Resumen
El propósito de este estudio fue evaluar el efecto del entrenamiento de resistencia a corto plazo y dos semanas de disminución de los rendimientos físicos en los jugadores de balonmano. Después de un programa de entrenamiento de resistencia progresiva de diez semanas, los sujetos se dividieron entre un grupo experimental (n = 10) y un grupo de control (n = 10). El grupo experimental completó un programa de entrenamiento de resistencia, seguido de un período de dos semanas cuando la intensidad de entrenamiento se redujo en un 60%, mientras que el grupo de control mantuvo su patrón de entrenamiento típico. Potencia muscular (prueba de fuerza-velocidad y pruebas de salto en cuclillas y contramado), capacidad de sprint (10m y 30m), capacidad de cambiar de dirección (prueba de la mitad t) y velocidad de lanzamiento (un tiro de 3 pasos con una carrera y un Jump Throw) se evaluaron antes del entrenamiento, al final del entrenamiento y después de la disminución. El grupo experimental mostró efectos de interacción significativamente mayores para el período de entrenamiento de 10 semanas (12/15, 80%), que para las siguientes 2 semanas de disminución (10/15, 67%), con las mayores ganancias en 15 m de sprint tiempos (d = 3.78) y fuerza muscular máxima en el arrebato (d = 3.48). Aunque el rendimiento del grupo experimental generalmente continuó aumentando sobre la disminución, el tamaño del efecto medio para el período de entrenamiento fue notablemente mayor (d = 1.92, rango: 0.95-3.78) que el visto durante la disminución (d = 1.02, rango: -0.17 –2.09). Sin embargo, las diez semanas de entrenamiento de resistencia progresiva seguido de dos semanas de reducción fueron una táctica general efectiva para aumentar la potencia muscular, el rendimiento del sprint y la velocidad de lanzamiento de la pelota en los jugadores de balonmano.
Introducción
El concepto de una disminución de la capacitación fue introducido por primera vez por Costill et al. (1) para el acondicionamiento óptimo de los nadadores competitivos. La eficacia de la disminución se ha documentado posteriormente en los estudios de corredores (2), nadadores (3), ciclistas (4), remeros (5), y triatletas (6), con mejoras demostradas en el rendimiento físico o sus correlatos fisiológicos (7–10). Desde una perspectiva neuromuscular, la disminución generalmente aumenta la fuerza y el poder muscular, a menudo con ganancias asociadas en el rendimiento a nivel muscular y completo del cuerpo. La actividad de las enzimas oxidativas también puede aumentar, junto con cambios positivos en el tamaño de la fibra muscular única, las propiedades metabólicas y las propiedades contráctiles (11, 12).
El objetivo de la disminución es aliviar el estrés fisiológico y psicológico adverso impuesto por el entrenamiento diario pesado y, por lo tanto, optimizar el rendimiento competitivo. La disminución se puede llevar a cabo de muchas maneras, incluidas reducciones progresivas o escalonadas en el volumen de entrenamiento, la intensidad y la frecuencia (2). La longitud del período de cónica también ha variado ampliamente (7–10, 13). Varios estudios han demostrado que un período cónico de 2 semanas (14–16) proporciona mejoras significativas en el rendimiento, mientras que otros han informado mejoras en relativamente cortos (<7 días) (4) y períodos mucho más largos (> 28 días) (9). Algunos estudios han reducido el volumen de entrenamiento hasta en un 85% (17), mientras que otros han mostrado mejoras similares en el rendimiento después de solo una disminución del entrenamiento del 31% (14).
Ningún estudio previo ha investigado los efectos de un período de captura de pasos de dos semanas en las características de rendimiento físico de los jugadores de balonmano que se someten a entrenamiento de resistencia. El objetivo de este estudio fue analizar los efectos de un paso de dos semanas que se estrecha en la potencia muscular de la extremidad superior e inferior, la velocidad de lanzamiento de la pelota, el rendimiento de salto y la capacidad de correr en los jugadores de ballonrena masculino de élite. Presumimos que los jugadores que completaron dos semanas de disminución mostrarían aumentos en el rendimiento en relación con los vistos al final del período de entrenamiento inicial.
