Resumen
Introducción
Pocos estudios que incluyan resultados contradictorios han abordado los efectos agudos del 11+ en el rendimiento motor, lo que indica una aplicabilidad potencialmente reducida del programa de calentamiento antes de las competiciones. Este estudio tiene como objetivo comparar los efectos agudos de un calentamiento específico de fútbol (Fútbol+) y el 11+ sobre el rendimiento motor.
Materiales y métodos
Treinta y ocho jugadores universitarios voluntarios (22 hombres; edad = 21,1 ± 1,9 años, altura = 1,81 ± 0,06 m, peso = 73,4 ± 9,5 kg; 16 mujeres; edad = 21,3 ± 1,5 años; altura = 1,71 ± 0,07 m, peso = 67,8 ± 8,5 kg) se sometieron a 11+ y Football+ en un diseño cruzado aleatorio con un período de lavado de una semana. Football+ comienza con una carrera estimada del 40 al 50 por ciento, seguida de estiramiento dinámico de los músculos de la cadera, contacto con los hombros, estocada controlada, ejercicio de Copenhague y ejercicio nórdico modificado para los isquiotibiales. La segunda parte consiste en juegos intensivos en espacios reducidos, seguidos de ejercicios pliométricos y anaeróbicos en la tercera parte. Los efectos de los calentamientos sobre el rendimiento se determinaron mediante una prueba de velocidad lineal (20 m), rendimiento en salto con contramovimiento (CMJ), pruebas de agilidad de Illinois (IA) y velocidad de regate (DS). Las diferencias intrasujetos se informaron como medias y DE. Se utilizaron pruebas t pareadas al nivel de significancia de p<0,05 para calcular las diferencias significativas.
Resultados
En general, excepto para el CMJ (media = -0,43±3,20 cm, p = 0,21, d = -0,13), diferencias significativas para el sprint de 20 m (media = 0,04±0,10 s, p = 0,005, d = 0,42), IA (media = 0,65 ± 0,45 s, p = 0,01, d = 1,43) y DS (media = 0,60 ± 1,58 s, p = 0,012, d = 0,38). En mujeres, se observaron diferencias significativas sólo para IA (diferencia de medias = 0,52±0,42 s, p<0,001, d = 1,24) y DS (diferencia de medias = 1,29±1,77 s, p = 0,005, d = 0,73), con el Fútbol+ mostrando superioridad. En los hombres, se encontraron diferencias significativas sólo para el sprint de 20 m (diferencia media = 0,06±0,09, p = 0,005, d = 0,60) e IA (diferencia media = 0,74±0,46, p<0,001, d = 1,62), con el Fútbol+ teniendo superioridad.
Discusión
Aunque es practicable para la prevención de lesiones, el 11+ puede no optimizar el rendimiento agudo y preparar a los jugadores para tareas físicas de alta intensidad, así como para un calentamiento bien estructurado y más o menos intensivo. Se deberían realizar más estudios específicos de género para evaluar los efectos a largo plazo de Football+ en el rendimiento y la prevención de lesiones.
Introducción
Diseñado principalmente como un calentamiento orientado a la prevención de lesiones, se ha demostrado que el 11+ reduce la incidencia de lesiones generales en los isquiotibiales, la ingle y la rodilla en un 40%, 66%, 48%, 46%, respectivamente (1–6). Mientras tanto, una revisión sistemática reciente sobre los 11+ ha demostrado que una gran cantidad de estudios también han abordado los efectos secundarios de los 11+ en medidas biomecánicas y parámetros de rendimiento (7). Los resultados afirman que la aplicación a medio y largo plazo del 11+ revela efectos positivos en medidas biomecánicas como la fuerza concéntrica y excéntrica de los isquiotibiales, la fuerza concéntrica de los cuádriceps, la fuerza y estabilidad del core y el equilibrio (7). Sin embargo, se han reportado resultados contradictorios para parámetros de rendimiento como agilidad, sprint, salto vertical y cambio de dirección (8–14).
