Resumen
El objetivo de este estudio fue comparar los efectos de los derivados del levantamiento de pesas (WL) y los ejercicios pliométricos (PLYO) sobre los saltos verticales con y sin carga y el rendimiento en los sprints. Inicialmente, 45 hombres entrenados en resistencia se sometieron a un período de aprendizaje de WL de 4 semanas. Luego, los participantes fueron asignados aleatoriamente a 1 de 3 grupos (WL (n = 15), PLYO (n = 15) y grupo de control (CG) (n = 15)) y siguieron un período de entrenamiento de 8 semanas. El grupo WL realizó ejercicios para estimular todo el perfil fuerza-velocidad, mientras que el grupo PLYO realizó ejercicios con énfasis en orientación vertical y horizontal. El CG no realizó ningún ejercicio. Las evaluaciones previas y posteriores al entrenamiento incluyeron producción de potencia máxima (PPO) y altura de salto (JH) en salto en cuclillas (SJ), salto con contramovimiento (CMJ), CMJ con el 60% y 80% de la masa corporal (CMJ60% y CMJ80). %, respectivamente) y velocidades medias de sprint en distancias de 5, 10, 20 y 30 m. Desde antes hasta después del entrenamiento, PLYO aumentó significativamente (p≤0.05) PPO y JH en el SJ, PPO durante CMJ y PPO y JH en CMJ 60%; sin embargo, no se observaron cambios significativos en JH durante el CMJ, ni en PPO y JH en el CMJ80%. Para WL y CG, no se observaron cambios significativos en las variables de saltos verticales con y sin carga. PLYO también resultó en mejoras significativas (p≤0.05) para velocidades de sprint de 5, 10 y 20 m, pero no para 30 m. Para WL y CG, no se observaron cambios significativos para todas las velocidades de sprint. En conclusión, estos datos demuestran que PLYO fue más efectivo que un programa de WL con orientación técnica para mejorar los saltos verticales con y sin carga y el rendimiento en los sprints.
Introducción
La capacidad de generar altas fuerzas y potencia durante tareas motoras cargadas y descargadas (p. ej., saltos verticales y sprints, y proyección de los oponentes en deportes de combate, respectivamente) es crucial para el rendimiento atlético (1–3). Por esta razón, el desarrollo de la fuerza y la potencia ha sido el objetivo principal de varios programas de entrenamiento. Para lograr este objetivo, los entrenadores de fuerza y acondicionamiento han implementado ejercicios de levantamiento de pesas y sus derivados (WL) (4–7) y también ejercicios pliométricos (PLYO) (7, 8), además del entrenamiento de resistencia tradicional (ejercicios con peso libre como sentadillas de alta intensidad).
El uso de WL y PLYO en programas de entrenamiento deportivo (7) está relacionado con sus supuestos beneficios. Los investigadores han demostrado que ambos métodos de entrenamiento promueven mejoras significativas en los saltos verticales cargados y sin carga y en el rendimiento de sprint (9–17). No sólo la efectividad de WL y PLYO es ampliamente reconocida, sino que la comparación entre ellos también está bien documentada, especialmente para saltos verticales sin carga (por ejemplo, salto en cuclillas (SJ) y salto con contramovimiento (CMJ)) (9, 12, 14, 15, 18). Brevemente, los investigadores han descrito aumentos superiores en la producción de potencia máxima (PPO) durante SJ y CMJ al implementar WL en comparación con programas basados en PLYO (9, 12, 14). Por otro lado, algunos investigadores han descrito una mejora similar en el rendimiento entre ambos métodos de entrenamiento para el salto de altura (JH) cuando se evalúa durante el SJ y el CMJ (9, 10, 19, 20). Desde un punto de vista práctico, esta información es esencial para que los entrenadores de fuerza y acondicionamiento tomen una mejor decisión al seleccionar los ejercicios que se incluirán en un programa de entrenamiento. Sin embargo, si bien SJ y CMJ se han comparado constantemente, otras tareas motoras importantes siguen estando poco investigadas.
