Resumen
Objetivos
El presente estudio describe la respuesta de la absorción de oxígeno y el gasto de energía total (incluida la respuesta aeróbica y anaeróbica) durante tres protocolos diferentes de entrenamiento de pesas de circuito (CWT) de duración equivalente compuesta de ejercicios de peso libre, ejercicios de máquina y una combinación de ejercicios de peso libre de ejercicios intercalantes aeróbicos.
Métodos
Los sujetos completados en un orden aleatorio tres protocolos de entrenamiento de pesas de circuito de la misma duración (3 conjuntos de 8 ejercicios, 45min 15s) e intensidad (70% de 15 repeticiones máximas). Los protocolos de circuito estaban compuestos por ejercicios de peso libre, ejercicios de máquina o una combinación de ejercicios de peso libre con ejercicio aeróbico. El consumo de oxígeno y la concentración de lactato se midieron en todo el circuito para estimar el gasto de energía aeróbico y anaeróbico, respectivamente.
Resultados
El gasto de energía es mayor en el protocolo de ejercicio combinado (29.9 ± 3.6 ml/kg/min), en comparación con el peso libre (24.2 ± 2.8 ml/kg/min) y la máquina (20.4 ± 2.9 ml/kg/min). El protocolo de ejercicio combinado produjo el mayor gasto total de energía pero la concentración de lactato más baja y el esfuerzo percibido. La contribución anaeróbica al gasto total de energía fue mayor en la máquina y los protocolos de peso libre en comparación con el protocolo de ejercicio combinado (6.2%, 4.6% y 2.3% respectivamente).
Conclusiones
En los protocolos propuestos, el protocolo de ejercicio combinado da como resultado el mayor consumo de oxígeno. El gasto total de energía está relacionado con el tipo de ejercicio incluido en el circuito. Las contribuciones anaeróbicas al gasto total de energía durante el entrenamiento con pesas del circuito pueden ser modestas, pero la falta de su estimación puede subestimar el gasto total total.
Introducción
La aptitud cardiorrespiratoria es un poderoso predictor de la salud futura en personas de todas las edades y género, independientemente de las condiciones de salud preexistentes (1). En consecuencia, la capacitación aeróbica se ha recomendado encarecidamente como una forma efectiva de mejorar la salud general (2). El ejercicio aeróbico también ha sido la principal opción de ejercicio al diseñar programas de pérdida de peso. Sin embargo, la fuerza muscular también es un fuerte predictor de la salud futura (3, 4).
Por lo tanto, se recomienda cada vez más el entrenamiento de resistencia para fines de promoción de la salud y para programas de pérdida de peso. Las necesidades actuales para nuevas investigaciones incluyen estudios de intervención de diseño para comparar con precisión los efectos en los diferentes resultados de salud y la pérdida de peso del ejercicio aeróbico con los del ejercicio de resistencia, o una combinación de ambos. Sin embargo, para que estas comparaciones sean precisas, es necesario diseñar programas de ejercicio que sean equivalentes en el gasto de energía (EE); De lo contrario, diferentes efectos podrían resultar de diferentes EE. Esto es particularmente desafiante al comparar el ejercicio aeróbico, como correr en una cinta de correr, con entrenamiento de resistencia, ya que este último puede tener un componente anaeróbico importante que también contribuye al total de EE. Esta contribución anaeróbica generalmente se ignora en las estimaciones de EE, lo que lleva a una subestimación general del EE real de un ejercicio dado.
Cuando el ejercicio de resistencia, una actividad anaeróbica, se realiza durante más de 2 minutos, produce EE más bajo en comparación con los ejercicios aeróbicos (5). Sin embargo, existe controversia sobre la contribución relativa de cada sistema de producción de energía (6, 7). Los ejercicios de resistencia aislados (press de banca) produjeron un costo aeróbico de 10.49 y 16.25 kcal/min cuando el ejercicio se realizó a 40 y 70% de 1 repetición máxima (1 rm), respectivamente (8). Otros ejercicios de resistencia que involucran grandes masas musculares (sentadillas paralelas) producen un costo de energía aeróbica de 10.85 y 18.98 kcal/min a 40 y 70% del 1 RM (8). Estos valores son significativamente mayores de los sugeridos previamente en 5.93 y 5.63 kcal/min a 65% y 75% de 1 RM, respectivamente (9, 10). En estos estudios, la carga de peso levantada se asoció fuertemente y significativamente con el consumo de oxígeno (VO2). Sin embargo, esta relación puede ser engañosa para mayores intensidades de ejercicios, donde el trabajo mecánico se asocia con una mayor producción de energía por medios anaeróbicos (11). De hecho, el EE total es más alto en combates con un alto número de repeticiones (es decir, un mayor trabajo mecánico), con la contribución anaeróbica que representa hasta el 42% del Total EE (11). El EE total durante el ejercicio de resistencia aislado puede subestimarse significativamente si la contribución anaeróbica no se tiene en cuenta (8, 12).
