Efectos Agudos y Retardados de Siete Estímulos de Distinta Intensidad y Volumen Sobre la Capacidad de Salto Vertical

INTRODUCCION

La explosividad de las acciones musculares o el grado al cual la fuerza puede
ser aplicada (potencia) es uno de los factores más importantes en el rendimiento
de muchos deportes (Young 1993; Abbate y col., 2000). Movimientos explosivos
como el salto requieren una activación adecuada para prevenir lesiones y lograr
altos niveles de producción de fuerza-explosiva. Recientes investigaciones
proporcionan evidencias de que contracciones isométricas máximas voluntarias (Gullich
y Smichtbleicher 1996; Vandervoort y col., 1983; French y col., 2003) y acciones
dinámicas máximas o de alta intensidad (de 1 a 5 repeticiones máximas en
sentadilla/arrancadas) (Young y col., 1998; Gorgoulis y col., 2003; Abbate y
col., 2000), pueden mejorar la fuerza explosiva máxima, incrementando la
capacidad de salto vertical durante varios saltos con contramovimiento (CMJ),
saltos en profundidad o drop jump (DJ) y pruebas de velocidad de 5 metros.

Varios estudios han centrado su atención en la mejora de la fuerza-explosiva
utilizando protocolos de activación óptimos para mejorar el rendimiento en el
salto vertical como contracciones isométricas máximas o series de repeticiones
de baja intensidad (30% de 1RM), o cargas altas (1 o 5 repeticiones máximas),
pero los resultados continúan siendo inconsistentes. Varios estudios muestran
mejoras en la capacidad de salto vertical (CMJ, DJ, salto de longitud) (Gullich
y Smichtbleicher 1996; Young y col., 1998; Gorgoulis y col., 2003) utilizando
protocolos agudos con ejercicios con cargas altas (contracciones máximas
voluntarias, sentadilla con el 5RM o protocolos con un incremento de la carga
desde el 20% al 90% del RM). Otros estudios, sin embargo, no obtienen mejoras
significativas en las acciones musculares del tren inferior o superior después
de realizar acciones isométricas máximas durante 10 segundos o una combinación
de acciones dinámicas máximas (ejercicios de media sentadilla o extensiones de
rodilla) (Gossen y Sale 2000; Jones y Lees 2003). Por tanto, el protocolo de
activación para la mejora del rendimiento en la explosividad de las acciones
deportivas está todavía por determinar.

Las discrepancias entre estos estudios pueden ser parcialmente debidas a las
diferencias en los protocolos de activación (grado de intensidad de la carga y
tipo de contracción), el rendimiento muscular buscado (en el salto, en el
lanzamiento) o el periodo de latencia entre el protocolo de activación y los
cambios en el rendimiento y/o el grado de entrenamiento y tipo de fibra muscular
de los sujetos (Sale 2002).

Estudios previos han encontrado mejoras en el rendimiento después de
estímulos de activación máximos o cercanos al máximo tanto isométrica como
dinámicamente. Sin embargo, la efectividad de estímulos de potencia específicos
(la carga que produce la máxima potencia durante una sentadilla o la altura
óptima para ejecutar un salto en profundidad o DJ) que podrían ser más similares
a las condiciones de rendimiento muscular reales requeridas en las acciones
explosivas, como medio especifico de activación para mejorar el rendimiento en
el salto, no han sido todavía examinadas. Por otro lado, una estrategia para
optimizar la activación está también relacionada con los periodos de descanso
entre el final del estimulo y el comienzo del rendimiento (Bishop 2003; Sale
2002). Algunas evidencias indican que una activación a moderada intensidad (3-5
min. de jogging a moderada intensidad) (Goodwin 2002), o uno que incluya medias
sentadillas con un incremento moderado de la intensidad (Gorgoulis y col., 2003;
Young y col., 1998) mejora el rendimiento del salto vertical a corto plazo
(después de <5 minutos). Cuando son utilizados periodos de recuperación más largos (5-20 min.) parece ser que estas activaciones todavía mantienen el potencial para hacer mejorar el rendimiento, principalmente relacionados con los mismos mecanismos que hacen posible el rendimiento a corto plazo (un aumento de la rigidez muscular y una mejora de la relación fuerza-velocidad) (Bishop 2003). A pesar de la importancia de la activación previa para mejorar el rendimiento en el salto vertical ante cualquier prueba o sesión de trabajo, solamente un número limitado de estudios ha intentado optimizar cambios en la capacidad del salto después de esta activación.

Por otro lado, en la planificación actual del entrenamiento de fuerza, muchas
de las sesiones de entrenamiento se doblan (mañana y tarde), y la información
recogida acerca de los efectos de la activación sobre los sistemas muscular y
nervioso podría ser de gran utilidad desde un punto de vista tanto científico
como práctico (para optimizar la efectividad del calentamiento efectuado por la
mañana sobre la competición oficial por la tarde, o para optimizar el uso de
ejercicios con cargas altas por la mañana y una serie de ejercicios que
enfaticen la velocidad y la potencia por la tarde).

