Resumen
Este estudio investigó los efectos más bajos frente a las frecuencias más altas de jugadoras de baloncesto jóvenes de entrenamiento pliométrico equipado con volumen. Treinta jóvenes de jugadores de baloncesto altamente entrenados (edad, 15.7 ± 0.5 años; masa corporal, 64.1 ± 8.6 kg; altura, 172.8 ± 6.2 cm, experiencia de entrenamiento de baloncesto 6.3 ± 1.7 años) que integran un programa de desarrollo nacional juvenil participó en el estudio. Se realizó un ensayo aleatorizado de grupos paralelos para evaluar el efecto de una intervención pliométrica de ocho semanas en salto (salto de contra-movimiento, salto de caída, salto horizontal), correr (sprint de 5 y 20 metros) y cambio de rendimiento de dirección. El estudio comparó los resultados de dos versus cuatro sesiones de entrenamiento equipadas con volumen por semana, seguido de un período de retención de una semana. Un ANOVA de factor mixto bayesiano reveló evidencia decisiva de que el cambio de dirección mejoró el rendimiento entre la prueba previa y la prueba posterior, así como la prueba previa y la retención. No surgieron diferencias discernibles entre los grupos de intervención. Para el salto de contratación, la evidencia moderada respaldó las mejoras de rendimiento en el grupo 2PLYO. En el salto de caída, ambos grupos demostraron mejoras decisivas entre la prueba previa y la prueba posterior, con evidencia moderada de prueba previa y retención, pero no se observaron diferencias grupales. Estos hallazgos sugieren que un programa de entrenamiento pliométrico de 8 semanas, en ambas frecuencias, conduce a mejoras significativas en el cambio de dirección, el salto de contramed y el rendimiento de salto entre las jugadoras de baloncesto jóvenes que participan en un programa de desarrollo nacional juvenil. Sin embargo, no sigue siendo concluyente si una frecuencia de entrenamiento de dos días proporciona una clara ventaja durante cuatro días. La investigación o consideración adicional de factores adicionales puede ser necesaria para determinar la frecuencia de entrenamiento óptima para maximizar los beneficios.
Introducción
El baloncesto requiere que los jugadores realicen esfuerzos breves de alta intensidad que requieren altos niveles de agilidad y poder para lograr una ventaja durante una competencia (1). Investigaciones anteriores indican que la competencia en la ejecución de acciones cortas y de alta intensidad, como la aceleración y los saltos, se correlaciona con los indicadores de rendimiento del juego en el baloncesto (2) y debe mejorarse constantemente.
El entrenamiento pliométrico (PT) es un método de entrenamiento basado en el ciclo de cambio de estiramiento (SSC), que implica una transición rápida entre una acción excéntrica de intenso estiramiento y una acción de acortamiento concéntrico (3). El SSC utiliza las propiedades elásticas de la unidad de tendón muscular y el reflejo miotático, particularmente cuando el tiempo de contacto con el suelo es inferior a 250 ms, lo que permite la producción de fuerza de alta intensidad y los movimientos dinámicos (3). Los ejercicios pliométricos, como saltar, saltar y saltar, son efectivos para mejorar la fuerza de la fibra muscular, la velocidad de contracción y la tasa de producción de fuerza, lo que hace que PT sea una herramienta valiosa para el desarrollo del rendimiento deportivo (4). Los efectos de PT están bien documentados, con una investigación que destaca su capacidad para mejorar la agilidad (5), coordinación (6), aceleración (5), velocidad (7), fuerza (8), fuerza muscular (9), e incluso hipertrofia muscular (10). Sin embargo, la efectividad de PT está influenciada por factores como las características de los atletas, incluida la edad, el género, los antecedentes de entrenamiento, la actividad deportiva y la experiencia previa con PT (11). La frecuencia de entrenamiento también juega un papel fundamental en la determinación del impacto de PT en el rendimiento. La evidencia sugiere que una frecuencia moderada de dos sesiones por semana produce mejores mejoras en el rendimiento de salto en comparación con una frecuencia más alta de cuatro sesiones por semana (12). Esto subraya la importancia de equilibrar el volumen y la frecuencia de entrenamiento para optimizar los estímulos de adaptación y las ganancias de rendimiento. A pesar de estos hallazgos, la falta de volúmenes de entrenamiento estandarizados entre los estudios complica la capacidad de sacar conclusiones definitivas sobre los efectos de distribuir volúmenes de entrenamiento idénticos sobre frecuencias variables (12). Si bien la combinación óptima de duración del programa y volumen de capacitación sigue sin estar clara, la evidencia existente sugiere que las duraciones extendidas de la sesión (> 30 minutos), las frecuencias de sesión más altas (> dos sesiones por semana), duraciones de programas más largas (> ocho semanas) y un alto volumen acumulativo de sesiones (> 16) mejoran la efectividad de las intervenciones PT (13). Por lo tanto, esta investigación es particularmente relevante para los equipos que enfrentan limitaciones como oportunidades de capacitación semanales limitadas y la necesidad de integrar una amplia gama de contenido técnico táctico.
