Resumen
Objetivo
El propósito del estudio actual fue investigar los efectos de agregar entrenamiento de fuerza al entrenamiento de resistencia normal en el rendimiento del funcionamiento y la economía de la carrera en atletas bien capacitadas. Presumimos que el entrenamiento de fuerza adicional mejoraría el rendimiento y la economía en ejecución a través de la rigidez alterada del complejo tendón muscular de los extensores de las piernas.
Métodos
Diecinueve atletas de resistencia femenina (consumo máximo de oxígeno (VO2max): 53 ± 3 ml ∙ kg-1∙ Min-15.8 h de entrenamiento de resistencia semanal) fueron asignados aleatoriamente a la capacitación de resistencia normal (min = 8) o entrenamiento de resistencia normal combinado con entrenamiento de fuerza (E+Sn = 11). El entrenamiento de fuerza consistió en cuatro ejercicios de piernas (3 x 4–10 repetición máxima (RM)), dos veces por semana durante 11 semanas. La fuerza muscular, la distancia de carrera total de 40 minutos, los determinantes de rendimiento de la carrera y la rigidez del tendón rotuliano se midieron antes y después de la intervención.
Resultados
E+S aumentó 1RM en ejercicios de piernas (40 ± 15%) y altura máxima de salto en el salto de movimiento de mostrador (6 ± 6%) y salto en cuclillas (9 ± 7%, p <0.05). Esto fue acompañado por un mayor área de sección transversal de fibra muscular de fibra tipo I (13 ± 7%) y fibra tipo II (31 ± 20%) en metro. Vastus lateral (p <0.05), sin cambios en la densidad capilar en metro. Vastus lateral o la rigidez del tendón rotuliano. Ni E+S ni mi Cambio de economía en funcionamiento, utilización fraccional de VO2max o Vo2max. Tampoco hubo cambios en la distancia de ejecución durante una prueba de ejecución de 40 minutos en ninguno de los grupos.
Introducción
Los efectos del entrenamiento de fuerza en el rendimiento de la ejecución se han examinado en varios estudios, ya que la mayoría informa que mejoran el rendimiento de la ejecución (1–6). Sin embargo, la literatura está lejos de ser concluyente, ya que algunos estudios no informan ningún efecto beneficioso del entrenamiento de fuerza en el rendimiento del funcionamiento (7–10). El rendimiento de la ejecución está determinado principalmente por el consumo máximo de oxígeno (VO2max), utilización fraccional de VO2max y la economía de ejecución (11). La adición de entrenamiento de fuerza no tiene un efecto negativo ni positivo en VO2max (p.ej, (2, 6, 12)). El efecto de combinar la fuerza y el entrenamiento de resistencia en la utilización fraccional de VO2max no ha sido investigado directamente, sino la medida indirecta de VO2 en el umbral de lactato, expresado como porcentaje de VO2maxparece estar sin cambios (2, 12). Correr la economía, por otro lado, parece verse afectado positivamente por el entrenamiento de fuerza (por ejemplo, (2, 6, 12–14)). Por lo tanto, se sugiere que un mejor rendimiento de la carrera después del entrenamiento de fuerza se relacione principalmente con una mejor economía de carrera (2, 6).
Uno de los mecanismos propuestos más frecuentes detrás de la economía mejorada de la carrera después del entrenamiento de fuerza son los cambios en la rigidez de los músculos y tendones inferiores de las extremidades (2, 14, 15). Durante la primera parte de la fase de contacto en el paso corriendo, la energía elástica se almacena en los músculos, tendones y ligamentos que actúan a través de las articulaciones (16). Un retorno parcial de esta energía almacenada durante la segunda parte de la fase de contacto limita el gasto de energía muscular y amplifica la salida mecánica del complejo tendón muscular (16). Por lo tanto, la rigidez del componente elástico en serie, principalmente tendones, puede afectar tanto la utilización de esta energía elástica como la mecánica de contracción muscular durante el paso corriendo. De hecho, los tendones más rígidos de Aquiles se han asociado con una mejor economía en funcionamiento (17). Curiosamente, los tendones rotulianos más compatibles se asociaron con una mejor economía en funcionamiento (17), mientras que se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza pesada aumenta la rigidez del tendón rotuliano (18, 19). Un tendón rotuliano más compatible puede permitir que el músculo funcione a longitudes y velocidades mecánicamente eficientes durante la fase de contacto (17). Sin embargo, para una rigidez del tendón dada, un músculo más fuerte permitiría un mayor almacenamiento de energía. En consecuencia, el entrenamiento de fuerza de gran fuerza podría inducir cambios en las propiedades musculares y tendinales con posibles efectos beneficiosos y negativos en la economía en funcionamiento. Por lo tanto, es importante obtener información sobre los efectos del entrenamiento de fuerza en las propiedades mecánicas del tendón rotuliano, y si es posible, los efectos inducen cambios en la economía en funcionamiento. Sin embargo, según nuestro mejor conocimiento, ningún estudio hasta la fecha ha investigado esto.