El salto vertical con carga puede representar la capacidad de un atleta para aplicar PPO durante acciones con carga, incluida la proyección del oponente en deportes de combate y actividades de contacto físico en el fútbol americano. Hasta donde saben los autores, ningún estudio ha comparado los efectos de WL y PLYO en PPO durante saltos verticales con carga. Sin embargo, es plausible sugerir que las cargas pesadas utilizadas durante WL provocarían mayores mejoras en PPO en comparación con PLYO (16). El PPO durante los saltos verticales con carga se ve afectado principalmente por la capacidad de producir fuerza (21–23). A su vez, la capacidad de producir fuerza aumenta sustancialmente cuando se entrena con cargas pesadas (21, 24, 25). Desde esta perspectiva, la WL puede ser más ventajosa, ya que los ejercicios sin la fase de captura (p. ej., tirón limpio a mitad del muslo) se pueden realizar con cargas más pesadas y, por lo tanto, proporcionan un estímulo adecuado para aumentar la fuerza máxima y, por lo tanto, la capacidad de producción de fuerza.13). En contraste con esta ventaja, durante PLYO, la carga comúnmente se restringe a la masa corporal (cargas más livianas) (8). Este hecho puede contribuir a menores mejoras en la fuerza máxima (26). Por lo tanto, basándose en la elección adecuada del ejercicio (es decir, sin fase de captura y con cargas pesadas), WL puede ser una mejor opción para mejorar la PPO durante el salto vertical con carga.
El rendimiento en el sprint es otra tarea motora mal comparada entre WL y PLYO. Tricoli et al. (15) observaron una mayor mejora en WL en comparación con PLYO a 10 m, mientras que en otros dos estudios, los investigadores informaron rendimientos similares entre los métodos de entrenamiento a 5 y 20 m (14, 15). Aunque estos resultados indican una superioridad para WL o al menos un rendimiento similar entre los métodos de entrenamiento, es importante señalar la ausencia de ejercicios orientados horizontalmente para los grupos que realizaron PLYO (14, 15). La posibilidad de realizar ejercicios orientados horizontalmente (p. ej., saltos horizontales) es una ventaja específica de PLYO para maximizar la producción de fuerza horizontal y, potencialmente, para inducir mayores mejoras en el rendimiento de sprint en distancias cortas (10 m) en comparación con los ejercicios orientados verticalmente.11, 27). Siguiendo este razonamiento, cuando se utilizan ejercicios de saltos horizontales en protocolos de entrenamiento basados en PLYO, se puede esperar un mayor rendimiento en sprint para PLYO en comparación con WL.
Por lo tanto, el propósito de este estudio fue comparar los efectos de los programas basados en WL y PLYO sobre los saltos verticales con y sin carga y el rendimiento en sprint. Se planteó la hipótesis de que (a) WL induciría mayores mejoras en la PPO durante los saltos verticales sin carga, mientras que ambos métodos de entrenamiento mejorarían la JH de manera similar, (b) WL induciría una mayor PPO durante el salto vertical con carga, y (c) PLYO induciría un mayor sprint. actuación.
Materiales y métodos
Diseño experimental
Inicialmente, todos los participantes se sometieron a un período de aprendizaje de derivados del levantamiento de pesas de 4 semanas. Después del período de aprendizaje, se llevaron a cabo las sesiones de prueba iniciales. En la primera y segunda sesión, los participantes realizaron ambas condiciones de salto vertical (es decir, sin carga y con carga), en la tercera y cuarta sesión, se evaluó el sprint de 30 m, y en la quinta y sexta sesión, la repetición máxima (1RM). ) se aplicó el test en el ejercicio de media sentadilla (sólo para la caracterización de la muestra). Cada prueba se realizó dos veces, en dos sesiones separadas, para verificar la confiabilidad. Después de las sesiones de prueba iniciales, los participantes fueron asignados aleatoriamente a 1 de 3 grupos posibles (WL, PLYO o grupo de control) y luego iniciaron un período de entrenamiento de 8 semanas. Cinco días después de la última sesión de formación, los participantes fueron sometidos a las pruebas posteriores a la formación. La primera sesión estuvo destinada a los saltos verticales con y sin carga y la segunda sesión al sprint de 30 m. Se permitieron intervalos de 72 a 96 h entre las sesiones de prueba.
Participantes
Cuarenta y cinco hombres participaron en el estudio (Tabla 1). Todos los participantes realizaron entrenamiento de resistencia durante al menos 1 año y tuvieron una relación de 1RM a masa corporal en el ejercicio de media sentadilla ≥1,5 kg·kg.-1. Sin embargo, los participantes no tenían experiencia en los ejercicios de levantamiento de pesas (arranque y envión) y sus derivados. Todos los participantes dieron su consentimiento informado antes de inscribirse en el estudio. El estudio se realizó de acuerdo con la Declaración de Helsinki y el Comité de Ética en Investigación de la Universidad aprobó el protocolo experimental.
saltos verticales
Los participantes realizaron un calentamiento general en cicloergómetro durante 5 minutos a 20 km•h.-1. Dos minutos después, ejecutaron un calentamiento específico compuesto por 4 intentos submáximos de SJ y CMJ. Después de un intervalo de 3 minutos, realizaron 5 SJ y CMJ máximos (1). Se permitió un intervalo de 10 a 15 segundos entre saltos y un intervalo de 3 minutos entre SJ y CMJ (1).
