Mayor mejora en la capacidad aeróbica después de un programa de entrenamiento polarizado que incluye entrenamiento de intervalos de ciclismo a baja cadencia (50-70 rpm) que la cadencia elegida libremente (por encima de 80 rpm)

Introducción

El Programa de Entrenamiento Polarizado (POL) es efectivo para mejorar la capacidad aeróbica de los ciclistas (1–3). Pol se describe como un ciclo de entrenamiento caracterizado por la polarización de la intensidad de entrenamiento e incorpora entrenamiento de baja intensidad, así como entrenamiento de alta intensidad (2,4). El volumen de sesiones de entrenamiento de baja intensidad es de aproximadamente el 80% del volumen total de entrenamiento, mientras que el entrenamiento de alta intensidad es de aproximadamente el 20% del volumen total de entrenamiento (2,4,5). En los programas de entrenamiento polarizado, no se utiliza capacitación de intensidad moderada a nivel del umbral de lactato o el segundo umbral ventilatorio (VT2), o estas sesiones de capacitación representan una pequeña parte del programa de capacitación (aproximadamente el 5% del volumen total de capacitación) (6,7). Hebisz et al. (8,9) mostraron que la capacidad aeróbica evaluada por la absorción máxima de oxígeno (VO₂Máx) aumentó en 12-14% en ciclistas bien entrenados como resultado de Pol. En los estudios, Hebisz et al. (8,9) Pol aplicado en el que los microciclos de entrenamiento consistieron en el entrenamiento de intervalo de sprint (SIT) incluyó 8 a 20 repeticiones de ciclo de intensidad máxima de 30 s, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) incluyó 4 a 7 repeticiones de 4 minutos en ciclo a una intensidad de 90-100% de potencia aeriliática y capacitación de baja intensidad de baja intensidad (litro) involucrados 120-180 min. límite.

El concepto de un programa de entrenamiento polarizado también se utiliza en otras disciplinas deportivas. Filipas et al. (10) mostraron que Pol es efectivo para mejorar la capacidad aeróbica en corredores bien entrenados, ya que aumentó VO₂Max, potencia en el umbral de lactato y un rendimiento de la contrarreloj de tiempo de ejecución de 5 km. Pla et al. (11) realizaron un estudio entre los nadadores junior de élite y demostró que el programa de entrenamiento polarizado provocó una mayor mejora que el entrenamiento umbral en el rendimiento del juicio por tiempo de 100 m, con menos fatiga y una mejor calidad de recuperación. En el grupo de triatletas, Pol aumentó la potencia en los umbrales ventilatorios, la potencia aeróbica máxima (PMAX) y VO₂Max (12). Del mismo modo, en los remeros, vo₂El rendimiento máximo de remo ergómetro y de 6 minutos aumentó como resultado de Pol (13). En los deportes de invierno, el efecto beneficioso de Pol también se ha demostrado. El rendimiento de los patinadores de velocidad mejoró y su lactato después de la competencia disminuyó considerablemente después de un programa de capacitación polarizado, en comparación con un programa de entrenamiento umbral (14). El programa de capacitación polarizado utilizado en esquiadores a través del país afectó VO₂Max aumentó, el tiempo de ejercicio de la cinta de correr aumentó y el tiempo de recuperación disminuyó (15). Curiosamente, Kim et al. (15) mostraron que Pol tuvo un mejor efecto en la función cardiorrespiratoria en esquiadores masculinos que en el país. Por lo tanto, al aplicar un programa de entrenamiento polarizado a los atletas, debe planificarse en detalle por sexo, cantidad de ejercicio, intensidad y tipo de entrenamiento (15). Los estudios citados anteriormente indican un efecto beneficioso de Pol en varios grupos de atletas. Esto se confirma mediante la revisión sistemática con el metanálisis Oliveira et al. (16) indicando que la distribución de intensidad de entrenamiento polarizado fue superior a otros regímenes de distribución de intensidad de entrenamiento para la mejora del rendimiento de resistencia. Particularmente en intervenciones de duración más corta (no más de 12 semanas) y atletas altamente entrenados. Sin embargo, el efecto de Pol fue similar al de otros programas entre los atletas de resistencia con un rendimiento más bajo y niveles de entrenamiento más bajos (16).

