En este segundo blog, hemos decidido
centrarnos en otro de los test propuestos por el Prof. Carmelo Bosco, el salto
con contramovimiento o CMJ (Counter Movement Jump). Una vez realizado el
análisis descriptivo de cada uno de los protocolos más comúnmente utilizados
para evaluar el rendimiento durante el salto vertical, si poder responder
aquella pregunta que nos hemos formulado en el primer blog.
Test de CMJ (COUNTERMOVEMENT JUMP)
En esta prueba el individuo se encuentra en
posición erguida con las manos en la cintura, teniendo que efectuar un salto
vertical después de un rápido contramovimiento hacia abajo.
Durante la acción de flexión de rodillas y
cadera, el tronco debe permanecer lo mas erguido posible para evitar cualquier
posible influencia de la extensión del tronco en el rendimiento de los miembros
inferiores
Descripción
En
este salto, el atleta ingresa a la plataforma, sitúa la vista al frente, ambas
manos en las caderas (imagen 1). En un movimiento descendente rápido y continuo
dobla las rodillas (fase excéntrica) (imagen 2) hasta un ángulo de flexión de
90º (fase isométrica o acoplamiento) manteniendo el tronco lo más próximo al
eje vertical posible y desde allí genera la impulsión vertical (fase
concéntrica) (imagen 3) que lo eleva.
Durante
toda la fase de vuelo al atleta debe mantener sus miembros inferiores y tronco
en completa extensión, hasta la recepción con la plataforma (imagen 4).
Es
muy importante comprender que la recepción durante la caída debe ejecutarse en
flexión plantar a nivel del tobillo (extensión de la articulación del tobillo)
y en extensión de rodilla y cadera, para luego si generar flexión de los
núcleos articulares y amortiguar el impacto generado por la masa corporal
durante la caída del salto.
¿Qué
valora un CMJ?
En
esta prueba la acción de saltar hacia arriba se realiza gracias al ciclo de
estiramiento-acortamiento muscular.
Puesto
que el contramovimiento hacia abajo se realiza con una aceleración muy modesta
y los extensores se activan solo en el momento de la inversión del movimiento,
se puede afirmar que el estiramiento de los elementos elásticos y la sucesiva
reutilización de energía elástica se hallan presentes, y que el incremento del
rendimiento respecto al SJ es debido en cualquier caso al aprovechamiento del
reflejo miotático (coordinación).
Modalidad
de acción muscular
Activación Concéntrica precedida de una
fase muy breve de activación excéntrica necesaria para la inversión del
movimiento.