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José Manuel Salvador Cañadas

PREPARACIÓN FÍSICA EN TAEKWONDO ÁREA DE COMBATE. METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO FÍSICO. (PARTE II)

PREPARACIÓN FÍSICA EN TAEKWONDO ÁREA DE COMBATE. METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO FÍSICO. (PARTE II)

por | 7 de Sep de 2024 |

José Manuel Salvador CañadasLdo. En Ciencias de la Actividad Física y el DeporteEntrenador Personal NSCAEspecialista en Preparación Física para Deportes de Combate INTRODUCCIÓN Cuando nos centramos en la preparación física de nuestros deportistas, es decir, en potenciar al máximo nivel las cualidades físicas básicas y facilitadoras para el momento adecuado de la competición de un deporte concreto, son muchos los entrenadores que “intentan copiar métodos” de otros entrenadores más consagrados con más experiencia y que mejores resultados han obtenido a lo largo de su trayectoria como preparadores físicos. Gracias a que hoy en día podemos acceder con mayor facilidad a la información de cualquier ámbito, se pueden recoger en libros, revistas, artículos, buscadores en internet, redes sociales…información relevante sobre preparación física de grandes competidores y entrenadores. El problema en sí, no es la facilidad para acceder a la información por la gran mayoría de practicantes o entrenadores, sino su interpretación y adaptación al contexto deseado. “Analizar, interpretar y re-construir la información” es lo que marca la diferencia de un buen entrenador, independientemente de que los resultados deportivos deban de acompañar.Así podemos ver también como la industria del fitness nos aporta cada vez más nuevos materiales y nuevas tecnologías, que bien utilizadas pueden ser muy positivas, pero que si intentamos mezclar sin ningún sentido en nuestra programación…puede ser un fracaso.También cada cierto tiempo, salen a la luz “nuevos métodos” con algún término relevante y/o apoyo publicitario con pobre o ningún aporte científico, que analizado profundamente no cumple los principios del entrenamiento deportivo.¿Qué entendemos por método de entrenamiento? Según la (RAE, 2014), se entiende por MÉTODO como “el modo de decir o hacer con orden”, por lo que en el área del ejercicio el método se relacionará con indicar el modo de hacer con orden a fin de lograr un efecto, sobre el sistema psico-biológico en este caso, relacionado con la condición física. (Heredia, J. et al. 2014).A lo largo de este artículo veremos los diferentes métodos de entrenamiento con base científica, que podemos utilizar para construir nuestras propias programaciones, así como un ejemplo en la modalidad de taekwondo de combate.1. METODOLOGÍA Desde un punto de vista metodológico y práctico para el preparador físico, deberemos de tener en cuenta ciertas cuestiones a la hora de planificar, programar y prescribir que tipo de metodología y ejercicios vamos a elegir para el diseño de los entrenamientos de nuestros deportistas. • Conocimiento del deporte (Taekwondo), y reglamento deportivo.El preparador físico debe de tener un conocimiento básico a nivel deportivo y conocer las acciones de combate, así como los tiempos de cada asalto según la categoría y los descansos. Todo esto facilitará la realización de un trabajo específico para afrontar físicamente los combates con mayores garantías de éxito.Acciones de combate Acciones de puño solo al cuerpo.Acciones de pie al cuerpo o cabeza con posibilidad de giros, desplazamientos y acciones combinadas.Tiempos de combate 3 Asaltos de 2 minutos cada uno con 1 minuto de descanso.Posibilidad de adaptación ajustando 1 minuto x 3 asaltos, 1 minuto 30 segundos x 3 asaltos o 2 minutos x 2 asaltos. Fargas (1993) indicó que del “análisis de los tiempos de actuación y pausa en la competición”, obtenemos mayor “conocimiento de los requerimientos específicos del taekwondo” adquiriendoindicaciones para planificar las cargas de entrenamiento.Para la planificación del entrenamiento deportivo atendiendo a las zonas de producción de energía y en la búsqueda de datos para el desarrollo de propuestas metodológicas tendentes a mejorar esta planificación, es de destacar la línea de trabajo de algunos autores cubanos centrada en el análisisde una competición. Como objetivo establecen cuantificar con relación al número de combates disputados, los intervalos de descanso entre ellos, el tiempo de duración de distintas acciones ofensivas y defensivas, duraciónde los intervalos de pausa entre cada acción, cantidad, promedio y tipo de acciones realizadas durante cada asalto (Gónzalez y leyva, 2006; Aranda, 2009).• Conocimiento de vías metabólicas y recursos energéticos.De esta manera, el entrenador programará el entrenamiento ajustando y consiguiendo la adaptación fisiológica necesaria en el tiempo establecido para logar la mayor performance.Aunque para la realización de los gestos técnicos se requiere de una gran resistencia a la fuerza explosiva, en la fase de acondicionamiento físico base es necesario trabajar la capacidad aeróbica ya que esto nos permitirá una alta capacidad en la recomposición del glucógeno y remoción del lactato cuando realicemos un trabajo específico con carácter anaeróbico.Para Gómez (2002), el taekwondo competitivo se caracteriza por utilizar los diferentes sistemasenergéticos que conocemos, no obstante, las situaciones explosivas y de corta duración se presentan con frecuencia, siendo el eje motor del combate, debiendo considerar por tanto y en relación a la duración de los asaltos, que obedecen a una tendencia de carácter anaeróbico láctico.De los estudiosde Bonich, J. G. (2006) y Bonich, J. G. (2007), podemos deducir que en las competiciones de artes marciales y de deportes de combate como el taekwondo, las demandas energéticas solicitan tanto el metabolismo anaeróbico como el aeróbico.• Calendario deportivo y participación.Deberemos ser realistas y honestos a la hora de planificar conociendo las capacidades de nuestro deportista, competiciones a las que va asistir, y de las cuales puede seguir clasificado para eventos nacionales o internacionales. Todo esto, nos dará una visión global para organizar las cargas de entrenamiento pudiendo reajustar según los resultados deportivos.• Disponibilidad de la frecuenciasemanal de entrenamientos físicos y técnico – tácticos.Al tratar con deportistas amateur entre 15 y 20 años la gran mayoría de ellos, deben de organizar sus entrenamientos según sus estudios y/o trabajo. No serviría de nada planificar 3-4 días de entrenamientos físicos además de 4-5 entrenamientos técnico tácticos. No podrían asistir ni recuperar lo suficiente para no entrar en fatiga.Sí es necesario conciencien ciar a aquellos deportistas con más proyección de la importancia de encontrarse en un estado físico óptimo que les ayudará a afrontar todas las competiciones de la temporada y evitar lesiones. En este caso disponemos de 2 días semanales con dedicación exclusiva a la preparación física.• Condición física previa, categoría y desarrollo psicomotor según la edad del competidor.Como vimos en la primera parte del artículo, necesitamos saber de dónde parten nuestros deportistas para poder mejorar su condición física. Realizar test validados o test de campo que nos puedan servir para evaluar su rendimiento en determinados momentos de la temporada. Así como conocer la categoría de peso en la cual va a competir y su desarrollo psicomotor que nos permita, adaptar las cargas de entrenamiento y ejercicios.Sí es necesario conciencien ciar a aquellos deportistas con más proyección de la importancia de encontrarse en un estado físico óptimo que les ayudará a afrontar todas las competiciones de la temporada y evitar lesiones. En este caso disponemos de 2 días semanales con dedicación exclusiva a la preparación física.1.1. PREPARACIÓN FÍSICA Según Vladimir Platonov (2001), es la aplicación de un conjunto de ejercicios corporales dirigidos racionalmente a desarrollar y perfeccionar las cualidades perceptivo-motrices de la persona para obtener un mayor rendimiento físico.La preparación del entrenamiento contemporáneo se apoya en la Teoría de los sistemas y Las leyes biológicas de la adaptación. Según Verkhoshansky y cols. (2004), la preparación está regida por los principios de: Predominio de la preparación física específica. Especificidad de la carga de entrenamiento. Concentración de cargas de una misma orientación funcional durante periodos limitados. Individualización de las cargas.Separación cronológica de cargas nos conciliables. Asociación de cargas de distinta orientación.Las constantes acciones de esquivas, amagos, ataques, contraataques, etc. Producen en la musculatura una fatiga local que, a medida que transcurre el tiempo de combate llega a disminuir la movilidad y fuerza del competidor. El entrenamiento de la resistencia a la fuerza va a ser el método adecuado ante tal situación. (García, 2004)Lo que se debe buscaren taekwondo, no es la consecución de unos valores exagerados de fuerza dinámica máxima, sino la adquisición de valores adecuados de fuerza útil (González y Gorostiaga, 1995), que tiene como característica principal la de desarrollarla mayor fuerza posible con la velocidad y habilidad técnica específica necesaria para lograr el éxito. 