En esta publicación proporcionamos un ejemplo de cómo la fuerza y el acondicionamiento pueden integrarse en los planes de estudio de educación física. En el ejemplo siempre que exploremos la fuerza y el acondicionamiento para los atletas estudiantiles para principiantes de secundaria/escuela secundaria, extraídas de Guía de NSCA para la fuerza y el acondicionamiento de la escuela secundaria.
Shape Framework
Usando el marco recomendado por Shape America (1), los tres dominios de aprendizaje (psicomotor, cognitivo y afectivo) deben incluirse en una lección. Los estudiantes atletas necesitan aprender más que solo una técnica de ejercicio adecuada (dominio psicomotor); También necesitan aprender a trabajar con otros en el gimnasio, seguir las reglas del gimnasio y apoyarse mutuamente durante los entrenamientos (dominio afectivo), así como aprender la terminología de la aptitud física, cómo se mueve el cuerpo humano y cómo estructurar entrenamientos y programas basados en sus necesidades y deseos individuales (dominio cognitivo).
Los maestros de educación física y los profesionales de la fuerza y el acondicionamiento comúnmente tienen varios niveles de personas experimentadas y calificadas en clase, por lo que deben estar preparados para diferentes tipos de instrucciones de programación.
Introducción a la fuerza y el acondicionamiento para principiantes
Los estudiantes atletas principiantes deben aprender sobre el cuerpo, los principios básicos de la capacitación y cómo realizar habilidades, por lo que un curso inicial debe incluir todos estos conceptos. Una clase de escuela secundaria/secundaria que se reúne diariamente durante 90 minutos es la base de este formato: ocho unidades de dos semanas con tres días de entrenamiento y dos días académicos para aprender sobre términos, ideas y conceptos de fuerza y acondicionamiento. Consulte la Tabla 1.1 a continuación para obtener un ejemplo de temas que se cubrirán en la primera semana de un plan de estudios inexperto y no entrenado.
Semana uno: muestra de 90 minutos
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes |
|---|---|---|---|---|
| Introducción a la clase: plan de estudios, horario, reglas, protocolos | Notas sobre flexibilidad y rango de movimiento Video sobre prueba de sentada Prueba de sentado y alcance Rutina de estiramiento dinámico | Notas sobre la etiqueta del gimnasio Rutina de estiramiento dinámico INTRODUCCIÓN A LOS EJERCICIOS DE PELOLO DEL CUERPO DE LA REDINTA DEL CUERPO Hoja de trabajo en ejercicio y nombres de estiramiento | Rutina de estiramiento dinámico Introducción a los ejercicios de peso corporal de la parte superior del cuerpo Rutina de estiramiento estático | Video sobre la rutina de entrenamiento de cuerpo total Rutina de estiramiento dinámico Entrenamiento corporal total usando solo peso corporal |
La Tabla 1.2 a continuación da un ejemplo de una clase de resistencia y acondicionamiento sin experiencia de 16 semanas con objetivos.
Para alinear el plan de estudios y el plan de la unidad de la fuerza y el acondicionamiento propuesto, la Tabla 1.2 proporciona ejemplos de los estándares nacionales y los resultados de nivel de grado de la forma de América para los dominios de aprendizaje psicomotores, cognitivos y afectivos (2). Los objetivos seleccionados para este plan de la unidad demuestran que cada lección puede incluir material de los tres dominios de aprendizaje, como lo sugiere Shape America. Cada dominio cognitivo y afectivo puede usarse, mejorarse o intercambiarse por cualquier número de otros resultados para cualquier clase o conferencia específica.
El código para cada resultado incluye un número estándar, 1 a 5, nivel educativo (h para la escuela alta/secundaria, M para la escuela intermedia/junior, E para la escuela primaria/primaria) y un nivel progresivo (indicado por L1 o L2). Consulte el manual de Shape America para obtener resultados adicionales que se pueden usar (2).
Objetivos psicomotor
S1.H3.L1 demuestra competencia en 1 o más habilidades especializadas en la condición física relacionada con la salud.
S2.H1.L1 aplica la terminología asociada con el ejercicio y la participación en actividades seleccionadas de rendimiento individual, baile, juegos netos/de pared, juegos objetivo, acuáticos y/o actividades al aire libre de manera adecuada.
