Resumen
Este es el primer estudio que muestra que el disfrute del ejercicio de intervalos de alta intensidad aumenta con el entrenamiento crónico. Los estudios agudos anteriores generalmente informan que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIT) es más agradable que el entrenamiento continuo moderado (MCT) a menos que los intervalos de alta intensidad sean demasiado extenuantes o difíciles de completar. De ello se deduce que la competencia del ejercicio puede ser un factor crítico que contribuye al disfrute del HIT y, por lo tanto, construir competencia a través de la capacitación crónica puede ser una forma de aumentar su disfrute. Para probar esto, asignamos al azar adultos jóvenes sedentarios a seis semanas de HIT o MCT, y rastreamos los cambios en su disfrute del ejercicio. El disfrute del golpe aumentó con el entrenamiento, mientras que el disfrute de MCT se mantuvo constante y más bajo. Los cambios en el disfrute del ejercicio se predijeron mediante el aumento de la carga de trabajo, lo que sugiere que las adaptaciones de fuerza pueden ser importantes para promover el disfrute del ejercicio. Los resultados apuntan a llegar como un protocolo prometedor para promover el disfrute del ejercicio y el cumplimiento de los adultos jóvenes sedentarios.
Introducción
Los beneficios físicos del ejercicio son ampliamente conocidos, pero la mitad de la población adulta no es lo suficientemente activa para la buena salud (1). Para las personas sedentarias, una barrera clave para comenzar un programa de ejercicios es la noción preconcebida de que el ejercicio no es agradable (2) y no encontrar el disfrute del ejercicio puede hacer que sea más difícil adherirse a un programa de ejercicios con el tiempo (3). La evidencia acumulada sugiere que un agudo El episodio de ejercicio de intervalos de alta intensidad puede ser más agradable que un episodio agudo de formas tradicionales de ejercicio continuo (4–6). Sin embargo, no está claro cómo el disfrute del ejercicio de intervalo de alta intensidad cambia con el tiempo con crónico capacitación. El presente estudio examinó los cambios en el disfrute del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIT) versus entrenamiento continuo moderado (MCT) durante un período de seis semanas en adultos más jóvenes sedentarios.
HIT consiste en intervalos cortos de alta intensidad intercalados con intervalos de recuperación de menor intensidad. En comparación con MCT, HIT induce mejoras similares en la condición física y la función cardiovascular, pero en un tiempo más corto (7). Un ataque de éxito agudo también puede ser más agradable que un episodio agudo de ejercicio continuo moderado (4, 5). Es importante destacar que los adultos jóvenes sedentarios informan un mayor disfrute de un solo ataque de golpe y lo respaldaron como un régimen de ejercicio que elegirían para continuar por su cuenta (5).
Dicho esto, hay una multitud de protocolos de éxito y no todos provocan el mismo nivel de disfrute. Los protocolos con intervalos de alta intensidad de 120 se califican como menos agradables que los protocolos con intervalos de alta intensidad de los 30 o 60 años (8). Además, un estudio encontró que un ataque de golpe agudo era igualmente agradable para un combate agudo de ejercicio continuo moderado, pero indujo niveles más altos de sentimientos negativos y fatiga inmediatamente después, y solo la mitad de los participantes pudieron completar con éxito el combate de alta intensidad (9). Un aspecto que reduce el disfrute de estos protocolos más extenuantes puede estar relacionado con la capacidad o competencia del individuo para completar con éxito el ejercicio. De ello se deduce que la competencia de construcción en el entrenamiento HIT a través del entrenamiento puede aumentar el disfrute del ejercicio con el tiempo. De hecho, la retroalimentación positiva de completar con éxito una tarea difícil aumenta los sentimientos de competencia (10) y disfrute (11). Alternativamente, la fatiga acumulada o el estrés físico al realizar crónicamente un ejercicio extenuante en realidad puede aumentar los sentimientos negativos y reducir el disfrute del ejercicio con el tiempo.
El presente estudio es el primero en examinar los cambios en el disfrute de HIT versus MCT durante las primeras seis semanas de un programa de ejercicios en adultos jóvenes sedentarios. Basado en la literatura previa que examina los combates agudos, esperábamos que las calificaciones iniciales de HIT fueran al menos tan agradables como MCT (4, 5); Sin embargo, no estaba claro cómo cambiaría el disfrute de HIT durante las siguientes semanas de adopción del ejercicio cuando los cambios conductuales y fisiológicos son más abruptos (12). Como análisis exploratorio, evaluamos si los cambios relacionados con la capacitación en el disfrute del ejercicio se predecirían por los cambios en la competencia del ejercicio, según lo indexado por la carga de trabajo y la aptitud aeróbica.
