Creatina en la salud de las mujeres: cerrar la brecha desde la menstruación hasta el embarazo hasta la menopausia

Antecedentes: La suplementación de creatina en las mujeres ha llamado la atención por sus beneficios potenciales más allá del crecimiento muscular, incluida la salud reproductiva, la salud cognitiva y el envejecimiento. Las mujeres exhiben diferencias fisiológicas distintas de los hombres, influenciadas por las fluctuaciones hormonales durante la menopausia, el embarazo y la menopausia, y estos factores deben considerarse para su influencia en el metabolismo de la creatina.

Objetivo: Esta revisión tiene como objetivo proporcionar una evaluación histórica de la suplementación de creatina en las mujeres, sus aplicaciones potenciales en las etapas de vida específicas de las mujeres, los aspectos destacados de la investigación recientes y los objetivos para futuras investigaciones. La revisión también considera el impacto de los cambios hormonales en el metabolismo y la efectividad de la creatina como suplementación dietética.

Métodos: Esta es una descripción narrativa de las investigaciones históricas y recientes que evalúan los efectos de la creatina en las mujeres.

Resultados: Los primeros estudios demostraron los beneficios de la creatina en el rendimiento del ejercicio en las mujeres, aunque a menudo pasaban por alto la variabilidad del ciclo menstrual. Investigaciones recientes han comenzado a explicar estas fluctuaciones hormonales, mejorando la comprensión de las aplicaciones de creatina. La suplementación con creatina ha mostrado efectos positivos sobre la fuerza muscular, el rendimiento del ejercicio y la composición corporal, particularmente cuando se combina con el entrenamiento de resistencia. Además, la creatina puede mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva, potencialmente aliviando los síntomas de depresión. La evidencia emergente sugiere los beneficios de la creatina durante el embarazo y el después de la menopausia, aunque los datos sobre mujeres perimenopáusicas siguen siendo limitadas.

Conclusión: La suplementación de creatina presenta una estrategia prometedora para mejorar varios aspectos de la salud de las mujeres a lo largo de la vida útil. La investigación futura debería centrarse en optimizar las estrategias de dosificación, comprender las implicaciones para la salud a largo plazo y explorar los efectos de la creatina durante el embarazo y la perimenopausia.