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Ciencias del Ejercicio

Los efectos agudos del entrenamiento por intervalos de alta
intensidad de bajo-volumen sobre la fatiga muscular y el nivel de testosterona
sérica varían según la edad y el estado de entrenamiento Se espera que el número de personas por encima de 60 años de edad se triplique mundialmente en 2050, con el grupo “más mayor” (≥ 85 años) siendo el segmento que más rápidamente se ensancha (Garatachea y cols. 2015). Muchos en la población anciana se tornan dependientes de otros, lo que aumenta los costos del cuidado de la salud. El fitness cardiorespiratorio disminuye con la edad y esta disminución está asociada con un mayor riesgo de morbilidad y mortalidad (Lee y cols. 2010). Dado el amplio rango de beneficios del ejercicio y l

Efectos agudos del HIT de bajo-volumen sobre la fatiga muscular y el nivel de testosterona sérica

DBSS INTERNATIONAL

En la actualidad, no hay duda alguna de los beneficios que trae consigo el consumo de monohidrato de creatina a nivel de rendimiento y composición corporal en deportistas profesionales y amateur. Con protocolos establecidos y soportados desde instituciones como la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN,  International Society of Sports Nutrition ) y el Instituto Australiano del Deporte (AIS,  Australian Institute of Sport ), la investigación dentro del campo de ayudas ergogénicas nutricionales durante los últimos 30 años respalda de manera contundente la efectividad y seguridad de este suplemento. De hecho, la administración de monohidrato de creatina ha mostrado mejorar la tolerancia a las cargas en deportes de fuerza 

Creatina y sus Efectos Positivos en la Salud – Parte 1

Validación del test de ejercicio  'all-out'  de 3
minutos para la prescripción de la carrera en  'shuttle' El concepto de potencia crítica (PC) se originó como un método de modelamiento de la capacidad de trabajo total de diferentes músculos humanos que se contraen isométricamente o isotónicamente a través de una única articulación y midiendo la declinación en la fuerza respecto al tiempo. El concepto de PC fue después aplicado para predecir el ejercicio de cicloergometría exhaustivo en los años ochenta; sin embargo, el avance considerable sobre el concepto de PC ha tenido lugar desde el surgimiento del test de ejercicio  'all-out'  de 3 minutos (3MT). El 3MT da una estimación de la PC y de la capacidad finita para el traba

Validación del test de ejercicio 'all-out' de 3 minutos

La conveniencia de los saltos como una forma de
entrenamiento por intervalos de alta intensidad: efecto de la duración de la
pausa sobre el consumo de oxígeno, la frecuencia cardíaca y el lactato
sanguíneo El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIT) se ha vuelto un tipo de entrenamiento popular en aumento en los últimos años. Se ha demostrado que produce adaptaciones similares como un entrenamiento de resistencia de alto volumen de moderada intensidad, pero con un entrenamiento considerablemente reducido en tiempo (Gibala y McGee 2008). Sin embargo, la mayoría de la investigación sobre HIT se ha dirigido en la carrera y el pedaleo, aunque tipos de entrenamiento que usan otros tipos de ejercicios intermitentes como las 

Uso de saltos como forma de entrenamiento HIT

El ejercicio por intervalos de alta intensidad promueve
hipotensión post-ejercicio de mayor magnitud comparado al ejercicio continuo de
moderada intensidad La hipertensión es uno de los principales factores de riesgo para la enfermedad cardiovascular (CVD). Aproximadamente el 45% de las muertes por enfermedad del corazón y el 51% de las muertes, pueden atribuirse a los infartos debidos a la hipertensión (WHO, 2013). Por consiguiente, su tratamiento apunta a minimizar la morbilidad cardiovascular y la mortalidad, además de una reducida presión sanguínea (BP) y mantenerla a niveles controlados. Es esencial para los pacientes hipertensivos adoptar estrategias de modificación de estilos de vida en asociación con el tratamiento con med