Materiales y métodos
Participantes
Todos los procedimientos fueron aprobados por el Comité de Revisión Institucional (Unidad de Investigación Sport Performance, Health and Society: University of La Manouba) para el uso ético de los sujetos humanos, según las actuales leyes y regulaciones nacionales e internacionales. Los participantes dieron su consentimiento informado por escrito después de recibir una explicación verbal y escrita del diseño experimental y sus riesgos potenciales. Los sujetos eran libres de retirarse del estudio sin penalización en cualquier momento. Se completó un cuestionario que cubre el historial médico, la edad, la altura, la masa corporal, las características de entrenamiento, el historial de lesiones, la experiencia del balonmano y el nivel de rendimiento competitivo antes de la participación. Un examen inicial del médico del equipo se centró en las condiciones ortopédicas y de otro tipo que podrían impedir el entrenamiento de resistencia; Sin embargo, se descubrió que todos los participantes tenían buena salud.
Todos los participantes fueron extraídos de la Primera Liga Nacional, con posiciones de juego de la siguiente manera: (Pivotes, n = 3; respaldo, n = 4; alas, n = 4; cg: pivotes, n = 1; espaldas, n = 4; alas , n = 4.). Se incluyeron todas las posiciones de juego, ya que cada actividad tiene una característica especial, basada en la posición de juego del individuo. Cinco jugadores eran zurdos. Los participantes se dividieron aleatoriamente entre grupos experimentales y de control. Los dos grupos inicialmente coincidieron bien en términos de características físicas (grupo experimental: edad: 20.9 ± 0.7 años, masa corporal: 85.2 ± 8.8 kg, altura: 1.84 ± 0.03 m, grasa corporal 13.7 ± 0.8%; grupo de control: edad: edad: 20.6 ± 0.5 años, masa corporal: 85.6 ± 9.4 kg, altura: 1.82 ± 0.04 m, grasa corporal 13.7 ± 0.6%).
Diseño experimental
Este estudio utilizó un diseño previo a la prueba posterior a la prueba. Veinte jugadores de balonmano masculino se ofrecieron como voluntarios para una asignación aleatoria a un grupo de entrenamiento de levantamiento de pesas + grupo de reducción (grupo experimental) (n = 10) o un grupo de control que continuó siguiendo el régimen estándar de temporada (n = 10). Ambos grupos habían estado entrenando durante 5 meses, y ya estuvieron 4 meses después de la temporada competitiva antes de que el grupo experimental comenzara el programa de entrenamiento modificado. Todos los participantes habían completado dos ensayos de familiarización en las 2 semanas anteriores a las pruebas definitivas, que se realizó antes del entrenamiento (t0), y después de 10 semanas de levantamiento de pesas adicional (t1) y 2 semanas de reducción solo en el grupo experimental (t2).
Las evaluaciones incluyeron tiempos de sprint más de 5 m, 15m y 30m, velocidad de lanzamiento, salto vertical y la fuerza y potencia de las extremidades superiores e inferiores. Las sesiones de prueba se llevaron a cabo a la misma hora del día, y bajo las mismas condiciones experimentales, al menos 3 días después de la competencia más reciente. Los jugadores mantuvieron su ingesta normal de alimentos y líquidos, pero se abstuvieron del ejercicio físico durante 1 día antes de la prueba, no bebieron bebidas que contuvieran cafeína durante 4 horas antes de la prueba, y no comió alimentos durante 2 horas antes de las pruebas. El fuerte estímulo verbal aseguró el máximo esfuerzo durante las sesiones de entrenamiento de medición y resistencia.
Procedimientos
El entrenamiento de fuerza se introdujo en el grupo experimental durante un período de 10 semanas (enero a abril) de los 22Dakota del Norte al 29th Semana de la temporada de juego, inmediatamente después de las tradicionales vacaciones de invierno de 8 días. Tanto los grupos experimentales como los de control ya estaban acostumbrados a un entrenamiento de fuerza moderado (1 sesión por semana de press de banca y ejercicios a media sentadilla al 60-80% de la carga de 1-RM). Todos también habían participado en el programa de entrenamiento estándar de balonmano desde el comienzo de la temporada competitiva. Su rutina normal consistió en seis sesiones de entrenamiento de 90 minutos por semana, más un juego competitivo jugado el fin de semana. El acondicionamiento físico se realizó tres veces por semana; Apuntaba al desarrollo de la fuerza e incorporó elementos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, levantamiento de peso, pliométrico, levantamiento de energía y gimnasia. El entrenamiento anaeróbico se basó en ejercicios de entrenamiento pliométrico y de sprint, y se desarrolló una aptitud aeróbica utilizando juegos de lados pequeños. Las sesiones de capacitación consistieron principalmente en el desarrollo de habilidades tácticas técnicas (60% del tiempo de sesión) y las rutinas de fuerza y acondicionamiento (40% del tiempo de sesión). Durante la intervención de 10 semanas, el grupo de control mantuvo su entrenamiento estándar, mientras que el grupo experimental reemplazó una parte de su régimen normal (desarrollo de habilidades técnicas tácticas) con un programa de entrenamiento de resistencia que se realizó dos veces por semana (Fig. 1).
