journal

year

Ciencias del Ejercicio

Introducción   La potencia muscular es un componente crítico en el rendimiento de diferentes deportes. La capacidad de salto parecería ser la mejor opción para explicar esta fuerte asociación entre el incremento de la potencia y la altura del salto. Sin embargo, la potencia no es el único medio para mejorar el rendimiento del salto.
 Los ejercicios pliométricos (según entienden los autores) típicamente incluyen rebotes y diferentes tipos de saltos a 1 o 2 piernas. Estas acciones utilizan el ciclo de estiramiento-acortamiento que ocurre cuando la musculatura atraviesa un rápido estiramiento excéntrico justo antes de una contracción concéntrica. Básicamente el músculo sufre un estiramiento activo, resultando en una mayor produ

Hipertrofia con Saltos, ¿Sí o No?

Introducción 
 Investigaciones  IN VIVO  e  IN VITRO  han demostrado que ciertas hormonas (ej.hormona de crecimiento y testosterona) tienen influencia en el crecimiento y desarrollo (Florini, 1985). Ya se ha demostrado que el entrenamiento de pesas es un importante estímulo para la hipertrofia muscular. Esto, en parte, se puede deber a un incremento en las hormonas anabólicas endógenas como consecuencia del ejercicio.
 A continuación desarrollaremos brevemente un trabajo publicado por  Kraemer et al (1990)  que tenía como propósito determinar el impacto de la carga, el tiempo de pausa y el total del trabajo en los patrones de respuesta de la testosterona y hormona de crecimiento (GH) durante y después de dos protocolos de entrenami

¿Cómo responden las hormonas?

El músculo es un tejido altamente adaptable que puede responder al entrenamiento con sobrecarga con un aumento de la masa muscular (hipertrofia). Se trata del resultado de variables exteras (dosificación del entrenamiento) e internas (expresión genética, actividad células satélite,etc). En este trabajo de Lim y colaboradores se hará un breve resumen de los principales mecanismo moleculares que regulan las hipertrofia muscular en el ser humano. 

Mecanismos que Inducen a la Hipertrofia Muscular

Los anticonceptivos orales (AO) se usan ampliamente entre las mujeres jóvenes, incluidas las atletas (Rechichi 2009). Según informes recientes e históricos, aproximadamente 14 millones de mujeres entre las edades de 15 y 49 años usan anticonceptivos orales en los Estados Unidos, que son el principal método anticonceptivo en la población atlética más joven (15 a 30 años) (Daniels 2018, Mosher 2004). Además, el 82% de las mujeres sexualmente activas en los Estados Unidos han usado anticonceptivos orales al menos una vez (Mosher 2004), y los anticonceptivos orales se usan comúnmente para fines no anticonceptivos, como el control del ciclo menstrual, el alivio del síndrome premenstrual y el tratamiento del acné (Daniels 2018, 20, 

El uso de anticonceptivos orales perjudica las ganancias musculares en mujeres jóvenes

El entrenamiento de la fuerza (EF) es eficaz para aumentar la masa muscular o prevenir la atrofia muscular. Se ha recomendado el EF de alta intensidad con más del 60% de 1RM durante más de 6 semanas para obtener el efecto de la hipertrofia muscular (ACSM 2009, Damas 2018). Con respecto a los mecanismos de aumento de la masa muscular, se ha informado que el estrés mecánico y metabólico causado por la tensión muscular o los daños musculares inician vías de señalización anabólicas que conducen a la hipertrofia muscular (Schoenfeld 2013). La realización regular de un EF progresivo promueve positivamente la señalización anabólica para provocar un balance más positivo de síntesis de proteínas que de degradación de proteínas, 

Relación entre la inflamación muscular y la hipertrofia inducida por el entrenamiento de la fuerza

Durante muchos años, el entrenamiento de la fuerza con alta carga (HL-EF) (es decir, ≥70% 1RM) se ha recomendado como estrategia principal para estimular las ganancias en fuerza y de masa muscular (Kraemer 2002). Sin embargo, la investigación emergente ha desafiado esta noción desde el punto de vista de la hipertrofia, con numerosos estudios que informan cambios similares en el crecimiento muscular entre el entrenamiento de la fuerza con baja carga (LL-EF) (es decir, <50% 1RM) y HL-EF (Jenkins 2016, Lasevicius 2018, Mitchell 2012, Morton 2016, Schoenfeld 2017). Alternativamente, se han observado consistentemente mayores ganancias de fuerza para el formato HL-EF vs LL-EF (Jenkins 2016, Lasevicius 2018, Mitchell 2012, Morton 2016, Schoe

El fallo muscular promueve una mayor hipertrofia muscular en el entrenamiento de la fuerza con baja carga pero no con alta carga.