S2.H2.L1 utiliza conceptos y principios de movimiento para analizar y mejorar el rendimiento de uno mismo y/u otros en una habilidad seleccionada.
Objetivos cognitivos
S3.H1.L1 analiza los beneficios de un estilo de vida físicamente activo en lo que respecta a la productividad universitaria o profesional.
S3.H6.L1 Participa varias veces a la semana en una actividad de vida, danza o acondicionamiento físico autoseleccionados fuera del día escolar.
S3.H7.L1 demuestra una técnica apropiada en máquinas de entrenamiento de resistencia y pesas libres.
S3.H9.L1 Identifica tipos de ejercicios de fuerza y ejercicios de estiramiento para el desarrollo de la aptitud física personal.
S3.H12.L1 diseña un programa de acondicionamiento físico, incluidos todos los componentes de la aptitud física relacionada con la salud, para un estudiante universitario y un empleado en el campo de trabajo elegido por el aprendizaje.
Objetivos afectivos
S4.H2.L1 exhibe una etiqueta adecuada, respeto por los demás y el trabajo en equipo mientras participa en la actividad física y/o la danza social.
S4.H3.L1 utiliza habilidades y estrategias de comunicación que promueven la dinámica de equipo o grupo.
S4.H4.L1 resuelve problemas y piensa críticamente en la actividad física o los entornos de baile, tanto como individuales como en grupos.
S4.H5.L1 aplica las mejores prácticas para participar de manera segura en actividad física, ejercicio y baile.
S5.H3.L1 selecciona y participa en actividades físicas o baile que satisfagan la necesidad de autoexpresión y disfrute.
Ejemplo de la clase de fuerza y acondicionamiento para principiantes de 16 semanas
| Semana | Objetivos psicomotor | Objetivos cognitivos | Objetivos afectivos |
|---|---|---|---|
| 1 | Procedimientos de calentamiento dinámico y ejercicios básicos | Flexibilidad | Observe las reglas y la etiqueta |
| 2 | Ejercicio básico | Seguridad y manchas | Evaluar a sus compañeros |
| 3 | Ejercicios de la parte superior del cuerpo | Anatomía | Analizar barreras |
| 4 | Ejercicios de la parte inferior del cuerpo | Anatomía | Respetar a los demás |
| 5 | Ejercicios totales del cuerpo | Términos y principios | Use las mejores prácticas |
| 6 | Rutinas y programación | Términos y principios | Use las mejores prácticas |
| 7 | Autoestimidad | Principio de frecuencia, intensidad, tiempo y tiempo (FITT) | Resolver problemas |
| 8 | Entrenamientos autoseleccionados | Principio de ajuste | Resolver problemas |
| 9 | Proyecciones de peso máximo | Diseño de programas | Seleccione y participe en la actividad física |
| 10 | Entrenamientos autoseleccionados | Diseño de programas | Seleccione y participe en la actividad física |
| 11 | Rutina de programas personalizados | Ejercicios de registro, conjuntos y repeticiones | Seleccione y participe en la actividad física |
| 12 | Rutina de programas personalizados | Ejercicios de registro, conjuntos y repeticiones | Seleccione y participe en la actividad física |
| 13 | Opciones unilaterales, parte inferior del cuerpo | Conceptos de capacitación unilateral | Elija un desafío apropiado |
| 14 | Opciones unilaterales, la parte superior del cuerpo | Conceptos de capacitación unilateral | Elija un desafío apropiado |
| 15 | Hacer ejercicio con diferentes equipos | Valor de diferentes equipos de entrenamiento | Elija un desafío apropiado |
| 16 | Hacer ejercicio con diferentes equipos | Beneficios de diferentes equipos de entrenamiento | Elija un desafío apropiado |
Esta publicación fue adaptada de Guía de NSCA para la fuerza y el acondicionamiento de la escuela secundariadonde puede encontrar muchos más planes de estudio de ejemplo para principiantes, intermedios y avanzados.
Libros relacionados
Referencias
- Bertelsen, SL y Thompson, B. Currículo de capacitación en el peso de la escuela secundaria: consideraciones de desarrollo del curso. Estrategias 30 (3): 10-17, 2017.
- Forma América. Estándares nacionales y resultados a nivel de grado para la educación física K-12. Champaign, IL: Human Kinetics, 2014.
