El
fallo muscular viene definido como el momento dentro de una serie de
repeticiones, donde el sujeto no puede realizar ninguna más. Es decir, si
realizamos press de banca con un peso determinado y llegamos hasta diez
movimientos máximos (con una técnica estricta y sin poder realizar un onceavo),
significaría que hemos llegado al fallo. Lo que viene a ser 10 RM (repeticiones
máximas), o un trabajo al carácter del
esfuerzo máximo (González-Badillo y Ribas , 2002).
Ahora bien, debemos distinguir entre fallo
muscular y fallo concéntrico (o positivo)(Willardson J y col., 2010). El
fallo concéntrico, correspondería con la definición realizada anteriormente (aunque
algunos autores la denominan fallo muscular directamente) y correspondería a cualquier técnica de
entrenamiento que busca llegar a un número determinado de repeticiones máximas
en la serie (5 RM, 6 RM, 8 RM…). Pero el fallo muscular, propiamente dicho y
entendido por otros autores, sería una vez que hemos llegado a ese fallo
concéntrico, habría fibras musculares
que no han sido reclutadas, precisamente
las de bajo umbral (fibras rojas o lentas), y en ese momento se utilizarían
técnicas alternativas, como “descendentes”, “repeticiones forzadas”, o
“negativas forzadas”, o bien aligerando
el peso o aumentándolo para realizarlo con ayuda de un compañero. De esta
manera, se conseguirían algunas repeticiones extras, las cuales, si provocarían
ese stress deseado en el sistema muscular, independientemente de que las series
al fallo sean efectivas o imprescindibles o no.
Salvador Vargas y Álvaro Linaza
Referencias:
1. GONZÁLEZ BADILLO, J.J. RIBAS, J.J. (2002) Programación del entrenamiento de fuerza. INDE Publicaciones. Barcelona. ISNB 97-884-97-29-01-35.
2. IZQUIERDO, M., GONZÁLEZ BADILLO, J.J. (2006) Influencia del volumen y la intensidad en el entrenamiento de la fuerza y potencia muscular. G-SE. PubliCE Standard.
Una nueva investigación indica que el ejercicio puede combatir los síntomas de la esquizofrenia
Un nuevo estudio de la Universidad de Manchester ha sugerido que los ejercicios aeróbicos podrían...
Caen las cifras de participación deportiva en Inglaterra
El número de personas que practican actividad física regular en Inglaterra cayó un 1,4 por ciento...
¿Qué es Parkrun? Una introducción para los no iniciados.
Quizás hayas escuchado el nombre. Es posible que incluso hayas presenciado uno sin saberlo....
Las ráfagas cortas de ejercicio son más beneficiosas para los adolescentes
Los adolescentes deberían correr como niños pequeños y hacer breves periodos de ejercicio de alta...
La UCI anuncia cambios en el seguimiento de eventos
Esta semana, la Unión Ciclista Internacional (UCI) anunció cambios en el seguimiento de los...