El
fallo muscular viene definido como el momento dentro de una serie de
repeticiones, donde el sujeto no puede realizar ninguna más. Es decir, si
realizamos press de banca con un peso determinado y llegamos hasta diez
movimientos máximos (con una técnica estricta y sin poder realizar un onceavo),
significaría que hemos llegado al fallo. Lo que viene a ser 10 RM (repeticiones
máximas), o un trabajo al carácter del
esfuerzo máximo (González-Badillo y Ribas , 2002).
Ahora bien, debemos distinguir entre fallo
muscular y fallo concéntrico (o positivo)(Willardson J y col., 2010). El
fallo concéntrico, correspondería con la definición realizada anteriormente (aunque
algunos autores la denominan fallo muscular directamente) y correspondería a cualquier técnica de
entrenamiento que busca llegar a un número determinado de repeticiones máximas
en la serie (5 RM, 6 RM, 8 RM…). Pero el fallo muscular, propiamente dicho y
entendido por otros autores, sería una vez que hemos llegado a ese fallo
concéntrico, habría fibras musculares
que no han sido reclutadas, precisamente
las de bajo umbral (fibras rojas o lentas), y en ese momento se utilizarían
técnicas alternativas, como “descendentes”, “repeticiones forzadas”, o
“negativas forzadas”, o bien aligerando
el peso o aumentándolo para realizarlo con ayuda de un compañero. De esta
manera, se conseguirían algunas repeticiones extras, las cuales, si provocarían
ese stress deseado en el sistema muscular, independientemente de que las series
al fallo sean efectivas o imprescindibles o no.
Salvador Vargas y Álvaro Linaza
Referencias:
1. GONZÁLEZ BADILLO, J.J. RIBAS, J.J. (2002) Programación del entrenamiento de fuerza. INDE Publicaciones. Barcelona. ISNB 97-884-97-29-01-35.
2. IZQUIERDO, M., GONZÁLEZ BADILLO, J.J. (2006) Influencia del volumen y la intensidad en el entrenamiento de la fuerza y potencia muscular. G-SE. PubliCE Standard.
¿En qué nos basamos para la toma de decisiones en tiempo real durante la tempora…
¿En qué nos basamos para la toma de decisiones en tiempo real durante la temporada? Presentamos un...
Diferentes atletas, diferentes y estrategias y técnica de salto. En esta oportun…
Diferentes atletas, diferentes y estrategias y técnica de salto. En esta oportunidad les dimos...
Los mejores libros de entrenamiento de fuerza
¿Cuáles son los mejores libros de entrenamiento de fuerza? Esta lista definitiva contiene todas...
5 consejos de entrenamiento inteligente para corredores
No hay absolutos cuando se trata de un programa de capacitación en ejecución. Lo que funciona para...
Cómo diversificar el deporte y crear un entorno inclusivo
Los estudios han encontrado que una mayor diversidad en grupos y equipos puede mejorar el...