Introducción
Comprender la importancia del vínculo entre nutrición y bienestar puede ser difícil cuando varios artículos o fuentes en línea le dicen cosas diferentes. Trabajamos con líderes de la industria de la salud y el fitness en Future Fit para brindarle una idea clara de las formas en que la nutrición puede afectar su bienestar general. FUTA FUTURO proporcionar Cursos de nutrición que son escritos y enseñados por expertos en su campo.
Para comenzar, es importante comprender que los alimentos que consume y la nutrición que emprende puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía y ayudar a mantener y limpiar la mentalidad. Hay varias formas diferentes en que esto puede verse afectado, con diferentes alimentos que tienen diferentes impactos en su bienestar general. A continuación, hemos cubierto algunos puntos clave para recordar, así como incluir algunos consejos principales para ayudarlo a mantener su bienestar general a través de la nutrición.
Carbohidratos y alimentación regular
Para que pueda concentrarse y mantenerse enfocado, necesita energía. La fuente de energía se puede vincular con los alimentos que decide consumir y los carbohidratos son uno de estos. Los carbohidratos proporcionarán glucosa en sangre que a su vez proporciona energía al cuerpo.
Naturalmente, si su cerebro no tiene suficiente energía, puede comenzar a sentirse cansado, débil y desmotivado para hacer cualquier cosa que esté planeando hacer. Asegurar que esté consumiendo la cantidad correcta de carbohidratos cada día es un factor importante para establecer su cerebro para el día. Los alimentos como granos integrales, frutas, verduras, nueces y avena son carbohidratos bien conocidos que tendrán una contribución directa para mejorar la energía.
Si esto es algo que actualmente tiene dificultades para hacer, busque formas de incorporar pequeñas cantidades de carbohidratos en su dieta durante todo el día. Esto podría ser tener una porción de nueces o frutas como merienda, esto ayudará a mantener los niveles de energía al proporcionar carbohidratos.
Consejo superior: coloque su cuerpo y cerebro para el día incluyendo un carbohidrato como avena o cereal con un poco de fruta para el desayuno.
Proteínas y grasas
Las proteínas y las grasas son otros factores que afectan directamente sus niveles de energía, cuando consume fuentes de proteínas, está proporcionando a su cuerpo aminoácidos que ayudan a regular su cerebro a través de pensamientos y sentimientos. Para pensar con claridad y mantener una mentalidad, es importante que su dieta incluya aminoácidos. Esto se puede encontrar en alimentos como carne magra, nueces, queso, productos de soja, huevos y pescado.
Las grasas pueden ser difíciles de entender cuando tiene la impresión de que consumir grasas son malas para usted, sin embargo, es importante recordar los ácidos grasos como Omega-3 y Omega-6 son una fuente esencial para ayudar a la función del cerebro. Por lo tanto, debe incorporarlos a sus dietas con alimentos como aceite de oliva y girasol, semillas, aves y nueces.
Si decide consumir una gran cantidad de grasas trans o aceites parcialmente hidrogenados, esto podría tener un impacto negativo en su estado de ánimo. A veces, las personas recurren a alimentos procesados de alta grasa como chocolate, galletas o patatas fritas cuando se sienten bajas, pero en realidad, es poco probable que esto te haga sentir mejor.
Consejo superior: cuando el consumo de alimentos solo tiene como objetivo reducir la cantidad de ‘grasas trans’ que ves. Es probable que esto se encuentre en alimentos procesados, como pasteles comprados en tiendas.
Importancia de las vitaminas
Cuando su cuerpo carece de la cantidad correcta de vitaminas y minerales, es probable que su salud física y mental sufra. La mejor manera de mantenerse al tanto de esto es adoptar una dieta variada y equilibrada que implique una serie de frutas, verduras, carne o frijoles.
B vitaminas
Cuando su cuerpo carece de vitaminas B, significa que no incluye suficientes fuentes de alimentos con B1, B3 o B12 dentro de su dieta. Los alimentos como lácteos, pescado, huevos y cereales fortificados están enriquecidos con vitaminas B.
Hierro
Los alimentos enriquecidos con hierro te evitarán que te sientas débil, cansado o letárgico. Aumentar naturalmente su consumo de alimentos ricos en hierro, como carne roja, aves de corral, frijoles y pulsos, demostrará energía y mejorará el estado de ánimo.
Vitamina C
Las vitaminas C se basarán en su sistema inmunitario para combatir las enfermedades y controlar las infecciones y generalmente es un poderoso antioxidante. Las frutas y las verduras son las mejores fuentes de vitamina C, incluidos alimentos como tomates, fresas, pimientos o cítricos.
Consejo superior: probablemente haya escuchado esto antes, pero centrarse en sus 5 al día puede marcar una diferencia clave para mejorar su sistema inmunológico y aumentar la ingesta de vitaminas.
Salud intestinal
La salud intestinal es algo que puede reflejar cómo se siente emocionalmente, si está estresado o ansioso, esto puede reducir la velocidad o acelerar su intestino. Para asegurarse de mantenerse al tanto de esto y mantener un intestino saludable, debe adoptar una dieta con fibra y líquidos junto con el ejercicio.
Fibra
La fibra juega un papel realmente importante en su sistema digestivo, el consumo de alimentos ricos en fibra ayudará a mantener un intestino saludable. La incorporación de alimentos como frutas, verduras, granos integrales, yogurt y otros probióticos tendrá un impacto positivo en su sistema digestivo.
Fluidos
Los fluidos son clave para ‘descargar’ su intestino, cuando se habla de fluidos el mejor y más efectivo líquido es consumir 1-2 litros de agua durante todo el día. El agua es la mejor manera de mantenerse en la parte superior de la hidratación y evitar la cafeína o el azúcar agregado. Esto no quiere decir que el té, el café, los batidos o el jugo no contribuyan a sus líquidos diarios, es importante tener en cuenta que estos contendrán azúcares y cafeína, mientras que el agua no.
Ejercicio
Al mirar el ejercicio para mejorar la salud intestinal, no estamos diciendo que son ejercicios intensos, es un movimiento más regular. Si trabaja en un trabajo de escritorio de 9-5, busque formas de incorporar el movimiento en su rutina diaria. Salga a caminar diariamente, asista a una clase de acondicionamiento físico nocturno o simplemente participe en el movimiento cada hora. Sea lo que sea, cuanto más movimiento mejor será su salud intestinal.
Conclusión
En general, está claro que la nutrición que realiza tendrá un impacto en su bienestar general, al contribuir a su energía, estado de ánimo y mentalidad. Por lo tanto, es importante que le quite lo que ha leído hoy e intente incorporar esto en sus hábitos nutricionales. Puede ser que comience a poco y aumente, pero recuerde que los pequeños cambios tienen beneficios a largo plazo.
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Foto de encabezado de Jessica Lewis Creative
