Resumen
Objetivos
Un calentamiento dinámico (DWU) que comprende ejercicios que involucran acciones musculares rítmicas da como resultado un aumento agudo en el rango de movimiento; sin embargo, hallazgos recientes sugieren que un calentamiento pasivo que utilice técnicas de automasaje podría generar un efecto similar. El propósito de este estudio fue comparar el efecto agudo del DWU en bicicleta de piernas sobre la puntuación de sentarse y alcanzar con el efecto de un régimen preparatorio de rodillo de espuma (FR) o masaje percusivo (PM).
Métodos
Treinta y dos participantes asintomáticos y físicamente activos (hombres; norte = 17) de 20,9 ± 1,5 años de edad realizaron pruebas de sentarse y alcanzar objetos antes, inmediatamente después y 10, 20 y 30 minutos después de ocho minutos de cada uno de los “calentamientos”. Se realizaron análisis de varianza en cada punto temporal en todas las condiciones y para el cambio porcentual obtenido por cada intervención para determinar diferencias significativas (p < 0,05).
Resultados
El ANOVA de medidas repetidas reveló una diferencia significativa entre la diferencia porcentual media de la puntuación de sentarse y alcanzar para FR (8,8 ± 0,5 %) en comparación con DWU y PM (p = 0,046 y 0,048, respectivamente), mientras que DWU (6,3 ± 0,8 %) y PM (6,8 ± 0,5 %) no difirieron (p = 0,717). No hubo diferencias entre las puntuaciones en las intervenciones en ninguno de los cuatro puntos temporales.
Conclusiones
Un episodio de FR o PM resultó en un aumento agudo en la puntuación de sentarse y alcanzar durante una prueba realizada inmediatamente después y a los 10, 20 y 30 minutos posteriores que fue similar en magnitud al que se presentó después del ciclismo de piernas. Estos «calentamientos» pasivos son estrategias alternativas adecuadas que se pueden emplear para mejorar el rendimiento en una prueba de sentarse y alcanzar.
Introducción
Tradicionalmente se ha utilizado una DWU que comprende ejercicios que involucran acciones musculares rítmicas (por ejemplo, andar en bicicleta o caminar/correr) para mejorar de forma aguda el rendimiento atlético posterior (1). Por ejemplo, la DWU puede facilitar un aumento en el rango de movimiento en virtud de la elevación de las temperaturas centrales y musculares que disminuyen la rigidez de los músculos y articulaciones involucrados (1). La DWU previa al rendimiento también puede proporcionar un efecto ergogénico al aumentar el flujo/circulación sanguínea y la velocidad de respuesta del metabolismo oxidativo (es decir, “
cinética”) durante el ejercicio de alta intensidad (2,3). Sin embargo, la intensidad con la que se realiza la DWU y el tiempo asignado entre la DWU y la pelea de rendimiento son factores importantes a considerar con respecto a si la DWU beneficia, perjudica o no tiene efecto en el rendimiento (1,4). También queda por determinar si otras estrategias de “calentamiento” distintas de la DWU podrían ser igualmente o más eficaces para lograr el objetivo deseado.
El masaje se ha utilizado para mejorar la salud y proporcionar beneficios al rendimiento deportivo durante miles de años (5). Las herramientas de automasaje como el rodillo de espuma (FR) y el masaje de percusión (PM) han ganado popularidad recientemente. El interés original en estas herramientas se basaba en su utilidad para controlar el dolor y las lesiones musculares; sin embargo, más recientemente, el FR y el PM se han convertido en intervenciones populares para reducir la sensación de fatiga y/o el dolor muscular de aparición tardía después del ejercicio (6). Como consecuencia de estos efectos, estas y otras intervenciones agudas similares podrían ser útiles como alternativa a la DWU para mejorar de forma aguda el rango de movimiento y el rendimiento atlético posteriores (7,8).
Los estudios sobre la vibración de cuerpo entero proporcionan cierta evidencia de la capacidad de la intervención para aumentar de forma aguda la producción de potencia; sin embargo, el tiempo asignado entre la aplicación y la sesión de rendimiento es un factor importante a considerar (9). Originalmente diseñado con fines terapéuticos, el tratamiento PM portátil ha ganado popularidad en la comunidad atlética en los últimos años en base a los hallazgos positivos antes mencionados con la vibración de cuerpo entero (10). En concreto, la estimulación vibratoria consiste en una serie de movimientos de vibración rápida con variaciones en la profundidad y la velocidad de percusión aplicados mediante una máquina portátil en una zona específica. Se ha demostrado que esta estimulación vibratoria aumenta de forma aguda el rango de movimiento (8). Por ejemplo, cuando se dirigió específicamente al grupo de músculos isquiotibiales, un estudio de caso confirmó que la PM facilitó la reducción de la rigidez de los isquiotibiales y mejoró el rango de movimiento de la espalda (11). Aunque aún quedan por determinar las bases mecanicistas del efecto, una posibilidad es que las reacciones de relajación se produjeran debido a la activación del órgano tendinoso de Golgi (11).