1.2. CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y TRANSFERENCIA. • Entrenamiento funcional: Defendiendo el concepto de “rindes como entrenas” ó “entrena como trabajas”. En la mayoría de la ocasiones “explotando” el término entrenamiento funcional, hasta límites inapropiadosy realizando un repertorio de ejercicios inadecuados, mal planteados y en la mayoría de los casos perjudiciales para nuestro raquis.Tous, F. (1999) en el entrenamiento deportivo atiende al entrenamiento vía neural (sincronización-reclutamiento UM) con vistas a producir un óptimo rendimiento muscular y deben diferenciarse del concepto de entrenamiento funcional (muy en boga en EE.UU.) relativo a la funcionalidad de la tarea en relación a la creación de movimientos que imiten las posiciones y situaciones naturales que se podrían dar en situaciones reales de la vida cotidiana o de la competición deportiva. Tous, F. (1999), se podría ajustar más al denominado “entrenamiento cognitivo”, aunque tal y como afirma dicho autor, es cuestión de escoger una u otra terminología.Según Colado et al. en 2008, y Heredia et al. en el 2011, se puede entender como entrenamiento funcional aquel que enfatiza en el desarrollo de movimientos realizados:1.- En diferentes planos.2.- Que implican aceleración conjunta, desaceleración.3.-Que estabilizan la zona media del cuerpo (CORE). Dicho entrenamiento debe estar contextualizado dentro de una programación de ejercicio físico, una vez que tenemos una Actitud Tónico Postural (ATP) de los ejercicios en superficies estables, y una adaptación neuromuscular adecuada. Realizado de manera descontextualizada y sin seguir criterios de programación, puede tener alto riesgo de lesión. No se debe de confundir la creatividad del entrenador o la variedad de materiales para ejercicios funcionales con entrenamiento funcional.• Transferencia:Por otro lado, podemos encontrar en boca de muchos entrenadores el mal interpretado concepto de transferencia. Según (RAE) se entiende por dicho término como “pasar o llevar algo desde un lugar a otro”. Nuestro objetivo como entrenador y responsable de la planificación de nuestro deportista, no es prescribir ejercicios con materiales alternativos que sean muy parecidos al gesto deportivo y definir dicho programa o entrenamiento “como transferencia”. El objetivo es diseñar un programa de trabajo donde predominen el desarrollo de las cualidades físicas básicas y que desde el primer entrenamiento en sala fitness u otro espacio, “se transfieran” las adaptaciones necesarias hasta llegar a las necesidades deportivas en este caso el taekwondo. Si bien es cierto que, ejercicios libres presentan mayor transferencia sobre el rendimiento atlético que los realizados con máquinas (Stone y Borden, 1997 en Gónzalez y Ribas, 2002). Además la realización de dichos ejercicios libres supone una mayor incidencia sobre los niveles de coordinación intermuscular, integración neurológica, etc. 1.3. METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y RESISTENCIA CARDIOVASCULAR. Basándonos en el modelode programación Acumulación, Transformación y Realización (Issurin y Kaverín, 1985), proponemos un modelo de programación de entrenamiento con dos fases (general y específica) compuestos de pequeños microciclos de trabajo. Este tipo de programación, nos permite tener al deportista preparado en pocas semanas para todas las citas competitivas de la temporada y adaptando cada bloque en función de las necesidades individuales. Dichos bloques de trabajo se irán acumulando sucesivamente mejorando la performance del taekwondista. • ENTRENAMIENTO DE FUERZA:Preparación Física Base Semana 1 y 2: Orientación metabólica. (Adaptación anatómica).Método: Circuit training Semana 3: Orientación metabólica a estructural. (Potencia básica)Método: Repeticiones II / Rutina divididaSemana 4 y 5: Orientación neural.(Potencia básica)Método: Intensidad Max II / Rutina dividida Preparación Física específicaSemana 6 y 7: Orientación metabólica (Entrenamiento balístico). Método: Cross training + estaciones cardiovascularSemana 8 y 9: Orientación metabólica (Entrenamiento balístico). Método: Cross training + acciones de combate • ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA:Preparación Física BaseSemana 1 y 2: Capacidad aeróbica (Adaptación anatómica). Método: Continuo extensivoSemana 3: Capacidad y potencia aeróbica. Método: Continuo variableSemana 4 y 5: Capacidad aeróbica. Método: Continuo extensivo Preparación Física EspecíficaSemana 6 y 7: Capacidad anaeróbica láctica y alácticaMétodo: HIIT / Short interval <60 segSemana 8 y 9: Capacidad anaeróbica láctica y alácticaMétodo: HIIT / Short interval <60 segEntrenamiento Interválico de Alta IntensidadLa última tendencia de entrenamiento, primera en el ranking del ACSMen 2014 y 3º en 2016, por profesionales y practicantes, es la práctica de ejercicio intermitente conocido por los acrónimos HIIT o HIT (High-Intensity Interval Trainng;High Intensity Training) y otras denominaciones que esconden distintos formatos según el tiempo de trabajo y recuperación (Billat, 2001). En el campo del fitness podemos encontrar el término HIPT (High Intensity Power Training), entrenamiento de potencia realizado en forma de circuito. Todos tienen un denominador común, que es la realización de repetidas series de esfuerzos de corta a larga duración, realizados a alta intensidad e intercalados por períodos de recuperación.Esta popularidad, ha llevado a trasladar métodos de entrenamiento de mejora cardio-respiratoria ya utilizados en deportes como el atletismo en los años 50 por atletas como Emil Zatopek, (métodos interválicos y por repeticiones) con éxito cuestionable al fitness muscular, más si cabe cuando parece que “más es mejor” ose siguen criterioscomo “NO PAIN NO GAIN”.Dentro de este “cajón de la alta intensidad” podemos encontrar términos para denominar este tipo de trabajo como Tabata, Insanity, crossfit ó Boot Camp.Como ejemplo de descontextualización en el campo del fitness muscular, tenemos el estudio del profesor Izumi Tabata (1996), el cual se realizó con una muestra de tan sólo 7 sujetos (ciclistas profesionales) sobre cicloergómetro, y que se ha trasladado al fitness salud como “MÉTODO TABATA” sin ningún criterio ni control sobre la condición física de los sujetos que realizan dichos intervalos,6-7 series (20 seg. de trabajo – 10 de descanso).Las principales ventajas que se obtienen con este tipo de trabajos, vienen dadas por el nivel de motivación al variar bastante los ejercicios en los diferentes circuitos ó trabajos diarios, y la consecución de objetivos relacionados con la composición corporal, en corto periodo de tiempo de trabajo por sesión, (entre 4 y 30-40 min máximo) en relación con el ejercicio de moderada intensidad. Ya que se ha demostrado que, el ejercicio de alta intensidad activa las catecolaminas (adrenalina y noradrenalina) y éstasconducen ala lipólisis (la descomposición de la grasa), y son en gran parte responsables de la liberación de grasa subcutánea e intramuscular (para ser utilizado como combustible en el ejercicio).1.3.1. RELACIÓN DE LA CARGA DE TRABAJO DE FUERZA Y CARDIOVASCULAR EN ENTRENAMIENTO CONCURRENTE. 1.4. BIBLIOGRAFÍA American College of Sports Medicine. (2014) ACSM's Guidelines for exercise testing and prescription. 9th edition. Lippincott Williams & Wilkins, Baltimore.Aranda, C.A. (2009). Desarrollo de las fibras musculares dentro de la etapa específica en el taekwondo. Recuperado 25-9-2009. http://www.mastaekwondo.com/ . Tesis doctoral, Universidad de Granada, España.Billat, V. (2001). Interval training for performance: a scientific and empirical practice. Special recommendations for middle- and long-distance running. Part II: anaerobic interval training. 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J. & Gorostiaga, E. (1995). Fundamentos del entrenamiento de fuerza (1º ed.). Barcelona: INDE Publicaciones.González, A; Leyva, SJ; (2006). Planificación del entrenamiento deportivo en el taekwondo atendiendoa las zonas de producción de energía en las diferentes direcciones de la preparación. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital – Buenos Aires – Año 10 – Nº 81 – Febrero 2005.Isidro, F; Heredia, JR,; Chulv,i I. (2007). Entrenamiento funcional: Revisión y replanteamientos. En Isidro, F; Heredia, JR; Pinsach, P; Ramón, M. Manual del entrenador personal del fitness al wellness. Barcelona: Paidotribo.Issurin, V; & Kaverin, V. (1985). Planning and design of anual preparation cycle in canoe-kayak paddling. Grebnoj sport (rowing, canoeing, Kayaking). Moscow: FIS Publisher, 25-9.Peña, G; Heredia, JR; Martín, F. (2014). HIIT aplicado a ejercicios calisténicos. Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud. Tous FJ. (1999). Nuevas tendencias en la fuerza y musculación. 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LA FUERZA COMO FUENTE DE SALUD. ADULTOS MAYORES CON PATOLOGÍAS METABÓLICAS.

