Esta investigación fue conducida y diseñada para determinar la confiabilidad de un protocolo de carrera hasta el agotamiento sobre un cicloergómetro; el protocolo de Robinson. Sujetos varones de la Universidad de Springfield (n=5), participaron en 3 pruebas corriendo sobre una cinta. La primera prueba fue un test de máximo consumo de oxígeno de Mc Connell modificado, para determinar la capacidad aeróbica de cada sujeto. La segunda y tercera prueba, fueron protocolos idénticos de carrera hasta el agotamiento, donde los sujetos realizaban una entrada en calor de 15 minutos al 75% del VO2 máx, descansaban 5 minutos y luego corrían hasta el agotamiento al 100% del VO2 máx (58.97 ml/kg/min ± 5.25). No se encontraron diferencias significativas (p<0.05) entre las dos pruebas de carrera hasta el agotamiento, y la correlación de muestras apareadas (p=0.001) fue 0.993. Encontrando que no hubo diferencias significativas entre pruebas, se habilita a futuros investigadores a utilizar el protocolo de Robinson con la confianza que las pruebas, serán consistentemente las mismas.
Revista de Entrenamiento Deportivo
Speed and Agility Development and Theory
Alberto Borges MorenoArtículo publicado en el journal Revista de Entrenamiento Deportivo, Volumen 28, Número 1 del año 2014.Publicado 3 de abril de 2014ResumenThis paper discusses the development of speed and agility. It has become a literature review and several...
Movimientos del Tenis: La Importancia del Entrenamiento Lateral
El tenis es un deporte que requiere cientos de movimientos con cambio de dirección durante cada partido y en los entrenamientos. La mayoría de los movimientos en Tenis se realizan en una dirección lateral, y por tanto el desarrollo de los músculos, los movimientos y las respuestas neuronales tienen que ser uno de los objetivos de los programas de entrenamiento. Este artículo presta atención a los movimientos que se producen durante el juego del Tenis, que en algunos aspectos son exclusivos del Tenis. Aporta ejemplos prácticos de ejercicios para mejorar los movimientos laterales.
PROXIMAS FORMACIONES
Nuevos Horizontes para la Metodología y la Fisiología de la Periodización del Entrenamiento
La teoría del entrenamiento fue establecida hace aproximadamente cinco décadas cuando el conocimiento acerca de la preparación de atletas estaba lejos de ser completo y los antecedentes biológicos se basaban en una cantidad relativamente pequeña de resultados de investigación objetivos. En ese momento, se propuso y se desarrolló la periodización del entrenamiento tradicional, una división del programa estacional completo en períodos y unidades de entrenamiento más pequeños. Desde entonces, el deporte internacional y las ciencias deportivas han experimentado tremendos cambios, mientras que la periodización de entrenamiento tradicional se ha mantenido más o menos en el mismo nivel que los estudios publicados inicialmente. Como uno de los componentes de la teoría orientado mas hacia la práctica, se piensa que la periodización del entrenamiento ofrece a los entrenadores pautas básicas para estructurar y diseñar el entrenamiento. Sin embargo, en las últimas décadas se han presentado inevitablemente, contradicciones entre el modelo tradicional de periodización y las demandas de las prácticas de los deportes de alto rendimiento. Las principales limitaciones de la periodización tradicional provinieron de: (i) respuestas fisiológicas conflictivas producidas por entrenamientos “mixtos” dirigidos a muchas habilidades deportivas; (ii) fatiga excesiva producida por períodos prolongados de entrenamiento para múltiples blancos; (iii) estímulo de entrenamiento insuficiente inducido por cargas de concentración media y baja típicas del entrenamiento “mixto”; y (iv) la incapacidad para proporcionar rendimientos con múltiples picos durante la temporada. Los esfuerzos por superar estas limitaciones llevaron al desarrollo de conceptos de periodización alternativos. El modelo de periodización por bloques recientemente desarrollado ofrece un enfoque alternativo para la planificación del entrenamiento de atletas de alto rendimiento. A modo general propone la secuencia de ciclos de entrenamiento especializados, es decir bloques que contienen cargas altamente concentradas dirigidas a un número mínimo de habilidades blanco. Al contrario del modelo tradicional en el cual predomina el desarrollo simultáneo de muchas habilidades deportivas, el entrenamiento periodizado por bloques presupone el desarrollo consecutivo de habilidades deseadas razonablemente seleccionadas. El contenido del entrenamiento periodizado por bloques se fundamenta en principios generales, una taxonomía de mesociclos por bloques y pautas para delinear un plan anual.