Además del PM, el FR se ha vuelto popular recientemente debido a su capacidad para proporcionar beneficios similares a los del masaje tradicional (5,7). Esta intervención implica aplicar presión sobre el tejido blando utilizando el peso del cuerpo presionado sobre un rodillo de espuma miofascial. Aunque se emplea comúnmente para incidir en la reparación y la recuperación, la FR se ha utilizado cada vez más como un «calentamiento» para mejorar el rendimiento posterior (12). En concreto, se ha informado que la fricción, las fuerzas de corte, el intercambio de fluidos y los efectos tixotrópicos que produce la FR restauran la relación longitud-tensión muscular y mejoran el rango de movimiento al romper las adherencias musculares perjudiciales (13). El resultado final es una mayor flexibilidad y amplitud de movimiento de la musculatura objetivo (13). Curiosamente, los procedimientos de liberación miofascial también producen efectos vasodilatadores con el consiguiente aumento de la temperatura muscular (13–15). En conjunto, estos hallazgos sugieren que los efectos agudos de estas intervenciones son similares a los de la DWU. Sin embargo, hay evidencia limitada sobre la efectividad de herramientas como estas en comparación con la DWU en el rango de movimiento durante una serie de pruebas posterior (FR o PM vs. DWU) y, hasta donde sabemos, no hay evidencia sobre la efectividad de estas técnicas pasivas en comparación con las otras (FR vs. PM).
El propósito de este estudio fue comparar los efectos de una DWU tradicional realizada en un cicloergómetro con los producidos por “calentamientos” utilizando FR y PM. Nuestra medida de resultado fue el desplazamiento en una prueba de sentarse y alcanzar. También investigamos la evolución temporal de los posibles efectos mediante la realización de múltiples pruebas de sentarse y alcanzar durante un período de 30 minutos después de cada intervención. Planteamos la hipótesis de que tanto FR como PM darían lugar a cambios agudos en el desplazamiento de sentarse y alcanzar similares (con respecto a la magnitud y la evolución temporal) que la DWU.
Métodos
Diseño del estudio
Este estudio cruzado de medidas repetidas, a simple ciego, que se llevó a cabo de acuerdo con los principios éticos de la Declaración de Helsinki, fue revisado y aprobado por el comité de revisión interno de la Universidad Adelphi. Con respecto a la pandemia de COVID-19, seguimos los procedimientos y pautas estándar establecidos por el gobierno de los EE. UU., la Universidad Adelphi y el Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad Adelphi. Los procedimientos FR y PM se administraron unilateralmente a los isquiotibiales, gastrocnemio, glúteo mayor y extensores lumbares del participante durante 60 s por lado (es decir, 120 s por grupo muscular). En consecuencia, estos «calentamientos» duraron cada uno un total de 8 min. El DWU consistió en andar en bicicleta con las piernas en un ergómetro al 50 % de la reserva de frecuencia cardíaca (FCR) del participante durante 8 min. Las tres pruebas se realizaron en días separados con ≥48 h intercaladas y el orden de las pruebas se asignó aleatoriamente. Cada prueba consistió en una prueba de asiento y alcance inicial seguida inmediatamente por una de las tres intervenciones. También se realizaron pruebas de asiento y alcance a los 0, 10, 20 y 30 minutos después de la intervención. Este protocolo fue adaptado de uno utilizado por Monteiro et al. (2018) (16). Todos los participantes completaron un documento de consentimiento informado por escrito antes de los ensayos de familiarización previos a la prueba. Con el fin de mejorar la calidad de los informes dentro del estudio, se siguieron las pautas actualizadas de CONSORT para informar los ensayos aleatorizados grupales (17).
