Seamos realistas, las lesiones son terribles. Nada es peor que atravesar su banco de calentamiento y comenzar a experimentar el dolor de apuñalamiento en el hombro a medida que los pesos se vuelven cada vez más pesados.
Las lesiones nos impiden hacer lo que amamos, simple y llanamente. Para un levantador de pesas, tener una lesión grave es la misma que tener una crisis de identidad. Levantar pesas no es solo algo que nos encanta hacer; Es una gran parte de lo que impulsa nuestro sentido de sí mismo.
La rehabilitación es igualmente frustrante. Puede llevar semanas, meses e incluso años recuperarse de algunas lesiones. Peor aún, el tiempo lejos del entrenamiento es el momento en que lo más probable es que se debate más y más pequeño, básicamente lo contrario de sus objetivos.
Una de las mejores maneras de continuar creando fuerza y rendimiento a largo plazo es mantenerse saludable. Necesitamos una estrategia que nos permita obtener ganancias continuas con el tiempo, eso minimiza el riesgo de lesiones y respeta cualquier tipo de dolor persistente con el que pueda estar lidiando.
Qué influye en el riesgo de lesiones en el entrenamiento de fuerza
Casi todos los enfoques de entrenamiento comunes, estilo u resultado específico de objetivos comienzan con la suposición de que el individuo está sano, sin lesiones o limitaciones, y no tiene un mayor riesgo de desarrollar una lesión potencial. Esto pone a cualquier persona con un hombro de mal humor, tierna espalda baja o rodillas tambaleantes en una ligera desventaja, especialmente a medida que el programa aumenta a volúmenes e intensidades más altas.
Los tejidos lesionados tienden a tener una menor tolerancia a la carga y tardan más en recuperarse que los tejidos no lesionados. Esta es una gran razón por la cual el mayor determinante de la lesión futura es una lesión previa. Los tejidos lesionados son más susceptibles y no se adaptan al estrés del ejercicio tan rápido como el tejido no herido.
El truco es descubrir cuánto estrés y los tejidos de volumen pueden manejar de una manera que desarrolle más de lo que el individuo quiere sin presionar demasiado y hacer que los tejidos se rompan o aumenten el riesgo de mayores lesiones.
Técnica de ejercicio
En la comunidad de levantamiento de pesas existe una noción general de que la técnica inadecuada es en general uno de los mayores contribuyentes a las lesiones. Por otro lado de la moneda, muchos en la comunidad de fisioterapia creen que probablemente hay muchas técnicas de ejercicio seguras y que el cuerpo humano puede adaptarse con el tiempo a una técnica de entrenamiento dada. En realidad, la respuesta probablemente se encuentra en algún punto intermedio. Es probable que ciertas técnicas minimicen el riesgo de lesiones en comparación con otras. El problema es que no sabemos la respuesta a esta pregunta basada en la evidencia actual.
Sueño, estrés y nutrición
Dormir es algo asombroso. Es muy importante para nuestra salud en general y en realidad tiene una correlación bastante estrecha con el dolor y las lesiones. Dormir adecuadamente también es un predictor de la capacidad de eliminar el dolor crónico y una parte crítica del proceso de rehabilitación después de la lesión.
El estrés es otro tema interesante. Se cita comúnmente como un gran factor de riesgo para desarrollar dolor crónico, especialmente (pero no limitado) en un entorno de trabajo. El estrés se asocia comúnmente con dolores de cabeza y dolor en el cuello, la espalda baja y el hombro.
La nutrición también es probablemente un factor importante tanto en la prevención de lesiones como en la rehabilitación de las lesiones. Las dietas bajas en calorías, calcio y vitamina D aumentan el riesgo de lesión por estrés óseo y baja densidad mineral ósea en corredores de fondo. Las proteínas y carbohidratos dietéticos adecuados son importantes para combatir la pérdida del músculo después de la lesión.
Historial de lesiones anteriores y actuales
En términos generales, un historial pasado de lesiones es un predictor bastante bueno de tener una lesión futura (en el área previamente herida o en otro lugar). Esto varía, en gran medida basado en el individuo y la lesión sufrida, pero la idea es que si sufrió una lesión en un área determinada en el pasado, es más probable que experimente una lesión o dolor similar en la misma área.
Por ejemplo, si ha lesionado el hombro en el pasado durante la press de banca, entonces en el futuro es más probable que su hombro comience a volverse doloroso e irritado nuevamente al aumentar el volumen o la intensidad de la press de banca.
Foto de encabezado de Stephanie Allen
