El uso de las nuevas tecnologías
en el estudio de la competición en los
deportes de prestación intermitente, ha
permitido revelar que muchos de los momentos decisivos vienen a
menudo precedidos por esfuerzos de alta
intensidad y corta duración. Este tipo de esfuerzos se repite aproximadamente
unas 1000 veces por partido, en un rango
que se sitúa en el tiempo de entre 2 – 4
s. Estos períodos de esfuerzo están separados por breves recuperaciones (actividades de baja intensidad o
pasivas) y se dan durante un periodo de tiempo relativamente largo (entre 1 y 4
horas). [1, 2]
De esta forma entendemos fundamental la capacidad de los
deportistas de poder mantener la calidad de estos esfuerzos en el
tiempo, generando constantemente el mismo tipo de respuestas
fisiológicas y
metabólicas de repetición. Entendiendo esto, resultaría adecuado diseñar
propuestas en donde las demandas deberían ser específicas y relevantes
para cada deporte en cuestión, en relación al
terreno, las dimensiones, el tipo de
esfuerzo, la recuperación, las características grupales e individuales,
las intenciones Tec-Tac y la etapa que se
transite.
En el mes de Junio realizaremos un Webinar abordando profundamente esta temática.
Durante mucho tiempo se dirigió erróneamente el
entrenamiento en Básquetbol en forma asociativa a variables de rendimiento
propias del atletismo. Sin embargo son otras variables y acciones (los cambios
rápidos de dirección, la aceleración y el salto repetitivo) las que se consideran como
componentes críticos para el desempeño exitoso.
Aunque el rendimiento competitivo
en este tipo de deportes intermitentes de alta intensidad es de carácter
multifactorial, se ha determinado en distintos trabajos que la buena performance de los componentes de carácter anaeróbico
puede tener una alta predicción positiva
en el máximo rendimiento deportivo. [3]
Contrariamente a esto aparecen cada vez más evidencias de la
relación negativa entre la Potencia aeróbica y medidas funcionales para
la programación y el control de este tipo
de deportes; como el CMJ, la RSA, la
Velocidad de desplazamiento y la Fuerza isocinética. Por lo tanto una
mejora en el rendimiento directo dela Potencia aeróbica puede ser más
que cuestionable, sobre todo si los individuos están entrenados.
Recomendamos
la lectura del siguiente artículo.
Sin embargo, teniendo en cuenta
la relación entre el suministro de oxígeno y el estado de recuperación del músculo esquelético, la capacidad aeróbica podría ser crítica en los procesos de recuperación “in
situ” durante el desempeño.
Igualmente el contenido de este Blog no pretende
realizar un análisis exhaustivo de los aspectos físicos-fisiológicos de
los
esfuerzos en el Básquetbol, sino analizar cuáles son los efectos de los
distintos tipos de recuperación sobre el rendimiento posterior.
Entendemos al
Básquetbol como un deporte de esfuerzos intermitentes de altísima
intensidad,
con amplios requerimientos técnicos-coordinativos
de gran exigencia,con duraciones
sumamente cortas y con pausas muy
distintas, entre las que más se destacan: trotar a distintas
intensidades,
estar parado y caminar. Para que el deportista no tenga una disminución
del
rendimiento en el propio juego es necesario que adecue su sistema
energético a tener permanentes pausas incompletas que rara vez superan los 60 segundos y hacen descenderla FC por debajo del 65% de la FCM.
Ahora bien, muchas veces protocolizamos durante
nuestros entrenamientos los tiempos de
pausa y esfuerzo, aplicando una misma duración y acción a lo largo del tiempo, con
el objetivo de desarrollar propuestas acordes y específicas a las
circunstancias de juego.
Desde nuestra percepción de esta forma estamos lejos
de comprender la motricidad real de la
especialidad, ya que en raras oportunidades tenemos el mismo tiempo de recuperación
entre 2 acciones simultáneas, o se generan 2 acciones gestuales con iguales parámetros
antes y después de la pausa. Ni que hablar si analizamos las distintas
intenciones tácticas que se dan durante el juego en donde los parámetros de recuperación entre una
transición ofensiva-defensiva están lejos de ser iguales y de estar normalizados.
Nos preguntamos algunas cuestiones.
