Resumen
Los jugadores de bádminton normalmente priorizan el entrenamiento técnico y táctico sobre el acondicionamiento físico antes de la competencia, lo que presenta un desafío para mejorar la aptitud física en un período de tiempo limitado. Si bien la evidencia ha indicado que el entrenamiento de contraste complejo puede mejorar la fuerza y la potencia, todavía no está claro si el entrenamiento con el método de contraste francés (FCMT) puede aportar mayores ganancias de potencia explosiva a los jóvenes jugadores de bádminton. Este estudio evaluó los efectos del entrenamiento con el método de contraste francés versus el entrenamiento complejo sobre la fuerza explosiva de las extremidades inferiores y su resistencia en jugadores de bádminton masculinos adolescentes de élite. En un ensayo controlado aleatorio simple ciego, 20 atletas fueron asignados a un grupo FCMT (n = 10) o un grupo CT (n = 10) y completaron una intervención de 8 semanas. El rendimiento se evaluó antes y después de la intervención mediante pruebas estandarizadas, que incluyen salto con contramovimiento (CMJ), salto en cuclillas (SJ), salto con caída (DJ), sprint de 10 m, prueba de agilidad 5-0-5, índice de utilización excéntrica (EUR), sentadilla con una repetición máxima (1RM) y resistencia explosiva de las extremidades inferiores (LEEE). La fatiga subjetiva se controló mediante la escala de calificación del esfuerzo percibido (RPE). Los resultados demostraron que, si bien ambas modalidades de entrenamiento mejoraron la fuerza explosiva, el entrenamiento con el método de contraste francés condujo a mejoras significativamente mayores en CMJ, DJ, índice de fuerza de reacción (RSI), EUR, agilidad y LEEE (p <0,05). La capacitación en el método de contraste francés también indujo un tamaño de efecto mayor en la mayoría de los indicadores de desempeño. Por el contrario, el Entrenamiento Complejo mejoró las medidas relacionadas con la fuerza y la velocidad, pero mostró efectos limitados sobre la utilización y la resistencia del ciclo de estiramiento-contracción (SSC). La fatiga percibida fue consistentemente mayor en el grupo CT que en el grupo FCMT. Estos hallazgos sugieren que la adaptación se produjo más rápidamente en el grupo CT (después de aproximadamente 3 semanas), mientras que el grupo FCMT mostró un período de adaptación más prolongado (~1 mes). Los hallazgos sugieren que el entrenamiento con el método de contraste francés es más efectivo que el entrenamiento complejo para desarrollar fuerza reactiva, agilidad, eficiencia SSC y resistencia explosiva en atletas jóvenes de bádminton dentro de un período de entrenamiento a corto plazo. Dadas sus ventajas neuromecánicas en todo el espectro fuerza-velocidad, se recomienda el uso del método de contraste francés en la fase de entrenamiento previa a la competición, mientras que el entrenamiento complejo puede ser más adecuado para el desarrollo de la fuerza fundamental. Estos resultados proporcionan información práctica para los entrenadores y respaldan la integración estratégica del entrenamiento con el método de contraste francés en los programas de mejora del rendimiento para atletas adolescentes.
Introducción
La fuerza es una cualidad fundamental del cuerpo humano para el deporte, esencial para desarrollar otros atributos físicos y mejorar el rendimiento deportivo y los resultados competitivos (1). Muchos investigadores se dedican a descubrir métodos de entrenamiento avanzados para mejorar la fuerza muscular y el rendimiento de los atletas (2,3). El bádminton es un deporte multidireccional que depende de la explosividad (4), y la clave del éxito radica en mostrar movimientos rítmicos intensos, que incluyen arrastrar los pies, saltar, girar, estirarse y golpear, combinados con una capacidad reactiva superior (5). Un estudio reciente que cuantifica las sinergias musculares durante las técnicas de bádminton de alta velocidad reveló que el rendimiento depende de patrones de coordinación neuromuscular altamente especializados para lograr la máxima velocidad de movimiento.6). Este complejo mecanismo de control neuromuscular indica que la potencia explosiva en el bádminton proviene no sólo de la fuerza muscular y la producción de potencia, sino que también requiere el resultado de un reclutamiento muscular eficiente y coordinado. Sin embargo, estas cualidades poseen demandas adaptativas fisiológicas distintas, lo que hace que su desarrollo simultáneo dentro de un programa de entrenamiento sea una tarea compleja para los practicantes.