LA FUERZA COMO FUENTE DE SALUD. ADULTOS MAYORES CON PATOLOGÍAS METABÓLICAS.

por | 6 de Sep de 2024 |

José Manuel Salvador CañadasLdo. En Ciencias de la Actividad Física y el Deporte Máster Oficial en Actividad Física TerapéuticaEntrenador Personal NSCAINTRODUCCIÓNActualmente dado los avances de nuestra sociedad, la esperanza de vida ha aumentado considerablemente en países desarrollados. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) publicados durante el año 2016; concretamente en España, la esperanza de vida se sitúa en 82,8 años de media. Siendo el cuarto país del mundo con la esperanza de vida más alta por detrás de países como Japón, Suiza o Singapur. Pero… ¿Tenemos una correlación positiva de buen estado de salud en relación a los años de vida? ¿Qué importancia tiene el ejercicio físico en la prevención y tratamiento de enfermedades cardio-metabólicas? ¿Se conoce qué tipo de ejercicio es más recomendable así como su adecuada prescripción?Es habitual encontrarnos actividades y programas “deportivos” para adultos mayores (+65) con un alto componente afectivo-social, pero en la mayoría de ocasiones carentes de programación y adecuada prescripción de las variables de la carga de entrenamiento (frecuencia, intensidad, volumen, densidad) y la que podríamos añadir, velocidad de ejecución.Es por esto, uno de los motivos por los que los programas de ejercicio físico en adultos mayores no han terminado de ser lo “efectivos” que pueden ser si son prescritos y realizados adecuadamente; y por ello, se sigue utilizando la receta del “medicamento” como elemento principal en la prevención y tratamiento de enfermedades. Prestaremos mayor atención a enfermedades cardio-metabólicas, las cuales son las que producen mayores tasas de fallecimientos.Sin restar importancia al trabajo cardiovascular, cognitivo, mejora de amplitud de movimiento (ADM) y por supuesto el factor afectivo-social, desde este artículo queremos presentar una REVISIÓN BIBLIOGRÁFICA DE LOS BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA ASÍ COMO UNA PROPUESTA METODOLÓGICA DE LA FUERZA dentro del concepto fitness-salud, entendiendo ésta; como cualidad física básica y principal a trabajar para llegar a un envejecimiento “saludable”, mejorando o frenando de esta manera, el declive funcional y hormonal que conlleva dicho proceso evolutivo.OBESIDAD SARCOPÉNICA Y LIPOINFLAMACIÓNEn adultos mayores, el descenso de la masa muscular que acontece a lo largo del proceso de envejecimiento no es un fenómeno aislado, sino que está fuertemente ligado a un paralelo aumento de la masa grasa (obesidad sarcopénica). (Gallagher, et al. 2000). En condiciones de obesidad el aumento principalmente por hipertrofia de los adipocitos se ha asociado a la desregulación del tejido adiposo que conlleva un remodelado de su estructura y posterior inflamación con repercusiones tanto a nivel local como sistémico, es lo que se conoce con el nombre de LIPOINFLAMACIÓN.Como consecuencia final, la lipoinflamación puede favorecer la persistencia y aumento de la obesidad debido a que favorece el depósito de lípidos como consecuencia de la mala utilización de los carbohidratos que serán derivados en mayor proporción al hígado convirtiéndose en grasa, y disminuye la saciedad lo que favorece la sobre ingesta. (Pimentel, Ganeshan, Carvalheira, 2014). Es por esta “cascada metabólica” por la que coge especial importancia la correcta prescripción de PROGRAMAS DE FITNESS MUSCULAR para prevenir y tratar dichos procesos. Debemos de considerar el músculo como “un potente órgano endocrino”.¿POR QUÉ NO ES SUFICIENTE CON ACTIVIDAD FÍSICA O EJERCICIO DE BAJA-MODERADA INTENSIDAD?En la mayoría de las ocasiones frente a estas patologías cardio-metabólicas, nos encontramos con que la prescripción de ejercicio físico, se limita con “salga usted a caminar” o programas de ejercicio de baja-moderada intensidad. ¿Es este tipo de prescripción la más adecuada? El ejercicio físico, específicamente el entrenamiento de la fuerza, ejerce un estímulo más positivo sobre la prevención y pérdida de masa muscular que el ejercicio de resistencia, que provoca un beneficio mayor sobre el sistema cardiovascular. A pesar de ser estos efectos más significativos en personas jóvenes, también han quedado demostrados los beneficios del trabajo de fuerza en personas de avanzada edad.Se ha podido comprobar científicamente que los ejercicios más eficaces son los de alta intensidad (70-80% 1RM), incluso en ancianos. En ambas poblaciones el trabajo de alta intensidad debe de ir precedido de un acondicionamiento físico general de fuerza. Además de dicho programa de fuerza específico, debido al mayor catabolismo muscular de personas ancianas debemos asegurarnos de que la dieta sea equilibrada y con el suficiente aporte proteico. El ejercicio de fuerza en adultos mayores mejora la masa y la fuerza muscular, el equilibrio y la resistencia cardiovascular (Latham, Bennett, Stretton, & Anderson, 2004). El entrenamiento de fuerza no produce tanto gasto energético durante la sesión que el aeróbico, sin embargo incrementa el gasto calórico tras esta, ya que aumenta la actividad del sistema simpático y al aumentar la masa muscular, se produce un incremento del metabolismo basal en reposo, así como una reducción de la lipogénesis hepática (Strasser et al., 2012). Como podemos comprobar, Los ejercicios para la fuerza son útiles herramientas terapéuticas para el manejo de enfermedades metabólicas. El ACSM recomienda que el mismo sea incluido en los programas de ejercicio para personas sanas jóvenes y de mediana edad, para los adultos mayores y adultos con DM 2. (Colberg, Sigal, Fernhall, et al. 2010).El ACSM (2006) recomienda la realización de este tipo de entrenamiento, con una frecuencia semanal de 2-3 días a la semana, entre 8 y 10 grupos musculares con ejercicios poliarticulares, a una intensidad entre el 60-70% de 1 RM, y en torno a 1-3 series entre 8 y 12 repeticiones.Además, también se ha demostrado que son seguros y eficaces para los pacientes diabéticos de edad avanzada que tienen resistencia a la insulina. Se ha informado que el entrenamiento de la fuerza reduce la sensibilidad a la insulina, el gasto de energía diario y la calidad de vida. (Poehlman, Dvorak, DeNino, et al. 2000). El entrenamiento de la fuerza tiene el potencial para aumentar la fuerza muscular, la masa muscular magra y la densidad mineral ósea y podría mejorar el estado funcional y el control glucémico y colaborar en la prevención de sarcopenia y osteoporosis. (Hunter, McCarthy, Bamman, 2004). Solo mediante adecuados