderosos deberían acelerar más rápidamente durante los movimientos ascendentes de los saltos, disminuyendo el tiempo relativo de la fase de aceleración (es decir, el tiempo dedicado por un atleta determinado que aplica la fuerza contra el terreno) y aumentando el tiempo relativo de la fase de desaceleración (es decir, el tiempo de tiempo entre el comienzo de la salida y la «cerocidad cero», atendido inmediatamente antes del comencionamiento de la fase de inactividad). Según este principio mecánico, los resultados relacionados con toda la porción ascendente de un movimiento dado (es decir, valores de potencia media) pueden estar sesgados. Además, un sistema de entrenamiento basado en MPP es capaz de mejorar el rendimiento en ambos extremos de la curva de velocidad-velocidad, produciendo mejoras significativas tanto en la capacidad de correr como en la capacidad de salto, y la máxima resistencia dinámica (Squat 1RM) (11).
Debido a la importancia potencial de MPP para evaluar y entrenar a los atletas de élite, es esencial encontrar un método más preciso y que ahorre el tiempo capaz de identificar esta variable. Dado que la producción máxima de potencia en los ejercicios de press de banca y sentadilla ocurre a la misma velocidad (15,19), planteamos la hipótesis de que lo mismo sería cierto para el ejercicio de sentadillas de salto, incluso usando el MPP como un valor de referencia (en lugar de potencia máxima o potencia media). Por lo tanto, el propósito de este estudio fue verificar si los atletas de élite de diferentes disciplinas deportivas de equipo e individual producen su MPP máximo de salto en un rango estrecho de velocidades propulsoras medias, lo que permitiría el uso de un valor de velocidad fijo para determinar la carga de potencia óptima.
Métodos
Diseño de estudio
Todos los atletas de élite involucrados en esta investigación transversal se evaluaron durante la fase competitiva de la temporada, después de ser familiarizadas realizando (mínimo) sesiones de capacitación de energía, utilizando el mismo ejercicio (puesta en escrito), equipo (máquina Smith, codificador y plataforma de contacto) y procedimientos experimentales como la evaluación real. Los sujetos debían abstenerse de cualquier entrenamiento pesado durante 3 días antes del día de la prueba, rápido durante 2 h antes de asistir a la sesión y evitar el consumo de cafeína y alcohol durante 24 h antes del estudio. Como la velocidad de la barra es la premisa central de esta investigación metodológica, antes de cada intento de sentadilla de salto, se animó a los atletas a mover la barra hacia arriba rápidamente, saltando lo más rápido y lo más alto posible. Las variables analizadas es que este estudio fue: (1) MPP: valor importante que se refiere a la porción ascendente de la sentadilla de salto durante la cual la aceleración de la barra es mayor que la aceleración debido a la gravedad; (2) Velocidad propulsora media (MPV): medida de velocidad que corresponde a la velocidad media de la fase propulsora de cada repetición; y (3) Altura de la sentadilla de salto: la altura alcanzada por el atleta (el aumento del centro de la gravedad sobre el suelo) al realizar sentadillas de salto. Por el bien de la claridad, Fig. 1 muestra las fases aceleradoras y desaceleradas que ocurren durante la porción hacia arriba de un ejercicio de sentadilla de salto realizado en la zona de potencia óptima.
La medición se realizó en la zona de potencia óptima. Desde el despegue (cuando la velocidad comienza a disminuir) hasta el punto final del movimiento ascendente (a «velocidad cero»), el atleta salta verticalmente ≈ 20 cm.
Sujetos
One hundred and nine elite athletes from six sport disciplines (allocated into seven groups) volunteered to participate in this study: power track & field athletes ((P T&F) sprinters, jumpers, throwers (javelin and shot put), decathletes and heptathletes; men: n = 30; women: n = 20), rugby and American football players ((RB/AF) men: n = 9), soccer players (men: n = 19), corredores de resistencia (hombres: n = 11), atletas deportivos de combate (karate y taekwondo; hombres: n = 12) y tenistas (hombres: n = 8). Las características de cada grupo se muestran en Tabla 1. La muestra comprendió atletas involucrados en competiciones nacionales e internacionales, incluidos miembros de equipos nacionales brasileños, medallistas olímpicos, panamericanos y nacionales, y campeones mundiales, lo que atestiguará su alto nivel de competitividad. Entre los tenistas, específicamente, había competidores Grand Slam y/o la Copa Davis. Los sujetos fueron informados sobre los riesgos y beneficios experimentales de la investigación, y firmaron un formulario de consentimiento informado que acordaba participar. El estudio fue aprobado por la Universidad de São Paulo, Comité de Educación Física y Ética del Deporte, y se ajustó a la Declaración de Helsinki.
Día de prueba
Después de un calentamiento estandarizado de 15 minutos que incluye general (es decir, que se ejecuta a un ritmo moderado autoseleccionado (calificación de esfuerzo percibido correspondiente a 4, en la escala de Borg CR10 (23)) durante 5 minutos seguido de 5 minutos de estiramiento activo de la extremidad inferior) y ejercicios específicos (es decir, pliometría y sentadillas de salto usando cargas de luz durante 5 minutos), los sujetos recibieron un intervalo de descanso de 5 minutos. Después de esto, los atletas debían ejecutar el …