Hipotensión post-ejercicio luego de ejercicio de HIT o Continuo

El ejercicio por intervalos de alta intensidad induce
cambios agudos mayores en el sueño, las hormonas relacionadas con el apetito y
el consumo energético libre comparado al ejercicio continuo de moderada
intensidad El sueño es un acontecimiento fisiológico esencial requerido para el rendimiento cognitivo óptimo y el funcionamiento metabólico. No obstante, al menos un tercio de los adultos no logra las recomendaciones del sueño (es decir, 7-9 hs por noche), en parte debido a las demandas de trabajo crecientes y a las responsabilidades domésticas. Estas reducciones crónicas en la cantidad de sueño están asociadas con alteraciones en los ritmos circadianos de hormonas reguladoras claves provocando una masa corporal mayor, un metab

El HIT induce cambios agudos en el sueño, hormonas relacionadas con el apetito y consumo energético libre.

Efectos del entrenamiento por intervalos de sprint de corta
duración y entrenamiento continuo de moderada intensidad sobre el contenido de
grasa del hígado, perfil de lipoproteínas, y consumo de sustratos: una prueba
aleatorizada El hígado es un determinante importante del metabolismo de la glucosa en plasma y del metabolismo del ácido graso. En la obesidad y en la resistencia a la insulina, los empeoramientos en el metabolismo hepático y la producción de glucosa endógena (EGP) así como la mayor hipertrigliceridemia, aumentan el riesgo para la diabetes tipo 2 (T2D). La diabetes tipo 2 (T2D) y un mayor contenido de grasa hepática (LFC) alteran el perfil y composición de lipoproteínas y empeoran el consumo de sustrato del hígado

Entrenamiento interválico y continuo sobre grasa hepática, lipoproteínas y consumo de sustratos.

‘Snacks’ de ejercicio de sprint: un método novedoso para aumentar el fitness aeróbico Actualmente no está claro si es la intensidad  'out-all'  de los sprints o el esfuerzo extremo requerido cuando los sprints son repetidos en un estado de fatiga durante una breve sesión de entrenamiento, lo que hacen que el SIT sea efectivo (Cochran y col. 2014). Una opción que podría hacer que el SIT sea más atractivo, incluso más eficiente en el tiempo y potencialmente más fácil de implementar, es aumentar los períodos de descanso entre los sprints. Dicho protocolo podría implicar que cada sprint se realice con varias horas de diferencia como 'snacks' (refrigerios o bocadillos) de ejercicio en el mismo día.  Jonathan P. Little , de la  

“Snacks” de sprints para mejorar el fitness aeróbico

Los efectos de un
programa de entrenamiento de intervalos de sprint y entrenamiento concurrente
de fuerza sobre la capacidad aeróbica en mujeres adultas inactivas Las reducciones en la masa muscular y en la fuerza y la pérdida selectiva de las fibras musculares tipo II, contribuyen a una capacidad funcional disminuida en poblaciones que envejecen. Las disminuciones relacionadas con la edad sobre la capacidad aeróbica máxima exacerban aún más la caída característica de la condición de salud de esta cohorte, ya que el fitness cardiorespiratorio bajo es considerado un precursor al desarrollo de la enfermedad cardiovascular. Por el contraste, la evidencia apoya los efectos favorables de la participación en la actividad física regula

Entrenamiento concurrente combinado con SIT en mujeres adultas

Efecto de la cadencia de pedaleo sobre la oxigenación del
músculo esquelético durante el ejercicio de ciclismo a intensidad moderada El cambio de cadencia de pedaleo durante el ejercicio de intensidad moderada afecta varias respuestas fisiológicas: a una constante y moderada potencia, el aumento de la cadencia causa un aumento en la frecuencia cardíaca (FC), consumo de oxígeno (VO 2 ), producción de dióxido de carbono (VCO 2 ), tasa de esfuerzo percibido y lactato. Cadencias de pedaleo altas aumentan la demanda metabólica del músculo esquelético que hasta cierto punto pueden emparejarse por un aumento correspondiente en la función cardio-respiratoria, elevando la tasa de consumo de oxígeno pulmonar y el aporte de oxígeno a ni