El propósito de este estudio fue examinar el efecto de diferentes tipos de
estímulos de activación/calentamiento muscular sobre la manifestación inmediata
(después de 4-5 minutos) y retardada (después de 6 horas de recuperación) de la
capacidad de salto con contramovimiento sin cargas, de salto con
contramovimiento con la carga con la que se alcanza la máxima potencia y de
salto en profundidad o drop jump.

METODOS

Diseño Experimental

Este estudio fue diseñado para evaluar los efectos de diferentes tipos de
activación concéntrica y de saltos como medio para un calentamiento efectivo
para mejorar la explosividad del rendimiento en el salto vertical (tras un
periodo corto de 5 min. y tras un periodo largo de 6 horas) de descanso. El
estudio tuvo un diseño donde la asignación de los grupos fue al azar, el número
de sujetos por grupo fue igual y se realizaron mediciones antes y después del
tratamiento. Los sujetos fueron evaluados bajo siete condiciones experimentales
diferentes en días no consecutivos (Tabla 1). El diseño permitió la comparación
de la efectividad de diferentes estímulos de activación (incluidos ejercicios de
sentadillas con diferentes cargas y tipos de saltos).

Tabla 1. Resumen de las mediciones y estímulos utilizados en el estudio.
SP: Sentadilla hasta el paralelo con respecto al suelo; 1 RM: Una repetición
máxima; EST: Estímulo; CMJ: Salto con contramovimiento; CMJ_C: Salto
con contramovimiento con carga; DJ: Salto en profundidad o drop jump.

Sujetos

La muestra fue un grupo de 12 jugadores de Voleibol pertenecientes a un mismo
equipo que juega en la Primera División Nacional, con edades comprendidas entre
21 y 26 años y con una experiencia media de 6 años. Los criterios de exclusión
de la investigación fueron los siguientes: sujetos con problemas médicos
potenciales o historial de patologías en tobillo, rodilla o espalda en los
últimos tres meses antes del estudio, sujetos con problemas médicos u
ortopédicos que comprometieran su participación o rendimiento es este estudio, o
algún tipo de cirugía reconstructiva en la extremidad inferior en los últimos
dos años, o problemas musculoesquélicos sin resolver; sujetos que no estuvieran
tomando o no hubieran tomado previamente esteroides anabólicos, hormona de
crecimiento o algún tipo de droga para mejorar el rendimiento. Sin embargo,
sujetos que estuvieran tomando vitaminas, minerales o suplementos naturales
(excepto Monohidrato de Creatina) no fueron eliminados. Todos los participantes
fueron informados detalladamente sobre el contenido del estudio, sus objetivos,
sus posibles riesgos y beneficios, y todos ellos dieron su consentimiento por
escrito antes de realizar los test iniciales y el tratamiento. El estudio fue
realizado de acuerdo con la Declaración de Helsinki y entre los meses de abril y
mayo, al final de la fase de competición. Durante los 7 meses anteriores al
comienzo del estudio, los sujetos entrenaron 4 días a la semana como termino
medio y jugaron un partido semanal (sábado o domingo) perteneciente al
campeonato nacional de liga. Las características de los sujetos se presentan en
la Tabla 2.

Tabla 2. Características iniciales de los sujetos (medias ± DE).

Control de Variables Extrañas

El protocolo en la ejecución de los ejercicios se controló debidamente en el
momento de la realización de los tests, como se explica más adelante al
describir los tests utilizados. Todos los sujetos realizaron los tests en las
mismas condiciones y con las mismas indicaciones, así que en este caso no
existieron variables situacionales. El efecto del aprendizaje no existió o se
eliminó, porque, según se indicará, los sujetos debían estar familiarizados con
los ejercicios de sentadilla hasta el paralelo, el salto CMJ, el salto DJ y el
salto CMJ con carga, aunque a pesar de ello, realizaron dos sesiones previas de
familiarización.

