La música recarga a las personas: la música sincronizada durante el ejercicio aeróbico conduce a un mejor rendimiento de autorregulación

Introducción

Un gran número de estudios han investigado los efectos positivos de la música en las personas que hacen ejercicio y practican deportes (1–6). Primero, con respecto a la fisiología, la música puede aumentar el umbral de fatiga neuromuscular de los músculos cuádriceps femoral en extensores incrementales de rodilla de una sola pierna (7). Además, las concentraciones de lactato en sangre y el consumo de oxígeno fueron menores con música para carreras submáximas (8, 9); En segundo lugar, con respecto a la psicofísica, la música puede reducir el esfuerzo percibido por las mujeres con sobrepeso y obesidad durante la caminata espacial autoseleccionada (10). En tercer lugar, con respecto al rendimiento físico, la música puede aumentar el trabajo total, la producción de potencia máxima relativa, la producción de potencia máxima y la producción de potencia media en la prueba anaeróbica de Wingate (11, 12). Además, el tiempo hasta el agotamiento es mayor cuando se corre mientras se escucha música (9). Cuarto, en cuanto a psicología, la música puede promover un afecto positivo durante el ejercicio aeróbico (13–15). Sin embargo, los mecanismos subyacentes aún deben explorarse sistemáticamente. Los estudios actuales sobre el mecanismo incluyen los siguientes. En primer lugar, la capacidad de las neuronas aferentes es limitada y existe una competencia dinámica y continua entre la información externa e interna del cuerpo para el procesamiento cerebral. Centrarse en el entorno externo (música) puede inhibir la percepción individual de las señales de retroalimentación fisiológica relacionadas con el esfuerzo físico y, hasta cierto punto, proteger contra la percepción de fatiga (16). Al empezar a hacer ejercicio, los individuos tienden a centrarse en el entorno externo. Con la acumulación de fatiga, las señales fisiológicas se vuelven más fuertes y el enfoque de los individuos pasa de centrarse en lo externo a centrarse en lo interno (señales de retroalimentación fisiológica). Karageorghis y Jones (17) encontraron que el punto de cambio de la atención de los individuos de lo externo a lo interno se retrasaba en un 10% de la reserva máxima de frecuencia cardíaca en una condición musical. En segundo lugar, el generador de patrones central del cerebro puede utilizarse para regular la función del tiempo y controlar la respuesta del ritmo; Los seres humanos tienden naturalmente a sincronizar el movimiento con la música rítmica (18). El ritmo musical puede estimular el generador de patrones central para producir un patrón de ritmo estable, reduciendo así la participación y retroalimentación de la corteza superior, que tiene una tasa de consumo de oxígeno más baja.19). Ninguna teoría psicológica sistemática explica el mecanismo del efecto positivo de la música sincronizada sobre el ejercicio aeróbico. Intentamos comprender el mecanismo del efecto positivo de la música en los individuos durante el ejercicio, utilizando un modelo de fuerza de autorregulación.

Según Baumeister et al. (20, 21), la autorregulación puede describirse como un proceso en el que un individuo intenta controlar o derrocar conscientemente el comportamiento dominante o la tendencia a reaccionar para lograr un objetivo específico. Baumeister et al. propuso un modelo de fuerza de autorregulación para explicar el comportamiento de autorregulación humana (22, 23). Primero, el modelo conceptualiza la autorregulación como un recurso global pero limitado. Todas las conductas de autorregulación utilizan la misma cantidad finita de fuerza de autorregulación (24–26). La fuerza de autorregulación es limitada y se descarga cuando las personas intentan controlar sus conductas, pensamientos o emociones.21, 27). En segundo lugar, después de completar la tarea de autorregulación, la fuerza se agota temporalmente sin una reposición inmediata, lo que se denomina agotamiento de la autorregulación (28). El agotamiento de la autorregulación conduce al fracaso de la autorregulación. En tercer lugar, el agotamiento de la fuerza de autorregulación se reduce mediante el descanso y la autorregulación frecuente (29). Las habilidades de autorregulación son determinantes importantes del rendimiento del ejercicio, como predecir y hacer planes para superar los obstáculos del ejercicio.30), desarrollar planes y calendarios de ejercicios (28, 31), y el manejo de dolores y molestias en la actividad física (32). El agotamiento de la fuerza de autorregulación conduce a una disminución del rendimiento de la actividad física. Si la música puede reducir el consumo de fuerza de autocontrol, puede mejorar el rendimiento de la actividad física.