Horario de prueba
Todas las pruebas se realizaron en la misma cancha de balonmano interior, bajo condiciones ambientales similares (temperatura, 22.1 ± 0.5 c; humedad relativa 60 ± 5%), y a la misma hora del día (5:00 pm a 7:00 p.m.). La capacitación intensiva se evitó durante 24 h, y los participantes también ayunaron durante tres horas antes de la prueba. Los ejercicios de calentamiento estandarizados precedieron a todos los esfuerzos máximos; Estos incluyeron 5 minutos de aceleración progresiva de baja intensidad, 3 x 30 m y un sprint máximo de 30 m, intercalado con períodos de recuperación pasiva de 3 minutos. El calentamiento antes de las pruebas de lanzamiento incluía flexiones con ambas manos en el suelo, 8 a 10 lanzamientos de bolas libres y ejercicios como rotación del tronco, aves laterales del tronco, tallas de madera y movimientos rotacionales internos y externos del hombro, con el brazo sostenido a 90 ° de secuestro de hombro y flexión del codo de 90 ° para simular la posición de lanzamiento.
Las pruebas se integraron en los horarios de capacitación semanales de los participantes. Familiarización dos semanas antes de las pruebas definitivas determinaron los valores máximos de 1 repetición individuales (1-RM) para las diferentes pruebas de resistencia. Las tres evaluaciones definitivas se realizaron antes del entrenamiento, después de 10 semanas de entrenamiento de resistencia adicional y después de 2 semanas de reducción. Todos los conjuntos de pruebas utilizaron procedimientos idénticos, y fueron administrados en tres días no consecutivos por técnicos que fueron cegados a la asignación grupal. El primer día, las evaluaciones antropométricas fueron seguidas por saltos de contramedición de sentadillas y finalmente pruebas de fuerza -velocidad de las extremidades superiores y luego inferiores. En el segundo día, se evaluó el rendimiento de Sprint, seguido del press de banco de repetición máxima (1-RMBP) y el fragmento de repetición máxima (1-rmarrebatar). En el tercer día, velocidad de lanzamiento de bolas, prueba de la mitad t, una repetición máxima limpia y idiota (1-rmlimpio) y una repetición máxima de espalda medio-squat (1-rmHS) fueron determinados.
Día uno
Antropometría.
Las ecuaciones estándar se utilizaron para predecir el porcentaje de grasa corporal de las lecturas de los bíceps, tríceps, subescapulares y los plactos de la piel suprailíacos (18)
donde σ s es la suma de las cuatro lecturas de la piel (en mm), y a y b ¿Dependen las constantes del sexo y la edad.
Salto en cuclillas y salto de contratación.
Las características del salto en cuclillas y el salto de contramvia (altura de salto, fuerza máxima antes del despegue, velocidad máxima antes del despegue y la potencia promedio del salto) se determinaron utilizando una plataforma de fuerza (salto de quattro, versión 1.0.9.2, copyright 2002–2007, tasa de adquisición 500 Hz, Kistler Instrument AG, Winterthur, Suiza). La fuerza máxima antes del despegue se identificó como la fuerza máxima, registrada al final de o al comienzo de la fase de empuje durante la curva de tiempo de fuerza del salto en cuclillas y el salto de contratación respectivamente. El tiempo dedicado al aire se identificó como el período entre el despegue y el primer contacto en el suelo después del vuelo. Esta vez se usó luego en la siguiente ecuación de aceleración uniforme (19)
Dónde:
H = Altura de salto
g = aceleración debido a la gravedad (9.81 m/s2), y
TF = tiempo de vuelo
Los sujetos comenzaron el SJ con las caderas y las rodillas de suya flexionados a 90 grados (autocontrolados, usando un espejo), y realizaron un salto vertical empujando hacia arriba y balísticamente, extendiendo sus caderas y rodillas, y manteniendo sus piernas rectas. El salto de contramedición comenzó con los sujetos en posición vertical, se hizo un movimiento rápido hacia abajo a aproximadamente 90 grados de flexión de cadera y rodilla, y el movimiento se invirtió moviéndose balísticamente en extensión completa. Se permitió un minuto de descanso entre tres ensayos totales de cada ejercicio, y los mejores puntajes para cada uno fueron …
