Resumen
El propósito de este estudio fue evaluar las diferencias en la activación muscular (EMG) y la distribución del peso corporal (%BW) entre suspensión (TRX™ flexiones y TRX™ remo invertido) y ejercicios convencionales (press de banca y remo acostado con barra) utilizando diferentes tipos de contracción (isométrica e isotónica) y variaciones de posición (pies en el suelo (FG) y pies en suspensión (FD)). También se utilizó para determinar la intensidad de la fuerza aplicada a las correas del dispositivo de suspensión correspondiente a una repetición máxima (1-RM). En este estudio participaron doce atletas masculinos (edades: 24,5 ± 4,2 años (media ± desviación estándar (DE)); altura: 181,0 ± 6,8 cm; masa corporal: 83,08 ± 6,81 kg). Se utilizaron dos dispositivos de suspensión, uno para la variación FD y otro para la variación FG. Se evaluaron las activaciones del pectoral mayor (PM) y del tríceps braquial (TRI) durante el TRX.™ Ejercicios de flexiones y press de banca. Se evaluaron las activaciones del trapecio transverso (TRA) y del bíceps braquial (BB) durante el TRX.™ Ejercicios de remo invertido y remo acostado con barra. Los resultados mostraron diferencias significativas entre los ejercicios (variaciones FG y FD de TRX™ push-up y press de banca) en actividades PM (isométricas e isotónicas) (p≤0,05). Sin embargo, estas diferencias sólo se observaron durante la activación isométrica del TRI (p≤0,05). En las variaciones FG y FD del TRX™ En los ejercicios de remo invertido y remo acostado con barra, solo hubo diferencias en las contracciones isométricas del TRA y BB (p≤0.05). En el dispositivo de suspensión de flexiones y remo invertido para las variaciones de FD se obtuvo 70,5% y 72,64% de intensidad de 1RM, respectivamente. Se pueden obtener respuestas similares a las intensidades del entrenamiento y a las activaciones musculares en ejercicios de suspensión y ejercicios convencionales. Las variaciones FD de los ejercicios de suspensión pueden ser más efectivas en términos de activación muscular que las variaciones FG, y los ejercicios de suspensión isotónica aumentan la intensidad del ejercicio más que los ejercicios de suspensión isométrica.
Introducción
En los últimos años, los ejercicios en suspensión se han vuelto más populares que los ejercicios convencionales. El aumento de la activación del músculo principal o del núcleo es uno de los resultados más visibles de este ejercicio (1). Esto puede considerarse una buena estrategia tanto para romper con la monotonía de los ejercicios convencionales como para cambiar la activación muscular en función de los objetivos del entrenamiento. Se pueden realizar muchos ejercicios adicionales, como flexiones, remo invertido, puentes boca abajo y flexiones de isquiotibiales (1, 2).
Se informó que la activación de los motores primarios y otros grupos musculares es mucho mayor en las flexiones de brazos con suspensión que en las flexiones de brazos estándar (1, 3, 4). Además, los ejercicios de suspensión se pueden variar utilizando dispositivos como el de polea (5). Si bien el dispositivo de suspensión de poleas mejora la inestabilidad, también promueve la activación muscular (1, 4). Sin embargo, este aumento no es estadísticamente significativo en algunos músculos (6). En este ejemplo de inestabilidad, los músculos centrales o sinérgicos pueden activarse más que los músculos principales en un programa de entrenamiento, con inestabilidad severa.
Los ejercicios de flexión en suspensión también se pueden realizar con diferentes fuerzas de reacción del suelo y fuerzas aplicadas sobre las correas alterando la inclinación del cuerpo y la longitud de las correas (6, 7). Cuando el ángulo del TRX™ Las correas se ajustaron a 90° hacia el techo, el 50,4% del peso corporal (PC) se encontró en la fase de extensión del codo y el 75,3% del PC en la fase de flexión del codo (8). Esto fue equivalente a las cargas relativas obtenidas en la fase de flexión del ejercicio de flexión convencional. Se determinó que la carga relativa de las flexiones de brazos convencionales era del 69% del peso corporal durante la extensión del codo, del 75% durante la flexión del codo y del 49% en una posición con la rodilla doblada.2, 9). Además, a medida que aumentaba la longitud de las correas del dispositivo de suspensión (disminuyendo la inclinación del cuerpo con respecto al suelo), aumentaban las cargas sobre las correas y disminuían las fuerzas de reacción del suelo (7).