En el SJ, los participantes permanecieron en una posición estática con un ángulo de rodilla de 90° durante ~2 s antes de saltar. Se utilizó un goniómetro para determinar el ángulo de flexión de la rodilla. Para asegurar el correcto posicionamiento en todos los intentos, se utilizaron 2 palos de madera unidos por una banda elástica (ver T1 Higo). Se excluyó un ensayo si se observaba algún contramovimiento. El contramovimiento se definió como una fuerza de reacción del suelo de 10 N por debajo del peso del sistema. En el CMJ, se pidió a los participantes que realizaran un contramovimiento utilizando una profundidad autoseleccionada, seguido inmediatamente por la extensión completa de las articulaciones de las extremidades inferiores. Además, SJ y CMJ se realizaron con las manos en las caderas.
Diez minutos después del último CMJ, los participantes realizaron el CMJ con el 60% (CMJ60%) y el 80% (CMJ80%) de la masa corporal. Estas pruebas se realizaron en una máquina Smith. Los participantes realizaron un calentamiento específico compuesto por 2 CMJ submáximos con el 45% y el 65% de la masa corporal. Tres minutos después, realizaron 3 CMJ máximo al 60% y 2 CMJ máximo al 80%. Se permitió un intervalo de 10 a 15 segundos entre saltos y un intervalo de 3 minutos entre CMJ60% y CMJ80%. Se instruyó a los participantes para que realizaran un contramovimiento utilizando una profundidad autoseleccionada, seguido inmediatamente por la extensión completa de las articulaciones de las extremidades inferiores (28). Sin embargo, durante todos los saltos, sus manos debían sujetar la barra en todo momento, y en caso de que la barra perdiera contacto con los hombros, la prueba se consideraba inválida (1).
Todas las pruebas de salto vertical se realizaron en una plataforma de fuerza (AccuPower, AMTI, Watertown, MA, EUA). Los datos de la plataforma de fuerza se recogieron a una frecuencia de muestreo de 1000 Hz. La placa de fuerza se conectó a una computadora y los datos de la fuerza de reacción del suelo se analizaron mediante el software AccuPower 3.0 (AMTI, Watertown, MA, EE. UU.). Para todos los saltos verticales, se pesó a los participantes sobre la plataforma de fuerza, permaneciendo lo más quietos posible durante 3 segundos. Para CMJ60% y CMJ80%, los participantes fueron pesados con la carga externa sobre sus hombros para determinar la masa del sistema (cuerpo + barra) (28). El inicio de las pruebas se definió como el primer instante en que la fuerza de reacción del suelo fue 10 N por encima (SJ) o por debajo (CMJ, CMJ60% y CMJ80%) del peso del sistema (29). El final de las pruebas (fin de la fase concéntrica) para todos los saltos verticales se definió como el instante en el que la fuerza de reacción del suelo estuvo 5 N por debajo del peso del sistema (29). Para CMJ, CMJ60% y CMJ80%, el inicio de la fase concéntrica se consideró como el instante en el que el centro de velocidad de masa superó 0,01 ms.-1 (30). Después de recolectar la fuerza de reacción vertical del suelo durante los saltos, se utilizó el método de impulso-momento para calcular la velocidad del centro de masa del sistema (29, 31). Luego, los valores máximos de fuerza y velocidad adquiridos durante la fase concéntrica de los saltos verticales se utilizaron para calcular la masa del sistema PPO (28). El JH fue determinado por la velocidad de despegue (32). El promedio de todos los intentos válidos se utilizó para análisis estadísticos posteriores.
prueba de velocidad
La prueba de sprint se realizó en línea recta de 30 m. Los participantes realizaron un calentamiento general compuesto por 5 minutos de jogging. Posteriormente, se realizó un calentamiento específico compuesto por 1 intento submáximo al 50%, 70% y 90% del esfuerzo máximo estimado en 30m (13). Tres minutos después, los participantes realizaron la prueba de sprint que consistió en 3 intentos máximos. Se permitió un intervalo de 3 minutos entre intentos (13). Sólo se permitió la salida desde parado (33).
Se utilizó la aplicación MySprint (Apple Inc., EE. UU.) para medir las variables del test de sprint (34). El…