programa de ejercicios se pueden lograr adaptaciones en el sistema psico-biológico que son prácticamente imposibles de lograr por otro medio como podrían ser la nutrición, farmacología, etc., El objetivo principal previa adaptación anatómica, debe de ser la mejora de la fuerza máxima y explosiva (RFD) (González-Badillo, & Rivas, 2003), así conseguiremos repercusiones del entreno respecto a la denominada paradoja de la obesidad y el síndrome metabólico (Russell et al. 2014).Para enfermedades como la obesidad y el síndrome metabólico, es necesario además de ejercicio aeróbico, ciclos de entrenamiento de alta intensidad y corta duración, no superiores al 85% de la Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM) para la estimulación de la AMPK (potente regulador metabólico), ya que ante estímulos bajos o medianos no se activa dicha enzima (Chen, & McConnell, 2000).En la mayoría de los casos, considerando además las limitaciones existentes en relación al tiempo disponible para realizar ejercicio entre la mayoría de la sociedad, podría ser recomendable y de interés, cuando operativamente no existen mejores opciones, realizar un entrenamiento concurrente de resistencia y fuerza (Schwingshackl, et al. 2013, & Sayuri, et al. 2015).En los último años desde el campo del fitness y la medicina se han incorporado entrenamientos interválicos de alta intensidad (HIIT), a los ya tradicionales de ejercicios cíclicos de intensidad continua-moderada ACSM, (2014) Kessler y cols. (2012). se vienen desarrollando “nuevos sistemas de entrenamiento” basados en estudios de entrenamiento interválicos (HIIT), como medio de mejora de la salud y prevención de futuras patologías, que si bien gozan de gran popularidad entre sus practicantes por el corto periodo de tiempo para su realización y efecto metabólico, deben de ser interpretados y programados por un especialista en ejercicio físico y salud, además de introducirlos dentro de una correcta planificación según el nivel de condición física y estado de salud. Si dichos programas no cumplieran dichos requisitos, (programación y adaptaciones necesarias para utilizar métodos interválicos), podrían ser incluso contraproducentes para la mejora de la salud. En adultos mayores, este tipo de entrenamientos no están descartados siempre y cuando se cumplan ciertos mínimos de condición física y seguridad, contrastado por una prueba máxima o submaxima de esfuerzo, y se encuentren dentro de una correcta planificación. Sería recomendable trabajar con pulsómetro en la realización de estos entrenamientos.PROPUESTA METODOLOGICA EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN SALA FITNESS PARA ADULTOS MAYORESA la hora de planificar y prescribir fitness muscular para este tipo de población, nos encontramos con diversos “problemas” que tendremos que solventar como profesionales del ejercicio físico:1. No podemos utilizar planificaciones tradicionales basadas en el culturismo o rendimiento deportivo ya que el objetivo y el tipo de población, es totalmente diferente.2. No podemos planificar a medio largo plazo, ya que debido las características del individuo y la asociación de patologías, casi seguro que sufriremos contratiempos.3. La frecuencia semanal de entrenamientos, así como el tiempo dedicado a de éstos, serán mínimos dado las características de esta población. Deberemos sacar la máxima rentabilidad a cada entrenamiento para obtener los mayores beneficios.4. Debemos asegurarnos una correcta ADM, controlar la carga o impacto articular de los ejercicios, así como la correcta técnica de éstos.5. El nivel socio-afectivo con el cliente debe de ser máximo, hacerlo partícipe de las actividades del centro, conocedor de los beneficios, y conseguir su máximo nivel de motivación.Después de una exhaustiva revisión, se proponen una serie de nuevos planteamientos para la planificación de la fuerza orientado a la salud. (Heredia, et al. 2013).A modo de ejemplo, se presentan 3 planificaciones personales siguiendo estos planteamientos del profesor Juan Ramón Heredia y su equipo, que detallamos a continuación. Todas estas programaciones irán precedidas de la correspondiente fase de activación y vuelta a la calma en cada sesión.ENTRENAMIENTO 1ENTRENAMIENTO 2ENTRENAMIENTO 3BIBLIOGRAFÍAAmerican College of Sports Medicine. (2006). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 7th ed. Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins. Chen, Z.P; McConnell,G.K. (2000). AMPK signal in contracting human skeletal muscle: A CoA carboxylasa and NO synthase phosphorylation. Am J. Phsiol. 1202-1206.Colberg, S.R; Sigal, R.J; Fernhall, B; Regensteiner, J.G; Blissmer, B.J; Rubin, R.R.y cols. (2010). Exercise and type 2 diabetes The ACSM and the ADA: Joint position statement. Diabetes Care, 33, 147-167.Gallagher D, Ruts E, Visser M, Heshka S, Baumgartner RN, Wang J, Pierson RN, Pi-Sunyer FX, Heymsfield SB (2000). Weight stability masks sarcopenia in elderly men and women. Am J Physiol Endocrinol Metab; 279: E366-75González-Badillo, J.J.; Ribas Serna, J. (2003). Bases de la programación del entrenamiento de la fuerza. INDE.Heredia JR. (2013). Métodos de entrenamiento de fuerza para la salud. Revisión y nuevos planteamientos. Webinar. Heredia, JR; Isidro, F; Peña, G; Mata, F; Moral, S; Martín, M; Segarra, V; Edir, M. Criterios básicos para el diseño de programas de acondicionamiento neuromuscular saludable en centros de fitness. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires – Año 17 – Nº 170. 2012Hunter, G.R., McCarthy, J.P., & Bamman, M.M. (2004). Effects of resistance training on older adults. Sports Medicine, 34, 329-348. Kessler, H.S; Sisson, S. B; Short, K.R. (2012). The potential for high-intensity interval training to reduce cardiometabolic disease risk. Sports Medicine; 42(6), 489-509.Latham,N.K; Bennett, D.A; Stretton, C.M; Anderson, C.S. (2004). Systematic review of progressive resistance strength training in older adults. J Gerontol A Biol Sci Med Sci; 59:48-61Pimentel, G; Ganeshan, K; Carvalheira, J. (2014). Hypothalamic inflammation and the central nervous system control of energy homeostasis. Mol Cell Endocrinol. 2014 Nov;397(1-2):15-22. doi: 10.1016/j.mce.2014.06.005. Epub 2014 Jun 18Poehlman ET, Dvorak RV, DeNino WF, Brochu M, Ades PA (2000). Effects of resistance training and endurance training on insulin sensitivity in nonobese, young women: a controlled randomized trial. 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READAPTACIÓN DEPORTIVA EN LESIÓN DE LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR EN FUTBOLISTAS AMATEUR

