Resumen
Objetivo
El entrenamiento de fuerza mejora la economía y el desempeño de la distancia. Este hallazgo se basa predominantemente en programas de fuerza máxima y explosiva aplicadas a los músculos locomotores, particularmente en las extremidades inferiores. No es seguro si una minimización del costo metabólico (cfiscal) y una mejora en el rendimiento de la carrera es factible con el entrenamiento de fuerza de los músculos posturales y troncales.
Métodos
Utilizando mediciones cinemáticas, neuromusculares y metabólicas de la carrera a dos velocidades diferentes antes y después de un programa de entrenamiento de Pilates de 12 semanas, probamos la hipótesis de que el entrenamiento central podría mejorar la carrera Cfiscal y rendimiento de corredores entrenados. Treinta y dos personas fueron asignadas aleatoriamente al grupo de control (CG, norte = 16) o el grupo Pilates (PG, norte = 16).
Resultados
Confirmando nuestra hipótesis, se observó una mejora significativa (P <0.05) para el rendimiento de la ejecución en el PG (anterior a: 25.65 ± 0.4 min; post: 23.23 ± 0.4 min) en comparación con el CG (previo: 25.33 ± 0.58 min; post: 24.61 ± 0.52 min). Del mismo modo, el PG (4.33 ± 0.07 j.kg-1.metro-1) tuvieron mejores respuestas que el CG (4.71 ± 0.11 J.kg-1.metro-1) durante el post-entrenamiento para cfiscal. Estos hallazgos fueron acompañados por una disminución de la actividad electromiográfica de los músculos posturales en intensidades de carrera submáxima en el PG.
Introducción
Desde la perspectiva cardiorrespiratoria, el rendimiento de la ejecución, particularmente a largas distancias, depende de la interacción de diferentes factores (1), incluido el alto consumo de oxígeno máximo (VO2max), la capacidad de mantener una alta fracción de VO2max durante largos períodos y la capacidad de moverse económicamente (2). El último parámetro se designa como costo metabólico (cfiscal) y corresponde al consumo de oxígeno gastado para mover una cierta distancia corriendo a una intensidad submáxima. Considerando un grupo de corredores con una masa corporal similar, un individuo con una C bajafiscal gastaría menos energía y, en consecuencia, tendría un menor consumo de oxígeno (VO2) que un corredor con una alta Cfiscal a cierta velocidad de carrera (3,4).
Una C BOERDfiscal se puede lograr a través de programas de entrenamiento de resistencia aeróbica, resistencia aeróbica combinada con entrenamiento de fuerza y entrenamiento pliométrico (5,6). Otro aspecto que puede estar relacionado con Cfiscal Es la activación muscular, particularmente la de los músculos del tronco y las extremidades inferiores. Behm et al. (7) observó que se requiere una mayor activación de los músculos del músculo y erector de la columna superior y sacra de la columna superior y sacra durante el control de los movimientos y que el patrón de activación de estos músculos puede estar asociado con un mejor rendimiento. Por esta razón, un programa de capacitación específico puede promover una mayor estabilidad, lo que disminuiría el reclutamiento muscular necesario y, en consecuencia, afectaría positivamente a Cfiscal (8,9).
El entrenamiento de Pilates (PT) ha sido ampliamente utilizado para fortalecer los músculos del tronco. PT se basa en seis principios clave: concentración, control, precisión, flujo, respiración y centro de fuerza (10). El centro de la fuerza fue originalmente designado potencia y se refiere a los músculos extensores de la columna vertebral y la cadera, los músculos flexores de la columna vertebral y la cadera, y los músculos del piso pélvico (10). El centro de la fuerza se fortalece para promover una mayor estabilización de la cadera y el tronco y favorecer la integridad de la columna (11).