La mayoría de las investigaciones sobre los efectos del entrenamiento de fuerza en el rendimiento de la carrera se realizan con atletas masculinos (por ejemplo, (1, 3, 6, 15)) o una combinación de atletas masculinos y femeninos (por ejemplo, (2, 5, 7, 20)). Desafortunadamente, se realiza un volumen de investigación sustancial en esta área utilizando solo atletas femeninas (10, 13). Por lo tanto, existe la necesidad de más investigación con atletas femeninas. Esto es especialmente cierto con respecto al efecto de los cambios inducidos por el entrenamiento de fuerza en la rigidez del tendón rotuliano en la economía de la carrera, ya que parece que los tendones masculinos y femeninos pueden reaccionar de manera diferente al aumento de la carga (21).
A pesar de que el entrenamiento de fuerza puede mejorar el rendimiento de la carrera media a larga distancia a través de una economía mejorada mejorada, también aumentará el área de la sección transversal (CSA) de las fibras musculares (22). Por lo tanto, se puede especular que el entrenamiento de fuerza puede aumentar las distancias de difusión desde los capilares hasta el interior de las células musculares, lo que será negativo para el rendimiento. En individuos no capacitados hay informes de un número aumentado o sin cambios de capilares alrededor de cada fibra muscular (23, 24) y sin cambios en los capilares por área de fibra (24) Después del entrenamiento de fuerza. Sin embargo, a medida que realizar el entrenamiento de resistencia simultáneamente con el entrenamiento de fuerza puede afectar la respuesta hipertrófica (por ejemplo, ((25)), y los atletas entrenados en resistencia tienen un mayor número de capilares que no capacitados (26, 27) Estos hallazgos no pueden aplicarse para los atletas de resistencia. En consecuencia, es necesario analizar más de cerca los efectos de la fuerza combinada y el entrenamiento de resistencia sobre la capilarización y la CSA de fibra en atletas de resistencia bien entrenados.
El propósito de este estudio fue investigar los efectos de 11 semanas de entrenamiento de fuerte fuerza en el rendimiento del funcionamiento durante una prueba total de 40 minutos y la economía de carrera en atletas de resistencia femeninos bien capacitados. Además, queríamos evaluar los efectos del entrenamiento de fuerza en las propiedades mecánicas del tendón rotuliano para dilucidar si esto podría estar relacionado con los cambios en el rendimiento y la economía de la carrera. Para investigar si el entrenamiento de fuerza tendría algún efecto sobre la capilarización en los atletas de resistencia, medimos la fibra muscular CSA y la capilarización en metro. Vastus lateral.
Presumimos que la adición de un entrenamiento de fuerza pesada daría lugar a un mejor rendimiento total de 40 minutos y una economía mejorada y que estos cambios estarían relacionados con los cambios en las propiedades mecánicas del tendón rotuliano, junto sin ningún efecto negativo en la capilarización.
Materiales y métodos
Aprobación ética
El estudio fue aprobado por el comité de ética local en Lillehammer University College. El consentimiento informado por escrito se obtuvo de todos los atletas antes de la inclusión, y el estudio se llevó a cabo de acuerdo con la Declaración de Helsinki.
Participantes
Veintiocho atletas de resistencia femenina activos en ciclismo y carrera y eso cumplió al menos dos de Jeunkedrup et al. (28) Las descripciones de entrenamiento y estado racial de un atleta de resistencia bien entrenado fueron reclutados para este estudio. Ninguno de los atletas había realizado entrenamiento sistemático de fuerza durante los últimos 12 meses previos al estudio (menos de una sesión por semana). Los atletas fueron emparejados en VO2max y asignado al azar para agregar entrenamiento de fuerza de gran fuerza al entrenamiento de resistencia en curso (E+Sn = 14) o solo entrenamiento de resistencia (min = 14). Durante el estudio, tres atletas en E+S Dejó el proyecto por razones no relacionadas con el protocolo del proyecto: uno debido a una lesión, uno debido a un período prolongado de enfermedad durante la última parte de la intervención y otra por otras razones médicas. En miSeis atletas dejaron el estudio por razones no relacionadas con el protocolo del proyecto (lesiones en el entrenamiento, embarazo y falta de tiempo). Por lo tanto, los números finales de atletas en E+S y mi fueron 11 y 8, respectivamente.
