El yoga tiene una gran cantidad de beneficios para la mente y el cuerpo. Como alguien que enseña sus prácticas yoga usted mismo, a menudo puede escuchar afirmaciones sobre el impacto de yogas, pero ¿son todos ciertos?
En esta publicación exploramos algunas afirmaciones comunes sobre el yoga para cortar el hecho de la ficción, adaptado de La fisiología del yoga.
Hecho o ficción: la mala postura conduce a una respiración pobre
Los músculos apretados del cuello y el pecho, como los músculos intercostales y pectorales, pueden restringir el movimiento libre de la caja torácica. Además, si está avanzando, sus órganos abdominales se verán más compactados y no podrán moverse tan libremente como el diafragma desciende. Por esta misma razón, a veces podemos encontrar difícil respirar profundamente después de una gran comida; El contenido abdominal no puede desplazarse tan fácilmente como antes de la comida. Lo mismo es el caso de una mujer embarazada donde el abdomen no puede ser trasladado mucho debido al inamovible paquete de alegría.
Un pequeño número de estudios, incluido uno de Corea del Sur (Jung et al. 2016), tiene el uso conectado de electrónica, incluidos teléfonos inteligentes y computadoras portátiles con postura de cabeza delantera (llamada /cuello de texto /) y encontraron una conexión entre la postura de la cabeza delantera y la función pulmonar reducida.
Dimitriadis y sus colegas (2014) encontraron que las personas con dolor crónico de cuello no tienen una función pulmonar óptima. Los autores encontraron una correlación entre la función pulmonar comprometida, los músculos del cuello débiles y la kinesiofobia, o el miedo al movimiento. Sugieren que tanto el dolor como la kinesiofobia pueden alterar la biomecánica del cuello, contribuyendo aún más al desarrollo de la disfunción respiratoria.
Por lo tanto, la literatura podría apoyar la idea de que nuestra postura sentada y permanente, incluida la posición de nuestra cuello, puede afectar la respiración, pero probablemente no en la medida en que muchos blogs podrían hacerle creer. Además, esto no significa que la caída del sofá sea inherentemente mala; A veces nada puede ser mejor después de un largo día. Pero de vez en cuando, sin duda es una buena idea verificar cómo está respirando y cómo se siente. Después de todo, ¿qué nos enseña el yoga, si no la conciencia de la respiración y el yo?
Hecho o ficción: sudoración fuerte durante el yoga caliente desintoxica el cuerpo
La desintoxicación son los procesos fisiológicos a través de los cuales el cuerpo identifica, neutraliza y elimina sustancias tóxicas y subproductos metabólicos. La desintoxicación es una parte esencial de la homeostasis, y nuestros cuerpos, naturalmente, poseen la capacidad de realizar estos procesos de manera muy efectiva. Sin un sistema de desintoxicación efectivo, estaríamos muy mal.
A menudo se percibe que las glándulas sudoríferas juegan una función excretora importante, similar a la de los riñones. Sin embargo, en una revisión exhaustiva, Baker (2019) concluyó que el papel de las glándulas sudoríferas en la eliminación de productos de desecho y tóxicos del cuerpo parece ser menor en comparación con otras vías de descomposición (hígado) y excreción (riñones y tracto gastrointestinal). Los estudios que sugieren un papel más importante de las glándulas sudoríferas en la limpieza de productos de desecho o tóxicos del cuerpo (por ejemplo, concentraciones en el sudor mayor que la de la sangre) pueden ser un artefacto de problemas metodológicos en lugar de evidencia de transporte selectivo.
Entonces, parece que la gran sudoración en una clase de yoga caliente o en una sauna podría no ayudarnos a renunciar a todas esas toxinas percibidas después de todo. Sin embargo, practicar el yoga como parte de un estilo de vida saludable permitirá que nuestros riñones, hígado y tractos gastrointestinales continúen funcionando de manera óptima.
Hecho o ficción: Kapalabhati detiene el proceso de envejecimiento
Kapalabhati es un ejercicio de respiración donde el practicante hace exhalaciones sucesivas, rápidas y contundentes a través de la nariz o, con menos frecuencia, la boca. . Se realiza exhalando con fuerza y luego inhalando pasivamente. Por lo tanto, la inhalación es ligeramente más larga que la exhalación y un ciclo inhalante -exhale podría durar un segundo o incluso menos.
Como este ejercicio requiere un esfuerzo rápido y sostenido por los músculos abdominales, los abdominales pueden experimentar un tono aumentado. Del mismo modo, las contracciones musculares liberan calor, por lo que se encuentra que realizar kapalabhati podría generar termogénesis (producción de calor).
Además, Kapalabhati exige un enfoque sostenido de la mente, lo que aporta la conciencia de la mente al aliento. Finalmente, como es una forma de hiperventilación controlada, Kapalabhati probablemente hace posible la respiración más larga inmediatamente después del ejercicio, ya que el dióxido de carbono se descarga.
Practicar Kapalabhati probablemente tenga otros beneficios, como crear una sensación de vigorización, pero no es, y no puede ser, una panacea para todas las dolencias. En cuanto a Kapalabhati que detiene el proceso de envejecimiento, probablemente sea tan efectivo como el aceite de serpiente.
Lea más sobre cómo el yoga puede afectar nuestra salud y bienestar La fisiología del yoga.
Referencias
- Baker, L. 2019. «Fisiología de la función de las glándulas sudorales: los roles de la sudoración y la composición del sudor en la salud humana». Temperatura (Austin) 6 (3): 211-259.
- Dimitriadis, Z., E. Kapreli, N. Strimpakos y J. Oldham. 2014. «Función pulmonar de pacientes con dolor de cuello crónico: un estudio de espirometría». Atención respiratoria 59 (4): 543-549.
- Jung, SI, NK Lee, KW Kang, K. Kim y Dy Lee. 2016. El efecto del tiempo de uso de teléfonos inteligentes en la postura y la función respiratoria. Revista de ciencias de la fisioterapia 28 (1): 186-189. https://doi.org/10.1589/jpts.28.186.
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