La mejora del rendimiento post-activación (PAPE) es un fenómeno fisiológico caracterizado por un aumento transitorio en el rendimiento muscular después de una actividad de acondicionamiento, que sirve como mecanismo fundamental para una variedad de estrategias de entrenamiento contemporáneas.7). Una de esas estrategias es el Entrenamiento Complejo (CT), que alterna ejercicios de fuerza de alta intensidad con movimientos pliométricos o balísticos biomecánicamente similares en una sola sesión.8–10). El entrenamiento complejo aprovecha el mecanismo PAPE para desarrollar de manera eficiente y simultánea fuerza y potencia explosiva en una sola sesión de entrenamiento, satisfaciendo las necesidades de entrenamiento de los practicantes. Una variante más estructurada es el entrenamiento con el método de contraste francés (FCMT). Desarrollado por el entrenador de atletismo francés Gilles Cometti y posteriormente promovido por Dietz. El FCMT emplea una secuencia precisa de cuatro ejercicios (carga grande → saltos con el peso corporal → carga ligera → saltos asistidos) con cargas variables para maximizar el PAPE, mejorando así el rendimiento explosivo a corto plazo (p. ej., en saltos y carreras de velocidad) y generando un desafío anaeróbico significativo que mejora la resistencia fisiológica (11). Se teoriza que este enfoque también puede fomentar adaptaciones a largo plazo para una producción de energía más eficiente (11).
Las actualizaciones recientes de las reglas, técnicas y tácticas del bádminton han introducido un nuevo nivel de imprevisibilidad para igualar los resultados, desafiando a los jugadores a adaptarse a sus cuerpos de nuevas maneras. El análisis de Chunlei Li destaca el papel crítico de las ráfagas cortas de poder explosivo en partidos donde la relación entre el tiempo de juego neto y los intervalos es aproximadamente 1:2, con rondas que duran menos de 10 segundos y representan el 80% de los partidos (12). Sin embargo, con el cambio en las tácticas modernas a rondas más largas de más de 10 segundos, con breves descansos entre las puntuaciones (normalmente de 27 a 30 segundos), la duración promedio del juego se ha vuelto más larga, lo que implica que mantener la resistencia explosiva es importante para ganar el juego.12,13). Durante los partidos largos, los jugadores deben demostrar explosividad y resistencia para manejar arranques, paradas y movimientos rápidos frecuentes en espacios limitados. Esto requiere fuertes contracciones musculares, así como una utilización eficaz del ciclo de estiramiento y acortamiento. Estudios anteriores han demostrado que la combinación del entrenamiento de resistencia y el entrenamiento pliométrico puede mejorar eficazmente la agilidad y la fuerza reactiva de los atletas (14). Sin embargo, el impacto del FMCT en la agilidad y la fuerza reactiva de los atletas aún no está claro.
Los jugadores de bádminton tradicionalmente priorizan el entrenamiento técnico y táctico sobre el acondicionamiento físico antes de los partidos, lo que presenta un desafío para mejorar la aptitud física en un período de tiempo limitado. La evidencia indica que el atractivo del CT entre los entrenadores se debe principalmente a su eficiencia en el tiempo, ya que este método puede producir mejoras comparables en el rendimiento atlético al entrenamiento tradicional de fuerza y potencia, pero de una manera más eficiente en el tiempo.15,16). Varios estudios han explorado los efectos a corto o largo plazo del FCMT en jugadores adultos en varios indicadores de resultados (17–22); sin embargo, hay investigaciones limitadas sobre los efectos a largo plazo del FCMT en jugadores de bádminton adolescentes. Además, pocos estudios han comparado el FCMT y el CT entre sí y pocos estudios han explorado el período de adaptación de los deportistas al FCMT. Por lo tanto, este estudio tuvo como objetivo determinar si 8 semanas de entrenamiento con el método de contraste francés (FCMT) es más efectivo que el entrenamiento complejo (CT) para mejorar la potencia de las extremidades inferiores y su resistencia en jugadores junior de bádminton, al mismo tiempo que evalúa las respuestas adaptativas a ambas modalidades de entrenamiento.
