journal

year

Ciencias del Ejercicio

Mantener o aumentar la masa y la fuerza muscular se asocia con un riesgo reducido de discapacidad motriz, enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y cáncer (McLeod 2016). En esto, el entrenamiento de fuerza tiene un papel clave en el desarrollo muscular y es un componente crítico de un envejecimiento saludable. Dado que el músculo esquelético generalmente se vuelve más resistente al estímulo de crecimiento con la edad, lo que se acompaña de una pérdida gradual de masa muscular y fuerza (Burd 2013), se sugiere que el entrenamiento de la fuerza debe iniciarse en la edad adulta temprana y posteriormente mantenerse. Esta noción se ejemplifica cuando se descubre que los atletas expertos tienen una aptitud muscular comparable a la de 

El ejercicio induce diferentes respuestas moleculares en músculos humanos entrenados y no entrenados

Entrenamiento
de la fuerza basado en la velocidad: impacto de la pérdida de la velocidad en
la serie sobre el rendimiento neuromuscular y la respuesta hormonal El volumen de entrenamiento durante el entrenamiento de la fuerza (EF) es un factor clave para determinar las adaptaciones de fuerza, hipertrofia, adaptaciones neurales y del rendimiento atlético que ocurren después de un programa de entrenamiento (Kraemer y Ratamess 2004; Pareja-Blanco 2017). Tradicionalmente, se ha sugerido que el EF debe realizarse al fallo muscular para maximizar las ganancias de fuerza y de masa muscular (Ahtiainen 2003; Kraemer y Ratamess 2004). Sin embargo, un número creciente de investigaciones (Davies 2016; Gonzalez-Badillo 2005; Izquierdo 2006; Pareja-

Impacto de la pérdida de la velocidad en la serie sobre el rendimiento neuromuscular y la respuesta hormonal

El entrenamiento de la fuerza (EF) es reconocido como un método eficaz para mejorar la forma física general. En este sentido, la manipulación de variables de entrenamiento como la intensidad relativa (porcentaje de 1 máxima repetición (% 1MR)), el volumen, el tipo y orden del ejercicio, la duración del descanso y la velocidad de la repetición es un factor crítico para inducir adaptaciones neuronales y morfológicas. En particular, se ha sugerido que la relación dosis-respuesta entre el volumen de entrenamiento y las adaptaciones del rendimiento deportivo exhibe una curva en forma de U invertida (Gonzalez-Badillo 2005). Un estudio reciente de Barbalho y cols. (2019) informó la existencia de una meseta en las ganancias de fuerza y 

Pérdida de la velocidad como variable crítica que determina las adaptaciones al entrenamiento de la fuerza

Efectos de la secuenciación del entrenamiento pliométrico
aplicado antes o después del entrenamiento regular de fútbol sobre medidas de
fitness físico en jugadores jóvenes. La potencia muscular de las extremidades inferiores está relacionada con la posición del equipo en las ligas de fútbol competitivas. Además, el sprint es una acción común relacionada con la creación de oportunidades para marcar goles, mientras que las capacidades de alta resistencia son esenciales para mantener acciones repetitivas de alta intensidad durante un partido (Carling 2012). Por lo tanto, estas cualidades físicas deben desarrollarse para ayudar a los jugadores para hacer frente a las crecientes demandas competitivas del fútbol moderno (Reilly 20

Efectos del entrenamiento pliométrico aplicado antes o después del entrenamiento regular de fútbol

Efectos del ejercicio pliométrico cargado durante el pre-calentamiento sobre el rendimiento posterior de sprint en atletas de pista universitarios: una prueba aleatoria La evidencia previa demuestra una eficacia por la cual las actividades pliométricas durante las condiciones de pre-calentamiento aumentan el rendimiento posterior en el ejercicio centrado en la potencia. Se han investigado los efectos agudos de las sentadillas con salto cargadas incorporadas en un protocolo de pre-calentamiento estándar de velocistas sobre el rendimiento de sprint posterior en atletas de pista universitarios.  Recientemente,  Edward Jo  de la  California State Polytechnic University  (EEUU), llevó a cabo un estudio al respecto. Los tiempos de sprint de 

Efectos de la pliometría con carga durante el pre-calentamiento sobre el rendimiento posterior de sprint

El baloncesto se caracteriza por actividades que van desde correr y caminar de baja intensidad hasta sprints y saltos máximos. Algunos sprints cortos incluyen cambios rápidos de dirección y de velocidad, por lo que la agilidad es un componente importante de las habilidades necesarias para este deporte (Conte 2013). Autores anteriores han recomendado tanto el entrenamiento pliométrico como el de equilibrio para mejorar la fuerza y la potencia muscular, y para disminuir la incidencia y gravedad de las lesiones relacionadas con el deporte (Faigenbaum 2007). La pliometría es una forma dinámica de entrenamiento de la fuerza con un ciclo de estiramiento-acortamiento rápido, que implica desplazamientos verticales y horizontales del centro 

Efectos del entrenamiento combinado de equilibrio y pliométrico sobre el rendimiento deportivo en jugadoras de baloncesto.