Mediciones

Salto vertical CMJ y Máxima Producción de Potencia durante el Salto

El CMJ es un salto vertical en el que se pretende alcanzar la máxima
elevación del centro de gravedad realizando una flexión-extensión rápida de
piernas con la mínima parada entre ambas fases. La flexión debe llegar hasta un
ángulo aproximado de 90º, aunque el grado de flexión no parece determinante si
los saltos son “normales” o “naturales”. No existe la ayuda de brazos, por lo
que las manos deben quedar fijas, pegadas a las caderas. El tronco debe estar
próximo a la vertical, sin un adelantamiento excesivo. Las piernas deben
permanecer rectas durante la fase de vuelo, tomando contacto con el suelo con
las puntas de los pies, y las rodillas estiradas. Después de tomar contacto con
el suelo se pueden flexionar las piernas hasta un ángulo aproximado de 90º en
las rodillas. La posición inicial del sujeto es de pie con el cuerpo estirado y
guardando la vertical (sin flexión de caderas o rodillas y sin inclinación hacia
los lados o delante-atrás). La medición se hizo con una plataforma de contacto
electrónica (Globus Tester, Codogne, Italia). Se realizaron cinco saltos,
separados por un minuto de descanso aproximadamente. Se eliminaron los dos
valores extremos (mejor y peor) y se hizo la media de los tres centrales. La
altura del salto fue determinada utilizando el tiempo de vuelo como variable.
Para el estudio de fiabilidad se consideraron todos los saltos. El salto
vertical CMJ mostró buena estabilidad (fiabilidad), CCI del orden de 0.91
(0.90-0.93). La carga con la que se obtiene la máxima potencia durante el salto
CMJ con carga fue examinada utilizando cargas relativas al peso corporal (-20 kg,
del peso corporal, -10kg, -5kg, carga del peso corporal, +5 kg, y +10 kg del
peso corporal). La medición de esta variable fue posible gracias a la
utilización de una maquina Smith, en la cual la barra estaba atada a dos guías,
con dos barras verticales que sólo permitían desplazamientos verticales, y
utilizando una plataforma de contacto electrónica (Globus Tester, Codogne,
Italia) para determinar el tiempo de vuelo durante el salto. La potencia
mecánica media de cada salto CMJ con carga fue calculada con el tiempo de vuelo
del salto (Bosco y col.,. 1983). La carga óptima con la que se obtuvo la máxima
potencia durante el salto CMJ con carga fue utilizada como uno de los estímulos
de activación para el rendimiento en el salto vertical. Fue permitido un
adecuado descanso (2–3 min.) entre cada intento. En todas estas mediciones de
rendimiento neuromuscular se utilizó una motivación verbal constante para que
todos los sujetos realizaran los test a la máxima intensidad.

Altura Óptima del Salto DJ

La altura óptima de salto para la producción máxima de potencia durante el DJ
fue evaluada desde tres alturas (20, 40 y 60 cm), utilizando una plataforma de
contacto (Globus Tester, Codogne, Italia). La altura del salto y la potencia fue
determinada utilizando el tiempo de vuelo y el tiempo de contacto (Bosco y col.,
1983). Durante la ejecución del salto desde las tres alturas, el sujeto fue
instado a dejar las manos sobre las caderas mientras realizaba el salto y a
ejercer el máximo esfuerzo para lograr el máximo tiempo de vuelo con el menor
contacto posible con el suelo. También, los sujetos fueron instados a caer en
una posición correcta tras el salto, con las piernas y tobillos extendidos, para
asegurar la validez del test. Se utilizó la mejor altura de salto obtenida,
cuando el tiempo de contacto fue inferior a 250 milisegundos. Se realizaron 3
repeticiones desde cada altura con un minuto de descanso entre cada intento. El
mejor de los intentos fue utilizado como uno de los estímulos de activación para
el rendimiento en el salto vertical.

Fuerza Máxima y Potencia Muscular en Sentadilla Paralela

El test de sentadilla hasta el paralelo fue seleccionado para proporcionar
datos de la fuerza máxima del sujeto a través de todo el rango de movimiento de
los músculos implicados en la acción. La fuerza máxima de las extremidades
inferiores fue evaluada utilizando una repetición concéntrica máxima (1 RM) en
sentadilla paralela (1RM_SP). En la sentadilla paralela los hombros
estaban en contacto con la barra y el ángulo de rodilla para comenzar la fase
concéntrica fue de 85º. Bajo la orden del evaluador, el sujeto realizaba una
extensión concéntrica de piernas (lo más rápido posible) comenzando desde una
posición de flexión y terminando con una extensión total de las piernas (180º)
con el peso determinado e incluido a cada lado de la barra. El tronco se mantuvo
lo más vertical posible. Se utilizó un cinturón lumbar de seguridad en todos los
casos. Todos las mediciones fueron realizadas en una maquina Smith con raíles y
guías. El calentamiento consistió en una serie de diez repeticiones con cargas
del 40%-60% del máximo estimado. A continuación se realizaban cinco o seis
intentos hasta que el sujeto no era capaz de realizar una extensión completa de
las piernas (Izquierdo y col., 2002). La última repetición con la máxima carga
posible y con una ejecución técnica correcta fue determinada como 1 RM. El
tiempo de descanso entre cada repetición fue de 2 min. La carga con la se
maximizaba la producción de potencia durante la fase concéntrica de la
sentadilla hasta el paralelo fue evaluada utilizando cargas relativas del 50%,
75%, 100%, 125% y 150% del peso corporal. En este caso, los sujetos fueron
instados a mover las cargas lo más rápidamente posible. Se realizaron dos
repeticiones con cada carga y se utilizó la carga con la que obtenía la máxima
potencia. El tiempo de descanso entre cada serie fue de 2 min. Durante las
mediciones de fuerza, el desplazamiento de la barra, la potencia pico y la
potencia media (vatios) fueron medidas con un medidor lineal de velocidad (encóder)
que se puso en un lado de la barra. Este encóder almacenó la información sobre
la posición y dirección de la barra con una resolución de 0.003 m, Software (Rotational
Globus Real Power, Codogne, Italia). La carga con la que se obtuvo la máxima
producción de potencia fue utilizada como uno de los estímulos de activación
para el rendimiento en el salto vertical (carga óptima en sentadilla hasta el
paralelo).

