Resumen
El objetivo del presente estudio fue verificar el gasto de energía (EE), las contribuciones del sistema de energía y el control autónomo durante y después de un protocolo agudo de entrenamiento de resistencia de baja carga o alta carga (RT) a insuficiencia momentánea (MF) en adultos jóvenes. Once hombres jóvenes (22 ± 3 años, 71.8 ± 7.7 kg; 1.75 ± 0.06 m) se sometieron a un diseño cruzado aleatorizado de tres protocolos agudos de extensión de rodilla: una RT de baja carga (30% de su resistencia máxima (1RM); RT30) o RT30); un protocolo RT de alta carga (80% de 1RM; RT80), con todos los conjuntos que se realizan en MF; o una sesión de control (control) sin ejercicio. Los participantes se midieron para EE, contribuciones del sistema de energía y control autónomo cardíaco antes, durante y después de cada sesión de ejercicio. El ejercicio EE fue significativamente mayor para RT30 en comparación con RT80. Además, las mediciones posteriores a los niveles de lactato en sangre y la contribución del sistema láctico anaerobio fueron significativamente mayores para RT30 en comparación con RT80. Además, la restauración parasimpática fue menor para RT30 en comparación con RT80. En conclusión, una sesión RT de baja carga (30% 1RM) produjo una EE más alta durante el ejercicio que una sesión RT de alta carga (80% 1RM) a MF, y puede ser una buena opción para los profesionales del ejercicio, los fisiólogos del ejercicio y los profesionales cuando Elegir el protocolo RT óptimo que proporciona más EE, especialmente para aquellos que desean o necesitan perder peso.
Introducción
Se sabe que el entrenamiento de resistencia (RT) promueve varios beneficios para los practicantes, como los aumentos en el gasto de energía (EE), la masa del músculo esquelético, la fuerza y el poder y también las reducciones en la masa de grasa, la grasa visceral y subcutánea, los marcadores inflamatorios, el perfil de los lípidos, y factores de riesgo cardiometabólico (1). Además, parece que la RT realizada con cargas igualas o más del 80% de 1 repetición máxima (1RM) aumenta las ganancias hipertróficas y la fuerza muscular en una mayor magnitud en comparación con los protocolos de menor intensidad (2, 3).
Por otro lado, los estudios han encontrado que la hipertrofia muscular similares y las mejoras de fuerza pueden resultar de cargas de elevación a falla con cargas más altas (80% de 1RM) o más bajas (30% de 1RM) (4–7). Sin embargo, si la magnitud de EE generada por protocolos RT de baja carga (30% 1RM) o de alta carga (80% 1RM) es similares es similar. Por lo tanto, queda claro que es necesario investigar si estos protocolos RT con diferentes cargas, pero ganancias de masa muscular similares pueden proporcionar EE adicional durante y después de las sesiones de entrenamiento.
Además, el tiempo para restaurar la modulación parasimpática después del ejercicio indica el tiempo en ejercicio estrés cardíaco (8). El sistema nervioso autónomo (ANS) coordina los ajustes cardiovasculares necesarios para proporcionar la demanda metabólica del ejercicio y las demandas metabólicas específicas se identifican por la ANS a través de diferentes estímulos aferentes, entre los cuales el metaboreflex muscular juega un papel importante durante la acumulación de metabolitos muscular se realiza al fracaso (9, 10). Además de los metaboreceptores musculares, muchos otros mecanismos neuronales, como los receptores de presores musculares, los receptores cardiopulmonares, la quimiopsia y los barceptores aórticos y los aórticos realizan señales de los núcleos de control cardiovasculares en el vapor cerebral que después de procesar estos señales regulan las señales de las señales de las señales, la activación neuronal parasimpática y parasimpatética o el vapor nuronal o la desasctivación interactiva que procesan estos señales. (11). Por lo tanto, a pesar de que podríamos esperar una asociación lineal de EE y modulación autónoma, el diferente mecanismo aferente que el cerebro usa para identificar la necesidad metabólica en el cuerpo conduce a diferentes ajustes autónomos para el ejercicio. En un estudio anterior, Sardeli et al. (10) observaron que un protocolo RT de baja carga se realizó hasta que la falla promovió una restauración vagal retrasada después de una sesión aguda en comparación con un protocolo RT de alta carga para fallar; Sin embargo, si el EE más alto podría asociarse al protocolo RT de baja carga que genera una restauración vagal retrasada que el protocolo RT de alta carga después de las sesiones aún se desconoce.