Tiene la misma exigencia Psicofísica ¿si presionamos
toda la cancha a que si defendemos en zona? El impacto que se produce
sobre el sistema
metabólico y el gasto energético ¿se
repite siempre de la misma forma equilibrada durante todo el partido?Los factores estresores que repercuten
notoriamente en la fatiga central y periférica ¿se dan de la misma
manera
durante todo el juego y durante todos los juegos? En conclusión ¿siempre se
necesita la misma recuperación mas allá de la situación generada? O en
cambio
tenemos que comprender que la dinámica del deporte genera permanentes
estados oscilatorios y de gran incertidumbre que son muy difíciles de
analizar y replicar. Creo que se debería tener una visión un poco mas
globalizada para poder acercarse a las forma
de juego,entendiendo que nada que sea
parametrizado puede comprender y abarcar
de alguna forma los caracteres del Básquetbol. Desde nuestro pensamiento
lo perceptivo y lo decisional tiene
una enorme trascendencia.
Pero también creemos principalmente, que el Preparador Físico tiene
que ser el que
decida siempre cuando es conveniente parar o seguir, cual es la optima
relación
trabajo pausa, programando cual es el
tipo de esfuerzo adecuado según el momento dado. Mientras que no sea de
esta
forma tendremos que seguir viendo situaciones ajenas al Básquetbol. Como
las que se pueden ver tradicionalmente
en infinidad de oportunidades, en donde se propone un 3×3, 3×2, 2×1 de
forma continua , con tiempos totales cercanos a los 60 segundos o más,en donde sabemos que el mayor rol lo cumple el metabolismo
anaeróbico glucolítico. Debemos entender que prácticamente no existen
situaciones “puras” que impliquen a este sistema directamente ni para su
desarrollo, ni para la recuperación necesaria posterior a la actividad.
Esto
afecta notoriamente a las expresiones especificas posteriores como la
Potencia
mecánica, el Tiempo de reacción, la Agilidad y la Técnica.
Pensamos que estas sí son las habilidades determinantes
del rendimiento.
Luego de esta introducción mencionando algunos
aspectos importantes a tener en cuenta desde nuestra perspectiva, analizaremos
los resultados encontrados en 2 estudios diferentes en relación al tipo de
recuperación y los rendimientos posteriores.
El primer trabajo se realizó para
evaluar las diferencias entre 2 métodos de recuperación activo y pasivo, con la
intención de determinar si esto afectaba
de alguna forma los tiempos realizados entre carreras de velocidad con cambios
de dirección llamadas “Suicidios” (muy comunes dentro del entrenamiento del
Básquetbol). Se ha asociado durante años sin evidencias claras los beneficios del
uso de pausas activas. Por el aumento
del flujo sanguíneo hacia zonas
implicadas en el ejercicio que presentan un agotamiento muscular, mejorando el
lavado metabólico y regenerando supuestos productos terminales. [4]
Con el objetivo de determinar si
esto era posible en una actividad muy común realizada por los entrenadores, en la cual desconocemos su fundamentación,
se diseñó este estudio experimental. Catorce sujetos del Básquetbol colegial
fueron reclutados para este estudio (Media +/- DE edad, altura y peso
corporal de los sujetos,19.6 +/-1.4
años, 174.8 +/-6.9 cm, y 71.2 +/- 9.5
kg). Las pruebas se realizaron un solo día. El protocolo consistió en recorrer
líneas de la cancha de Básquetbol a máxima intensidad a través de 2 formas diferentes:
Método
Corto:
Consistió en correr hasta la línea de tiro libre y volver, ir hasta la mitad de
la cancha y volver, ir hasta la línea final contraria y volver.
Método
Largo:
Consistió en invertir la secuencia, correr hasta la línea de fondo opuesta y
volver, correr hasta la línea de libre opuesta y volver, correr hasta la línea de
mitad de cancha y volver, correr hasta la línea final y volver.
El tiempo de recuperación fue el mismo para las 4 pruebas
diferenciándose lo que hacían durante los 90 segundos mediante 2 tipos de
pausas diferentes:
_Pasivas se quedaban estáticos.
_ Activas trote suave. [4]
Los resultados de los test se
muestran a continuación en la siguiente tabla.
Tomado de Graham 2003.
Ni el rendimiento post
recuperación, que fue 0,55 segundos más rápido después de la pausa pasiva, ni
la diferencia entre los protocolos largos y cortos, que mostró 0.21 segundos de ventaja para la prueba de
línea corta, alcanzó significación (p=0,09 y p=0,41, respectivamente). Los
hallazgos del presente estudio indican que estos atletas fueron igualmente expertos
en el rendimiento y mantenimiento de las
capacidades después de 90 segundos de descanso ya sea pasivo o activo, en
distancias cortas y largas. Los autores mencionan que dadas las características
del Básquetbol y los hallazgos encontrados sería adecuado implementar ambos
tipos de pausas durante los entrenamientos.[4]
El segundo trabajo a presentar fue realizado por el grupo de Investigaciones de Carlo Castagna con 16
jugadores de Básquetbol (Edad, 16+/-1.2 años, Altura, 181+/-5,7 cm, Peso
corporal 73+/- 10 kg, VO2max, 59.5+/-7.9 ml.kg-1.min-1)de categoría junior Italiana, con un nivel
competitivo alto de 5 años de experiencia nacional e internacional. La intención principal de la
investigación era poder examinar los efectos de distintos modos de recuperación
sobre el rendimiento en la RSA.