Descripción general
Este estudio es parte de un estudio más amplio que investiga los efectos del entrenamiento de fuerte fuerza en varios aspectos del rendimiento de la resistencia. Algunas de las características básicas como antropometría y entrenamiento de resistencia se han informado previamente (29).
El programa de entrenamiento de fuerza para el E+S El grupo consistió en dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana y duró 11 semanas (durante el período de competencia de abril a julio). Las pruebas antes y después del período de intervención se realizaron durante cuatro días de prueba. Durante las pruebas previas, el primer día se utilizó para probar biopsias musculares de la derecha metro. Vastus lateraly mida las propiedades mecánicas del tendón rotuliano izquierdo. En el día dos se midió 1RM en una prensa de piernas con una sola patrimonio y se midió la mitad de la sentadilla. El día 3 consistió en una prueba de carrera incremental para la determinación del perfil de lactato de sangre, un VO2max Prueba y prueba de altura máxima de salto en cuclillas (SJ) y salto de movimiento de mostrador (CMJ). El día 4 consistió en una prueba de carrera total de 40 minutos. Hubo al menos 7 días entre el primer y dos y 3–7 días entre los días de prueba restantes. Todas las pruebas para cada participante se completaron dentro de 2 a 3 semanas. Durante las pruebas posteriores, los atletas en E+S mantuvo su entrenamiento de fuerza con una sesión por semana hasta que se completaron todas las pruebas. En general, las pruebas posteriores se realizaron en el mismo orden que las pruebas previas. Sin embargo, las biopsias musculares y las mediciones del tendón rotuliano se trasladaron al último día de prueba. Los atletas no realizaron ninguna periodización sistemática, por lo que ni las pruebas previas ni las pruebas posteriores se realizaron en una fase particular de periodización.
Capacitación
La duración e intensidad del entrenamiento de resistencia se calculó en función de las grabaciones de la frecuencia cardíaca (HR). El entrenamiento de resistencia se dividió en tres zonas HR: 1) 60%-82%, 2) 83%-87%y 3) 88%-100%de la FC máxima. El entrenamiento de resistencia realizado ha sido informado previamente (29). In brief, there were no significant differences between groups in the mean weekly duration of the endurance training, the distribution of this training within the three intensity zones (across groups values were: zone 1: 3.7 ± 1.6 h, zone 2: 1.1 ± 0.5 h, zone 3: 0.8 ± 0.5) and the numbers of endurance training sessions per week (across groups values were 4.3 ± 1 session · week-1).
Las sesiones de entrenamiento de fuerza pesada para el E+S Los grupos se dirigieron a los músculos de las piernas y se realizaron dos veces por semana durante el período de intervención de 11 semanas. La adhesión al entrenamiento de fuerza fue alta, con E+S Los atletas que completan 21.4 ± 1.0 (rango 19–22) de las 22 sesiones de entrenamiento de fuerza planificadas. El programa de entrenamiento de fuerza se realizó como se informó en Vikmoen et al. (29). Brevemente, cada sesión de entrenamiento de fuerza consistió en cuatro ejercicios de piernas: mitad sentadilla en una máquina Smith (Gym 80 International, Gelsenkirchen, Alemania), prensa de piernas con una pierna a la vez (Gym 80 International, Gelsenkirchen, Alemania), de pie con flexión de la cadera con una sola parte en una máquina cruzada de cable (80 80 80, Gelsenkirchen, Alemania) y Ankle Flexion en una plantar Smith Smith. Para una descripción detallada de los ejercicios, ver Ronnestad et al. (30). Se realizaron tres conjuntos por ejercicio. Un investigador supervisó a los atletas en todos los entrenamientos durante las primeras dos semanas y al menos un entrenamiento por semana a partir de entonces. Durante las semanas uno a tres, los atletas entrenaron con sets de 10 rm en la primera sesión y 6RM sets en la segunda sesión. Estas cargas alternativas se ajustaron a 8RM y 5RM durante las semanas cuatro a seis, y se ajustó aún más a 6RM y 4RM durante las semanas siete a once (Tabla 1). El número de repeticiones siempre fue el mismo que el …
