Resumen
El descanso óptimo dentro de la serie para las series grupales (CLS) durante el entrenamiento de salto pliométrico (PJT) para mejorar la condición física aún no está claro. El objetivo de este estudio cuasiexperimental fue comparar los efectos del PJT con estructuras tradicionales (TRS) versus CLS, utilizando diferentes descansos dentro de la serie, sobre la aptitud física de participantes sanos. Cuarenta y siete hombres jóvenes recreativamente activos realizaron de 3 a 5 series de 10 a 12 repeticiones de ejercicios PJT para la parte superior e inferior del cuerpo dos veces por semana durante seis semanas utilizando diferentes configuraciones de series: grupo TRS (sin descanso dentro de la serie) y CLS10. , CLS20 y CLS30 con 10, 20 y 30 s de descanso intraserie, respectivamente, mientras que se equiparó el período de descanso total. Las mediciones pretest-postest se llevaron a cabo 48 h antes y después de la intervención y también se evaluó la calificación de fatiga (ROF) utilizando una escala numérica (0-10 puntos) 20 min después de la primera y la última (es decir, 12th) sesión. No hubo diferencias significativas en la ingesta media de energía entre los grupos (pag > 0,05). El ANOVA de medidas repetidas reveló que todos los grupos mostraron mejoras similares (pag < 0,05) en masa corporal, índice de masa corporal, masa libre de grasa, una repetición máxima (fuerza dinámica) y repeticiones hasta el fallo (resistencia muscular) en sentadilla trasera y press de pecho, fuerza de prensión manual, salto de longitud de pie, sprint de 20 m, 9 -m lanzadera (velocidad de cambio de dirección) y ROF. Es de destacar que el ROF fue menor para los grupos CLS20 y CLS30, independientemente del efecto del entrenamiento. La aptitud física de los hombres jóvenes recreativamente activos mejoró después de 6 semanas de PJT con intervalos de descanso dentro de la serie de 0 s, 10 s, 20 s o 30 s. Sin embargo, un descanso dentro de la serie de 20 y 30 segundos parece inducir una menor percepción de fatiga inducida por el ejercicio.
Introducción
El entrenamiento con salto pliométrico (PJT) es un método de entrenamiento popular (1). PJT incluye principalmente ejercicios de salto que involucran el ciclo de estiramiento-acortamiento del complejo músculo-tendinoso, que permite a los músculos almacenar energía durante la fase de desaceleración y liberarla durante la fase de aceleración (2–4). PJT puede inducir adaptaciones (p. ej., aumento del reclutamiento de unidades motoras; aumento de la velocidad, fuerza y potencia de contracción de las fibras musculares; propiedades mecánicas mejoradas del complejo músculo-tendinoso) (5, 6) que puede ayudar a mejorar la fuerza muscular (6–10), rendimiento en saltos y carreras de velocidad (6, 8–12), velocidad de cambio de dirección (CODS) (11, 13–15), y antropometría (16–18).
Sin embargo, la prescripción óptima de las variables PJT no está clara en la actualidad (19), particularmente para el tiempo de recuperación entre esfuerzos de salto. Por ejemplo, entre 27 elementos analizados relacionados con las variables de prescripción de PJT, el tiempo de descanso entre repeticiones mostró el índice más alto (~75%) de información no reportada (19). Se ha sugerido que 15 s entre esfuerzos de salto pueden permitir una recuperación adecuada (20), aunque la naturaleza transversal de los hallazgos impide la extrapolación a largo plazo. Asadi y Ramírez-Campillo (2016) compararon los efectos de 6 semanas de PJT utilizando diferentes estrategias de recuperación entre esfuerzos de salto, incluidas series grupales (CLS) en comparación con series tradicionales (TRS). El grupo CLS realizó cinco series de 20 (2 × 10) repeticiones con una configuración de descanso de 30/90 s, mientras que el grupo TRS completó cinco series de 20 repeticiones con 120 s de descanso entre series. Los participantes (estudiantes universitarios varones) de ambos grupos mejoraron el rendimiento de la aptitud física, aunque el grupo CLS logró una mayor magnitud de mejora en el rendimiento del salto vertical y horizontal, así como en la agilidad no reactiva (es decir, prueba T) (21).