Participantes
El reclutamiento de participantes comenzó el 14 de agosto de 2020 y finalizó el 13 de abril de 2021. a priori El cálculo del tamaño de la muestra (1−β = 0,95; α = 0,05) utilizando G*Power (versión 3.1.9.7) determinó que se necesitarían 18 participantes para mantener una potencia suficiente. En este cálculo se utilizó un “tamaño del efecto f” de 0,475, que fue coherente con el tamaño del efecto informado a partir de los resultados de Monteiro et al. (2018) (16). Treinta y dos participantes sanos, asintomáticos y físicamente activos (17 hombres, 15 mujeres) de entre 18 y 30 años (media ± DE: edad, 20,9 ± 1,5 años; altura, 169 ± 8 cm; peso, 68,3 ± 9,4 kg; IMC, 23,9 ± 2,9 kg⋅m2) participaron en este estudio. Todos los participantes completaron un cuestionario sobre su preparación para la actividad física y un cuestionario sobre su historial médico antes de la prueba. Los criterios de exclusión incluyeron: 1.) presencia de lesiones ortopédicas y/o fracturas; 2.) antecedentes de cirugía en los últimos 12 meses; 3.) presencia de trastornos metabólicos; y 4.) no tener entre 18 y 30 años.
Procedimientos de estudio
Antes de completar el procedimiento de consentimiento informado por escrito, se informó a los participantes sobre los posibles efectos de las intervenciones. En concreto, les explicamos que algunas personas pueden experimentar molestias leves entre 12 y 48 horas después de la noche (18). Una vez obtenido el consentimiento informado por escrito y firmado por el investigador principal, cada participante visitó el laboratorio para que pudiéramos registrar la información demográfica y familiarizarlos con la prueba de sentarse y alcanzar. Esta sesión de prueba preliminar también se utilizó para estimar el 50% de su frecuencia cardíaca máxima. Para ello, calculamos la diferencia entre su frecuencia cardíaca máxima estimada en función de su edad (es decir, 220 – edad) y su frecuencia cardíaca en reposo, que medimos después de que los participantes permanecieran en decúbito supino durante 10 minutos. Luego calculamos el 50% de la frecuencia cardíaca máxima, sumamos ese valor a la frecuencia cardíaca en reposo y lo registramos como la frecuencia cardíaca que intentaríamos que los participantes mantuvieran durante su DWU en bicicleta.
Una vez finalizada la sesión de prueba preliminar, los participantes completaron las tres sesiones de prueba (DWU, FR y PM) en orden aleatorio. Cada sesión de prueba comenzó con una prueba de asiento y alcance de referencia seguida inmediatamente por la intervención de esa sesión. Luego, los participantes realizaron la prueba de asiento y alcance a los 0, 10, 20 y 30 minutos después de completar la intervención (18). En todas las pruebas de sentarse y alcanzar objetos que se realizaron, el investigador no tenía conocimiento de la intervención de tratamiento que la precedió o la siguió.
Prueba de sentarse y alcanzar.
La prueba de sentarse y alcanzar se realizó utilizando una caja estándar para sentarse y alcanzar. Se pidió a los participantes que se sentaran en el suelo en una posición de “sentado largo” mientras mantenían el torso erguido, las rodillas en extensión y la superficie plantar de los pies en contacto con la caja. Luego se les pidió a los participantes que alcanzaran objetos con los brazos en una posición flexionada hacia adelante y que registraran el punto más distal alcanzado con las yemas de los dedos para la prueba de alcance. Se calcularon las diferencias medias con respecto al valor inicial para cada intervención antes y después. Las diferencias porcentuales se calcularon de la siguiente manera:
(1)
donde POST = puntuación de sentarse y alcanzar después de la intervención en pulgadas y PRE = puntuación de sentarse y alcanzar antes de la intervención en pulgadas.
Para obtener más información sobre esta prueba que se utiliza para evaluar el efecto agudo de la flexibilidad de la cadena muscular posterior, incluidas fotografías de su realización correcta, consulte Russo et al. (19).
Intervención con rodillo de espuma.
La intervención FR se llevó a cabo con los participantes acostados tanto en decúbito prono como supino sobre un rodillo de espuma de polietileno (30 cm de largo y 14 cm de ancho) colocado en el suelo. Se les indicó a los participantes que usaran su peso corporal para aplicar presión sobre el tejido blando de los isquiotibiales, el gastrocnemio, el glúteo mayor y los extensores lumbares (18). Los músculos se ejercitaron en el siguiente orden: paraespinales lumbares, glúteo mayor, isquiotibiales y gastrocnemio. Este orden se mantuvo para todos los participantes. Se ejercitó cada lado de cada uno de esos grupos musculares durante 60 s, lo que resultó en una duración total de “calentamiento” de 8 min.