Procedimiento

El estudio consistió en 4 semanas de mediciones. Durante este tiempo los
sujetos fueron requeridos a realizar pruebas en el laboratorio en diez ocasiones
en días separados. La hora para las pruebas se mantuvo similar durante todo el
estudio, fijándose una hora prudencial para las 10:00 AM. Durante la primera
semana los sujetos visitaron el laboratorio en tres días diferentes (lunes,
miércoles y viernes) como parte del programa de mediciones. En la primera sesión
de mediciones se evaluó la fuerza concéntrica máxima (1 RM) en sentadilla
paralela. El siguiente test fue evaluar la carga con la que se realizaba la
máxima potencia en sentadilla paralela, utilizando cargas relativas del 50%,
75%, 100%, 125% y 150% del peso corporal, respectivamente. Durante el segundo
día de mediciones, se evaluó la carga con la que se obtenía la máxima potencia
en el salto CMJ con carga, utilizando cargas relativas de -20kg del peso
corporal, de -10kg, -5kg, carga con el peso corporal y +10kg del peso corporal,
respectivamente. El tercer día, se evaluó el rendimiento en el salto CMJ y la
altura con la que se obtuvo la máxima potencia en el salto en profundidad (DJ
desde 20 cm, 40 cm y 60 cm). Los días de medición fueron separados con un mínimo
de 48 horas para evitar los efectos de la fatiga entre las mediciones.

Los siete estímulos de activación fueron realizados durante la segunda,
tercera y cuarta semana. El primer estímulo fue realizado el lunes a las 10.00
AM de la segunda semana. Antes de evaluar los efectos de cada estímulo sobre el
rendimiento en el salto vertical, los sujetos realizaron un calentamiento
estandarizado que consistía en lo siguiente: 10min de carrera continua a 9 km•h^-1
seguido de un leve estiramiento, dos series de 10 repeticiones con el 50% del
peso corporal en media sentadilla, y unos intentos de familiarización en el
ejercicio que sería posteriormente evaluado a una intensidad submáxima. A
continuación del calentamiento, el sujeto se sentaba durante 15 minutos para
evitar posibles efectos neurales residuales del calentamiento sobre el primer
estímulo. Después de este tiempo, el sujeto realizaba la medición inicial de los
test bajo la condición experimental de no activación (pre-activación) como sigue
a continuación: CMJ, CMJ con carga (con el porcentaje del peso corporal con el
que conseguía la máxima potencia) y el salto DJ desde la altura que conseguía la
máxima potencia. El período de descanso entre cada salto fue de 60 seg. Tras los
test iniciales, el sujeto realizaba uno de los siete estímulos de activación
programados. Después de terminar el estímulo, las variables medidas en el test
inicial fueron repetidas con el mismo orden a los 5 min (5 min post-test) y a
las 6 horas (6 horas post-test). El mismo protocolo fue utilizado para cada uno
de los estímulos durante la segunda, tercera y cuarta semana. Todos los sujetos
realizaron el mismo tratamiento durante el periodo experimental. Todas las
mediciones fueron programadas para las 10.00 AM y las 16.00 PM. Se tuvo en
consideración un periodo de descanso de 72 h entre cada estímulo. Los sujetos
fueron informados para que evitaran cualquier actividad física extenuante
durante la total realización del estudio. El peso corporal y el porcentaje graso
fueron estimados con la medición de 7 pliegues cutáneos según la formula de
Jackson y Pollock (1978) y se realizó durante la primera la medición. Los
sujetos fueron cuidadosamente familiarizados con los protocolos de medición.

Tratamiento

Los estímulos incluían movimientos con cargas altas y bajas a diferentes
porcentajes de 1 RM (30%, 80-85% y 80-95% del 1RM_SP). Adicionalmente,
fueron evaluados los efectos de un entrenamiento específico de voleibol previo a
un partido de competición sobre el rendimiento del salto vertical. Como sesión
de control, los sujetos realizaron los test iniciales, se sentaban o andaban
levemente y volvían a realizar los test a los 5 min. y a las 6 horas sin haber
realizado ninguna activación previa. Previo a la ejecución de los estímulos, los
sujetos realizaron un calentamiento estandarizado con 5 min de trote suave a 9
km•h^-1, unos estiramientos suaves y dos series de 5 repeticiones con una carga
del 50% de peso corporal, con 2 min de recuperación entre series.