Hasta donde sabemos, ningún estudio previo ha abordado específicamente los efectos de la PT en la ejecución. Sin embargo, los programas de entrenamiento para la estabilidad de los músculos centrales, que corresponden al flexor y los músculos extensores del tronco, junto con los músculos más profundos que estabilizan el tronco, han mostrado resultados contradictorios cuando se realizan durante seis semanas. Stanton et al. (12) encontraron mejoras significativas en la estabilidad central en los atletas de deportes de equipo después del entrenamiento central usando bolas suizas; Sin embargo, no encontraron diferencias significativas en la activación de los músculos abdominales y extensores de la columna vertebral, VO2max o Cfiscal. Por el contrario, Sato y Mokha (9) No encontraron una mejora significativa en la estabilidad dinámica de los corredores entrenados después de un programa de entrenamiento de núcleo, pero encontró una disminución significativa en el tiempo de finalización para una ejecución de 5 km.
El entrenamiento del núcleo y el PT tienen como objetivo fortalecer los músculos del tronco y las extremidades inferiores. Sin embargo, los principios inherentes a PT no se utilizan en el entrenamiento central, y estos principios distinguen estas dos modalidades de entrenamiento y pueden influir en los resultados de PT. Los programas de capacitación específicos pueden dar como resultado un mejor patrón de activación de los músculos del tronco, lo que proporcionaría más articulaciones estables y reduciría la necesidad de co-contracciones para la estabilización. En consecuencia, estos programas podrían conducir a una disminución de Cfiscal Y, a su vez, mejoró el rendimiento de ejecución. Presumimos que el costo metabólico y la activación del músculo del tronco se reducirán y, en consecuencia, se puede mejorar el rendimiento de la carrera. Por lo tanto, es esencial estudiar los efectos de fortalecer los músculos del centro de fuerza por PT en Cfiscal y en los patrones de activación muscular y los parámetros biomecánicos que podrían ser indicativos de C mejorado Cfiscal Porque esta estrategia puede aumentar en consecuencia el rendimiento de la ejecución.
Materiales y métodos
Diseño experimental
Para investigar los efectos de MAT Pt en corredores recreativos, las adaptaciones cardiorrespiratorias y neuromusculares se compararon entre un grupo que se sometió a entrenamiento correcto combinado con PT y un grupo de control que solo se sometió a entrenamiento en funcionamiento. Ambos grupos (Pilates y Control) fueron entrenados durante 12 semanas y fueron evaluados antes y después del período de entrenamiento. Las evaluaciones posteriores al entrenamiento se realizaron 72 horas después de la última sesión de capacitación, y los sujetos completaron las evaluaciones dentro de los 10 días con al menos 48 horas entre las sesiones de prueba. Los mismos evaluadores que fueron cegados a los grupos de entrenamiento realizaron las sesiones de prueba, y el mismo equipo se usó en todas las sesiones. Los sujetos recibieron instrucciones de mantener sus hábitos alimenticios durante el período de estudio.
Participantes
Los cincuenta y ocho sujetos fueron entrevistados después de la colocación de un anuncio sobre el estudio en un importante periódico en Porto Alegre, Brasil. The 32 enrolled volunteers were randomly assigned into two groups by electronic randomization: control group (CG; n = 16) (mean±SE, age: 18.44 ± 0.52 years; body mass: 73.64 ± 10.79 kg; height: 176.66 ± 9.89 cm, percent fat: 10.81 ± 2.49%) and Pilates group (PG; n = 16) (mean ± SE, age: 18.42 ± 0.51 años; Durante la recopilación de datos, el CG perdió tres sujetos. Durante el período de entrenamiento, se excluyó un sujeto del PG porque su tasa de ausencia de la capacitación fue superior al 20%. Por lo tanto, 15 sujetos en el CG y 13 sujetos en el PG completaron todas las fases del estudio. Los criterios de inclusión fueron los siguientes: hombre, práctica de correr durante al menos seis meses antes del estudio, con experiencia en carreras de 5 km, edad entre 18 y 28 años y ausencia de restricciones médicas. Los criterios de exclusión fueron los siguientes: sujetos con experiencia en Pilates y sujetos con trastornos hormonales, metabólicos, neuromusculares y/o cardíacos. Todos los participantes tenían una experiencia de funcionamiento de la mayoría de los 9 meses antes del inicio del estudio, con la frecuencia principal de 2 veces por semana. Cada individuo firmó un formulario de consentimiento gratuito e informado. Este estudio se realizó de acuerdo con la Declaración de Helsinki y fue aprobado por el Comité de Ética de la Universidad Federal de Río Grande do Sul, Brasil bajo el registro no. 965734.