Se determinó a través del
Multistage Fitness Test, el pico del VO2max y el ratio de
intercambio respiratorio con el uso
de un sistema portátil validado el K4 b2, esto a través
de análisis telemétrico. También se
determinó la FCM. Se efectuó a través de un
protocolo de RSA (15-m shuttle sprint time) la valoración
del Índice de fatiga y el Tiempo total, para indagar como afectaban los tipos de
pausas en la capacidad de repetir sprints. Los individuos tuvieron que realizar
10 x15 m con 30 segundos de recuperación pasiva y activa (50% de la VAM) hasta
la siguiente repetición. [5]
Para evaluar la participación del
sistema Anaeróbico láctico se tomaron,muestras de sangre antes y a los 3 minutos posteriores de los protocolos RSA.
Los resultados indican que antes
de los protocolos RSA las
concentraciones en sangre de lactato eran de 2.5 +/- 0.7. y de 2.4 +/-
0.5 mmol para las condiciones pasivas y activas respectivamente (p =
0.56).No hubo diferencias
significativas encontradas entre las
condiciones pasivas y activas para el lactato medido posterior a los 3 minutos
finalizada la prueba de RSA (14.1 +/-3.5y 13.2 +/-2.9 mmol, respectivamente, p = 0,19). Hubo una diferencia
significativa entre el Índice de fatiga entre los protocolos activos y pasivos
(3.39 +/-2.3 y 5.05+/- 2.4, respectivamente, p< 0.001). Se encontraron
diferencias significativas entre los
tiempos de sprint total pasivos y activos (60.6 +/- 1.6 y 62.2 +/- 3.0 segundos, respectivamente, p =
0.04)
El Pico del VO2max no se relacionó
significativamente con variables de RSA en los protocolos (r = 0.12, p> 0.05).
[5]
Tomado de Castagna 2008.
El principal hallazgo de este
estudio fue que la adopción de una actitud pasiva de recuperación entre sprints
repetidos resultó en un Tiempo total
menor de sprint y un Índice de fatiga menor (mayor rendimiento) a través de los 10
episodios de sprints máximos específicos del deporte.
El segundo hallazgo importante es
que se podría deducir que la máxima Potencia aeróbica no es un factor
limitante en el rendimiento de la RSA en jugadores de baloncesto.
Cuanto mayores valores iníciales muestran de V02max los atletas, cercanos o por
encima de los 50 ml/kg/min, menos correlación
hay con el rendimiento de RSA.
La última conclusión es que las
pausas pasivas no benefician el aclaramiento del lactato. Se cuestiona de esta forma la suposición común de que la recuperación
activa es beneficiosa para fomentar la regeneración de lactato sanguíneo
durante el ejercicio.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS.
1) Buchheit M , Bishop D , Haydar B, Nakamura F. Y, Ahmaidi S .(2010).Physiological Responses to Shuttle Repeated-Sprint Running.
Int J Sports Med ; 31: 402 – 409.
2) Spencer M, Bishop D,Dawson1B , Goodman C.(2005).Physiological and Metabolic Responses of Repeated-Sprint Activities.
Specific to Field-Based Team Sports. Sports Med 2005; 35 (12):
1025-10440112-1642/05/0012-1025/$34.95/0
3) Barbero J.C, Bishop D,
Méndez A. (2006). La capacidad para repetir esfuerzos máximos
intermitentes: Aspectos fisiológicos 1 y 2. Archivos de Medicina del Deporte.
Volumen 23 Número 114 Págs. 299-303.
4) Graham J.E, Boatwright J.B,
Hunskor M.J, Howell D.C (2003).Effect of Active vs. Passive Recovery on Repeat Suicide
Run Time. Journal of Strength and Conditioning Research. 17(2),
338–341
5) Castagna C, Abt
G, Manzi V, Annino G, Padua E, D´Ottavio S. (2008).Effect of
recovery mode on repeated sprint ability in young basketball players. Journal of Strength and Conditioning Research.
22(3)/923–929.
Stefano
Benítez G-SE 2013