El remo invertido también es un ejercicio de suspensión común. Cuando se comparó el ejercicio de remo invertido suspendido con el ejercicio de remo invertido convencional, la activación muscular no aumentó significativamente en los motores primarios (1, 10, 11). Por el contrario, se demostró que la activación del bíceps braquial (BB) es mayor durante el ejercicio de suspensión que durante el ejercicio convencional (1, 10, 11). En este ejercicio, las variaciones en la activación muscular estaban más estrechamente relacionadas con los cambios en la inclinación del cuerpo y la posición de agarre de la mano. Según Snarr et al. (12), la activación del deltoides posterior y del trapecio medio se reduce con una posición de agarre en supinación porque adoptar un agarre en decúbito supino durante la flexión del codo mejora el reclutamiento del bíceps braquial (1).
Se considera que la activación muscular ocurre como resultado de regímenes de ejercicio inestables, que producen estrés neuromuscular y mejoran la activación de las unidades motoras.13). La altura del dispositivo de suspensión, la posición de agarre y el ángulo entre el cuerpo y el suelo influyen en esta activación (1, 8). Se ha informado que las respuestas electromiográficas de superficie (sEMG) se expresan como cargas (1, 14). Sin embargo, no está claro cuánta carga se produce en base a una repetición máxima (1-RM), ejercicios de suspensión con variación de pies en la correa y cambios EMG durante el ejercicio. Estos son factores cruciales a considerar al realizar actividades de fuerza y acondicionamiento. Por esta razón, en este estudio, las mediciones (es decir, EMG, fuerzas aplicadas sobre las correas y fuerzas de reacción del suelo) se obtuvieron de 12 tipos diferentes de ejercicios: a) pies en el suelo (FG) y pies en el dispositivo de suspensión (FD ) TRX™ flexiones con contracciones isométricas e isotónicas; b) FG y FD TRX™ fila invertida con contracciones isométricas e isotónicas; c) press de banca (BP) isométrico e isotónico; y d) ejercicios de remo isométrico e isotónico con barra acostada (LBR), TRX™ flexiones y TRX™ Ejercicios de remo invertido en comparación con ejercicios convencionales (BP y LBR).
El presente estudio tuvo como objetivo determinar el porcentaje de 1-RM en ejercicios convencionales al que corresponden las fuerzas aplicadas en ejercicios de suspensión y comparar la activación de sEMG entre ejercicios de suspensión y convencionales. Nuestra hipótesis es que i) la variación FD de los ejercicios de suspensión puede mostrar un mayor porcentaje de la carga de 1RM que la variación FG y ii) la variación FD de los ejercicios de suspensión puede mostrar una mayor activación de sEMG que la variación FG.
Materiales y métodos
Participantes
La presente investigación fue diseñada como un estudio transversal intrasujeto. El tamaño de la muestra se calculó utilizando G*Power 3.1.9 (tamaño de potencia (1-β) = 0,80, tamaño del efecto f(V) = 0,97, error tipo 1 (α) = 0,05, grupo = 1 y mediciones = 3. ). Según el análisis de poder, se encontró que el tamaño de la muestra era 12 doce. Todos los participantes tienen al menos cinco años de experiencia en atletismo. Los atletas masculinos (edad: 24,5 ± 4,2 años (media ± desviación estándar (DE)), altura: 181,0 ± 6,8 cm, masa corporal: 83,08 ± 6,81 kg) participaron en este estudiar. Todos los participantes tenían antecedentes de ejercicio de resistencia durante al menos 1 año (1,35 ± 0,2) y eran diestros. La altura de cada participante se midió utilizando un estadiómetro (Seca, Alemania), con una precisión de 0,1 cm. Los datos antropométricos se obtuvieron utilizando un dispositivo de análisis de composición corporal (Tanita BC 418, Tanita Corp., Tokio, JPN), que utiliza el método de impedancia bioeléctrica. Los criterios de inclusión para este estudio fueron los siguientes: (a) ausencia de molestias crónicas en las extremidades o limitaciones que tuvieran un efecto negativo en los ejercicios (p. ej., dolor de espalda y epicondilitis lateral); (b) ninguna lesión grave ni antecedentes de cirugía en el último año (p. ej., cirugía de desgarro del manguito rotador); y (c) inclusión del TRX™ fila invertida, TRX™ flexiones, LBR y BP en el programa de ejercicios durante al menos 1 año. Todos los participantes dieron voluntariamente su consentimiento informado por escrito antes de participar en el estudio. Los procedimientos experimentales se llevaron a cabo de acuerdo con los principios de la Declaración de Helsinki (15).
Instrumentación y procesamiento de datos.