El orden de los estímulos fue el siguiente: el primer estímulo fue la
ejecución de 3 series de 5 saltos con la carga con la que se obtuvo la máxima
potencia en el salto CMJ con carga. El segundo estímulo fue la ejecución de 2
series de 4 repeticiones al 80% de 1RM_SP y 2 series de 3 repeticiones al 85% de
1RM_SP. El tercer estímulo fue la ejecución de 2 series de 4 repeticiones al 80%
de 1RM_SP, 2 series de 2 repeticiones al 90% de 1RM_SP y 2 series de 1 repetición
al 95% de 1RM_SP. El cuarto estímulo consistió en realizar 3 series de 5 saltos
DJ desde la altura óptima de cada sujeto. El quinto estímulo fue realizar un
calentamiento especifico de voleibol previo a un partido de liga, consistiendo
en (5 min de carrera a 9 km•h^-1, 2 min. de varios desplazamientos (hacia atrás,
hacia delante, lateral), 4 ejercicios pliométricos diferentes (5 saltos con pies
juntos y rodillas al pecho, 5 saltos de pies juntos en profundidad, 5 saltos
rana y 5 saltos a bloquear con dos manos en la red), seguido de estiramientos
suaves de 5 min. El sexto estímulo fue ejecutar 3 series de 5 repeticiones al
30% de 1RM_SP. El séptimo y último estímulo fue para control (sin carga), donde
los sujetos se quedaban sentados o caminando suavemente. Antes de realizar la
segunda medición (a las 6 horas de realizar el estímulo), los sujetos realizaron
el mismo calentamiento estandarizado que en el test inicial. El tiempo de
descanso entre las series de los estímulos fue de 1 min. Las repeticiones fueron
ejecutadas seguidas sin descansos intermedios. La Tabla 1 contiene una
representación esquemática de la metodología.

Análisis Estadísticos

Para la descripción de los resultados se utilizaron los cálculos clásicos de
tendencia central: medias, de variabilidad: desviaciones típicas, el número de
casos, los valores máximos y mínimos y los porcentajes de cada grupo de valores
según los casos. Se analizó la fiabilidad de las medidas aplicando el
coeficiente de correlación intraclase (CCI). Para analizar las diferencias entre
grupos se utilizó el análisis de varianza (ANOVA) de medidas repetidas con el
contraste F de Snedecor. En el caso de obtener diferencias significativas, se
realizaron los análisis post hoc aplicando el contraste de Scheffé para
determinar entre qué pares de grupos se dieron las diferencias. Todos los datos
fueron analizados con el programa estadístico SPSS (versión 13.0 SPSS Inc.
Chicago, IL. USA) En todos los casos en que se estableció una relación entre
variables o se contrastaron las diferencias entre medias se consideraron
significativas si la probabilidad de error era igual o menor que el 5% (p
≤0.05).

RESULTADOS

Los valores iniciales de fuerza y potencia muscular (la carga óptima con la
que se obtuvo la mayor producción de potencia en sentadilla hasta el paralelo y
en el salto CMJ y la altura desde donde se obtuvo la mayor producción de
potencia en el salto en profundidad (DJ), fueron analizados para determinar las
cargas que se utilizaron en los estímulos. El valor medio para 1RM en sentadilla
fue de 158.3±24.8 kg. La media de producción de potencia muscular y la
correspondiente carga óptima con la que obtuvo la mayor potencia durante la
sentadilla paralela fue de 1290±164.1 vatios, y de un 36.52 %±3.2 de 1RM,
respectivamente. La media de producción de potencia muscular y la carga óptima
con la que se obtuvo la mayor producción de potencia en el salto CMJ fue de
2381.13±331.3 vatios y -4.58±2.3 kg del peso corporal, respectivamente. La
altura media óptima desde donde se obtuvo la mayor producción de potencia en el
salto DJ fue de 43.33±14.3 cm. Estos resultados se presentan en la Tabla 3.

Tabla 3. Resultados individuales de los mediciones iniciales. PC: Peso
corporal; 1 RM: Una repetición máxima; CMJ_C: Salto con
contramovimiento con carga.

Efectos Agudos de los Diferentes Tipos de Estímulos de Activación

En las mediciones iniciales no se encontraron diferencias significativas
entre los diferentes estímulos de activación en ninguna de las variables de
salto (CMJ, CMJ_C y DJ). La altura del salto CMJ fue mejorada
significativamente (p<0.05) después de la ejecución de los estímulos: Estimulo (EST) 1 (4.1%; 1.90 cm; p=0.06) EST 2 (5.01%; 2.14 cm), EST 3 (4.59%; 2.02 cm) y EST 5 (6.96%; 3.08 cm), aunque estos cambios no se mantuvieron después de 6 horas (post-6 horas) (Figura 1).