READAPTACIÓN DEPORTIVA EN LESIÓN DE LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR EN FUTBOLISTAS AMATEUR

por | 5 de Sep de 2024 |

José Manuel Salvador CañadasLdo. En Ciencias de la Actividad Física y el DeporteMáster Oficial en Actividad Física TerapéuticaEntrenador Personal NSCAINTRODUCCIÓNLas lesiones en la articulación de la rodilla son una de las más frecuentes tanto en actividades de la vida diaria como en la práctica deportiva. Profundizaremos desde este artículo en la lesión del ligamento cruzado anterior (LCA) en futbolistas amateur, concretamente en el proceso de readaptación deportiva y el papel que juega el readaptador físico-deportivo dentro de un equipo multidisciplinar en las diferentes fases de rehabilitación. Incluimos un protocolo de trabajo a modo de ejemplo, basado en el conocimiento científico.¿Quién debe hacer la readaptación deportiva? El Fisioterapeuta y/o Ldo. en Ciencias del Ejercicio Físico y el Deporte con las diversas especializaciones, serían los dos profesionales mejor cualificados para poder llevar al deportista durante su proceso de readaptación junto con el diagnóstico y el asesoramiento del equipo médico que supervisará en todo momento dicho proceso.Las lesiones que se producen en el deporte ocasionan un deterioro parcial de la práctica deportiva y tienen sus consecuencias en la forma física, así como en su rendimiento. En algunas ocasiones, estas lesiones pueden significar en el deportista el fin de su carrera con secuelas que pueden permanecer el resto de su vida (Zahínos et al., 2010). Existe una alta incidencia de lesiones de rodilla en categorías inferiores y sexo femenino (Engebretsen et al., 1993).La relación de la lesión del LCA y el fútbol es muy significativa, al igual que el Ski, rugby o fútbol americano, puesto que el riesgo de sufrir dicha lesión, en estos deportes es diez veces mayor que en otros deportes (Evans et al., 2014). La incidencia media del fútbol profesional masculino es de 6 lesiones del LCA por cada 100 jugadores en un periodo de cinco años. Las lesiones del LCA se producen prevalentemente por trauma indirecto (67%). La distribución de las lesiones parece ser independiente de la función en el campo, aunque exista una menor incidencia en los guardametas (2%). (Pereira, 2003).Esta situación hace que las lesiones en el fútbol, no solo a nivel profesional, sea un tema de interés a nivel deportivo y de salud, tanto para federaciones e instituciones como para los profesionales de la actividad física y del deporte donde se encuentra en fase de expansión la figura del recuperador funcional (Paredes, 2009).ANATOMÍA DEL LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR (LCA)• Se extiende desde el borde anterior de la espina tibial interna y área intercodílea en dirección oblicua hacia arriba, atrás y afuera hasta fijarse en la fosa intercondílea del fémur.Fuente: www.saluspot.comEl LCA en su papel estabilizante desempeña cuatro funciones importantes (Moeller & Lamb, 1997 en Acero, 2013., Silvers y Mandelbaum, 2007)1.Limita el traslado anterior de la tibia. 2.Previene la hiperextensión de la rodilla. 3.Actúa como segundo estabilizador al estrés valgus reforzando el ligamento medial colateral. 4.Controla la rotación de la tibia sobre el fémur en extensiones femorales entre 0-30º.MECANISMO DE PRODUCCIÓN DE LESIÓN (Frontera et al., 2008)El LCA se rompe bajo cinco circunstancias:1.Desacelaración súbita con contracción firme del cuádriceps 2.Desaceleraión en valgo con la rodilla flexionada en rotación externa y el pie fijo a la superficie. 3.Hiperextensión de la rodilla. 4.Hiperflexión de la rodilla 5.Fuerza en valgo directa a la rodilla El mecanismo más frecuente de las lesiones de LCA sin contacto es la desaceleración brusca con rodilla bloqueada en extensión, con o sin cambio de dirección o al caer de un salto (Noya y Sillero, 2012). Si la lesión de rodilla presenta estas estructuras afectas; ligamento lateral interno (L.L.I.), Menisco interno y LCA. se denomina “triada maligna de O’Donogue” (Blonden, 2000). DIAGNÓSTICO (Frontera et. al., 2008)La descripción clásica cae d la ruptura del LCA se oye y siente un estallido seguido de una hemartrosis en 2-6 horas. Si existe rotura parcial, presenta una sensación de fallo o sensación de desplazamiento de la rodilla.• Exploración física:Test de Lachman: explora la traslación anterior de tibia anterior con la rodilla flexionada a 30⁰ y los músculos relajados. Se comparan ambas rodillas.Prueba del desplazamiento en pivote, con la rodilla en extensión (si el LCA está roto la tibia se subluxa en dirección anterior) y se aplica tensión en valgo con flexión gradual.• Técnicas por imagen:Radiografía simple Resonancia magnéticaTRATAMIENTO QUIRÚRGICOAunque son numerosos los factores que influyen en la decisión de hacer un tratamiento quirúrgico, lo principal es el grado de actividad y el tipo de deporte que realiza el paciente o desea realizar (López Capapé, 2006).Según López Capapé (2006) en la sustitución del ligamento se utilizan tres tipos de injertos, los autoinjertos, los aloinjertos y las plastias sintéticas que se explican a continuación: Los autoinjertos son obtenidos del mismo paciente, y en la mayoría de los casos de la misma rodilla lesionada, siendo los más utilizados los llamados “Hueso-Tendón-Hueso” o los “Isquiotibiales”. – “Hueso-Tendón-Hueso” se refiere al que ha sido utilizado durante años, que consiste en la extracción del tercio medio del tendón rotuliano, con una pastilla ósea la parte rotuliana y otra de la inserción tibial.- El segundo método, se denomina “isquiotibiales” porque es la zona de donde se extraen los tendones, de los músculos recto interno y semitendinoso.Al hablar de aloinjertos, hacemos referencia a aquellos injertos que indiferentemente de la zona de extracción, provienen de un banco de huesos. Con resultados no muy buenos, este autor cita las plastias sintéticas. Las fibras sintéticas utilizadas han sido carbono, gore tex y diferentes polímeros, dando una tasa alta de sinovitis y fallo de plastias.En el plano teórico e ideal, realizado en los casos de profesionales y semiprofesionales, el tratamiento quirúrgico incluye una fase fisioterapia para aumentar movilidad y fuerza muscular, sobre todo de los cuádriceps, para facilitar la recuperación del sujeto tras la intervención (Personal de Healthwise, 2011).Tanto en los jugadores de élite como a nivel recreacional el 63% recupera su nivel de rendimiento previo mientras que sólo el 44% vuelve a competir (Bizzinia & Silvers 2014). Respecto a este grupo, que no vuelve a competir, afirman que más de la mitad su principal razón es el miedo a lesionarse de nuevo (Kirk et al. 2012).PRINCIPIOS GENERALES DE LA REHABILITACIÓN DE LA CIRUGÍA PLASTICA DE LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR- FASE POSTQUIRÚRGICO INMEDIATO: Procedimiento de actuación (Buenaventura, 2006).1.Una vez realizada la operación es importante establecer el diagnóstico por el equipo médico que ha operado al jugador.2.Diseño del plan de trabajo.3.Desarrollo de contenidos y distribución de las competencias (fisioterapeuta, readaptador, preparador físico, psicólogo…)- READAPTACIÓN FÍSICA DEPORTIVA¿Qué entendemos por readaptación al esfuerzo?Es el proceso de enseñanza / aprendizaje mediante el cual se revisten los patrones motores generales y específicos de un deportista, facilitando en el menor tiempo posible un estado óptimo para el esfuerzo, que garantice su incorporación a su actividad y entorno habitual con normalidad y diligencia (Lalín, 2005).