Dado que el conocimiento de las posibles diferencias en EE, las contribuciones del sistema de energía y el control autonómico cardíaco entre un protocolo RT de alta carga o de baja carga para la falla pueden ayudar a los profesionales del fitness y/o al ejercicio de los fisiólogos a elegir el protocolo RT óptimo dependiendo de la población considerada , el propósito de este estudio fue comparar el costo de energía y la recuperación autonómica cardíaca durante y después de dos protocolos RT hipertróficos similares (4–7) de baja carga (30% 1RM) y alta carga (80% 1RM), y todos los conjuntos se realizan hasta falla momentánea (MF) (12). Además, dado que la cantidad de trabajo realizado dentro del conjunto puede contribuir a la cantidad de EE (13) y a una restauración vagal retrasada (10) Después de una sesión de RT, planteamos la hipótesis de que el protocolo RT de baja carga produciría una mayor EE durante el ejercicio y una restauración parasimpática tardía que el protocolo RT de alta carga realizado con una falla momentánea (MF).
Materiales y métodos
Participantes
La divulgación del proyecto fue realizada por carpetas y carteles en el campus universitario e Internet. Los criterios de inclusión fueron los siguientes: hombres con un estilo de vida no activo (frecuencia de actividad física regular de menos de dos sesiones por semana) que no habían participado en programas de ejercicio de resistencia regular durante los 12 meses anteriores de acuerdo con el cuestionario de actividad física habitual de Baecke (14). Los criterios de exclusión incluyeron lo siguiente: Voluntarios que presentaron en la evaluación clínica (examen físico y ECG en reposo) cualquier patología u otras complicaciones que fueron factores de riesgo en la práctica de los ejercicios de RT propuestos.
Trece jóvenes sanos (de 18 a 30 años) sin experiencia en RT fueron reclutados y asignados a un diseño cruzado aleatorizado, contrarrestado, de tres protocolos agudos: una carga baja (30% de su 1RM; RT30) o un alto protocolo RT de carga (80% 1RM; RT80), con todos los conjuntos que se realizan en falla momentánea (MF); o una sesión de control sin ejercicio (control); Sin embargo, dos voluntarios optaron por suspender su participación en el proyecto por razones personales, lo que resultó en la muestra final de 11 voluntarios (Tabla 1). Ninguno de los voluntarios era obeso, diabético o que usaba medicamentos recetados, suplementos u otras sustancias que puedan afectar los datos actuales. Todos los voluntarios en el presente estudio fueron clasificados como sedentarios o irregularmente activos (14).
Los métodos y procedimientos experimentales fueron aprobados por el Comité de Ética de Investigación de la Universidad Estatal de Campinas, Brasil.
Todos los participantes firmaron un documento de consentimiento informado (escrito) aprobado por el Comité de Ética de Investigación de la Universidad local (Protocolo Nº 890.014).
Diseño experimental
Antes de las pruebas de línea de base, todos los participantes llegaron al laboratorio y se sometieron a dos sesiones de familiarización RT, separadas por 72 h de descanso entre ellos, para familiarizarse con el rango de movimiento y la forma adecuada para el ejercicio de la máquina de extensión de la pierna, familiarizar ellos mismos con el equipo de analizador de gas portátil (Oxycon, CareFusion Alemania 234 GMBH, Hoechberg, Alemania) mientras se prueban y todas las metodologías utilizadas en el presente estudio. Después de 72 h de la última sesión de familiarización, los voluntarios realizaron la prueba y la prueba de 1RM en la máquina de extensión de la pierna, con un intervalo de 72 h entre ellos. Una semana después de la nueva prueba de 1RM, los voluntarios se sometieron al protocolo RT30 o RT80, y todos los sets se realizan a MF; o una sesión de control sin ejercicio (control), de acuerdo con la aleatorización realizada.
Los protocolos RT agudos estaban compuestos por realizar tres conjuntos de máquina de extensión de la pierna utilizando la intensidad correspondiente a la sesión (30% u 80% de 1RM), y todos los conjuntos se realizan hasta MF (12) y con uno y medio minutos de reposo aplicado entre cada conjunto. En el control, los voluntarios realizaron todos los procedimientos para la determinación de EE; Sin embargo, permanecieron sentados en silencio en la máquina de extensión de la pierna durante el tiempo de ejercicio (aproximadamente de 8 a 10 minutos). Después del final de las sesiones agudas, los voluntarios permanecieron en un sofá de examen en la habitación durante 60 minutos y el aire vencido se recogió continuamente.