Procedimientos
Correr entrenamiento.
Los sujetos de CG y PG participaron en un programa de entrenamiento de hipódromo de 12 semanas (ver el programa de capacitación en el material complementario, Mesa S1). Se realizaron dos sesiones por semana. La periodización del entrenamiento en funcionamiento se basó en el segundo umbral ventilatorio (VT2) obtenido en una prueba de esfuerzo máximo en una cinta de correr con el máximo consumo de oxígeno (VO2max) en una primera sesión de recopilación de datos. En consecuencia, la periodización de entrenamiento se basó en la frecuencia cardíaca en VT2 (recursos humanosVT2) Según las zonas de intensidad propuestas por Daniels (13): fácil (e), 71–86%; moderado (m), 82–98%; umbral
Training clásico de Mat Pilates.
El programa Classic Mat PT duró 12 semanas. Los sujetos del PG se sometieron al entrenamiento de carrera descrito anteriormente, además de dos sesiones semanales de una hora de PT, realizadas en días alternativos a los días de la capacitación de la carrera. La organización de la sesión y la intensidad y el volumen de capacitación estaban de acuerdo con el manual de la Alianza del Método de Pilates (California, EE. UU.). Las sesiones se organizaron en una sección inicial (ejecución de los fundamentos PT), una sección principal (ejecución de ejercicios de PT) y una sección final (relajación). Durante la sección inicial, se realizaron los fundamentos de PT, y los ejercicios se seleccionaron de acuerdo con el período de entrenamiento. Mat Pt clásico consistió en tres series, y el número de repeticiones y secuencias se definió como se muestra en Tabla 1.
Amplitud máxima de la señal electromiográfica durante MVIC
En una segunda sesión, para la evaluación de la máxima amplitud isométrica de la señal electromiográfica (EMG) de los músculos antes mencionados, los procedimientos comenzaron con la colocación de electrodos y la preparación de la piel en las superficies musculares de interés ((14). Electrodos de superficie con un diámetro total de 15 mm (meditraceTMMainsfield, Canadá) se usaron en una configuración bipolar, cuya distancia entre electrodos de 2 cm (15).
Después de este procedimiento, las ubicaciones de la colocación de electrodos para el Longissimus (LO), el glúteo medio (GM), el vasto lateral (VL), el bíceps femoralis (BF) y el latissimus dorsi (LD) se determinaron de acuerdo con las recomendaciones del proyecto seniam (electromiografía superficial para la evaluación no invasiva de los músculos; ((((16)). En el músculo obliquus internus abdominis (OI), los electrodos se colocaron dos cm medial e inferiormente a la columna ilíaca superior anterior (17). En el músculo obliquus externo abdominis (OE), los electrodos se colocaron a mitad de distancia entre la parte inferior de la caja torácica y la columna ilíaca superior anterior (17). El electrodo de referencia se colocó en la tuberosidad de la tibia de la pierna derecha. Se aceptó un nivel de resistencia entre los electrodos de hasta 3000 Ω. Después de la colocación de los electrodos, los sujetos recibieron instrucciones de realizar un calentamiento caminando durante 5 minutos en una cinta de correr. Todos los sujetos fueron instruidos y alentados a ejercer la fuerza máxima en cada prueba isométrica contra la resistencia mecánica de las tiras de velcro para producir esta fuerza lo más rápido posible. Se obtuvieron tres mediciones de la contracción isométrica voluntaria máxima (MVIC) en cada músculo, con una duración de 5 sy un intervalo de 3 min entre cada medición antes y después del entrenamiento y se usó para normalizar la activación de EMG durante la ejecución en cada período de evaluación. Para obtener la activación muscular, la señal EMG fue capturada por dos electromiografías (Miolol 400, MioC, Porto Alegre, Brasil), con una frecuencia de muestreo de 2000 Hz en cada canal, utilizando el software de migrafía (MioC, Porto Alegre, Brasil) para el análisis posterior en el software SAD32 (UFRGS, Porto Alegre, Brasil). La señal se filtró utilizando un filtro de paso de banda Butterworth de quinto orden con corte …
