¿Ir al gimnasio? ¿Comer una montaña de calorías? ¿Aún no ves resultados? Su ADN y su genética podrían ser los culpables, como explica DNAActiv8 en esta publicación invitada.
Para algunos, la masa muscular parece aparecer como por arte de magia en sus huesos, pueden hacer algunas dominadas, flexiones y sentadillas y BANG bíceps, pectorales y cuádriceps han crecido como si alguien los hubiera inflado con una bomba de aire. Sin embargo, para muchos este no es el caso. Para muchos, ganar músculo es una lucha que se define por duras sesiones de gimnasio, preparar 8 comidas al día y gastar una fortuna en múltiples suplementos nutricionales diferentes.
Pero ¿por qué es así? Múltiples factores ambientales podrían marcar la diferencia, como la dieta o el entrenamiento, pero si los tienes claros, ¿adónde irás a continuación?
¿Podría ser genético?
El debate entre naturaleza y crianza siempre continuará; sin embargo, ambos lados del argumento deben admitir que ambos son importantes. Lo que se está volviendo más evidente son los efectos que la crianza o el medio ambiente tienen en nuestra genética y es por esta razón que las pruebas genéticas se han vuelto populares. Las pruebas genéticas se utilizan en medicina para ayudar a descubrir medicamentos y tratamientos que pueden ayudar en la recuperación o crear curas para ciertas enfermedades. Sin embargo, la mayoría de las empresas comerciales utilizan pruebas genéticas para ayudar a prevenir enfermedades, informar a las personas sobre los riesgos, promover la capacidad atlética y ayudar en la planificación nutricional. Las investigaciones muestran que ciertos genes afectan nuestra composición muscular, la respuesta a los macronutrientes, nuestro riesgo de deficiencia de vitaminas y minerales y nuestra respuesta a los estímulos ambientales.
Puede parecer una especie de evasión, no estamos diciendo que culpar a la genética sea algo bueno; sin embargo, nuestro ADN juega un papel clave en nuestro desarrollo y comprender esto puede, de hecho, ayudarlo a progresar y romper estancamientos.
Algunos genes que pueden ser culpables son:
ACTN3 – Un gen aclamado como el rey de los deportes, hace una década algunas compañías hicieron pruebas genéticas completas para determinar el potencial físico utilizando solo este gen (hemos recorrido un largo camino desde entonces). Independientemente de la cantidad de genes que probamos ahora, ACTN3 desempeña un papel vital en el tipo de fibra muscular, con ciertas variaciones relacionadas con músculos más potentes asociados con velocistas y levantadores de pesas. Aquellos con estas variaciones pueden estar relacionados con un mayor nivel de masa muscular en general, sus músculos esqueléticos pueden predominar en las fibras de contracción rápida que tienen una correlación con una mayor hipertrofia.
LEPR – Se ha demostrado que ciertas variaciones en este gen causan una mayor masa muscular en quienes utilizan entrenamiento de resistencia. Las pruebas muestran que aquellos con variantes genéticas más favorables tenían un mayor volumen (tamaño) de brazo después del ejercicio que aquellos sin variantes. ¿Quién no querría armas más grandes?
AMPD1 – Las variaciones en este gen pueden hacer que el cuerpo se recupere más lentamente del estrés físico (como cuando levantamos peso). Sin embargo un reciente estudiar muestra que si bien una persona puede recuperarse más lentamente, aún puede ganar la misma masa muscular que otras, PERO debe aprovechar bien los días de descanso y con más frecuencia. También tardan más entre series, lo que se ajusta a la idea de que “una talla sirve para todos” ya no es cierta cuando se trata de planificación del entrenamiento.
TRHR – No todos los genes aquí analizan solo el tamaño, aquellos con variantes en su gen TRHR han demostrado tener una mejor masa corporal magra natural y, por lo tanto, naturalmente tienen una mejor proporción de músculo a grasa que otros, lo cual siempre es útil cuando buscas tener ese físico de culturista.
MSTN – El gen que codifica el bloqueador muscular miostatina, mutaciones en el gen MSTN han demostrado tener un gran impacto en la masa muscular en animales y nosotros no somos una excepción a la regla. Se ha demostrado que la miostatina sérica disminuye cuando el entrenamiento de resistencia se combina con suplementos de creatina durante un período de 8 semanas en comparación con solo el entrenamiento de resistencia y un grupo de control que no tuvo entrenamiento de resistencia ni suplementos de creatina. Los grupos de creatina y de resistencia mostraron niveles de miostatina de 98 ng/ml en comparación con los 110 ng/ml del grupo de sólo resistencia y los 120 ng/ml del control. Para aquellos que no están seguros de qué es la miostatina, es básicamente una proteína que causa el catabolismo en el músculo esquelético, esto es para ayudar a limitar el músculo esquelético y, por lo tanto, una forma de disminuirlo dentro de nuestro cuerpo tendrá, en teoría, efectos beneficiosos sobre los músculos esqueléticos. Se ha descubierto que la mayoría de los atletas olímpicos tienen un nivel más bajo de miostatina.
Imagen de una vaca nacida con una variante del gen de deficiencia de miostatina.
Este es sólo un artículo pequeño y hay muchos otros genes que tendrán un efecto en nuestra masa corporal; después de todo, tenemos alrededor de 20.000 genes. Entonces, ¿qué significa esto? Significa que algunas personas están dotadas de tener más masa muscular que otras y como no puedes luchar contra tu genética necesitas trabajar con ellos, afortunadamente hay muchos genes con los que puedes trabajar para alcanzar tus objetivos de desarrollo muscular; ACE, PPARA, NOS3, AGT, etc.
Sin embargo, ¿cómo podemos trabajar con nuestros genes?
¿Quizás tengamos que esperar a que salgan todas las investigaciones?
Las predicciones de DNA son que la genética se introducirá cada vez más en la corriente principal del deporte profesional y amateur, desde la planificación del entrenamiento hasta el asesoramiento nutricional. muhdo.com está superando los límites de la investigación en este área al observar directamente el vínculo entre nuestro entorno y el impacto que tiene en nuestros genes.
El futuro podría ser brillante en este campo según Christopher Collins, director clínico de Muhdo.