Un estudio anterior demostró que la música que acompaña al ejercicio aeróbico puede promover un afecto positivo (33) y que un afecto positivo puede reducir el agotamiento de la fuerza de autorregulación (24, 34). Este estudio postula que el efecto positivo que causa la música durante el ejercicio puede reducir el consumo de fuerza de autorregulación, lo que puede ser una de las razones por las que la música mejora el rendimiento en el ejercicio. Esto puede aplicarse no sólo al ejercicio aeróbico sino también al entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y a los ejercicios de resistencia. En términos de diferentes modos de ejercicio, HIIT en particular, Stork et al. (35) encontraron que los participantes que escuchaban música disfrutaban del ejercicio que aumentaba con el tiempo y siempre era mayor que el que disfrutaban sin música. Esto indica que los participantes estaban más felices realizando HIIT con música. Por lo tanto, el efecto positivo de la música reduce el agotamiento de la fuerza de autorregulación y también puede aplicarse al HIIT. Aunque ninguna investigación ha investigado directamente el impacto de la música en el efecto del ejercicio de resistencia, algunos estudios han demostrado que el grupo de música tiene una calificación más baja de esfuerzo percibido (RPE) durante el ejercicio persistente (36). La valencia positiva del afecto individual aumenta con una disminución del RPE durante el ejercicio (37). Esto puede indicar que cuanto menor sea el valor de RPE del grupo de música en el ejercicio de resistencia, más positivos serán sus efectos. El agotamiento de la autorregulación reduce el rendimiento de resistencia y la producción de potencia (38–40). Durante el ejercicio de resistencia, el ejercicio sin música mostró una menor resistencia de fuerza (repeticiones hasta el fallo al 60% de 1RM) (41) y producción de potencia máxima (extensor de rodilla incremental de una sola pierna).7), similar al desempeño del agotamiento de la autorregulación. Esto podría significar que el grupo sin música consumió más fuerza de autorregulación que el grupo con música durante el ejercicio de resistencia. Por tanto, si este estudio demuestra que la música tiene un impacto en la fuerza de autorregulación, los resultados se pueden aplicar no sólo al ejercicio aeróbico, sino también al HIIT y al ejercicio de resistencia.

Nuestro objetivo principal fue discutir el impacto de la música sincrónica en el agotamiento de la autorregulación de los estudiantes universitarios durante el ejercicio aeróbico utilizando un agarre isométrico y una tarea de planificación del ejercicio, que son tareas clásicas para medir la autorregulación (42, 43). La investigación sobre el impacto de la música en los individuos durante el ejercicio divide las condiciones musicales en condiciones musicales sincrónicas en las que el ritmo musical estaba sincronizado con la velocidad del movimiento y condiciones musicales asincrónicas en las que el ritmo musical no estaba sincronizado con la velocidad del movimiento. En estos estudios, la música sincrónica tuvo un mayor impacto positivo en los individuos (19, 44, 45), por lo que fue seleccionado para este estudio. Según el modelo de fuerza de autorregulación, el agotamiento de la fuerza de autorregulación limitada puede reducir el rendimiento en el ejercicio.23, 46, 47). La música puede mejorar el rendimiento del ejercicio al reducir el consumo de fuerza de autorregulación. Por lo tanto, asumimos que la música y las condiciones de control en la tarea de la bicicleta eléctrica causaron diferentes niveles de agotamiento de la autorregulación. Específicamente, en comparación con el grupo de control, el grupo de música con niveles más bajos de agotamiento de la autorregulación muestra una menor disminución del rendimiento en la tarea de agarre isométrico y planeó reducir menos esfuerzo en el plan de ejercicio.

Materiales y métodos