El fallo muscular viene definido como el momento dentro de una serie de repeticiones, donde el sujeto no puede realizar ninguna más. Es decir, si realizamos press de banca con un peso determinado y llegamos hasta diez movimientos máximos (con una técnica estricta y...
Prof. Salvador Vargas Molina, PhD
Recopilación de métodos comúnmente empleados en el entrenamiento de hipertrofia.
Introducción A día de hoy, podemos encontrarnos infinidad de modelos de entrenamiento dedicados a la consecución de un cuerpo estéticamente equilibrado, libre de grasa y bien musculado. La industria del fitness, entre los que se encuentran preparadores y entrenadores...
Estrategias para las pausas entre series, hipertrofia muscular.
Los descansos podríamos definirlos como el tiempo que transcurre entre repetición y repetición, serie y serie o entre sesión y sesión de entrenamiento, en los que se busca la recuperación del complejo neuromuscular.Cuando hay que generar fuerza en poco tiempo (como es...
PROXIMAS FORMACIONES
Recovery between training sessions (Review)
Al hilo del post que hemos publicado esta semana en el blog (https://g-se.com/es/salud-y-fitness/blog/estrategias-para-las-pausas-entre-series-en-la-hipertrofia-muscular) adjuntamos una revisión sobre recuperación entre sesiones de entrenamiento en atletas de élite.
La vitamina C y el Cortisol
La vitamina C y el Cortisol. El uso de vitaminas desde el punto de vista de la suplementación nutricional en el deporte, a día de hoy, está en continuo desacuerdo entre los especialistas de la materia, el uso de dichas sustancias, parece ser que carecería de valor, si...
Entrenamiento de bíceps
Aquí les dejamos un ejemplo de entrenamiento de bíceps con cambios de cadencias para hipertrofia.
Leucina factor clave en la síntesis y degradación proteica
Los aminoácidos ramificados o BCCA (Branched-Chain Amino Acids), son una cadena de aminoácidos, formado por tres, en concreto, Valina, Leucina e Isoleucina. Queda más que demostrado científicamente, que este suplemento deportivo, es eficaz para la mejora en las...
Fuerza explosiva en patada ascendente
A continuación les adjuntamos un resumen de un pequeño análisis biomecánico que hemos realizado tras varias sesiones de entrenamiento de fuerza explosiva con dos métodos diferentes. Aunque las diferencias no son significativas, si que podemos ver una mayor mejora en...
Comparación de modelos líndales contra no-líneales
En nuestro webinar de hace unas semanas, pusimos a disposición de los alumnos un artículo del año pasado de Simao y col., en el que comparaba una proposición lineal contra una no-lineal. Realizado en el ejercito brasileño y basado en las proposiciones no-lineales de...
CONFERENCIA INTERNACIONAL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Ponemos a disposición de todos los apasionados del entrenamiento de la fuerza, la última conferencia internacional realizada en Oslo, el año pasado, con intervenciones de verdaderas eminencias en el trabajo de fuerza
Co-ingestión proteinas mas leucina
A raíz de las preguntas del blog sobre la Leucina, os dejamos este interesante artículo sobre el consumo conjunto de proteinas y leucina, para conseguir un mayor anabolismo.
Nutrient timing revisited
Y dejamos también el otro estudio, sobre timing o momento de la ingesta, que puede ser muy clarificante en cuanto a cuando, que y porque tomar en la comida post entreno
WELL-BEING
WELL-BEING Actualmente, se viene utilizando cada vez con más frecuencia un término, que proviene de otros ámbitos, distintos al deporte y al ejercicio físico controlado, como es Well-being. Well-being psychology theory (teoría del bienestar psicológico), Ryff (1989)....
ENTRENAMIENTO PARA ESTÉTICA FEMENINO Y SU IMPLICACIÓN EN EL CICLO MENSTRUAL.
El entrenamiento del fitness y la estética femenino, está tan en auge o más como el entrenamiento masculino. Pero, ¿qué buscan las féminas principalmente en su trabajo para mejorar su aspecto físico? Prioritariamente potenciar su feminidad.Y para potenciar dicha...
H.M.B. POSITION STAND I.S.S.N
Os presentamos la última declaración de la International Sport Nutrition (ISSN), sobre una sustancia muy requerida en los últimos tiempos, eh HMB o beta-hidroxi-metilbutirato. ¿Es efectivo para la ganancia de masa muscular? ¿Es efectiva para la atenuación de la...