Estudio del Deficit (DBL) y Facilitaciòn (FBL) Bilateral en Futbolistas Elite Sub-20 de Colombia
El objetivo de este estudio fue analizar el estado y correlaciones del fenómeno del déficit o facilitación bilateral en 16 jugadores de la selección Colombia Sub-20 quienes llevaron a cabo dos tipos de tests: (1) El protocolo de Saltos Acero-Ibargùen, (2) Evaluación de fuerza isométrica máxima en extensión de piernas y de brazos. Se utilizó el Globus Ergo System con una plataforma de contacto, una maquina multi-fuerzas y una celda de carga (Tesys 400). Los resultados confirmaron la existencia del porcentaje del déficit y facilitación bilateral bajo diferentes fluctuaciones. Las correlaciones entre los saltos y la potencia mecánica fueron significativas pero no así la de los saltos y la fuerza isométrica máxima evaluada. En conclusión el modelo aquí estudiado en futbolistas sub-20 implica que el fenómeno del Déficit Bilateral es un indicador muy importante en la medición de la potencia de estos deportistas
Electromiograma, Análisis de la Fuerza y de la Potencia en los Ejercicios de Fuerza Específicos de la Carrera de Velocidad
Este trabajo fue llevado a cabo para comparar las características de la fuerza-tiempo, potencia muscular y actividad electromiográfica (EMG) de los músculos de la pierna en una carrera de velocidad máxima, y en ejercicios escogidos de salto en longitud y salto en altura. Siete esprinters masculinos llevaron a cabo saltos máximos horizontales (MB), marcha máxima (MS), máximo salto a la pata coja con la pierna derecha (MHR) y con la izquierda (MHL) y máxima carrera de velocidad (MR). Estos ejercicios “horizontales” y carrera fueron llevados a cabo sobre una plataforma de fuerza. Se tomó medida de la actividad electromiográfica unilateralmente de 5 músculos de la pierna durante cada ensayo.
Los resultados arrojaron diferencias significativas entre los ejercicios investigados de velocidad, largo de la zancada, ritmo de la zancada, tiempo de vuelo y tiempo de contacto (p < 001). También fueron halladas diferencias significativas entre los resultados de las fuerzas reactivas (p < 01 - 001) y la potencia (p < 01), mientras que solamente se observaron diferencias significativas en las pautas electromiográficas. El promedio de fuerzas resultantes durante las fases de frenada y de propulsión en la MS, MHR y MHL fue mayor (p < 001) que en MR y MB. La marcha y el salto a la pata coja son cíclicos y específicos del sprint y pueden ser usados como ejercicios de fuerza para los esprinters porque requieren gran fuerza. En orden a aumentar sus grados de fuerza, los esprinters realizan muchas clases de ejercicios, incluyendo el levantamiento de peso y el salto (longitud-altura) además de la carrera.
Análisis de la Potencia Máxima Específica en Nadadores de Diferente Nivel
El objetivo del presente estudio fue analizar y comparar la potencia máxima específica en nadadores crolistas de diferente nivel. 33 nadadores crolistas masculinos fueron divididos en cuatro grupos según sus diferentes niveles de competición: Grupo ÉLITE (n= 5; 22.6 ± 5.18 años), Grupo FCLM A (n= 8; 19.3 ± 3.17 años), Grupo FCLM B (n= 10; 15 ± 2.25 años), Grupo FCLM C (n= 10; 13.5 ± 3.55 años). Todos los nadadores realizaron un test de nado resistido incremental utilizando un dispositivo de cargas (Aquaforce – Telju S.A., Toledo, España). El ANOVA de un factor mostró que el Grupo ÉLITE consiguió una potencia máxima específica y una carga de arrastre significativamente (p<0.001) mayores que la de los Grupos FCLM A, FCLM B y FCLM C. Por tanto, la potencia desarrollada en el nado resistido es mayor en los nadadores de élite respecto a nadadores de inferior nivel de prestación deportiva.
Efectos de Diez Semanas de Entrenamiento con Periodización en Bloques y Periodización Inversa sobre el Rendimiento en Natación y la Composición Corporal de Nadadoras Moderadamente Entrenadas
El objetivo de este estudio fue analizar el cambio en los tiempos de competición de una prueba de natación de 100m crol de frente (t100c) y en los parámetros de composición corporal, después de una evaluación de 10 semanas realizada con veinte nadadoras moderadamente entrenadas, que fueron divididas en dos grupos de entrenamiento:- Periodización en Bloque (BP) y Periodización inversa (RP). Los dos grupos trabajaron idénticamente en términos de volumen e intensidad pero con diferentes protocolos de entrenamiento. El grupo BP comenzó sus programas de entrenamiento realizando entrenamiento aeróbico en las semanas 1 a 4 y luego en las semanas 5 a 8 el entrenamiento cambió a entrenamiento intervalado de alta intensidad. El grupo RP comenzó con un programa de entrenamiento intervalado de alta intensidad en las semanas 1 a 4 y en las semanas 5 a 8 cambió a entrenamiento aeróbico. Ambos grupos realizaron programas idénticos de reducción de entrenamiento (puesta a punto) durante las semanas 9 y 10. Las evaluaciones se realizaron antes de comenzar el programa (T1), en la 4ª semana después de comenzar el entrenamiento de natación (T2), en la 8ª semana (T3) y en la 10ª semana (T4). Los resultados muestran que el grupo RP presentó una disminución significativa (p <0,05) en el tl00c, después de 10 semanas de entrenamiento y el grupo BP presentó una disminución (p <0,05) significativa en los valores de composición corporal. De acuerdo con los resultados, concluimos que RP produce resultados exitosos en el rendimiento de la competencia y BP es la opción preferida para mejorar los valores de composición corporal en nadadoras moderadamente entrenadas.