El número de estudios que examinan los efectos de la PT en jugadoras de baloncesto sigue siendo limitado en comparación con los que se centran en los atletas masculinos. Además, la mayoría de las investigaciones existentes han involucrado pequeños tamaños de muestra y principalmente equipos aficionados (14,15), subrayando la necesidad de investigaciones más sólidas e integrales para comprender mejor los efectos de PT en esta población.
La gestión efectiva de la carga de entrenamiento es crucial para optimizar el desarrollo atlético y reducir el riesgo de sobreentrenamiento y lesiones, particularmente en atletas de deportes de equipo juvenil masculino, donde las variaciones de carga de trabajo se alinean con diferentes prioridades de desarrollo (16,17). Mientras que los metaanálisis recientes han avanzado nuestra comprensión de la frecuencia de entrenamiento pliométrico en los resultados de rendimiento (18,19), hay una falta de datos que examinen los efectos de manipular la frecuencia de entrenamiento mientras mantienen constante el volumen general. Explorar tales estrategias es esencial, especialmente para mejorar los movimientos explosivos horizontales y verticales, que son determinantes clave del rendimiento en el baloncesto.
Si bien numerosos estudios han explorado los efectos del entrenamiento pliométrico en las jugadoras de baloncesto, la investigación limitada ha investigado específicamente el impacto de manipular las diferentes frecuencias de PT mientras mantiene un volumen de entrenamiento total equipado en el rendimiento físico general de las atletas de baloncesto jóvenes. De particular importancia es que para los jugadores de baloncesto la oportunidad de participar en el desarrollo atlético general durante el período de temporada puede ser limitado y requerir un compromiso con un rendimiento de corto volumen. Para optimizar el plan de entrenamiento, reducir el volumen diario y aumentar la frecuencia semanal puede ser una alternativa para lograr una mejor eficiencia en los ejercicios. Implementar incrementos de 15 a 25 minutos antes del entrenamiento de baloncesto permite al entrenador/atleta ejecutar efectivamente el plan de práctica general. Por lo tanto, planteamos la hipótesis de que una carga de PT equiparada semanal, distribuida en cuatro sesiones de entrenamiento, puede tener un impacto más pronunciado en la velocidad de salto, carrera y cambio de dirección de las jugadoras de baloncesto jóvenes en comparación con la misma carga distribuida en dos sesiones.
Materiales y métodos
Participantes
El cálculo del tamaño de la muestra se realizó con el software G*Power, versión 3.1. Basado en un valor Z1-β de 1.03 (correspondiente a una potencia del 85%) y un valor de Z/2 de 1.96 (que indica un nivel de significancia del 5%), se determinó que el tamaño mínimo de muestra requerido para este estudio era 11 participantes. Este umbral se alinea con el tamaño de la muestra utilizado en un estudio comparable realizado por Gaamouri ET. Al., 2023 (20). Los participantes eran treinta jugadoras de baloncesto jóvenes altamente entrenadas (edad, 15.7 ± 0.5 años; masa corporal, 64.1 ± 8.6 kg; altura, 172.8 ± 6.2 cm, experiencia de entrenamiento de baloncesto 6.3 ± 1.7 años), familiarizado con PT. Los participantes fueron reclutados de un programa de desarrollo nacional juvenil, compitiendo en la Liga Nacional Juvenil U-16 y supervisado por la Federación de Baloncesto Lituano.
En resumen, los criterios de inclusión fueron: a) participar en un mínimo de cuatro sesiones de entrenamiento de baloncesto con al menos 90 minutos de duración; b) Participe en un juego competitivo por semana; y C) ausencia de condición musculoesquelética, neurológica o ortopédica que puede impedir la plena participación en el programa de ejercicios.
