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Ciencias del Ejercicio

El entrenamiento pliométrico es una modalidad de entrenamiento eficaz para la mejora de la fuerza y la potencia, ya sea sólo o combinado con un entrenamiento de fuerza intenso u orientado a la potencia (Markovic 2010, Saez-Saez 2010, Silva 2019). Uno de los ejercicios pliométricos más populares es el  drop jump  (DJ, salto con caída), que consiste en dejarse caer desde una altura predeterminada y realizar rápidamente un salto vertical máximo después del contacto con el suelo. Numerosos estudios que examinaron la efectividad del entrenamiento del DJ demostraron mejoras significativas en el salto vertical (Asadi 2018, Gjinovci 2017, Ramirez-Campillo 2018) y el rendimiento de sprint (Gjinovci 2017, Ramirez-Campillo 2018), que son comp

Efectos del entrenamiento drop jump desde diferentes alturas y entrenamiento con pesas sobre el rendimiento del salto vertical, la fuerza máxima y el cambio de dirección en jugadoras de vóleibol

El ejercicio de fuerza (EF) es una modalidad de ejercicio utilizada por una variedad de poblaciones para obtener adaptaciones positivas para la salud y el rendimiento deportivo. Por ejemplo, el EF puede utilizarse para disminuir el riesgo de caídas y aumentar la independencia y la calidad de vida en adultos (Pescatello 2014). De manera similar, los atletas pueden incorporar el EF para mejorar el rendimiento deportivo aumentando la potencia, la velocidad y la fuerza (Fry 2004, Harries 2015, Kraemer 2004). Los estudios han demostrado que el EF ayuda en el desarrollo y la preservación de la masa muscular (ACSM 2018, Kraemer 2004, McLeod 2019), lo que respalda resultados positivos tanto en atletas como en la población general. De hecho, las

Perfil metabólico de super-series recíprocas en mujeres y hombres jóvenes, recreativamente activos

Los métodos basados en la autorregulación para la prescripción del entrenamiento de la fuerza están actualmente en el foco de atención de muchos profesionales e investigadores por igual. Estos métodos se han recomendado como una alternativa superior a las estrategias de prescripción tradicionales porque tienen en cuenta las fluctuaciones impredecibles en las capacidades de rendimiento de un individuo (Graham 2021). Se han propuesto muchas estrategias de autorregulación (Helms 2017, Hughes 2019, Mann 2010); sin embargo, no hay consenso sobre qué estrategia utilizar en la práctica. Un método novedoso de autorregulación, que ha sido de gran interés recientemente, consiste en hacer ajustes de la carga basados en el número de repe

Las repeticiones en reserva son una herramienta confiable para prescribir la carga del entrenamiento de fuerza

Utilizado anteriormente para el tratamiento del deterioro funcional y parcial en adultos mayores, así como en pacientes con accidente cerebrovascular (Scholtes y cols., 2012; Lee y cols., 2013) y pacientes de rehabilitación post-operatorios (Ageberg y cols., 2008), entrenamiento de fuerza funcional (FRT) en superficies inestables (por ejemplo, pelota BOSU, pelota suiza y disco de equilibrio), ahora se emplea como una nueva técnica de entrenamiento para mejorar el rendimiento deportivo (Thompson, 2021). Conceptualmente, el FRT es un conjunto de ejercicios realizados para mejorar el rendimiento en las funciones diarias (Fowles, 2010) o desarrollar la capacidad de realizar actividades de la vida diaria (Thompson, 2016). Presenta varios eje

Comparación entre el entrenamiento de fuerza funcional y de fuerza tradicional para aumentar la resistencia muscular de las extremidades superiores e inferiores y en variables de rendimiento en hombres jóvenes no entrenados

Los aumentos tanto en la fuerza como en el tamaño muscular (es decir, la hipertrofia) se consideran adaptaciones específicas del entrenamiento de fuerza (EF), que pueden mejorarse mediante la manipulación adecuada de las variables de entrenamiento, como la frecuencia de entrenamiento [Dankel 2016]. Generalmente, la frecuencia de EF se refiere al número de sesiones realizadas durante un período específico, generalmente descrito semanalmente. Además, la frecuencia de entrenamiento también se puede describir como el número de sesiones por semana (sesionessem -1 ) en las que se estimula el mismo grupo muscular [Schoenfeld 2015]. Las personas que tienen como objetivo maximizar la hipertrofia suelen adoptar rutinas de entrenamiento con 

Rutina dividida de entrenamiento de la fuerza realizada 2 versus 3 días por semana induce adaptaciones distintivas morfológicas y de fuerza en hombres entrenados en fuerza

El entrenamiento de la fuerza juega un papel importante en el rendimiento deportivo, la prevención de lesiones y los programas de rehabilitación porque la aplicación adecuada del entrenamiento de la fuerza provoca adaptaciones neuromusculares favorables, como aumentos en la fuerza y el tamaño muscular (Flanagan 2008, McCurdy 2010). Lo más importante para la aplicación adecuada es la selección de ejercicios de entrenamiento de la fuerza y cargas externas apropiadas porque cualquier adaptación neuromuscular derivada de los programas de entrenamiento de la fuerza depende críticamente de las demandas neuromusculares impuestas por estas 2 variables de programación. Para facilitar la comprensión de las demandas neuromusculares impuest

Fuerzas musculares durante la sentadilla, sentadilla split y step-up a través de un rango de cargas externas en hombres en edad universitaria