Materiales y métodos
Participantes
Cuarenta adultos jóvenes sanos fueron reclutados de la Universidad McMaster. La Junta de Ética de Investigación Integrada de Hamilton aprobó este estudio. Número de proyecto: 0147. Todos los participantes proporcionaron consentimiento informado por escrito y fueron compensados por el tiempo en el estudio.
Para garantizar un número similar de hombres y mujeres en cada grupo, los participantes fueron estratificados por sexo y luego asignados aleatoriamente a uno de los dos grupos: un grupo de entrenamiento continuo de intensidad moderada (MCT) o un grupo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIT); Dos mujeres del grupo HIT no completaron la capacitación (una debido a un conflicto de programación y la otra debido a una respuesta nociva durante la primera sesión de ejercicio) y, por lo tanto, sus datos fueron excluidos de los análisis. Dos participantes adicionales del grupo HIT (una mujer y un hombre) fueron excluidos de todos los análisis debido a los datos faltantes sobre la medida clave del disfrute del ejercicio. Tabla 1 Presenta la información demográfica para los participantes incluidos en los análisis.
Todos los participantes fueron estudiantes que cumplieron con los criterios de inclusión de participar en no más de una hora de actividad física vigorosa por semana. Para determinar esto, los participantes informaron su participación semanal promedio en ejercicios de entrenamiento aeróbico y de resistencia para los tres meses antes del inicio del experimento respondiendo preguntas sobre frecuencia (horas/semana) e intensidad (0-7, donde 7 fue la intensidad máxima y los participantes que no participaron en el ejercicio informaron 0). Tres meses antes del inicio del experimento, los grupos HIT y MCT se dedicaron a niveles similares de ejercicios de entrenamiento aeróbico y de resistencia y con bajas intensidades. Muestras independientes T Las pruebas confirmaron que no hay diferencias de grupo en los niveles de actividad física de referencia (todos pag > .05; Tabla 1).
Procedimiento
Prueba previa.
Los participantes fueron entrenados en uno de los dos períodos de entrenamiento: el primero tuvo lugar de octubre a diciembre y el segundo tuvo lugar de febrero a abril. Para controlar los posibles efectos estacionales, los participantes entrenados durante cada período de tiempo fueron asignados a un grupo después del esquema de aleatorización descrito anteriormente. Antes del entrenamiento, todos los participantes completaron una prueba de aptitud aeróbica máxima en un ciclo de ciclo (Lode, Groningen, Países Bajos) utilizando un carrito metabólico para determinar VO2 Pico (Medisoft Ergocard). VO2 Se utilizaron pico, frecuencia cardíaca máxima (HR) y potencia máxima (PPO) de esta prueba para evaluar la aptitud basal. Se usaron pico de recursos humanos y PPO para crear la receta de ejercicio para cada participante. La masa corporal y la altura se midieron para evaluar el índice de masa corporal (IMC).
También se evaluó el cortisol de estado de descanso/mañana. Se recogieron muestras de saliva de 12 h se recogieron en la mañana usando Salivettes®. Las muestras de saliva se almacenaron a -20 ° C hasta el análisis. La saliva se centrifugó a 3000xg durante 15 minutos y solo se analizó el sobrenadante. Todos los inmunoensayos enzimáticos se llevaron a cabo en placas de maxisorb Nunc. Los anticuerpos de cortisol (R4866) y el conjugado de peroxidasa de rábano picante correspondiente se obtuvieron de C. Munro del Laboratorio de Endocrinología Clínica, Universidad de California, Davis. Los estándares de esteroides se obtuvieron de Steraloids, Inc. Newport, Rhode Island. Las placas se recubrieron primero con 50 μl de stock de anticuerpos diluido a 1: 8500 en un tampón de recubrimiento (tampón de bicarbonato de 50 mmol/L pH 9.6). Las placas fueron selladas y almacenadas durante 12-14 ha 4 ° C. Se añadieron una solución de lavado de 50 μl (solución de NaCl de 0,15 mol/L que contenía 0,5 ml de Tween 20/L) a cada pozo para enjuagar cualquier anticuerpo no unido, luego se añadieron 50 μl de tampón fosfato por pozo. Las placas se incubaron a temperatura ambiente durante 2 horas antes de agregar estándares, muestras o controles. Para cada hormona, se prepararon dos muestras salivales de control de calidad al 30% y un 70% de unión (los extremos bajos y altos del rango sensible de la curva estándar). Se añadieron 50 μl de conjugado de peroxidasa de rábano picante de cortisol a cada pocillo, con 50 μl de estándar, muestra o control. Después de la carga de la placa, las placas permanecieron incubadas durante 1 hora. A continuación, las placas se lavaron con una solución de lavado de 50 μl y 100 μl de una solución de sustrato de tampón de citrato, H2O2 y 2,2′-azino-bis (ácido 3-etilbenzthiazolina-6-sulfónico) se agregaron a cada pocillo y las placas se cubrieron e incubaron mientras se agitaban a temperatura ambiente durante 30-60 minutos. Luego, las placas se leyeron con un solo filtro a 405 nm en el lector de microplacas (Titertek Multiskan MCC/340). Se obtuvieron absorbencias en blanco, se generaron curvas estándar, se ajustó una línea de regresión al rango sensible de la curva estándar (típicamente 40-60% de unión) y las muestras se interpolaron en la ecuación para obtener un valor en PG por pozo. Cada muestra se analizó por duplicado y se usaron promedios. La variación interplaca (CV) fue del 6,45%, mientras que la variación intraplada fue del 6,51%.