La literatura proporciona información que, además de la intensidad de entrenamiento polarizador, es importante agregar entrenamiento de fuerza para mejorar la capacidad aeróbica entre los atletas de resistencia (17–20). Se ha demostrado que el entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia mejora el rendimiento del ciclismo, la utilización fraccional de VO₂Max, economía ciclista y un aumento en la proporción de fibras musculares tipo IIA a expensas de las fibras musculares tipo IIX, tanto en mujeres como en hombres (17–19). Algunos estudios han informado que las fibras tipo IIA son más económicas que las fibras tipo IIX (17,19). Además, Rønnestad (20) informaron que la inclusión del entrenamiento de fuerza pesada en el programa de entrenamiento de los ciclistas de élite mejoró su rendimiento durante los sprints, y también su fuerza se sintió durante toda la carrera ciclista. Estudios experimentales que examinan el entrenamiento de fuerza se centran en el uso de ejercicios con una carga externa adicional, como la barra de los escasros o medios escasros en una máquina Smith (18,20). Sin embargo, en el entrenamiento en ciclismo, es posible aumentar la resistencia y forzar una cadencia más baja ajustando los engranajes en la bicicleta y seleccionando condiciones externas apropiadas (por ejemplo, realizar un esfuerzo de ciclo cuesta arriba). Paton et al. (21,22) mostraron que el entrenamiento de intervalos realizado sistemáticamente con baja cadencia aumentó el rendimiento físico de los ciclistas. Sin embargo, en este estudio, los participantes en el grupo de control continuaron su programa de capacitación sin ningún cambio (21,22). No hubo un grupo de comparación en el que el entrenamiento de intervalos se realizaría en cadencia alta o libremente elegida (21,22). La literatura carece de información sobre los efectos de realizar el entrenamiento de ciclismo con una baja cadencia en atletas femeninas altamente entrenadas, así como información sobre los efectos del uso simultáneo de baja cadencia durante el entrenamiento de ciclismo SIT y HIIT, por lo tanto, esto se convirtió en el objetivo del estudio presentado.

El estudio presentado tuvo como objetivo comparar los cambios en la capacidad aeróbica como resultado de dos programas POL, que consisten en capacitación SIT, HIIT e LIT, realizados por ciclistas bien entrenadas. En el primer grupo, las repeticiones de ejercicio durante SIT y HIIT se realizaron con una cadencia libremente elegida, mientras que en el segundo grupo, las repeticiones de ejercicio durante SIT y HIIT se realizaron con una cadencia baja. Se planteó la hipótesis de que realizar el entrenamiento SIT y HIIT con una baja cadencia daría como resultado mejoras en la capacidad aeróbica, la eficiencia bruta y la potencia aeróbica máxima, que realizar estos entrenamientos con una cadencia libremente elegida.

Materiales y métodos

Participantes del estudio

El estudio presentado involucró a 26 ciclistas femeninos bien entrenados de 17 a 20 años. Los participantes del experimento fueron considerados bien entrenados según su línea de base VO₂Max y experiencia de entrenamiento, esta clasificación fue presentada por Decroix et al. (23). Los participantes se dividieron en dos grupos, formados utilizando el método de aleatorización de pares coincidentes (24), después de que a los participantes se les asignó rangos de acuerdo con el valor de VO₂Max. Durante el estudio, 2 participantes (uno de cada grupo) fueron excluidos debido a infecciones. Todos los participantes realizaron el POL, que consiste en Sit, HIIT e Lit Training. El primer grupo (n = 12) realizó repeticiones de ejercicio durante el entrenamiento SIT y HIIT con una cadencia libremente elegida por encima de 80 rpm – Pol_FC grupo. El segundo grupo (n = 12) realizó repeticiones de ejercicio durante el entrenamiento SIT y HIIT con una baja cadencia de 50-70 rpm – Pol_LC grupo. Las características de los grupos de estudio se muestran en Tabla 1.

Descargar:

• PPT
  PowerPoint Slide
• Png
  imagen más grande
• PELEA
  imagen original

Tabla 1. Características antropométricas y fisiológicas de los grupos estudiados.

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0311833.t001

Cada uno de los participantes tuvo al menos 3 años de experiencia en capacitación en ciclismo, entrenó al menos 10 horas por semana (excluyendo períodos de descanso) y participó en al menos 15 carreras de ciclismo por año. Durante los tres meses anteriores al experimento, todos los ciclistas utilizaron el mismo programa de entrenamiento incluyeron una capacitación LIT que constituía el 90% del volumen total de entrenamiento, el 10% restante consistió en: entrenamiento de estabilidad central (25), corriendo con ejercicios de salto, similar a De Poli et al. (26), y entrenamiento de fuerza inferior de la extremidad, similar a Vikmonen et al. (18).

El diseño del estudio fue aprobado por el Comité de Ética de la Universidad de Wroclaw de Ciencias de la Salud y Deporte (Código de Protocolo: 39/2019; Fecha de aprobación: 26 de noviembre de 2019) e implementada después de la Declaración de Helsinki. El curso del estudio, los procedimientos de estudio y los posibles beneficios y riesgos de participación se explicaron en detalle a los ciclistas y sus tutores legales. El consentimiento informado por escrito para participar en el estudio se obtuvo de los ciclistas y sus guardianes. Cada participante también fue informado de que podían retirarse del experimento en cualquier momento sin dar una razón. Antes de comenzar el experimento, se verificó si cada participante tuvo su consentimiento para practicar el ciclismo de un médico de medicina deportiva. Además, la presión arterial se midió utilizando un esfigmomanómetro aneroide (Riester, Alemania) en una posición sentada antes del experimento para excluir a los participantes con hipertensión del experimento. La frecuencia cardíaca en reposo se registró utilizando monitores Polar V800 (electrodoméstico polar, Finlandia) durante todo el experimento para excluir a los participantes con taquicardia del experimento. Se informó a cada participante que en caso de sentirse mal, mareos o falta de aliento, el entrenamiento debe suspenderse. Durante el experimento, ninguno de los participantes experimentó los síntomas descritos anteriormente.