El nuevo Position Stand 2025 de la ISSN analizó más de 750 estudios sobre el HMB, metabolito de la leucina, y sus efectos en fuerza, composición corporal y recuperación. Esto es lo que concluye 👇
✅ 1. Seguro y eficaz: Tanto el HMB-Ca como el HMB-FA son seguros incluso con uso prolongado (hasta 1 año).
✅ 2. Mecanismo dual: Aumenta la síntesis de proteínas musculares y reduce su degradación, favoreciendo el crecimiento y la recuperación.
✅ 3. Recuperación acelerada: Disminuye el daño muscular y el dolor post-ejercicio (CK y LDH), sobre todo cuando se toma antes o después del entrenamiento.
✅ 4. Mejora la composición corporal: En combinación con entrenamiento, puede aumentar la masa magra y reducir la grasa, incluso en personas mayores o sedentarias.
✅ 5. En deportistas entrenados: Los beneficios son más evidentes en programas de ≥6 semanas o cuando el estímulo es intenso.
✅ 6. Posible aliado en lesiones o inactividad: Ayuda a conservar masa muscular durante períodos de desuso.
✅ 7. Dosis efectiva: 3 g/día (aprox. 38 mg/kg) muestran efectos positivos en fuerza, recuperación y masa magra.
📌 Conclusión ISSN:
El HMB no es magia, pero puede ser una herramienta valiosa para profesionales que buscan optimizar la recuperación, prevenir la pérdida muscular y potenciar adaptaciones al entrenamiento, especialmente en poblaciones en riesgo de sarcopenia o bajo alto estrés físico.