Sin embargo, con respecto a los efectos agudos de los mayores de 11 años en el rendimiento, la literatura es muy limitada, escasa e inconsistente. Hasta la fecha, sólo se han publicado cuatro estudios que incluyen muestras pequeñas (N<20) (15–18), tres de los cuales han investigado maniobras comunes en el fútbol, como la agilidad, el sprint y el salto vertical, entre jugadores masculinos aficionados. Capa y col. (2014) afirmaron que el 11+ no tiene impacto en la agilidad y el salto vertical (18), mientras que Bizzini et al. (2013) mostraron que los 11+ podrían optimizar la agilidad y el sprint (16). Más recientemente, Ayala et al. (2017) informaron que, en comparación con un calentamiento dinámico, el 11+ puede incluso reducir el sprint agudo en jugadores adultos amateurs masculinos y femeninos y destacaron que los calentamientos dinámicos específicos del fútbol son más beneficiosos para la preparación de los jugadores para un rendimiento de alta intensidad. (15). Este es el único estudio que ha investigado los efectos agudos del 11+ en las jugadoras. Sin embargo, dada la muestra limitada y que los resultados no se presentaron para las mujeres por separado, es posible que los resultados no se puedan generalizar. Como resultado, existe una grave falta de conocimiento específico de género con respecto al nivel de capacidad técnica y rendimiento físico en general e inmediatamente después de la aplicación de 11+ (19), aunque las investigaciones han demostrado que los requisitos fisiológicos, metabólicos y antropométricos de los jugadores de fútbol masculinos y femeninos son demasiado similares (20).
Está ampliamente aceptado que un calentamiento práctico debería optimizar el rendimiento del motor. Varios estudios han abordado las ventajas de los calentamientos dinámicos sobre el rendimiento agudo y han concluido que los calentamientos de alta intensidad que incluyen juegos reducidos y ejercicios anaeróbicos dan como resultado un rendimiento superior en carreras de velocidad intermitentes, agilidad reactiva, saltos con contramovimiento y 20- m corriendo (21–23). En este concepto, el 11+ debe demostrar su capacidad para optimizar las medidas de rendimiento comunes en el fútbol, como esprintar, saltar, regatear y agilidad, para que pueda promoverse al nivel de los calentamientos de rutina que se utilizan actualmente en el fútbol amateur. .
Los débiles efectos del 11+ sobre el rendimiento agudo podrían deberse a una baja intensidad y una secuenciación subóptima de los ejercicios incluidos en este programa. El 11+ comienza con ejercicios de jogging, estiramientos dinámicos y contactos controlados, seguidos de ejercicios de fortalecimiento de 10 minutos y finaliza con ejercicios anaeróbicos de 2 minutos. Esta secuencia es muy reconocida para la prevención de lesiones (14) pero es posible que no prepare adecuadamente a los jugadores para cargas más intensivas. Además, conocido como un deporte puramente dinámico, el fútbol se caracteriza por una variedad de tareas anaeróbicas, y se requieren modalidades de calentamiento, como última fase de preparación de los atletas antes del rendimiento de alta intensidad, no solo para prevenir lesiones sino también para optimizar a los jugadores. ‘rendimiento agudamente (24).
En conjunto, los efectos agudos del 11+ sobre el rendimiento y, en consecuencia, su aplicabilidad para el calentamiento antes de competiciones y partidos siguen siendo cuestionables. Este es un desafío importante considerando que los efectos agudos del 11+ en el rendimiento interactúan en gran medida con el cumplimiento y la implementación del programa, que han mostrado una fuerte correlación con el éxito de cada protocolo de prevención de lesiones y con el éxito del equipo (25). Además, sólo un estudio piloto que incluye una muestra pequeña y resultados potencialmente insuficientes ha investigado los efectos agudos de los 11+ en las jugadoras (15). Sin embargo, ese estudio no comparó a jugadores masculinos y femeninos, y sigue siendo cuestionable si reaccionan de manera diferente ante los 11+. Por lo tanto, el objetivo principal de este estudio es comparar los efectos agudos del 11+ y un calentamiento dinámico específico del fútbol recientemente desarrollado (Football+) sobre el sprint, la agilidad, el salto vertical y la velocidad de regate entre jugadores universitarios. El objetivo secundario es determinar las posibles diferencias entre hombres y mujeres después de la aplicación de las modalidades de calentamiento. Para desarrollar Football+, ampliamos el 11+ con ejercicios más dinámicos, orientados al fútbol y anaeróbicos con la intención de preservar los efectos positivos en la prevención de lesiones y garantizar una mejor preparación para tareas de movimiento intensivo posteriores utilizando la literatura disponible (22, 26–28). Dada la naturaleza dinámica y específica del fútbol del programa Football+, asumimos que da como resultado un rendimiento agudo superior en comparación con el programa 11+.