Entrenamiento ejercicio.
Las sesiones de entrenamiento de ejercicios supervisados se completaron en un ciclo ergómetro (ciclo de vida 95ci) aproximadamente tres veces por semana (generalmente lunes, miércoles y viernes) durante seis semanas consecutivas. Si se perdió una sesión, se inventó esa semana o la semana siguiente. Los participantes realizaron cada sesión de ejercicio en un grupo, incluido un máximo de tres participantes por sesión. La composición de cada sesión se basó en la disponibilidad del participante y, por lo tanto, fue posible que los participantes de los grupos HIT y MCT hicieran ejercicio al mismo tiempo.
El protocolo HIT consistió en diez episodios de intervalo de alta intensidad de un minuto para provocar ~ 90-95% de la FC pico seguido de un intervalo de recuperación de un minuto al 30% de PPO (min 50W) para un total de 20 minutos. El protocolo MCT consistió en un combate continuo de ejercicio de intensidad moderada para provocar ~ 70-75% de la FC pico durante una duración de 27.5 minutos para equiparar el gasto de energía con el protocolo HIT. Ambos protocolos incluyeron un calentamiento de 3 minutos y un enfriamiento de 2 minutos a 50 W. Carga de trabajo, recursos humanos y calificación de Borg sobre el esfuerzo percibido (RPE, escala 6 a 20) (13) se registraron a lo largo de cada sesión de ejercicio, cada minuto para el éxito y cada otro minuto para MCT; El análisis para HIT solo consistió en los intervalos de alta intensidad. Durante las seis semanas de capacitación, la carga de trabajo se ajustó para provocar el objetivo de recursos humanos.
Al mismo tiempo, cada semana, inmediatamente después de la sesión de ejercicio del viernes, los participantes completaron la Escala de disfrute de la actividad física de 18 ítems (PABE) (14) en el que calificaron su disfrute para el ejercicio esa semana en una escala de siete puntos. La puntuación máxima es 126, con puntajes más altos que indican un mayor disfrute. El tiempo y el día en que se administró pasajeros se mantuvo constante para minimizar el impacto de los factores extraños en las clasificaciones de disfrute (por ejemplo, una prueba al día siguiente); Sin embargo, esto significaba que los participantes que no asistieron a la sesión del viernes no completaron pasos para esa semana.
Post-prueba.
Después de seis semanas de entrenamiento, todos los participantes completaron una segunda prueba aeróbica máxima (idéntica a la prueba de pre-entrenamiento) para evaluar los cambios en VO2 Peak, PPO y Peak HR. Se midió la masa corporal y se recalculó el IMC. El cortisol de estado de reposo se evaluó como se describió anteriormente.
Análisis estadístico
Los datos se seleccionaron inicialmente para valores atípicos, que fueron reemplazados por la siguiente puntuación más alta en el conjunto de datos que no fue un valor atípico (15).
Controles de manipulación.
Para confirmar que los grupos no diferían al inicio, se realizaron análisis de varianza unidireccional (ANOVA) sobre los valores de pre-entrenamiento para la edad, el sexo, VO2 Peak, PPO, pico de recursos humanos, masa corporal, IMC y cortisol de estado de descanso/matutino. Welch …