El complejo lumbopélvico-cadera se conoce como el “core” (Bergmark 1989). El entrenamiento del core se ha utilizado en rehabilitación, para promover la salud general y mejorar el rendimiento deportivo (Hibbs 2008, Kibler 2006, Saeterbakken 2011, Willardson 2007). Los programas anteriores de entrenamiento del core se han centrado en los músculos globales superficiales (Behm 2006, Saeterbakken 2012 y 2015), los músculos profundos locales cerca de la columna (Bergmark 1989) o una combinación de ambos (Saeterbakken 2012 y 2019, van den Tillaar 2018), pero los resultados son no concluyente (Hibbs 2008, Lederman 2010, Willardson 2007). Recientemente, varios estudios han tratado de identificar la activación neuromuscular de los músculo

Activación muscular del ‘Core’ en tres ejercicios de extremidades inferiores con diferentes requisitos de estabilidad

El entrenamiento de la fuerza (EF) puede mejorar características de fitness, como la fuerza muscular, la potencia y la resistencia muscular localizada (Scudese 2015). Cada una de estas características se puede mejorar mediante la manipulación adecuada de las variables de entrenamiento, como la selección y el orden de los ejercicios, la distribución de la carga, el establecimiento del número de repeticiones y series, el intervalo de descanso (RI) y la frecuencia del entrenamiento (ACSM 2009). Actualmente, muchas personas reportan falta de tiempo para participar en un programa de EF debido a las demandas ocupacionales y los horarios complicados (Robbins 2009). Por lo tanto, es fundamental considerar la relación costo-beneficio entre e

Efecto de diferentes intervalos de descanso entre series de pares de agonista-antagonista sobre el rendimiento y la eficiencia del entrenamiento

Es ampliamente conocido que el entrenamiento de la fuerza (EF) es una estrategia eficaz para aumentar el área transversal del músculo esquelético (CSA, es decir, hipertrofia muscular) (ACSM 2009, Angleri 2017, Blazevich 2007). Se ha sugerido que la manipulación adecuada de las variables del EF (por ej., carga, volumen, pausa y frecuencia) puede optimizar la respuesta hipertrófica del músculo (Marshall 2011, Ralston 2018, Reha 2002, Schlumberger 2001). El volumen de entrenamiento (número de series o repeticiones realizadas) es una de las variables que ha recibido mucha atención, particularmente en cuanto al número de series realizadas por grupo muscular, ya que parece estar asociado con la respuesta hipertrófica (Krieger 2009 y 20

La respuesta de hipertrofia muscular se ve afectada por el volumen de entrenamiento de la fuerza previo en individuos entrenados.

La mecánica alterada de la cadera debido al uso inadecuado de la musculatura glútea se ha relacionado con varias afecciones musculoesqueléticas. Específicamente, se ha identificado que la aducción excesiva de la cadera y la rotación interna durante tareas dinámicas contribuyen al pinzamiento fémoroacetabular (Bagwell y Powers, 2017; Cannon y cols., 2020; Jorge y cols., 2014), dolor patelofemoral (Liao y cols., 2015; Powers y cols., 2003; Powers, 2010; Reiman y cols., 2009; Souza y Powers, 2009), síndrome de la banda iliotibial (Powers, 2010; Reiman y cols., 2009) y desgarros del ligamento cruzado anterior (Hewett y cols., 2005; Powers, 2010; Reiman y cols., 2009). Además, se ha informado que la reducción de los ángulos de flexi

El entrenamiento de activación facilita el reclutamiento del glúteo mayor durante los ejercicios de fortalecimiento con pesas

El entrenamiento con pesas (WT) es una actividad popular y generalmente se realiza para aumentar la masa muscular, la fuerza y la resistencia muscular. En un informe mundial de tendencias de acondicionamiento físico de 2018, el peso corporal y el entrenamiento de la fuerza ocuparon el cuarto y quinto lugar según los profesionales de la salud y el acondicionamiento físico de todo el mundo (Thompson 2017). El entrenamiento con pesas, también conocido como entrenamiento de la fuerza o resistencia, se define como una actividad física diseñada para mejorar la fuerza o la resistencia muscular al ejercitar un músculo o grupos de músculos contra una resistencia externa constante o variable (Heyward 2010). Aunque el WT generalmente se reali

Factores de riesgo de lesiones asociados con el entrenamiento con pesas

La potenciación post-activación (PAP) es un fenómeno fisiológico relacionado con mejoras neuromusculares y de rendimiento agudas (de Hoyo 2014, Dello Iacono 2016). El mecanismo más reconocido de PAP es la mayor sensibilidad al calcio (Ca 2+ ) debido a la fosforilación de la cadena ligera reguladora (RLC) de la miosina (MacIntoch 1993, Tubman 1996), lo que aumenta la velocidad y el nivel de fuerza generado por los miofilamentos debido al aumento del número de puentes cruzados formados (Bishop 2003, Tillin 2009). Investigadores anteriores informaron que la PAP se puede estimular mediante un ejercicio de precarga (Bauer 2019, Beato 2021, Tillin 2009). De hecho, se han utilizado varios ejercicios tradicionales de levantamiento de pesas 

Efecto agudo de los ejercicios de sobrecarga excéntrica sobre el rendimiento del cambio de dirección y la función contráctil de los músculos de las extremidades inferiores

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