Figura 1. Altura máxima en el rendimiento del salto CMJ (cm) durante los
7 estímulos realizados. Los datos se representan como (Media ± DE). * p< 0.05 = diferencias significativas entre la pre-activación y el post 5-min.

La altura del salto DJ fue incrementada significativamente (p< 0.05) después de la ejecución de los estímulos: EST 1 (4.18%; 1.56 cm), EST 2 (2.98%; 1.18 cm), EST 3 (5.47%; 2.19 cm) y EST 5 (4.49%; 1.84 cm). Además, después de 6-horas de realizar el protocolo de activación, el incremento logrado en la altura del DJ fue mantenido o ligeramente mejorado en los estímulos EST 1, EST 2 y EST 3 (Figura 2).

Figura 2. Altura máxima en el rendimiento del salto DJ (cm) desde la
altura óptima de salto durante los 7 estímulos realizados. Los datos se
representan como (Media ± DE). * p<0.05=diferencias significativas entre la pre-activación y el post 5-min. # p< 0.05=diferencias significativas entre la pre-activación y el post 6-horas.

Finalmente, la producción de potencia máxima durante el salto CMJ_C
fue mejorada (p< 0.05) en cuatro de los estímulos de activación (11.39%, 1.58 cm; 10.90%, 1.53 cm; 9%, 1.26 cm y 2.47%, 0.34 cm en EST 2, EST 5, EST 3, y EST 1 respectivamente). Sin embargo, solo se mantuvo una mejora significativa después de 6-horas en el EST 1 (Figura 3).

Figura 3. Altura máxima en el rendimiento del salto CMJ_C (cm)
durante los 7 estímulos realizados. Los datos se representan como (Media±DE).*
p<0.05=diferencias significativas entre la pre-activación y el post 5-min. # p< 0.05=diferencias significativas entre la pre-activación y el post 6-horas.

DISCUSION

El enfoque innovador de este estudio fue examinar el efecto de diferentes
grados de intensidad de la carga en varios tipos de activaciones/calentamientos
(desde un calentamiento estandarizado, hasta diferentes acciones concéntricas
con cargas entre el 30% y el 95% del RM o acciones explosivas con saltos
pliométricos) sobre la máxima capacidad del salto en jugadores de voleibol. El
hallazgo más importante de esta investigación indicó que el mayor efecto
positivo agudo sobre el rendimiento en el salto vertical (altura en el salto CMJ
con y sin carga y en el DJ) se alcanzó después de un protocolo de activación que
incluía un trabajo de fuerza concéntrica a altas intensidades (80%-95% de 1RM)
así como también un protocolo de calentamiento especifico para jugar los
partidos de voleibol (que incluía varios desplazamientos y cuatro tipos de
ejercicios pliométricos). Esta mejora del rendimiento muscular después de este
tipo de activaciones mostró la relación dependiente que existe con la
intensidad, ya que los protocolos de activación que utilizaron las intensidades
más altas lograron los efectos más positivos en los subsiguientes tests de
rendimiento en el salto vertical. También fue interesante observar que los
efectos positivos agudos sobre el rendimiento del salto vertical después de una
activación que incluía diferentes acciones de salto y cargas concéntricas se
mantuvieron después de un largo periodo de descanso (6 horas después de la
activación), particularmente cuando se realizaron acciones dinámicas previas con
alta intensidad.

Se observaron efectos positivos agudos en la capacidad del salto vertical
después de realizar protocolos de activación que incluían levantamientos con
cargas pesadas (80%-95% de 1RM), mientras que el rendimiento no se modificó
después de utilizar protocolos de activación que incluían cargas de menor
intensidad (30% de 1RM) o el calentamiento habitual antes de realizar un
ejercicio de pesas (control). Así mismo, fue destacable la evidencia de que un
protocolo de activación específico de saltos con alta intensidad también tuvo
una influencia significativa sobre el rendimiento neuromuscular del salto. Estos
hallazgos están en línea con los resultados de previos estudios (Gullich y
Smichtbleicher 1996; Young y col., 1998; Gorgoulis y col., 2003; Radcliffe y
Radcliffe 1996), los cuales observaron mejoras en el rendimiento del salto
vertical (salto CMJ, salto DJ y salto horizontal) después de seguir un
tratamiento que incluía ejercicios con cargas altas (contracciones voluntarias
máximas, media sentadilla con el 5RM o con protocolos de fuerza con cargas desde
el 20% hasta el 90% de 1RM). Conceptualmente, estos resultados podrían indicar
que el factor determinante del aumento del rendimiento muscular al ejecutar un
salto fue, dentro de los márgenes aplicados en este estudio, la intensidad a la
que se realizaron los protocolos de activación, ya que los ejercicios que
incluyeron cargas altas (> 80% de 1RM) y con una ejecución explosiva produjeron
un mayor efecto positivo sobre la capacidad de salto que las cargas bajas (30%
de 1RM o el calentamiento habitual antes de realizar un ejercicio de pesas).