Efecto de la Ingesta Aguda de Bicarbonato de Sodio sobre el Rendimiento de Sprints Intermitentes y las Respuestas Bioquímicas en Sangre en Velocistas Bien Entrenados
El presente estudio fue diseñado para determinar el efecto agudo del bicarbonato de sodio (NaHCO3) sobre el número de repeticiones de sprint durante una prueba intermitente de sprint de alta intensidad. Además, se investigaron las respuestas bioquímicas en la sangre (pH, HCO3 y lactato) medidas en tres ocasiones. Trece velocistas varones bien entrenados (24.65±3.44 años) realizaron dos pruebas consecutivas (con 7 días de diferencia). Los atletas fueron asignados al azar para ingerir una dosis única de NaHCO3 (0.3 g/kg) 1 hora antes del ejercicio o placebo utilizando un diseño cruzado doble ciego. La prueba de sprint intermitente consistió en sprints en cinta rodante de 60 seg (90% del trabajo máximo realizado) y 30 seg de recuperación, repetidos intermitentemente hasta el agotamiento volitivo. Se recolectaron muestras de sangre de todos los atletas antes del ejercicio, después de 1 h de la ingesta de la dosis y después del ejercicio en cada prueba. El t-test de muestras apareadas mostró que los atletas completaron significativamente más repeticiones de sprints (p = 0.036) durante la prueba de sprint intermitente con NaHCO3 (6.846±3.114) que con el placebo (5.538±3.872). Los datos tampoco revelaron diferencias entre los ensayos en todas las respuestas sanguíneas antes del ejercicio. Sin embargo, después de 1 h de consumo de la dosis, el pH sanguíneo y el HCO3- fueron más altos con el NaHCO3 que con el placebo (p <0.05), pero no se observaron diferencias en el lactato entre las pruebas (p> 0.05). Después de completar la prueba, todas las respuestas sanguíneas fueron significativamente más altas con el NaHCO3 que con el placebo (p <0.05). En conclusión, la ingesta de 0.3 g/kg de NaHCO3 1 h antes de la ejecución de sprints intermitentes en cinta rodante aumentó las repeticiones de sprints en velocistas bien entrenados, probablemente debido a una glucólisis activada causada por la salida de protones intracelulares a la sangre.
El Entrenamiento de la Fuerza No Induce Adaptaciones Uniformes al Cuádriceps
Resistance training may differentially affect morphological adaptations along the length of uni-articular and bi-articular muscles. The purpose of this study was to compare changes in muscle morphology along the length of the rectus femoris (RF) and vastus lateralis (VL) in response to resistance training. Following a 2-wk preparatory phase, 15 resistance-trained men (24.0 ± 3.0 y, 90.0 ± 13.8 kg, 174.9 ± 20.7 cm) completed pre-training (PRE) assessments of muscle thickness (MT), pennation angle (PA), cross-sectional area (CSA), and echo-intensity in the RF and VL at 30, 50, and 70% of each muscle’s length; fascicle length (FL) was estimated from respective measurements of MT and PA within each muscle and region. Participants then began a high intensity, low volume (4 x 3-5 repetitions, 3min rest) lower-body resistance training program, and repeated all PRE-assessments after 8 weeks (2 d ∙ wk-1) of training (POST). Although three-way (muscle [RF, VL] x region [30, 50, 70%] x time [PRE, POST]) repeated measures analysis of variance did not reveal significant interactions for any assessment of morphology, significant simple (muscle x time) effects were observed for CSA (p = 0.002) and FL (p = 0.016). Specifically, average CSA changes favored the VL (2.96 ± 0.69 cm2, p < 0.001) over the RF (0.59 ± 0.20 cm2, p = 0.011), while significant decreases in average FL were noted for the RF (-1.03 ± 0.30 cm, p = 0.004) but not the VL (-0.05 ± 0.36 cm, p = 0.901). No other significant differences were observed. The findings of this study demonstrate the occurrence of non-homogenous adaptations in RF and VL muscle size and architecture following 8 weeks of high-intensity resistance training in resistance-trained men. However, training does not appear to influence region-specific adaptations in either muscle.