Los aumentos tanto en la fuerza como en el tamaño muscular (es decir, la hipertrofia) se consideran adaptaciones específicas del entrenamiento de fuerza (EF), que pueden mejorarse mediante la manipulación adecuada de las variables de entrenamiento, como la frecuencia de entrenamiento [Dankel 2016]. Generalmente, la frecuencia de EF se refiere al número de sesiones realizadas durante un período específico, generalmente descrito semanalmente. Además, la frecuencia de entrenamiento también se puede describir como el número de sesiones por semana (sesionessem -1 ) en las que se estimula el mismo grupo muscular [Schoenfeld 2015]. Las personas que tienen como objetivo maximizar la hipertrofia suelen adoptar rutinas de entrenamiento con 

Rutina dividida de entrenamiento de la fuerza realizada 2 versus 3 días por semana induce adaptaciones distintivas morfológicas y de fuerza en hombres entrenados en fuerza

Está bien establecido que el entrenamiento de la fuerza (EF) es una modalidad efectiva para aumentar la masa muscular (es decir, hipertrofia), disminuir la masa grasa y mejorar la salud general en un amplio espectro de poblaciones. En un esfuerzo por maximizar tales resultados de entrenamiento, los investigadores han estudiado los efectos de la manipulación de distintas variables de entrenamiento (por ej., intensidad, ritmo de repetición, selección de ejercicios, intervalo de descanso, etc.) sobre las adaptaciones inducidas por el EF (Campos 2002, Fonseca 2014, Nicholson 2016, Rauch 2020, Schoenfeld 2014). Entre estas variables, el volumen de entrenamiento ha recibido una atención considerable por parte de la comunidad científica. Es

Efectos sobre el grosor muscular, la masa y adaptaciones de fuerza en individuos entrenados en fuerza

Es ampliamente conocido que el entrenamiento de la fuerza (EF) es una estrategia eficaz para aumentar el área transversal del músculo esquelético (CSA, es decir, hipertrofia muscular) (ACSM 2009, Angleri 2017, Blazevich 2007). Se ha sugerido que la manipulación adecuada de las variables del EF (por ej., carga, volumen, pausa y frecuencia) puede optimizar la respuesta hipertrófica del músculo (Marshall 2011, Ralston 2018, Reha 2002, Schlumberger 2001). El volumen de entrenamiento (número de series o repeticiones realizadas) es una de las variables que ha recibido mucha atención, particularmente en cuanto al número de series realizadas por grupo muscular, ya que parece estar asociado con la respuesta hipertrófica (Krieger 2009 y 20

La respuesta de hipertrofia muscular se ve afectada por el volumen de entrenamiento de la fuerza previo en individuos entrenados.

Jorge Roig

Es frecuente escuchar la afirmación de que hacer entrenamiento de fuerza (EF) genera pérdida de grasa en el sentido estricto del concepto “adelgazamiento”. Mucha gente por ello también acaba por entrenar esta capacidad, con ese propósito. Sin embargo, afirmar que genera pérdida de tejido adiposo impone al menos en buena medida ir contranatura desde la fisiología molecular y, no menos, conflictuar con la energética muscular. Seguidamente y en función a estos aspectos, se verán tópicos que hacen a lo que se conoce al presente sobre la utilización de macronutrientes energéticos cuando se realizan EF, con especial énfasis en territorios moleculares. En los últimos años ha tomado mucha fuerza el estudio de vías moleculares q

​Entrenamiento de fuerza y perdida de grasa corporal. Cómo explica la ciencia lo que no puede acontecer

Desde hace ya más de 4 décadas Hickson ha definido la situación que genera un modelo de entrenamiento en el cual se combinan la fuerza y los esfuerzos de tipo oxígeno dependientes en la misma sesión. En esa modalidad, muchas veces definida erróneamente como método concurrente (MC), se vería expresado un efecto de interferencia mediante el cual se inhibe la adaptación de la fuerza cuando se practica uno de endurance seguido al ese, lo que no acontece con el   entrenamiento de fuerza (EF) de forma aplicado de forma aislada (Hickson R. C. (1980). Interference of Strength Development by Simultaneously Training for Strength and Endurance.  Eur. J. Appl. Physiol. Occup. Physiol. ). Contrario a esto, recientemente Schumann y colegas han 

​Entrenamiento hipertrófico sarcomérico seguido de HIIT. Distinguiendo el método concurrente de otras formas combinadas a nivel la respuesta molecular