En gran parte de los estudios los tipos de activación que se han utilizado
son las contracciones dinámicas o isométricas máximas, y por ello existe una
escasez de datos que determinen la efectividad del calentamiento tradicional o
sin cargas en comparación con diferentes estímulos específicos sobre el
rendimiento del salto vertical como la carga con la que se obtiene la mayor
potencia durante el salto o en la sentadilla hasta el paralelo, la altura óptima
de salto para el DJ o los niveles de intensidad con cargas concéntricas bajas
(30% de 1RM) o altas (80%-95% de 1RM), los cuales son similares a los ejercicios
dinámicos explosivos habituales utilizados en los programas de acondicionamiento
físico relacionados con la mejora de la fuerza (sentadilla o saltos con
diferentes cargas).

Recientes estudios proporcionan evidencias acerca de que los protocolos de
calentamiento que incluyen contracciones voluntarias isométricas máximas (Gullich
y Smichtbleicher 1996; Vandervoort y col., 1983; French y col., 2003) e
intensidades dinámicas muy altas o máximas (de 1 a 5 repeticiones máximas en
sentadillas/arrancadas) (Radcliffe y Radcliffe 1996; Young y col., 1998;
Gorgoulis y col., 2003; Abbate y col., 2000) pueden hacer mejorar la fuerza
explosiva y, por tanto, la aceleración lograda con cargas entre “cero”
(condición sin carga) y la fuerza isométrica máxima (Abbate y col., 2000;
Vandenboom y col., 1993; Sale 2002). Por tanto, un protocolo de activación que
incluya ejercicios con cargas submáximas y acciones explosivas podría ser
beneficioso para la mejora del rendimiento del salto vertical. Sin embargo, un
hallazgo determinante en este estudio fue que sólo la utilización de cargas
pesadas (80%-95% de 1RM) o un calentamiento especifico con altas demandas en el
salto proporcionaron una mejora aguda significativa (p< 0.05) de la capacidad de salto vertical con carga CMJ_C (EST2 (2.98%, 1.18 cm), EST3 (5.47%,
2.19 cm) y EST5 (4.49%, 1.84 cm) o sin carga CMJ (EST2 (5.01%, 2.14 cm), EST3
(4.59%, 2.02 cm) y EST5 (6.96%, 3.08 cm) . Esto sugiere que, probablemente, para
inducir una mejora inmediata, aunque transitoria, en el rendimiento en el salto
vertical se debería aplicar una preactivación o calentamiento con acciones
dinámicas con cargas altas (>80% de 1RM) o un calentamiento especifico con
saltos.

Debido a que no se midieron respuestas bioquímicas o neuromusculares en este
estudio, la determinación de mecanismos fisiológicos responsables de las
diferentes adaptaciones al entrenamiento que ocurren después de realizar
diferentes protocolos de activación que incluye cargas submáximas y acciones
explosivas está fuera de nuestro alcance. Cambios morfológicos en el músculo
esquelético son improbables en tan poco tiempo (Schmidtbleicher 1987a), pero un
protocolo de activación que incluya altas cargas puede provocar una alta
frecuencia de estimulación de las motoneuronas, lo cual tiene como resultado el
aumento de la posibilidad de alcanzar un mayor reclutamiento de unidades motoras
y una tasa superior de frecuencia de estímulo (existe un mayor número de
descargas en las fibras musculares en un menor espacio de tiempo) durante varios
minutos después de la activación (French y col., 2003). El resultado de este
incremento en la excitabilidad de las motoneuronas puede ser observada en la
mejora considerable de la fuerza explosiva y por tanto en la producción de
potencia (Schmidtbleicher 1992; Abbate y col., 2000; Vandenboom y col., 1993;
Sale 2002). También, se puede especular que los mecanismos subyacentes
responsables de las mejora a corto (2-5 min.) y a largo plazo (después de 5-20
min.) en el rendimiento del salto podrían incluir una optimización de la
condición contráctil del músculo, incrementando así la frecuencia de
estimulación de las motoneuronas y alterando la relación fuerza-velocidad y la
degradación de fosfato de alta energía, probablemente en parte relacionado con
un incremento en la temperatura muscular (Binkhorst y col., 1977, Ranatunga y
col., 1987, Febbrario y col., 1996, Bishop 2003). Cuando los periodos de
recuperación utilizados fueron mayores (6 horas), se encontró que la activación
realizada en nuestro estudio con intensidades altas mantenía su efecto sobre la
capacidad de salto, lo que probablemente esté relacionado con el aumento de la
activación neural y la optimización de la condición contráctil de los músculos
ejercitados y una mejora de la relación fuerza-velocidad (Bishop 2003).

