Webinar "Variables del Entrenamiento" - Segunda parte

Según el principio elemental de adaptación de los seres vivos a las exigencias del ambiente, se puede aplicar la siguiente secuencia: situación actual del sujeto → aplicación del estimulo adecuado (carga) → rendimiento mejorado. Es decir, la aplicación de una carga o estímulo que se ajuste a la situación inicial del sujeto, referida a su capacidad de trabajo, rendimiento obtenido hasta la fecha, experiencia y objetivos que se pretenden, deberá producir los efectos deseados

Se entiende por carga el conjunto de exigencias biológicas y psicológicas provocadas por las actividades de entrenamiento. En el concepto de carga distinguimos dos variantes: carga real y carga propuesta. La carga real debemos entenderla como el grado de esfuerzo que se programa. Por carga propuesta debemos entender la expresión ajustada de la carga real programada a través de estímulos expresados en forma de entrenamientos (series, repeticiones, velocidades, pausas de recuperación…).

La carga viene definida por su magnitud y por su grado de especificidad. Aparte del ejercicio utilizado (un elemento de especificidad), los dos componentes que mejor definen y marcan la magnitud de la carga son el volumen y la intensidad.

No parece razonable pensar ni se confirma por la experiencia ni por la investigación que a mayor volumen mayor rendimiento. Esto nos llevaría a una serie de preguntas: ¿cuánto volumen hay que emplear?, ¿cómo encontrar el volumen óptimo y cómo saber que lo es?, ¿cuál es el volumen óptimo de una sesión?, suponiendo que hemos encontrado el volumen óptimo, ¿nos sirve ya para siempre?, ¿el volumen óptimo es el mismo para todos los sujetos que pretendan el mismo objetivo en una misma especialidad?, ¿a qué periodo de tiempo nos referimos cuando hablamos de volumen óptimo? Pero el volumen sin el conocimiento de la intensidad no tiene ningún significado.

La intensidad la entendemos como el grado de esfuerzo desarrollado al realizar un ejercicio o actividad de entrenamiento en cada unidad de acción (repetición). El esfuerzo debe entenderse como la relación entre lo que se hace y lo que se podría hacer. Tampoco en este caso el mejor efecto se produce utilizando “la mayor intensidad posible”.

Uno de los principales retos de la metodología del entrenamiento está en la mejora del conocimiento de la dosis de carga de entrenamiento que se administra y de su relación con el efecto que produce. La dosis de carga está en relación directa con la intensidad y el volumen aplicado. Pero la estimación de ambas variables ha sido hasta ahora muy deficiente, de tal manera que podemos afirmar que hasta ahora “nunca hemos sabido” qué carga ha producido un determinado efecto (positivo o negativo), porque casi siempre entrenamos con una carga demasiado distinta de la que suponemos.

En este webinar se pretende aportar conocimientos sobre la problemática de la dosificación del entrenamiento y sobre una metodología de estimación de la carga realizada, más precisa que las habituales, a través del control de la velocidad máxima de ejecución y de la pérdida de velocidad durante la sesión de entrenamiento.