La sEMG para la actividad muscular se realizó utilizando un amplificador EMG inalámbrico (Bionomadix, BN-EMG2, Biopac Systems, Inc., Goleta, EE. UU.) integrado con el sistema de análisis y adquisición de datos Biopac MP150 (Biopac Systems, Inc., Goleta, EE. UU.). que es capaz de realizar EMG de 4 canales de entrada. El sistema de monitoreo registró todos los EMG a una frecuencia de muestreo de 1000 Hz, y se aplicaron y analizaron frecuencias de corte del filtro Butterworth de paso de banda de 20 a 500 Hz mediante el software AcqKnowledge 4.2 (Biopac Systems, Inc., Goleta, CA, EE. UU.) . Durante las mediciones se utilizaron electrodos de superficie desechables Ag-AgCl (Karditek Electrode, Karditek Medical Devices Co. Ltd., Izmir, TUR). Antes de colocar los electrodos de superficie, se afeitaron y limpiaron todas las áreas de la piel con algodón esterilizado y alcohol para reducir la impedancia. Todos los electrodos se colocaron en el lado derecho (dominante) de los participantes y en el vientre del PM y el tríceps braquial (TRI), el trapecio transverso (TRA) y el BB siguiendo el SENIAM (Electromiografía de superficie para la evaluación no invasiva de los músculos). proyecto que fue recomendado para procedimientos de colocación de sensores y métodos de procesamiento de señales para sEMG) método (16). Se registraron las actividades de PM y TRI para las variaciones (isométricas e isotónicas) de TRX.™ flexiones y ejercicios de PA isométricos e isotónicos. Se registraron las actividades de TRA y BB para las variaciones (isométricas e isotónicas) del TRX.™ remo invertido y ejercicios LBR isométricos e isotónicos. El TRX™ Los ejercicios de flexiones y remo invertido se realizaron de dos formas: con FG y con FD. Se colocaron dos celdas de carga tipo “S” (celda de carga SBS1, CAS Electronic Industry y Trade Inc., Corea) en las correas para obtener las fuerzas aplicadas de los brazos. Cada celda de carga se conectó al sistema de adquisición de datos (BIOPAC MP150, Biopac Systems, Goleta, CA, EE. UU.). Los datos se registraron continuamente a 1000 Hz utilizando el software AcqKnowledge 4.2 (Biopac Systems, Inc., Goleta, CA, EE. UU.). Se utilizó una barra olímpica estándar (19,6 kg) para los ejercicios BP y LBR.
Sesiones de ejercicio y aplicaciones.
Este estudio se llevó a cabo en cuatro sesiones en un laboratorio a intervalos de 72 h. El ritmo del ejercicio se estableció en 60 bpm (1:0:1:0), lo que significó un movimiento excéntrico de un conteo seguido inmediatamente por un movimiento concéntrico de un conteo, sin ningún conteo de descanso antes de la siguiente repetición. Para ajustar el tempo se utilizó un metrónomo digital. La primera sesión tuvo como objetivo familiarizar a los participantes con los procedimientos de medición y protocolos de ejercicio (TRX™ fila invertida, TRX™ flexiones hacia arriba, LBR y BP). Los participantes que no pudieron adaptarse al metrónomo y tuvieron extrema dificultad para realizar los ejercicios fueron excluidos del estudio y no hubo necesidad de que ningún participante excluyera del estudio. En la segunda sesión, se determinó la contracción voluntaria isométrica máxima (MVIC) por la mañana (09:00-12:00) y 1-RM por la tarde (13:00-16:30). En la tercera sesión, los participantes realizaron los ejercicios de suspensión (Higo 1) en horario de mañana (09:00–11:00) y tarde (14:00–16:00). En la cuarta sesión, los participantes realizaron ejercicios de PA isométricos e isotónicos (Figura 1D) y LBR isométrico e isotónico (Figura 1A) ejercicios con las mismas cargas que las de la sesión anterior (descritas a continuación). Al realizar los ejercicios de suspensión, el ángulo del TRX™ Las correas se colocaron a 90° hacia el techo. Durante la extensión del codo del TRX™ remo invertido y flexión de codo del TRX isotónico™ ejercicio de flexión de brazos, se intentó mantener la posición del cuerpo de los participantes en una posición neutral con la cabeza, el tronco y la cadera en línea recta) con FG (Figura 1C-1E) y FD (Figura 1B-1F) durante el ejercicio. Las longitudes de las correas de los dispositivos se ajustaron de acuerdo con esta evaluación. El ángulo de flexión del codo fue de 90° durante el TRX isométrico.™ flexiones, TRX™ remo invertido y ejercicios de BP. Sin embargo, no se aplicaron limitaciones al ángulo de flexión del codo en otros ejercicios isotónicos. Por lo tanto, la comparación más cercana entre el convencional (BP y LBR) y…