La evidencia de una mejora de la capacidad de salto después de 6 horas
sugiere que la prolongación en el tiempo de la excitación neural lograda después
de la activación que incluía altas cargas es mayor en las fibras musculares de
tipo II (rápidas) (Hamada y col., 2000a; Hamada y col., 2000b; Sale 2002). Esto
puede ser explicado por el hecho de que las fibras de contracción rápida
experimentan una mayor fosforilación de las cadenas ligeras de miosina como
respuesta a la actividad desarrollada (Sweeney y col., 1993). Por tanto, una
activación que incluya cargas altas y ejercicios explosivos es más beneficiosa
para atletas que participan en actividades deportivas donde se requieran
esfuerzos breves repentinos de la musculatura (lanzamientos, saltos, golpeos),
los cuales dependen principalmente de las fibras rápidas. Asumiendo que un alto
porcentaje de fibras musculares de tipo II son activadas durante los saltos en
la población de jugadores de voleibol, se podría esperar un mayor potencial en
los efectos positivos agudos sobre el rendimiento del salto siguiendo una
activación con altas cargas en este tipo de sujetos. Sin embargo, el uso previo
de bajas intensidades de contracción dinámica (acciones concéntricas con el 30%
de 1RM) y series de saltos DJ desde la altura óptima de salto donde se obtiene
la mayor producción de potencia no parecen estímulos adecuados para lograr una
mejora aguda en la capacidad del salto. Existen varios argumentos para explicar
por qué no se encontraron efectos después de utilizar este tipo de tratamientos.
Una de las razones principales puede estar relacionada con la alta fatiga
neuromuscular que ocasiona el salto DJ, junto con un periodo de descanso muy
corto (5 min.) entre el final de los ejercicios pliométricos y el comienzo del
rendimiento. La falta de mejoras del rendimiento en el salto con los protocolos
de activación que incluían acciones musculares dinámicas de baja intensidad en
la población de jugadores de voleibol pudo deberse principalmente al hecho de
que la frecuencia de estimulación de las unidades motoras incluidas en
movimientos explosivos realizados con cargas de baja intensidad (30% de 1RM) en
un espacio corto de tiempo (3 series de 5 repeticiones) no fue el adecuado para
la frecuencia de estimulación de las motoneuronas, y por tanto, no fue
suficiente para mejorar la fuerza explosiva (Abbate y col., 2000; Sale 2002) y
el rendimiento en el salto.

Además de la influencia de la intensidad y la duración en el protocolo de
activación, el beneficio de una buena técnica de activación para la mejora del
rendimiento está también relacionada con los periodos de recuperación entre el
final de la activación y el comienzo de las mediciones del rendimiento (Bishop
2003; Sale 2002). Algunos estudios recientes (Radcliffe y Radcliffe 1996; Young
y col., 1998, Bishop 2003) han determinado que un periodo de descanso mayor de 5
min, pero inferior a 15-20 min puede ser óptimo para proporcionar el mayor
efecto positivo agudo sobre el rendimiento. Contrariamente, un hallazgo
importante del presente estudio fue que el efecto positivo agudo sobre el
rendimiento del salto, se mantuvo después de un largo periodo de descanso (6
horas después de la activación) tras efectuar diferentes activaciones
concéntricas con cargas altas y acciones que incluían varios saltos. Este
hallazgo puede tener una relevancia práctica importante, ya que se argumenta que
el mantenimiento de efectos positivos agudos sobre el rendimiento en el salto
después de varios de estos protocolos de activación, y esencialmente aquellos
que incluían altas intensidades y ejecución explosiva, podrían no solamente
permanecer durante 10-15 minutos después del estimulo sino también varias horas
después. Finalmente, las técnicas de activación pueden ser útiles para controlar
y optimizar las sesiones de entrenamiento diario, ya que se puede realizar una
sesión de trabajo con cargas altas por la mañana y una serie de ejercicios donde
se enfatice la velocidad o potencia por la tarde. También se puede remarcar que
la información que obtengamos del rendimiento obtenido con la utilización de
este tipo de calentamientos puede ser utilizada para optimizar la efectividad
del protocolo que realicemos por la mañana y que nos sirva para jugar un partido
oficial varias horas más tarde (6 horas después de la activación).

Conclusiones

El uso de protocolos de activación/calentamiento que incluyen acciones
dinámicas con cargas altas y a gran intensidad (entre 80%-95% de 1RM), así como
protocolos de calentamiento específicos de voleibol proporcionan mayores efectos
positivos agudos sobre el rendimiento explosivo en el salto (altura del alto CMJ
con y sin carga, y en el salto DJ) que protocolos de activación que incluyen
acciones dinámicas con cargas de menor intensidad (30% de 1RM), series de saltos
DJ o el calentamiento estandarizado habitual.

Los efectos positivos agudos sobre el rendimiento en el salto vertical
después de realizar protocolos de activación con acciones concéntricas con
carga, así como acciones con saltos específicos son mantenidos después de largos
períodos de descanso (6 horas después de la activación), especialmente cuando
esta activación se realiza con cargas altas y de alta intensidad.

REFERENCIAS

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