En este contexto, el presente estudio tuvo como objetivo describir la respuesta de la absorción de oxígeno y el gasto de energía total (incluidas la contribución aeróbica y anaeróbica) durante tres protocolos CWT diferentes de duración equivalente compuesta de: i) ejercicios de peso libre, ii) ejercicios de máquinas y iii) una combinación de ejercicios de peso libre de peso libre.
Métodos
Diseño de estudio, participantes y protocolos
Todos los procedimientos descritos en el presente estudio fueron aprobados por el Comité de Revisión de Investigación Humana del Hospital Universitario La Paz (PI-643), y todos los sujetos firmaron un consentimiento informado por escrito para participar en el estudio.
Veintinueve sujetos, 15 hombres y 14 mujeres, con edad que van de 18 a 28 años, se ofrecieron como voluntarios para participar en este estudio (Tabla 1). Los sujetos fueron moderadamente activos (3–5h · wk-1 de ejercicio con al menos un año de experiencia en entrenamiento de fuerza). Un examen previo a la participación que incluye el historial de salud y el examen físico se realizó antes del inicio del estudio. Se excluyeron los fumadores o individuos que informan antecedentes de diabetes, enfermedad cardiovascular o trastornos metabólicos.
Un especialista en entrenador personal certificado por la Asociación Nacional de Fortaleza y Acondicionamiento (NSCA) aseguró que todos los sujetos se adhirieran a la técnica adecuada durante su sesión de prueba. Los participantes visitaron el laboratorio en 14 ocasiones. Durante la primera visita, vo2max se evaluó utilizando una prueba incremental en una cinta de correr. Las mediciones de la composición corporal se realizaron durante la segunda visita. La tasa metabólica en reposo se evaluó en la tercera visita, y las siguientes ocho visitas (cuarta a undécima) se usaron para calcular el máximo de 15 repetición (15 rm). Durante las últimas tres visitas, los participantes realizaron en un orden contrarrestado aleatorio tres CWT diferentes de la misma duración que implica: i) ejercicio realizado utilizando máquinas (cm), ii) ejercicios de peso libre (FW) o iii) una combinación de ejercicios de peso libre y carrera de cinta de correr (CE).
Consumo máximo de oxígeno (
)
La prueba incremental para medir se realizó en una cinta de correr (H/P/Cosmos 3p ® 4.0, H / P / Cosmos Sports & Medical, Nussdorf-Traunstein, Alemania). El volumen y la composición de los gases vencidos se midieron utilizando un sistema automatizado (Jaeger OxyCon Pro, Erich Jaeger, Viasys Healthcare, Alemania) (13, 14). Después de un calentamiento de 3 minutos a 6 km · h-1la velocidad aumentó 0.25 km · h-1 Cada 15 s hasta el agotamiento volitivo del sujeto. A lo largo de la prueba, la elevación de la cinta de correr siempre se mantuvo al 1%.
Composición corporal
Las mediciones antropométricas incluyeron altura (estadiómetro; Holtain Limited, Crymych, Reino Unido) y masa corporal (Lafayette Instruments Company, Lafayette, Indiana, EE. UU.). La grasa corporal, la masa libre de grasa y el contenido mineral óseo se midieron por la absorptiometría de rayos X de doble energía de todo el cuerpo DXA (GE Lunar Prodigy; GE Healthcare, Madison, WI).
Tasa metabólica en reposo
Según estudios anteriores (15), un mínimo de 15 minutos de estado estacionario, determinado como <10% de fluctuación en VO2 y <5% de fluctuación en RER, se consideró como criterios para la tasa metabólica de reposo válida (RMR), estos datos se usaron para calcular RMR de acuerdo con la fórmula de Weir (16).