Cadencia de pedaleo y oxigenación muscular

Stefano Benítez

Este es el nombre que tiene un estudio realizado por investigadores Brasileros publicado recientemente en la importante revista "Sports Medicine" ( Can We Draw General Conclusions from Interval Training Studies? ) (1), donde se intenta establecer algunas conclusiones sobre los diseños experimentales que aplican entrenamiento intervalado, con el objetivo esencial de mejorar su ejecución práctica. Desde ya hace varias décadas que el entrenamiento intervalado viene mostrando sus múltiples beneficios en una amplia gama de parámetros vinculados con la salud (regulación de la glucosa, composición corporal, fitness cardiorespiratorio, etc.), requiriendo un bajo compromiso de tiempo diario-semanal. Esta modalidad se ha dividido fundamental

​¿Se pueden sacar conclusiones de los estudios con entrenamiento intervalado?

Obesity Management School

En contraste con los entornos experimentales, en el mundo "real" y para la población general, la combinación de ejercicios de fuerza y resistencia en un programa de entrenamiento conduce a adaptaciones superiores en las variables relacionadas con la salud y la función corporal, independientemente de la edad o el sexo.  Hasta ahora, parecía que el volumen, la intensidad, el tipo, la frecuencia del entrenamiento de resistencia, así como el historial y los antecedentes del entrenamiento afectan en gran medida al "efecto de entrenamiento concurrente" .  Se piensa que el entrenamiento de resistencia de alto volumen, moderado, continuo y frecuente afecta negativamente a las adaptaciones inducidas por el entrenamiento de resistencia, probabl

Revisión del entrenamiento concurrente: Del laboratorio al campo

Jorge Roig

Una visión cardiocéntrica que asegura una larga adherencia a la medicaciónJorge Roig (diciembre 2018) La indicación de ejercicios de tipo aeróbico en personas con enfermedades crónicas está encabezando la lista de los prescriptores que transitan las ciencias del ejercicio sin estar preparados en ese territorio. Y ello es prácticamente para todas las patologías, entre las cuales se encuentra la diabetes (DBT). Entrenar la fuerza para esos profesionales pareciera estar solo asociada a los atletas y, casi sin análisis, el abordaje de dicha capacidad en no deportistas está vinculado a ciertas alarmas infundadas en riesgos sobre la salud de quienes en ella se aventuran, principalmente los que padecen hipertensión, problemas cardíac

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Efectos agudos del HIT de bajo-volumen sobre la fatiga muscular y el nivel de testosterona sérica

Creatina y sus Efectos Positivos en la Salud – Parte 1

Validación del test de ejercicio 'all-out' de 3 minutos

Uso de saltos como forma de entrenamiento HIT

Hipotensión post-ejercicio luego de ejercicio de HIT o Continuo

El HIT induce cambios agudos en el sueño, hormonas relacionadas con el apetito y consumo energético libre.

Entrenamiento interválico y continuo sobre grasa hepática, lipoproteínas y consumo de sustratos.

“Snacks” de sprints para mejorar el fitness aeróbico

Entrenamiento concurrente combinado con SIT en mujeres adultas

Cadencia de pedaleo y oxigenación muscular

¿Se pueden sacar conclusiones de los estudios con entrenamiento intervalado?

Revisión del entrenamiento concurrente: Del laboratorio al campo

Entrenamiento aeróbico en la diabetes, y la fuerza?

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Efectos agudos del HIT de bajo-volumen sobre la fatiga muscular y el nivel de testosterona sérica

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Validación del test de ejercicio 'all-out' de 3 minutos

Uso de saltos como forma de entrenamiento HIT

Hipotensión post-ejercicio luego de ejercicio de HIT o Continuo

El HIT induce cambios agudos en el sueño, hormonas relacionadas con el apetito y consumo energético libre.

Entrenamiento interválico y continuo sobre grasa hepática, lipoproteínas y consumo de sustratos.

“Snacks” de sprints para mejorar el fitness aeróbico

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Cadencia de pedaleo y oxigenación muscular

​¿Se pueden sacar conclusiones de los estudios con entrenamiento intervalado?

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Entrenamiento aeróbico en la diabetes, y la fuerza?

¿Se pueden sacar conclusiones de los estudios con entrenamiento intervalado?