Procedimiento
Por lo general, las sesiones de entrenamiento tenían la siguiente estructura: calentamiento que consistía en correr de baja intensidad, ejercicios de posesión de la pelota y rutinas de estiramiento dinámico; Los ejercicios de baloncesto se centraron en el aprendizaje y la mejora de habilidades técnicas y tácticas; juegos de baloncesto de lados pequeños; y juegos de baloncesto 3×3 y 5×5. Antes del estudio, todos los participantes se sometieron a dos sesiones de entrenamiento de fuerza individual por semana, que se centraron en la fuerza, la velocidad y el entrenamiento de flexibilidad. Los jugadores no participaron en programas de entrenamiento de fuerza supervisados durante el período de investigación. Los jugadores, entrenadores y tutores legales fueron completamente informados sobre el propósito, los procedimientos y los riesgos del estudio y proporcionaron consentimiento informado por escrito antes de que comenzara el estudio. Todos los atletas participaron plenamente en cada sesión de entrenamiento realizada durante toda la duración de ambas intervenciones. El protocolo de estudio se ajustó a las recomendaciones de la Declaración de Helsinki y fue aprobado y siguió las pautas establecidas por el Comité de Ética Institucional No. SA-EK-22-10. Antes de la recopilación de datos, se usó un esquema de aleatorización generado por computadora para aleatorizar a los participantes (1: 1) a un grupo PT de dos veces a una semana (2PLYO, N = 15) o cuatro veces a las semanas (4PLYO, N = 15). (http://www.randomizer.org). Ambos grupos realizaron el mismo volumen total semanal de saltos durante el PT, además del entrenamiento y competencia regular de baloncesto. Al seleccionar participantes inscritos en el mismo programa de desarrollo nacional juvenil, nos aseguramos de que todos los atletas siguieron una estructura de entrenamiento y una carga de trabajo idéntica, manteniendo la consistencia en el microciclo típico a lo largo de la intervención. El Grupo 2Plyso realizó 240 saltos en dos sesiones en días no consecutivos (120 saltos por sesión), y el grupo 4PLYO realizó 240 saltos en cuatro sesiones (60 saltos por sesión). Después de la intervención de ocho semanas, todos los jugadores se sometieron a un período de retención de una semana sin entrenamiento PT, mientras que el entrenamiento de baloncesto y las competiciones continuaban. Las pruebas se realizaron al inicio (pre-prueba), después de la intervención (posterior a la prueba) y después del período de retención (prueba de retención). Los jugadores fueron evaluados para la potencia de la parte inferior del cuerpo utilizando pruebas de salto (salto de contraconio (CMJ), salto de caída (DJ) de un cuadro de 20 cm y salto horizontal (HJ); prueba de cambio de velocidad (CODS); y velocidad utilizando un sprint de 20 m y una división de 5 m.
Diseño
Los jugadores realizaron una intervención pliométrica de ocho semanas además de la práctica regular de baloncesto y la competencia durante la temporada. Una semana antes del entrenamiento y las pruebas, todos los jugadores participaron en una sesión de familiarización. Las sesiones de familiarización comenzaron con un calentamiento estandarizado de 15 minutos que consiste en correr, estiramientos dinámicos y ejercicios de posesión de la pelota para garantizar que los participantes estuvieran preparados adecuadamente para actividades posteriores. Después del calentamiento, todos los ejercicios incluidos en el protocolo PT (ver Tabla 1) fueron introducidos por un especialista en fortaleza y acondicionamiento certificado. Cada ejercicio se demostró a fondo, y los participantes recibieron instrucciones de realizar dos conjuntos de cada ejercicio bajo supervisión para garantizar la técnica adecuada y la comprensión del protocolo. El PT se realizó al comienzo de las sesiones de entrenamiento de baloncesto después de una rutina de calentamiento estandarizada que consiste en ejercicios clave destacados. El programa tuvo como objetivo desarrollar patrones de movimiento clave y sistemas de energía integrales al deporte, como salto, aceleración/desaceleración y cambios direccionales, al tiempo que equilibra las aplicaciones horizontales (p. Ej., Hops horizontales y límites) y de la fuerza vertical (p. Ej.21). El programa se estructuró con una progresión de carga progresiva que comenzó con tareas pliométricas fundamentales de bajo impacto para establecer el control neuromuscular y el dominio del movimiento. Con el tiempo, los ejercicios se convirtieron en movimientos de alta intensidad y técnicamente complejos, asegurando un aumento gradual pero robusto en las demandas físicas. Este enfoque sistemático facilitó adaptaciones seguras y efectivas, …