Los atletas usan diferentes formas de ejercicio de fuerza (entrenamiento) para mejorar la producción de la potencia muscular y el rendimiento deportivo, incluidos ejercicios orientados a la fuerza con cargas pesadas (por ej., ∼80% de 1 máxima repetición [1MR]) y ejercicios orientados a la potencia de baja a moderada carga (por ej., ~ 40% de 1MR; Newton y Kraemer, 1994). En general, el ejercicio de fuerza de alta intensidad exige a la capacidad de generar fuerza elevada, y con un volumen convencional de ejercicio (∼5-15 series por grupo muscular) se desarrolla una fatiga neuromuscular durante las sesiones. Esta fatiga inducida por el ejercicio de fuerza normalmente requiere de 1 a 3 días de recuperación (Vincent y Vincent, 1997; Ra

Una sesión de ejercicio orientada a la fuerza requirió más tiempo de recuperación que una sesión de ejercicio orientada a la potencia con el mismo trabajo

Al diseñar programas de entrenamiento de la fuerza, los profesionales de la fuerza y del acondicionamiento físico deben tener en cuenta la manipulación y la combinación de distintas variables de entrenamiento, incluidos el volumen, la carga, los intervalos de descanso, la velocidad de contracción, la acción muscular, la frecuencia del entrenamiento y la elección y el orden de los ejercicios (ACSM 2009, Schoenfeld 2010). Hay muchas formas de seleccionar y variar los programas de ejercicios de fuerza, tales como: 1) pesas libres vs máquinas, 2) unilateral vs bilateral, 3) articulación única vs articulación múltiple, 4) superficie estable vs inestable, 5) cadena cinética abierta vs cadena cinética cerrada, y 6) plano vs inclinad

Efectos del press de banco horizontal e inclinado sobre las adaptaciones neuromusculares en hombres jóvenes no entrenados

Se han realizado varios estudios para comparar la fuerza, la velocidad y la potencia entre ejercicios de entrenamiento de la fuerza tradicionales (por ej., sentadilla o press de banco [PB]) y sus variantes balísticas (como la sentadilla con salto y el lanzamiento de press de banco [PBT]), respectivamente). Dado que los estudios de Newton y cols. (1996), se ha aceptado generalmente que los ejercicios balísticos permiten la generación de más fuerza, velocidad y potencia, así como la activación muscular en comparación con ejercicios de entrenamiento de la fuerza tradicionales similares. Estos hallazgos han motivado a entrenadores e investigadores a recomendar el uso del ejercicio balístico en lugar del ejercicio tradicional en program

Comparación de rendimientos mecánicos entre el press de banco tradicional y el press de banco balístico: rol del tipo de variable

En el entrenamiento de la fuerza, las sentadillas se utilizan a menudo para fortalecer los músculos de las extremidades inferiores y los músculos del  core . Hay dos formas comunes de sentadillas que usan una barra para la carga, la sentadilla trasera con barra atrás y la sentadilla frontal con la barra por delante. La técnica y la carga de cada sentadilla difieren notablemente. Sin embargo, las demandas energéticas sobre lo muscular entre las dos formas no se conoce bien. Se ha demostrado que la sentadilla frontal produce fuerzas de corte de compresión más bajas pero similares en la articulación de la rodilla en comparación con la sentadilla trasera (Hanada 2000). Además, se demostró que las sentadillas frontales producen menos

Demandas de oxígeno muscular del vasto lateral en sentadillas frontal y trasera

Muchos estudios muestran beneficios en los resultados para las participantes femeninas, como aumentos en la fuerza muscular y mejoras en la composición corporal, el metabolismo óseo y la funcionalidad. En algunas poblaciones, se ha demostrado que el porcentaje de mujeres que realizan entrenamiento de la fuerza (EF) es equivalente (Kruger 2006) o incluso mayor que el de los hombres, como se encuentra en Australia (Humphires 2010); sin embargo, la literatura científica parece haber descuidado el estudio de las mujeres. Aunque los beneficios del EF han sido reconocidos durante muchas décadas, no fue hasta 1998 que las pautas de EF independientes se incorporaron a las recomendaciones del  American College of Sports Medicine  (ACSM) (2002),

Influencia de agregar ejercicio de una sola articulación a un programa de entrenamiento de la fuerza de múltiples articulaciones en mujeres jóvenes desentrenadas

Una variable que determina fuertemente las respuestas mecánicas y metabólicas es el número de repeticiones realizadas en la serie con respecto al número máximo de repeticiones que se podrían realizar antes de llegar a la falla muscular (Moran-Navarro 2017, Pareja-Blanco 2017, Sanchez-Medina 2011). La estrategia de entrenamiento hasta el fallo (es decir, maximizar el nivel de esfuerzo o no dejar repeticiones en reserva) se ha utilizado tradicionalmente cuando se busca aumentar la fuerza máxima y la masa muscular (Drinkwater 2005, Morton 2016). Sin embargo, también hay estudios que sugieren que entrenar hasta el fallo no es el estímulo óptimo para maximizar el rendimiento deportivo (Folland 2002, Izquierdo 2006, Pareja-Blanco 2017,

Efectos agudos y tardíos de una sesión de entrenamiento de la fuerza que provoca fallo muscular sobre respuestas mecánicas, metabólicas y perceptivas

La sentadilla es un ejercicio de entrenamiento de fuerza popular que se utiliza para desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo. La sentadilla con barra atrás aumenta la fuerza de la parte inferior del cuerpo, mejora la tasa de desarrollo de la fuerza de la parte inferior del cuerpo y es un componente necesario en muchas actividades deportivas y poblaciones clínicas. En entornos terapéuticos, las profundidades de las sentadillas se realizan típicamente utilizando entre 0 y 60° de flexión de rodilla (media y cuarta sentadillas) porque estos rangos de movimiento dan como resultado la menor cantidad de fuerzas de compresión fémororrotuliana observadas (Escamilla 2001). Sin embargo, se ha fomentado la realización de sen

Filtrar Resultados