Métodos
Diseño del estudio
El experimento de investigación fue un ensayo controlado aleatorio, simple ciego, de dos brazos en el que los sujetos no conocían el propósito de la intervención o el agrupamiento, y el diseño y la metodología se llevaron a cabo en estricta conformidad con los requisitos del Comité de Ética del Instituto de Deportes de Guangzhou. Todos los sujetos firmaron un formulario de consentimiento informado por escrito; para los participantes menores, sus tutores también firmaron el formulario de consentimiento. El período de reclutamiento para este estudio es del 5 de mayo de 2023 al 6 de mayo de 2023. El estudio fue revisado por el Comité de Ética del Instituto de Deportes de Guangzhou (n.º 2023LcLL-14; fecha: 4 de mayo de 2023) y se registró en el Registro de ensayos clínicos de China (número de registro: ChiCTR2400092439). Todos los sujetos estaban familiarizados tanto con las intervenciones como con los procedimientos de prueba antes del período de intervención. Los sujetos que cumplieron con los criterios de inclusión fueron asignados aleatoriamente a dos grupos: el grupo FCMT y el grupo de entrenamiento CT. El método de asignación aleatoria empleó un sorteo aleatorio simple: 1. Los participantes fueron clasificados del 1 al 10 según el orden de la lista previa a la prueba. La lista previa a la prueba se ordenó en orden ascendente según el número de trazos en los apellidos. Si el número de trazos de los apellidos era idéntico, se utilizaba el tercer carácter del nombre completo en orden ascendente. Ninguno de los participantes en este experimento requirió la comparación del segundo carácter de sus apellidos. 2. Prepare 10 tiras de papel distintas numeradas del 1 al 10, arrúguelas en bolas, colóquelas en una caja sellada, agítelas bien y extraiga las tiras. 3. A partir del primer sorteo, las hojas impares se asignaron al grupo FCMT (el grupo de intervención), mientras que las hojas pares se asignaron al grupo CT (el grupo de control). A excepción de la clasificación de la lista previa a la prueba realizada por el autor, todos los procedimientos de aleatorización fueron realizados por un tercero desinformado. Todos los sujetos completaron cinco pruebas de referencia antes de la aleatorización en grupos, incluidas pruebas de salto (CMJ, SJ y DJ), prueba de sprint de 10 metros, prueba de agilidad (prueba 5-0-5), prueba de resistencia explosiva de las extremidades inferiores y prueba de fuerza máxima, y el EUR se calculó en función del porcentaje de la prueba de salto, que se utilizó como métrica principal para evaluar la resistencia explosiva de las extremidades inferiores, y Las métricas de la prueba de salto se utilizaron como métricas secundarias en este estudio y para el análisis de variabilidad de ganancias específicas. Para aislar los efectos de las dos estructuras de entrenamiento distintas y observar los patrones de adaptación resultantes sin la influencia confusa de la progresión de la carga, se empleó deliberadamente una carga de entrenamiento fija para ambos grupos durante el período de intervención de 8 semanas. Por lo tanto, ambos grupos siguieron un esquema de carga idéntico (peso de carga, número de repeticiones y número de series) durante todas las sesiones. Las intervenciones de entrenamiento y las pruebas se llevaron a cabo en la sala de preparación física de la Escuela de Competición Deportiva Juvenil de Guangdong. Dado que todos los participantes en el experimento procedían de instituciones de entrenamiento deportivo a tiempo completo, sus disposiciones de entrenamiento especializado, hábitos alimentarios y horarios de trabajo y descanso fueron uniformes para minimizar la influencia de factores externos en los resultados experimentales.
Participantes
Las necesidades de la muestra se estimaron mediante un análisis de potencia previo a la prueba (G*Power 3.1) (modelado como una prueba t pareada, α = 0,05, potencia = 0,80, tamaño del efecto esperado = 0,80), que indicó una necesidad de 24 participantes, pero estaba limitado por la escasez de este grupo dado que la población de estudio eran atletas juveniles de élite (todos medallistas de juegos juveniles provinciales o nacionales), programación estacional y requisitos de consistencia del entrenamiento, en última instancia, 20 atletas fueron incluidos (FCMT = 10; CT = 10). La situación en la que cada grupo tiene un tamaño de muestra de n ≤ 10 se ha observado en estudios similares previos (17,18,23). Además, para evitar lesiones innecesarias e interferencias causadas por asimetría o riesgos de seguridad en los patrones de movimiento en cuclillas, se utilizó la sentadilla por encima de la cabeza (una de las pantallas de movimiento funcional) como índice de selección de sujetos (aquellos con puntuaciones FMS <1 no fueron incluidos). Como se muestra en Higo 120 jugadores adolescentes varones de bádminton se ofrecieron como voluntarios para participar en este estudio y fueron divididos aleatoriamente en el grupo FCMT (n = 10) y el grupo CT (n = 10) con los siguientes criterios de inclusión: 1) sin deterioro en los patrones de movimiento en cuclillas…