¿Cuáles son las competencias del readaptador? (Reverter, 2004)1. Valorar, supervisar y mejorar el rendimiento de los atletas.2. Prevención, educación, reeducación y rehabilitación de todos aquellos aspectos que incidan de forma directa e indirecta en el rendimiento deportivo final Objetivos fundamentales (Davis, 2001): Conseguir el ROM completo Fortalecer y equilibrar cuádriceps e isquiosurales Mejorar la propiocepción de la rodilla Prevenir lesiones asociadas Conocer el mecanismo de lesión y educar al deportistaDurante el siguiente protocolo se especificará el contenido de trabajo exclusivamente del readaptador, aunque siempre estará en coordinación con el fisioterapeuta (técnicas específicas tonificación, ROM) y el equipo médico (supervisión y diagnóstico).PROGRESIÓN DENTRO DEL PROCESO DE READAPTACIÓN (Chaler et al., 2001)FASE AGUDA 1 a 14 díasEn esta fase, el trabajo del fisioterapeuta en coordinación con el equipo médico junto con el apoyo psicológico será vital para el éxito de la recuperación funcional de la lesión del LCA durante el resto del proceso.-Movilización pasiva continua iniciando a 0-60⁰ y progresando a 0⁰-110⁰ según tolerancia (10⁰ por día) -Carga según tolerancia con dos muletas. -Isométricos de cuádriceps e isquiosurales. -Flexión- extensión activo asistida en supino y en prono. -Estimulación eléctrica del cuádriceps. -Masoterapia de despegamiento de la cicatriz y de la rótula. -Modalidades según requerimientos ( Crioterapia, ultrasonido, TENS, interferenciales)Objetivo: Alta hospitalaria al tercer o cuarto día: control del dolor, extensión completa, capacidad de elevar toda la extremidad en extensión de rodilla. FASE SUBAGUDA I SEMANA 3 a 4-Bicicleta estática, Insistir en patrón de la marcha normal-Ejercicios de cadena cinética cerrada (sentadillas, prensa)-Flexo-extensión de rodilla de 0⁰ a 20⁰A la 4º semana: se puede empezar con ejercicios resistidos de isquiosurales según toleranciaSe puede iniciar con ejercicios en agua y natación.A la 4º SEMANA: se puede empezar con ejercicios resistidos de isquiosurales según toleranciaSe puede iniciar con ejercicios en agua y natación.SEMANA 5-6 -Iniciar ejercicios de potenciación en carga-Se puede empezar a trabajar con las extensiones de cuádriceps-Inicio de ejercicios de propiocepción básicosFASE SUBAGUDA II SEMANA 7 A 12-Potenciación muscular en sala de musculación-Trabajo con gomas de la musculatura del tren inferior-Trabajo global con gomas combinado con desplazamientos-Propiocepción media-Empezar a correr-Introducción multisaltos en sitioRECUPERACIÓN FUNCIONAL MES 4 A 6-Potenciación muscular en sala de musculación (h-fmax)- Trabajo con gomas de la musculatura del tren inferior- Trabajo global con gomas combinado con desplazamientos + pelota- Propiocepión alta- Trabajo de potenciación aeróbica y anaeróbica láctica- Introducir multisaltos dinámicos + pliometría-Trabajos de cambios de dirección- Introducción de cambios de dirección y velocidadPROCESO DE EVALUACIÓN PARA CRITERIO DEL ALTA DEPORTIVATodos los días se evalúa y consecuentemente, se organiza la siguiente sesión.• Test submáximos de fuerza y cardiovascular (test de Cooper, Rockport, test 5 min).• Ejercicios de propiocepción en progresiones para evaluar.• Inclinometría (Test Thomas, EPR,…) test lineales (DDS, DDP,…)• Síntomas y percepciones subjetivas del deportista antes, durante y después el entrenamiento (Dolor, escala Borg…)• Comunicación readaptador – deportistaBIBLIOGRAFÍA1. Bizzinia, M. y Jacinda Silvers, H. (2014). Return to competitive football after major knee surgery: more questions than answers?, Journal of Sports Sciences, DOI: 10.1080/02640414.2014.9096032. Bonden B.P. (2000). Mechanisms of anterior cruciate ligament injury. London: Orthopedics. Pag 573-578.3. Buenaventura L. (2006). Apuntes postgrado de readaptación al esfuerzo. Barcelona4. Charler J. Abril MA, Garreta R, Maiques A, Unyó C y Soler F. Rehabilitación acelerada de plastia de ligamento cruzado anterior en el entorno de una mutua de accidentes de trabajo. Rehabilitación, 2001; 35 (5): 295-301. Madrid.5. Evans, S., Shaginaw, J. y Bartolozzi, A. (2012). ACL reconstruction it’s all about timing. The International Journal of Sports Physical Therapy; 9, (2): 268-273.6. Frontera WR, Herring SA, Micleli LJ y Silver JK (2008): Medicina deportiva clínica. Tratamiento médico y rehabilitación. Elsevier Saunders.7. Kirk, A., Kevin, D., Kurt, P., Matthew, J., Warren, R., Richard, D., and Emily, K. (2012). Return to High School and College Level Football following ACL Reconstruction: A MOON Cohort Study. Am J Sports Med.; 40(11): 2523–2529.8. Lalín, C. (2006). Papel del readaptador físico-deportivo en la prevención e intervención de las lesiones deportivas en el fútbol. Paper presented at the Congreso Internacional de Fútbol.9. López Capapé, D. (2006). Lesiones del ligamento cruzado anterior en el deportista. Prevenir. Revista de la mutualidad general deportiva. 24: 37-47.10. Martín de la Rosa A. (2014). Comparativa de protocolos de recuperación de rotura de ligamento cruzado anterior de la rodilla en el fútbol profesional y amateur. Trabajo fin de máster. Madrid11. Moeller, J.L. y Lamb, M.M. (1997): “Anterior cruciate ligament injuries in female athletes: why are women more susceptible?” The physician and Sports Medicine. 25(4):31-48.12. Noya J, Sillero M. (2012). Incidencia lesional en el fútbol profesional español a lo largo de una temporada: días de baja por lesión. Apunts Medicina de L´Esport. doi:10.1016/j.apunts.2011.10.00113. Paredes V. (2009). Método de cuantificación en la readaptación de lesiones en fútbol. [Tesis Doctoral]. Madrid, España: Universidad Autónoma de Madrid14. Paredes, V., Gallardo, J., Porcel, D., De la Vega, R., Olmedilla, A., y Lalín, C. (2012a). La readaptación físico-deportiva de lesiones. Aplicación práctica metodológica. Barcelona: OnXsport.15. Personal de Healthwise. (2011). Lesiones de ligamento cruzado anterior (LCA). Recuperado el 23/02/2013 de: http://holadoctor.com/es/huesos-articulaciones-ym%C3%BAsculos/lesiones-de-ligamento-cruzado-anterior-lca.16. Reverter, J. (2004). El readaptador en el organigrama técnico de un equipo de fútbol. Training fútbol, 99, 38-4317. Sainz de Baranda P. (2008). Apuntes de recuperación funcional. Murcia18. Zahínos, J; González, C. y Salinero, J. (2010): “Estudio epidemiológico de las lesiones. Los procesos de adaptación y prevención de la lesión de ligamento cruzado anterior en el fútbol profesional”. Journal of Sport and Health Research. 2(2):139-150