Determinación de la repetición máxima
El 15 RM representa aproximadamente el 61.2% de 1 RM. Todos los ejercicios se realizaron al 70% de 15 RM, es decir, el 42.8% de 1 RM (17). El 15 RM para cada ejercicio se probó dos veces en diferentes días y durante las dos semanas anteriores antes de realizar los protocolos CWT. Se probaron cuatro ejercicios por día, y se realizaron un máximo de dos intentos en el mismo día. La prueba comenzó después de un calentamiento con ergómetro de ciclo de 5 minutos. La prueba consistió en 3 conjuntos de 15 repeticiones (al 50%, 70% y 90% de los 15 rm estimados) realizados con 2 minutos de recuperación entre ellas. Después de estos 3 conjuntos, los sujetos descansaron durante 5 minutos, y luego se llevó a cabo un conjunto final de 15 repeticiones al 100% de los 15 rm estimados. Si el sujeto pudo superar las 15 repeticiones, se realizó un intento adicional después de 5 minutos de recuperación a + 2.5% de los 15 rm estimados. Por el contrario, el peso disminuyó en un 2,5% si el sujeto no logró 15 repeticiones (12, 18). Todas las pruebas se realizaron en la misma cadencia (2 segundos concéntricos: 1 segundo excéntrico) que se utilizarían más tarde durante los protocolos CWT. Durante las pruebas de CWT, se alentó verbalmente a todos los sujetos a realizar tantas repeticiones como sea posible.
El coeficiente de correlación intraclase de confiabilidad (ICCR) para todo el ejercicio fue ICCR = 0.995 e ICCR = 0.994 para hombres y mujeres respectivamente. El número promedio de re-pruebas necesarias para evaluar los 15 RM reales fue de 1.4 para hombres y 1.2 para mujeres. Todas las evaluaciones, sesiones de recopilación de datos y ejercicios se llevaron a cabo con las mismas máquinas y pesas libres utilizadas durante el CWT (Panatta, Italia).
Entrenamiento con pesas de circuito
Los participantes llegaron al laboratorio en tres días no consecutivos para llevar a cabo tres sesiones de CWT diferentes en un orden aleatorizado, en momentos similares del día, estado de nutrición e hidratación. Antes de comenzar el protocolo CWT, se colocó un catéter de 20 g (hombres) o 18 g (mujeres) y se fijó en la vena antecubital. El protocolo comenzó con la primera medición de lactato en reposo antes del ejercicio. Posteriormente, los sujetos realizaron un calentamiento que involucró 5 minutos en una cinta de correr al 50% de la reserva de frecuencia cardíaca (HRR) seguido de 1 minuto de descanso y una primera vuelta (cada circuito completo con 8 estaciones de ejercicios) al CWT al 20% de 15 RM. Se proporcionó una recuperación de 1 minuto antes de que los sujetos realizaran 3 vueltas al CWT correspondiente (ver Fig. 1). Se recogió lactato en sangre después de cada vuelta (ver más abajo). El protocolo terminó con 15 minutos de recuperación, mientras que las últimas muestras de sangre se obtuvieron durante el período excesivo de consumo de oxígeno posterior al ejercicio (EPOC).
Protocolo de entrenamiento de la máquina de circuito, protocolo de entrenamiento de peso libre y protocolo combinado de entrenamiento con ejercicios, todo con la misma duración, intensidad, cadencia, etc.
El Protocolo de entrenamiento de la máquina de circuito (CM) se realizó de la siguiente manera:
1) Máquina de prensa de hombro, 2) Hack Squat, 3) Sented Cable Row, 4) Press de pierna, 5) Press de cofre sentado, 6) Curl de piernas, 7) Máquina de rizos de bíceps y 8) Extensiones de tríceps de cable. Todos los ejercicios se realizaron utilizando máquinas de resistencia (Panatta, Italia).
El Protocolo de entrenamiento de pesas (FW) se realizó de la siguiente manera:
1) Press de hombro de pesas, 2) sentadillas de barra, 3) Barbell Fila, 4) Squat Splat Splat Split, 5) Press de banco, 6) Squat Suck de barra, 7) Barra de bíceps rizada y 8) Extensión de tríceps mentiroso.
El protocolo combinado de entrenamiento del ejercicio (CE) se realizó de la siguiente manera:
1) Squats de barra, 2) Running, 3) Sented Cable fila, 4) Running, 5) Barbell Splat Squat, 6) Running, 7) Barbell Biceps Ruck y 8) Running.
Cada ejercicio de resistencia incluyó 15 repeticiones al 70% de 15 rm después de una cadencia de 2 s: 1 s para las fases concéntricas y excéntricas respectivamente (45 s por ejercicio). La cadencia fue controlada por sonidos grabados en un disco compacto. La ejecución durante el CE se realizó al 70% de la RRR. Entre…