Antes de las sesiones agudas, se evaluó en reposo EE (REE) durante 30 minutos con los voluntarios que yacían en un sofá de examen y descansando. Además, se solicitó a los voluntarios que registraran todos los alimentos y bebidas ingeridos en el día antes de la primera sesión aguda y se les indicó que coincidan con los mismos patrones de ingesta dietética antes de las sesiones agudas posteriores. Durante todas las sesiones, el intercambio de gases de respiración por respiración se recolectó con un analizador de gases portátil y se recolectaron muestras de lactato en sangre para determinar REE, contribuciones del sistema de energía, ejercicio EE (ejercicio EE), exceso de consumo de oxígeno posterior al ejercicio (EPOC) y EE total de la sesión (EE total). Las muestras de lactato en sangre se recogieron antes (pre) y después de 3 (3 minutos), 5 (5 minutos), 7 (7 minutos) y 60 (60 minutos) de los protocolos agudos. La variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) se registró antes (pre), después de 10 minutos (10 minutos) y después de 45 minutos (45min). Además, la percepción subjetiva del esfuerzo (15) se aplicó al final de la sesión.
Para todas las cuantificaciones de EE, se tomaron mediciones entre 7: 00–12: 00 AM en un entorno controlado de temperatura y humedad donde el ruido era mínimo. Para obtener la medición más cercana de sus condiciones fisiológicas, los participantes recibieron instrucciones de dormir bien antes de las sesiones y abstenerse de consumir alcohol y cafeína en las 24 horas anteriores a las mediciones y cualquier actividad física durante las 72 horas anteriores a las mediciones. Además, todos los participantes ayunaron durante al menos 7 horas antes de las sesiones agudas de control, RT30 o RT80, evitando así cualquier variación en EE de la alimentación; Sin embargo, se alentó la ingesta de agua; Por lo tanto, se cree que todos los participantes ingresaron al laboratorio en un estado hidratado. Además, se usó un período de siete días de descanso sin ejercicio entre los protocolos experimentales para lavar los efectos de la recuperación muscular.
Medidas antropométricas y composición corporal
La altura se midió utilizando un estadiómetro montado en la pared con una precisión de 0,1 cm, y el peso se tomó usando una escala manual calibrada (Filizola® SA, São Paulo, SP, Brasil) con una precisión de 0,1 kg. La composición corporal de los voluntarios fue estimada por pletismografía en la cápsula de Bod ™ (Cosmed USA, Inc., Concord, CA) Sistema de composición corporal. El mismo investigador realizó todas las evaluaciones de medición.
Ingesta dietética
Los registros de alimentos fueron entregados a las participantes mediante investigaciones capacitadas que los instruyeron individualmente a través de una presentación de un registro de alimentos modelo ya completado y fotografías de las medidas del hogar modelo. Los registros de alimentos para la ingesta calórica total y la cantidad de macronutrientes (carbohidratos, lípidos y proteínas) se analizaron utilizando el programa de software DietPro (versión 5I).
Muestras de lactato de sangre y análisis
Para el análisis de los niveles de lactato en sangre, las muestras (25 μl) de sangre periférica de las falanges distales de la mano se recogieron usando lancetas (Accu-chek Safe-t-Pro Uno, Roche Diagnostics GmbH, Indianapolis, IN, EE. UU.) Y Tubos microcapilares . Todas las muestras de sangre se colocaron en microtubos que contenían un volumen similar (25 μl) de una solución NAF al 1%. El plasma se separó por centrifugación de las muestras durante 10 minutos a 5,000 rpm y se almacenó a -80 ° C para el análisis posterior. Los niveles de lactato en sangre se determinaron utilizando un espectrofotómetro (ELX800, Biotek, Winooski, EE. UU.) Y kits disponibles comercialmente (Biotecnica, Varginha, Brasil). El nivel máximo de lactato se determinó por el valor de nivel de lactato más alto encontrado en las tres mediciones (3 minutos, 5 minutos y 7 minutos) evaluados después de los protocolos o control RT agudos.