Los ejercicios de estiramiento y de fuerza se han considerado componentes importantes de los programas de entrenamiento. El ejercicio de fuerza a largo plazo aumenta la fuerza y la masa muscular, y también mejora muchos parámetros de la salud, como la composición corporal, la densidad mineral ósea y los niveles de actividad física (Ratames 2009, Winett 2001). Los ejercicios de estiramiento, a su vez, se consideran métodos efectivos para mejorar el rango de movimiento de las articulaciones, la fuerza muscular y la velocidad de la marcha. Además, tanto el estiramiento estático (SS) como el estiramiento dinámico (DS) generalmente se incorporan a las rutinas de entrada en calor o incluso se realizan dentro o inmediatamente después de

Efectos de los estiramientos estáticos y dinámicos realizados antes del entrenamiento de la fuerza sobre las adaptaciones musculares en hombres desentrenados

Los objetivos principales de las personas que participan en programas de entrenamiento de la fuerza (EF) son mejorar la fuerza y la hipertrofia muscular. En este contexto, está bien aceptado que estas adaptaciones neuromusculares se maximizan mediante la manipulación adecuada de las variables del EF, como el volumen, la intensidad, la frecuencia de entrenamiento, el intervalo de descanso, la selección y el orden de los ejercicios, la velocidad de ejecución, las acciones musculares y el rango de movimiento (Ratamess 2009). El volumen de entrenamiento, comúnmente definido como carga total levantada (TLL: series x repeticiones x carga externa), se considera una de las variables más críticas en este sentido (Figueiredo 2018). Además, e

Filtrar Resultados

Año de Publicación

Hipertrofia con Saltos, ¿Sí o No?

¿Cómo responden las hormonas?

Mecanismos que Inducen a la Hipertrofia Muscular

El uso de anticonceptivos orales perjudica las ganancias musculares en mujeres jóvenes

Relación entre la inflamación muscular y la hipertrofia inducida por el entrenamiento de la fuerza

El fallo muscular promueve una mayor hipertrofia muscular en el entrenamiento de la fuerza con baja carga pero no con alta carga.

Rutina dividida de entrenamiento de la fuerza realizada 2 versus 3 días por semana induce adaptaciones distintivas morfológicas y de fuerza en hombres entrenados en fuerza

Efectos sobre el grosor muscular, la masa y adaptaciones de fuerza en individuos entrenados en fuerza

La respuesta de hipertrofia muscular se ve afectada por el volumen de entrenamiento de la fuerza previo en individuos entrenados.

Entrenamiento de fuerza y perdida de grasa corporal. Cómo explica la ciencia lo que no puede acontecer

Entrenamiento hipertrófico sarcomérico seguido de HIIT. Distinguiendo el método concurrente de otras formas combinadas a nivel la respuesta molecular

Efectos de los estiramientos estáticos y dinámicos realizados antes del entrenamiento de la fuerza sobre las adaptaciones musculares en hombres desentrenados

El alto volumen del entrenamiento de la fuerza mejora el grosor de los músculos en hombres entrenados en fuerza.

Filtrar Resultados

Año de Publicación

Hipertrofia con Saltos, ¿Sí o No?

¿Cómo responden las hormonas?

Mecanismos que Inducen a la Hipertrofia Muscular

El uso de anticonceptivos orales perjudica las ganancias musculares en mujeres jóvenes

Relación entre la inflamación muscular y la hipertrofia inducida por el entrenamiento de la fuerza

El fallo muscular promueve una mayor hipertrofia muscular en el entrenamiento de la fuerza con baja carga pero no con alta carga.

Rutina dividida de entrenamiento de la fuerza realizada 2 versus 3 días por semana induce adaptaciones distintivas morfológicas y de fuerza en hombres entrenados en fuerza

Efectos sobre el grosor muscular, la masa y adaptaciones de fuerza en individuos entrenados en fuerza

La respuesta de hipertrofia muscular se ve afectada por el volumen de entrenamiento de la fuerza previo en individuos entrenados.

​Entrenamiento de fuerza y perdida de grasa corporal. Cómo explica la ciencia lo que no puede acontecer

​Entrenamiento hipertrófico sarcomérico seguido de HIIT. Distinguiendo el método concurrente de otras formas combinadas a nivel la respuesta molecular

Efectos de los estiramientos estáticos y dinámicos realizados antes del entrenamiento de la fuerza sobre las adaptaciones musculares en hombres desentrenados

El alto volumen del entrenamiento de la fuerza mejora el grosor de los músculos en hombres entrenados en fuerza.

Entrenamiento de fuerza y perdida de grasa corporal. Cómo explica la ciencia lo que no puede acontecer

Entrenamiento hipertrófico sarcomérico seguido de HIIT. Distinguiendo el método concurrente de otras formas combinadas a nivel la respuesta molecular