Journal of the International Society of Sports Nutrition

El Curso Intensivo de Recomposición Corporal Basada en la Evidencia Científica es un programa integral que enseña cómo optimizar la ganancia de masa muscular y la pérdida de grasa simultánea desde una perspectiva científicaEste curso es impartido por Salvador Vargas Molina y se dictará en 5 clases en vivoClase 1 - Fundamentos y fisiología: Analiza si la recomposición corporal es un mito o una realidad, explicando las bases fisiológicas, el balance energético, la síntesis de proteínas musculares y los factores que condicionan el éxito (como la edad, sexo, experiencia y genética).Clase 2 - Maximización del entrenamiento: Detalla cómo programar las variables de entrenamiento (volumen, intensidad, frecuencia, densidad, descansos), evalúa el uso del entrenamiento al fallo y revisa los métodos con mayor evidencia científica, incluyendo el papel del ejercicio cardiovascular.Clase 3 - Estrategias nutricionales: Profundiza en el manejo del déficit, mantenimiento o superávit calórico, la ingesta de macronutrientes, el timing nutricional y evalúa estrategias con respaldo como dietas altas en proteínas, cetogénicas, ayuno intermitente y refeeds.Clase 4 - Suplementación con evidencia: Enseña a interpretar la literatura científica para identificar qué ayudas ergogénicas funcionan realmente (como creatina, cafeína, proteínas, beta-alanina, entre otras), detallando su correcta dosificación y los errores más frecuentes.Clase 5 - Diseño de programas completos: Muestra cómo realizar una evaluación inicial y valoración de la composición corporal para crear estrategias individualizadas que integren de manera perfecta el entrenamiento, la nutrición y la suplementación en distintos perfiles.