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Primera Edición
Preparación Física en Deportes de Combate: Muay Thai – Parte I

Preparación Física en Deportes de Combate: Muay Thai – Parte I

por | 3 de Sep de 2024 |

José M. Salvador Cañadas

Ldo. CAFD – NSCA-CPT

Preparador FÍsico en Deportes de CombateIntroducciónDentro de la preparación física de cualquier deportista, formando parte de un equipo multidisciplinar, deberíamos de diferenciar el especialista en acondicionamiento físico del entrenador de la disciplina deportiva. Las artes marciales, aunque cada vez se están convirtiendo en disciplinas más mediáticas como ocurre con las artes marciales mixtas (MMA), todavía y en niveles no profesionales, el presupuesto económico es muy bajo para su promoción y desarrollo comparado con otros deportes.
En la mayoría de las ocasiones la preparación técnico-táctica y preparación física viene desarrollada por la misma persona (entrenador de la disciplina deportiva) que si bien, es el mayor responsable del deportista y posee un conocimiento profundo de la modalidad deportiva; por diversas circunstancias no se termina de dedicar el tiempo suficiente o se desconoce una metodología científica actualizada para evaluar cualidades físicas y programar las cargas de trabajo de manera individualizada, con el objetivo de aumentar el rendimiento y/o prevenir lesiones no traumáticas.
Dado el carácter tradicional que conllevan las artes marciales en general y de manera específica en este caso, el muay thai; se trabaja mayoritariamente con métodos tradicionales y algunos errores conceptuales que en el campo profesional, pueden marcar la diferencia para desarrollar el máximo potencial de nuestros deportistas. La inclusión de un especialista en acondicionamiento físico dentro de nuestro equipo o colaboración puntual cada cierto periodo de la temporada de competiciones, puede ayudar a aportar una mayor integración del conocimiento científico, utilización de nuevas tecnologías, para adaptarlo a esa esencia tradicional que no deben de perder las artes marciales.
Lo primero que debe de hacer cualquier especialista en acondicionamiento físico antes de desarrollar ninguna intervención, es conocer de manera básica el deporte en el cual va a trabajar (en este caso, muay thai), conocer a los deportistas y establecer una buena comunicación con el entrenador. Por otro lado, es necesario que se conozcan las adaptaciones fisiológicas necesarias para desarrollar la práctica deportiva con el máximo rendimiento, de manera eficiente y que integre un programa de prevención de lesiones. Es necesario saber adaptar los diferentes métodos de entrenamiento desde un acondicionamiento físico general sin perder la esencia deportiva del muay thai, dependiendo del nivel de nuestro deportista y calendario deportivo, a un entrenamiento más específico.
Se sabe que la fuerza es la cualidad física por excelencia desde donde derivan el resto de cualidades físicas básicas. Si bien es cierto que, se necesita conocer por parte de preparadores físicos, técnicos y deportistas el uso de una correcta terminología, utilización de métodos de entrenamiento, materiales, nuevas tecnologías… donde se trabajen las diferentes manifestaciones de la fuerza de manera adecuada.
Como ejemplo, también extensivo a otros deportes, se cae en errores conceptuales desde donde es difícil avanzar en la preparación física.
De esta forma, podremos reorganizar términos y entrenamientos “para hablar el mismo idioma” que a primera vista, pueden generar confusión cuando hablamos de… éste competidor debe de entrenar o tiene “mucha potencia”, “fuerza explosiva”, “fuerza rápida”, “fuerza resistencia”…entrenamientos con fases de acumulación y transformación de la fuerza…resistencia aeróbica y anaeróbica…

Investigaciones y aportaciones recientes de importantes investigadores como las del Dr. Carlos Basolobre y sus APPs para controlar los niveles de fatiga a través de la velocidad de ejecución de diferentes test, o las ya ampliamente conocidas investigaciones del Dr. González- Badillo y colaboradores con sus recientes publicaciones en el año 2017; además la disposición en el mercado de nuevos encoders como VELOWIN® que “han revolucionado” la evaluación de la fuerza y su forma de entender su entrenamiento.
¿Qué es el muay thai? Podemos clasificar el muay thai dentro de los deportes de combate; encuadrados en la categoría de ‘’adversario directo’’. ‘’El deporte aparece como una actividad competitiva, reglada e institucionalizada’’ (Parlebás, 1993). Se clasifica como deporte de combate de tipo “golpeadores” (Visotzky, 2010). Los golpeadores son aquellos en los que solamente se utilizan golpes para lograr la victoria, ya sea por puntaje o por knock-out (K.O.). Además de puños y pies, están permitidos los golpes con codos y rodillas, algunos barridos, sujeciones (para golpear) y lanzamientos.
Los combates se dividen en 3 rounds de 2 minutos con 1 de descanso en categoría amateur y en 5 rounds de 3 minutos cuando se disputa un título, y 3 rounds de 3 minutos cuando no hay título en juego.
El modelo de competición es por categorías de edad y peso. Este aspecto es importante a la hora de programar e individualizar el entrenamiento a nuestros deportistas.
¿Qué adaptaciones fisiológica son necesarias para mejorar el rendimiento?Los deportes de contacto se caracterizan por acciones de altas e intermitentes intensidades, seguidas de periodos de intensidades más bajas (Matsushigue, Hartmann & Franchini, 2009).
Relativamente pocos estudios científicos han aportado bases fisiológicas para la prescripción de entrenamiento en muay thai. Si bien el trabajo muscular en este deporte, es similar a otros deportes de combate en los que se depende en gran medida, de la capacidad de producción de fuerza por unidad de tiempo y la capacidad de recuperación para la mejora del rendimiento (Bridge, Jones, Hitchen, et al. 2007).
En algunos momentos de la preparación física es necesario trabajar el sistema aeróbico. Éste es el caso durante la fase de preparación general y durante la recuperación después de ciclos con cargas altas o competición. Dicho sistema es clave para mejorar la regeneración de fosfocreatina (PC) (Ha, Qioi, H, Kim. 2009) y remodelación del lactato (Glaiste, 2005).
La combinación de entrenamiento de fuerza y cardiovascular, puede interferir con la mejora de la fuerza y la potencia, sobre todo si el entrenamiento cardiovascular es de alta intensidad, alto volumen o frecuencia elevados (krammer, et al. 1995).Se podría considerar el muay thai como un deporte con alta exigencia metabólica del sistema fosfágeno y glucolítico, con una implicación moderada del sistema aeróbico.
Los principales objetivos a trabajar por el especialista en acondicionamiento físico será:

Mejorar el umbral de acidosis metabólica (UAM).
Se conoce como UAM, la disminución de pH inducido por el ejercicio (Robergs y cols. 1991). La reducción de pH inhibe el índice de recambio enzimático de los sistemas de energía celular (Barany, M y Arus, C 1986) .Aunque el cansancio muscular experimentado durante el ejercicio guarde correlación con elevadas concentraciones de lactato en sangre, el lactato no es la causa del cansancio (Brooks y cols. 2005).

Mejorar la capacidad de trabajo en umbral láctico (UL)
Parece que el estímulo óptimo para mejorar el UL se sitúa igual o ligeramente por encima del propio UL, dependiendo del nivel de condición física del deportista. El entrenamiento de alta intensidad (HIT) puede mejorar el UL. (Dalleck y col, 2010)
Aumentar la potencia aeróbica por medio de un entrenamiento principalmente aeróbico, mientras simultáneamente se compromete o se descuida el entrenamiento de la capacidad y la potencia anaeróbicas, resulta poco beneficioso para deportes como el muay thai ( Medbo, JI y Burgers, S. 1990)

Mejorar los valores de “producción de fuerza en la unidad de tiempo” (RFD).
Aplicar cada vez más fuerza en menos tiempo ante la misma carga, es decir, alcanzar cada vez más velocidad ante la misma carga. En rendimiento deportivo en acciones que se realizan a la máxima velocidad posible sólo se puede mejorar si se mejora la producción (aplicación) de fuerza en la unidad de tiempo ante la misma carga.
Para saber si se ha mejorado la fuerza (fuerza aplicada) sólo es necesario medir la velocidad ante la misma carga (no es necesario medir una RM o test semejantes). Para esto, es importante conocer cómo funcionan las nuevas tecnologías que nos permiten hacer una valoración a pie de campo y tener un conocimiento profundo del entrenamiento de fuerza.
Se conoce como “fuerza útil” aquella que aplica el sujeto en el gesto o acción específica de competición. Si se mejoran los valores de fuerza en otros ejercicios o con otras cargas y no se mejora la RFD específica, el resultado del entrenamiento será nulo o negativo, es decir, no mejorará el resultado en competición.
Si no disponemos de los recursos necesarios para poder medir la velocidad de ejecución, tendremos en cuenta la propuesta basada en el control de la intensidad mediante el (1RM) ampliamente utilizada en metodología científica durante años.¿Cómo programar para optimizar el rendimiento?La preparación del entrenamiento contemporáneo se apoya en la Teoría de los sistemas y Las leyes biológicas de la adaptación. Según Verkhoshansky y cols. (2004), la preparación está regida por los principios de:

Predominio de la preparación física específica.
Especificidad de la carga de entrenamiento.
Concentración de cargas de una misma orientación funcional durante periodos limitados.
Individualización de las cargas.
Separación cronológica de cargas nos conciliables.
Asociación de cargas de distinta orientación.
En el muay thai; constantes acciones de esquivas, amagos, ataques, contraataques, etc. producen en la musculatura una fatiga local que, a medida que transcurre el tiempo de combate llega a disminuir la movilidad y fuerza del competidor. El entrenamiento orientado a la resistencia a la fuerza va a ser el método principal a trabajar ante tal situación. (García, 2004).
Aunque muchos modelos de programación modernos se han basado en el modelo ATR Acumulación, Transformación y Realización (Issurin y Kaverín, 1985), donde en la fase de “acumulación” se trabajaban grandes volúmenes de cargas de entrenamiento con ejercicios no específicos durante un periodo prologando de tiempo, para posteriormente reducir volumen de entrenamiento y trabajar ejercicios específicos “transferencia”.
Basándonos en el conocimiento científico más actual, apostamos por un entrenamiento más integrado y específico donde se tenga en cuenta el nivel de fatiga para individualizar las cargas de entrenamiento continuamente, rompiendo así; con el concepto de transferencia. Dicha propuesta tiene en cuenta los siguientes aspectos (Heredia, 2018): Potencial de adaptación genético (PAG): Capacidad de adaptación y mejora principalmente definidas por un componente genético y dependiente de una serie de factores de tipo estructural, enzimático y nervioso. Capacidad de rendimiento máximo (CRM): Se considera el % de PAG conseguido hasta la fecha. Podría corresponder con el mejor resultado o marca conseguidos por un sujeto o la máxima carga global que podría soportar un sujeto en una sesión de entrenamiento. Capacidad de rendimiento actual (CRA): Correspondería con el % de CRM alcanzada en un momento concreto considerando que el sujeto no puede alcanzar su CRM en cada momento y que está en relación con la capacidad de respuesta actual del sujeto. Déficit de adaptación (DA): es la diferencia entre CRM y PAG, podría entenderse como «reserva total de adaptación». Las variaciones en dicho déficit debe ser considerado respecto a
garantizar que las cargas a utilizar se encuentren en el umbral de
estimulación propio de cada momento.Exigencia
de entrenamiento (EE): es el grado de esfuerzo que significa un estímulo respecto a CRA. La
mayor o menor aproximación a la CRA en cada sesión de entrenamiento
determina el valor de la carga empleado. La sucesión de EE a través de un
ciclo temporal, constituye la periodización del entrenamiento.Reserva de
rendimiento actual (RRA): es el % de CRA que no es utilizado en una sesión de entrenamiento. El
mejor entrenamiento es el no agota en cada sesión la CRA.Reserva de
adaptación inmediata (RAI): Es el margen de mejora de adaptación o la posibilidad de progresión
que tiene un sujeto en un ciclo temporal (normalmente entre 4 y 16
semanas).Salvo en el ámbito profesional, nuestro tiempo de preparación física (principalmente basado en el entrenamiento de fuerza) con los deportistas será limitado, disponiendo generalmente de una media de 2 sesiones /semana. Nuestro objetivo como preparadores físicos, será diseñar un programa de trabajo donde predominen el desarrollo de las cualidades físicas básicas y que desde el primer momento en sala fitness u otros espacios, se esté trabajando las adaptaciones musculares y cardiovasculares necesarias para las demandas deportivas del muay thai. El entrenamiento deportivo atiende al entrenamiento vía neural (sincronización-reclutamiento UM) con vistas a producir un óptimo rendimiento muscular y deben diferenciarse del concepto de entrenamiento funcional (muy en boga en EE.UU.) relativo a la funcionalidad de la tarea en relación a la creación de movimientos que imiten las posiciones y situaciones naturales que se podrían dar en situaciones reales de la vida cotidiana o de la competición deportiva. (Tous, 1999)
Se puede entender el entrenamiento funcional como aquel que genera el máximo desarrollo del individuo en el entorno de ejecución de sus tareas (Martínez, 2018).Nuestra propuesta pasa por el desarrollo de pequeños ciclos de trabajo, dependiendo de la condición física de nuestro deportista y calendario deportivo, pudiendo empezar nuestra programación por cualquier espacio temporal (semana-microciclo) según las circunstancias. Este tipo de programación, nos permite tener al deportista preparado en pocas semanas de cara a las citas competitivas y adaptando cada bloque en función de las necesidades individuales.
Si bien es cierto que, la tendencia actual pasa por un aumento de la especificidad del entrenamiento, el control de estímulo-respuesta de adaptación y donde el entrenamiento se entienda como un sistema dinámico complejo, en el que se tenga en cuenta además de la programación de cualidades físicas, el entorno del deportista y la interacción con el medio que le rodea (Turvey, 2009). Dicho esto, nuestra programación se presenta más estructurada con directrices generales que, a pesar de tener un enfoque más cerrado y definido en el tiempo, pueda ser adaptado perfectamente a las circunstancias de cada deportista y calendario deportivo.Entrenamiento de fuerza:

Entrenamiento de resistencia:

RELACIÓN DE LA CARGA DE TRABAJO FUERZA Y CARDIOVASCULAR EN ENTRENAMIENTO CONCURRENTEEn la mayoría de las ocasiones dado el poco tiempo semanal que disponemos para la preparación física, será necesario realizar el entrenamiento de fuerza y cardiovascular en conjunto o con un periodo de tiempo insuficiente para que se produzca la recuperación y adaptaciones necesarias. Será necesario tener en cuenta dichas adaptaciones de manera que no interfieran en el rendimiento deportivo.

¿Cómo controlar el nivel de fatiga?Como decíamos anteriormente, de nada sirve tener todo perfectamente planificado y escrito si no somos capaces de adaptar las cargas de entrenamiento al estado de nuestro deportista, ya sea por su nivel inicial de condición física o por las cargas de trabajo a las que está sometido en un momento determinado.
Una manera práctica para estimar la fatiga neuromuscular ocasionada por una sesión o protocolo de ejercicio es calcular la pérdida de altura y/o velocidad pre-post esfuerzo, en el salto vertical (test CMJ).
Para ello podemos utilizar Apps disponibles como myjump 2, que facilitan su uso rápidamente con un dispositivo móvil, o materiales algo más sofisticados como Velowin®.
El conocimiento de la relación sobre el estrés mecánico y metabólico y la pérdida de velocidad en la serie con la carga de 1 m/s y altura de salto en CMJ, permite concluir (González-Badillo, 2017): Fatiga sesión de entrenamiento dependerá directamente del % pérdida de velocidad en las series. Independientemente del número de repeticiones realizables por serie. La pérdida de velocidad con la carga de 1 m/s y el CMJ son precisos estimuladores de la fatiga ocasionada por una SS y del estrés mecánico / metabólico ocasionada por la misma.

En la segunda parte de este artículo introduciremos los resultados obtenidos en diferentes test de evaluación de la condición física con deportistas de ámbito nacional e internacional en taekwondo y kárate antes y después de un protocolo de combate. Así como una propuesta en cuanto a programación del entrenamiento.
BIBLIOGRAFÍA
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José Manuel
Salvador Cañadas
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Preparador físico en deportes de combate
Soy Ldo. CAFD – NSCA-CPT, NSCA-CPT, entrenador personal y especialista en ejercicio con personas con patologías. También dirijo la web Professional Trainer.José Manuel Salvador Cañadas dirige Professional Trainer.