El CLS incorpora un breve período de descanso dentro de una serie de PJT, mientras mantiene períodos de descanso entre series, con el objetivo de optimizar el rendimiento de las repeticiones y minimizar la fatiga acumulativa que típicamente se observa durante el TRS (22). Sin embargo, la configuración CLS óptima no está clara en la actualidad, y algunos estudios utilizan configuraciones CLS efectivas de 10 s (23) o 30 s (21), pero sin comparación entre configuraciones CLS. Por lo tanto, el propósito de este estudio fue comparar los efectos de seis semanas de PJT usando configuraciones CLS con 10 s, 20 s y 30 s sobre la aptitud física de hombres recreativamente activos. Nuestra hipótesis es que los períodos de descanso dentro de la serie más largos versus más cortos inducirían mejoras similares en la aptitud física y los factores antropométricos, al tiempo que inducirían menos fatiga muscular.
Materiales y métodos
Participantes
Se suponía que este estudio se realizaría en fuerzas militares, pero debido a la falta de acceso a un número suficiente de participantes relevantes, la población se cambió a hombres jóvenes activos. Sin embargo, no se realizaron otros cambios en los criterios de inclusión y exclusión para la selección de los sujetos. Por lo tanto, se reclutó a un total de 52 hombres recreativamente activos de entre 20 y 35 años. En la etapa de reclutamiento, los participantes realizaron ≥2 sesiones de ejercicio por semana durante los últimos 3 meses y no sufrieron lesiones. Ninguno de ellos tenía experiencia en PJT regular o en deportes competitivos con ningún tipo de ejercicios de salto durante la prueba. Durante el estudio, cinco sujetos se retiraron por motivos personales y, en consecuencia, los datos de 47 sujetos (media ± desviación estándar (DE): edad, 26,5 ± 3,9 años; masa corporal, 78 ± 9,2 kg; altura corporal, 173,7 ± 7 cm; peso corporal, 78 ± 9,2 kg; altura corporal, 173,7 ± 7 cm; índice de masa (IMC), 25,8 ± 2 kg/m-2; grasa corporal, 18,8 ± 5,2%) se incluyeron en el análisis final (Higo 1). Utilizando una tabla de números aleatorios y un tipo simple de aleatorización, los sujetos se dividieron aleatoriamente en cuatro grupos, incluyendo TRS (sin descanso dentro de la serie, n = 12), CLS10 (10 s de descanso dentro de la serie, n = 11), CLS20 ( 20 s de descanso intraserie, n = 13) y CLS30 (30 s de descanso intraserie, n = 11) y su orden para realizar las mediciones fue aleatorio. Después de la recopilación de datos, una persona que no participó en los procedimientos del estudio asignó un número de identificación aleatorio a cada sujeto, de modo que los autores no tuvieron acceso a información que pudiera identificar a los sujetos individuales.
La presente investigación se realizó de acuerdo con la Declaración de Helsinki. Todos los sujetos firmaron un consentimiento informado por escrito y fueron conscientes de los riesgos asociados. Este estudio fue aprobado por los comités de ética en investigación del Hospital Baqiyatallah (IR.BMSU.BAQ.REC.1400.043) y fue registrado por el Registro de Ensayos Clínicos de Tailandia (https://www.thaiclinicaltrials.org/show/TCTR20220210007).
Trámites
Este estudio utilizó un diseño aleatorio entre sujetos para examinar los efectos del PJT utilizando la estructura CLS con diferentes intervalos de descanso sobre la aptitud física. Los intervalos de descanso, incluidos 0 (es decir, la configuración TRS), 10, 20 y 30 s, se compararon utilizando cuatro grupos independientes, mientras que otros componentes de la prescripción de ejercicio fueron similares entre ellos.
Programa de formación
Se pidió a los sujetos que durmieran al menos 7 horas por la noche y que evitaran cualquier otro entrenamiento físico, excepto el protocolo PJT, durante el período de estudio. Antes del comienzo del entrenamiento y las pruebas, todos los sujetos participaron en una sesión de familiarización que cubrió todos los requisitos de entrenamiento y pruebas. El protocolo de entrenamiento comprendió 2 sesiones por semana (domingos y miércoles por la mañana, de 9:00 a 11:00 a. m.) de 4 ejercicios que incluían salto con contramovimiento, salto con flexión, salto lateral del patinador y salto con flexión inclinada, durante 6 semanas. de entrenamiento (Tabla 1). Esta duración del entrenamiento se ha propuesto para garantizar adaptaciones neuromusculares sin fatiga o tensión excesiva (15, 21). Todas las sesiones de entrenamiento se completaron en un gimnasio con superficie de alfombra de goma y se pidió a los sujetos que saltaran para lograr el máximo esfuerzo. Dado que los sujetos no tenían ningún historial de pliometría formal, todas las sesiones de entrenamiento fueron supervisadas de cerca y se prestó especial atención a la demostración y ejecución. Los sujetos realizaron un calentamiento estandarizado al comienzo de cada sesión de entrenamiento y se les pidió que se abstuvieran de realizar cualquier PJT o entrenamiento de fuerza adicional durante todo el estudio. Todas las mediciones se realizaron 48 h antes y después del programa de entrenamiento a la misma hora del día. Es de destacar que los cuatro grupos utilizaron la misma cantidad total de descanso durante una sesión de entrenamiento determinada, siendo la única diferencia entre los grupos la duración del descanso del grupo.