Métodos
Diseño del estudio
El presente estudio se realizó de acuerdo con las directrices de la declaración de Helsinki. El comité de ética de la Universidad TU Dortmund leyó y aprobó el protocolo del estudio. La participación fue voluntaria y antes del inicio del estudio, todos los participantes firmaron una carta de consentimiento informado por escrito. En un diseño cruzado aleatorio, los participantes realizaron dos modalidades de calentamiento con una fase de lavado de 1 semana en el medio. Después de la aplicación de cada calentamiento, se evaluó el rendimiento de los participantes utilizando una batería de pruebas estandarizada para la evaluación del rendimiento. Para alcanzar el mejor ocultamiento de la asignación y evitar el efecto de aprendizaje de una ocasión a otra, se aplicó un enfoque ABBA (29), implicando que la mitad de los sujetos comenzaron con el 11+, mientras que la otra mitad comenzó con un calentamiento dinámico. Para eliminar el intervalo de tiempo entre los calentamientos y las pruebas, dividimos aleatoriamente a los participantes en cuatro subgrupos de acuerdo con las pautas de enfoque de ABBA (29) y realizaron las intervenciones y mediciones en dos sesiones consecutivas (9-10 y 10-11 a.m.) en un día. Con esta configuración, los jugadores se sometieron a la batería de pruebas inmediatamente después de finalizar los calentamientos. La semana siguiente se intercambiaron las intervenciones y el orden de las pruebas. Dos asistentes de investigación certificados con dos años de experiencia 11+ fueron responsables de realizar los calentamientos y la batería de pruebas. La batería de pruebas comprendió pruebas de salto con contramovimiento (CMJ), sprint lineal, agilidad de Illinois (IA) y velocidad de regate (DS) y se realizó inmediatamente después de los calentamientos. Previo a las mediciones, todos los jugadores participaron en dos sesiones de familiarización. Las mediciones se realizaron por las mañanas en condiciones comparables (clima soleado, 21-22°C, 55-60% de humedad) en el césped artificial donde los jugadores realizaban sus sesiones de entrenamiento de rutina. Se pidió a los jugadores que no realizaran actividades físicas intensas 24 h antes de las mediciones, que durmieran no más tarde de las 12 p. m. la noche anterior a las mediciones y que bebieran solo líquidos sin cafeína 4 h antes de las mediciones. También se les pidió que se pusieran los zapatos de fútbol normales que se utilizan habitualmente en el césped artificial.
Criterios de inclusión/exclusión
Este estudio incluyó a estudiantes universitarios que jugaban activamente al fútbol. Los participantes debían tener al menos 18 años y participar en al menos dos sesiones de formación por semana. Se excluyeron aquellos con antecedentes de lesiones en las últimas cuatro semanas. Los participantes también fueron excluidos si se perdieron una sesión de medición, realizaron actividades físicas intensivas 24 horas antes de la sesión de prueba, enfermaron o contrajeron una infección durante el período del estudio.
Participantes
Software G*Power (30) calculó una muestra de 34 para un tamaño del efecto esperado de 0,5, una probabilidad de error α de 0,05 y una potencia de 0,80 (31). De hecho, cuarenta y dos jugadores universitarios aceptaron voluntariamente asistir al estudio y firmaron un formulario de consentimiento informado por escrito. Cuatro participantes abandonaron durante el período del estudio debido a la infección por coronavirus. Así, veintidós hombres (edad = 21,1±1,9 años; altura = 1,81± 0,06 m, peso = 73,4± 9,5 kg) y 16 mujeres (edad = 21,3±1,5 años; altura = 1,71± 0,07 m, peso = 67,8± 8,5 kg) los jugadores completaron tanto el calentamiento como la batería de pruebas y fueron incluidos para los análisis estadísticos.
Intervenciones
Ambas intervenciones constan de tres partes de 25 minutos de duración pero difieren en su contenido. El 11+ tiene como objetivo abordar factores de riesgo de lesiones modificables, como el control neuromuscular, el equilibrio estático y dinámico y la relación de fuerza de los isquiotibiales/cuádriceps (32). La primera parte incluye 8 minutos de ejercicios de carrera a baja velocidad combinados con estiramientos activos y contacto controlado con un compañero. La pista de carrera consta de seis a diez pares de conos, dependiendo del número de jugadores, separados aproximadamente entre cinco y seis metros (largo y ancho). La segunda parte consta de seis series diferentes de ejercicios, que incluyen fuerza, equilibrio y saltos, que duran 10 minutos, seguidos de 2 minutos de carrera rápida combinada con movimientos específicos del fútbol y cambios repentinos de dirección en la última parte.
Los 11+ ejercicios fueron descritos en detalle por Soligard et al. (32). Football+ comienza con una carrera autoestimada de 2 minutos por el campo a aproximadamente el 40-50% del ritmo máximo, seguida de un estiramiento dinámico de la cadera (cadera…