Medidas antropométricas
Las mediciones se llevaron a cabo de acuerdo con las pautas descritas por la Sociedad Internacional para el Avance de la Cineantropometría (ISAK) (24). La altura de pie se midió con una precisión de 0,5 cm. La masa corporal y la estimación de la grasa corporal total se determinaron mediante análisis de impedancia bioeléctrica (BF511 Monitor, Omron Healthcare, Inc. Kyoto, Japón), según las pautas del fabricante, con un error estándar del 3,5% para la estimación del porcentaje de grasa corporal. La confiabilidad y validez del instrumento han sido reportadas por estudios previos (25, 26). El IMC y la masa libre de grasa (FFM) también se calcularon a partir de las ecuaciones estándar (es decir, (masa corporal/altura-2) y (masa corporal-grasa corporal), respectivamente).
Prueba de fuerza muscular
Antes del comienzo de la prueba, se realizó un calentamiento de 10 minutos que consistía en movimientos de intensidad ligera y estiramientos, y dos series de ejercicios de calentamiento sin carga. La fuerza dinámica de la parte inferior del cuerpo (es decir, sentadilla trasera) y de la parte superior del cuerpo (es decir, prensa de pecho) se determinó como el peso máximo levantado en una repetición única y completa (una repetición máxima (1RM)) en el mismo orden mencionado, de acuerdo con a un protocolo de prueba estandarizado de 1RM. La prueba ha demostrado ser válida y confiable para evaluar los cambios de fuerza muscular (27–29). En resumen, los sujetos realizaron una serie de calentamiento específica con 5 repeticiones realizadas a ~50% del 1RM percibido por el sujeto, seguidas de 1 a 2 series de 2 a 3 repeticiones con una carga correspondiente a ~60-80% de 1RM. Luego realizaron series de 1 repetición de carga creciente para determinar 1RM (29). Este procedimiento se completó en 4 a 5 intentos y se asignó un período de descanso de al menos 3 minutos entre cada intento para evitar la fatiga.30). Se demostró y practicó la técnica de levantamiento adecuada para cada uno de los ejercicios. Para evaluar la fuerza de agarre en ambas manos, se pidió a los sujetos que apretaran al máximo un dinamómetro de mano (78010, Lafayette, Inc. EE. UU.) sin movimientos corporales auxiliares, mientras el codo estaba flexionado a 90° en el costado del cuerpo. Se registraron dos intentos (al 1 kg más cercano) con cada mano, con al menos 2 minutos de descanso entre ellos, y los registros más altos se utilizaron para los análisis finales. Además, al menos 5 min de descanso pasivo separaron cada prueba de fuerza.
Salto de longitud de pie (SLJ)
El SLJ es una prueba práctica, eficiente en tiempo y de bajo costo para evaluar la potencia muscular de la parte inferior del cuerpo, y su validez y confiabilidad han sido demostradas (31). Los sujetos realizaron la prueba SLJ dos veces y se utilizó el mejor registro para el análisis de los datos. Se les pidió que ejecutaran un salto horizontal con dos piernas lo más lejos posible desde una posición de pie, balanceando los brazos y flexionando las rodillas. El mismo examinador midió en cm la distancia desde el inicio de la línea de salida hasta la cara más posterior del cuerpo del sujeto.
Pruebas de velocidad de cambio de dirección (CODS) y velocidad de sprint lineal
La validez y confiabilidad de las pruebas se han informado previamente (32, 33). El rendimiento de CODS se determinó mediante una prueba de carrera de ida y vuelta de 9 m en una pista dura marcada con cintas y pilones. Durante la prueba, los sujetos corren 9 m hacia adelante y regresan a la línea de salida. Pasaron la distancia cuatro veces y tuvieron que tocar las cintas al final de las tres primeras distancias de 9 m con la mano izquierda o con la derecha. Para evaluar la capacidad de sprint, se realizó una prueba de sprint lineal de 20 m. Al hacerlo, un estándar…
