Resumen
Objetivo
Este estudio comparó los efectos de mejora del rendimiento post-activación (PAPE) de un ejercicio de sobrecarga excéntrica del volante (FEOL) y media sentadilla con barra (BHS) sobre el salto con contramovimiento (CMJ) y el rendimiento de sprint de 30 m.
Métodos
En este estudio se inscribieron doce jugadores masculinos de baloncesto universitario competitivo y se implementaron dos protocolos de entrenamiento: entrenamiento de media sentadilla con barra (BHS) y sobrecarga excéntrica del volante (FEOL). El protocolo BHS incluyó tres intensidades de carga: baja (40% 1RM), media (60% 1RM) y alta (80% 1RM), y cada intensidad constaba de 5 series de 3 repeticiones. El protocolo FEOL incluyó tres intensidades de inercia: baja (0, 015 kg∙m2), medio (0,035 kg∙m2), y alto (0,075 kg∙m2), y cada intensidad consta de 3 series de 6 repeticiones. Los momentos de medición fueron antes del entrenamiento (línea de base) y a los 3, 6, 9 y 12 minutos después del entrenamiento. Se utilizó un diseño cruzado aleatorio de dos etapas (etapa I y etapa II) para determinar los efectos agudos de ambos protocolos sobre el CMJ y el rendimiento en el sprint.
Resultados
En cada intensidad de entrenamiento, la altura del salto, la producción de potencia máxima del salto (PPO), el impulso de salto y la velocidad de sprint de 30 m a los 3, 6, 9 y 12 minutos después del entrenamiento BHS y FEOL no cambiaron significativamente en comparación con la línea de base. Un análisis ANOVA de 2 vías indicó efectos principales significativos de los intervalos de descanso sobre la altura del salto, la PPO del salto y el impulso del salto, así como sobre la velocidad del sprint de 30 m. La interacción del protocolo Tiempo × mostró un efecto significativo en la altura del salto entre los grupos BHS y FEOL a alta intensidad en la etapa I (F = 3,809, p = 0,016, gl = 4) y la etapa II (F = 3,044, p = 0,037, gl = 4). Y en entrenamiento de alta intensidad, la altura del salto a los 3 (aumento de 7,78 ± 9,90%, ES = 0,561), 6 (aumento de 8,96 ± 12,15%, ES = 0,579) y 9 min (aumento de 8,78 ± 11,23%, ES = 0,608) mejoraron en el grupo I-FEOL en comparación con el grupo I-BHS (F = 3.044, p = 0,037, gl = 4). En la etapa II, la velocidad de impulso y sprint del grupo FEOL fueron significativamente mayores que las del grupo BHS a los 6, 9 y 12 minutos en condiciones bajas (FEOL = 0,015 kg∙m).2BHS = 40%1RM), medio(FEOL = 0,035kg∙m2BHS = 60%1RM) y alto (FEOL = 0,075 kg∙m2BHS = 80%1RM) intensidades. Además, la velocidad de sprint de los dos protocolos de entrenamiento no cambió en diferentes momentos. La interacción de Tiempo × intensidad de entrenamiento mostró velocidades de sprint más bajas en el grupo II-BHS a una intensidad alta (BHS = 80% 1RM) en comparación con intensidades de entrenamiento bajas (BHS = 40% 1RM) y media (BHS = 60% 1RM). especialmente en intervalos de descanso de 9 min y 12 min.
Conclusión
Aunque el entrenamiento de media sentadilla con barra y el entrenamiento de sobrecarga excéntrica del volante no proporcionaron un efecto PAPE significativo sobre la potencia explosiva (CMJ y sprint) en jugadores de baloncesto masculinos, el entrenamiento FEOL mostró un mejor efecto potencial sobre el rendimiento mejorado del salto CMJ a alta intensidad de entrenamiento.
Introducción
Las características del baloncesto requieren altos niveles de habilidades neuromusculares de los jugadores, incluyendo producción de potencia, fuerza y velocidad.1). Tanto los programas de entrenamiento de fuerza como de potencia para jugadores de baloncesto deben centrarse en desarrollar la ejecución de movimientos explosivos (2). Se puede lograr una mejora aguda en el rendimiento deportivo explosivo, es decir, lanzamientos, sprints y saltos, debido al fenómeno muscular llamado potenciación postactivación (PAP) (3) y en 2017 se propuso un término alternativo, una mejora del rendimiento posterior a la activación (PAPE) (4). A pesar de que ambos son útiles en el incremento del rendimiento deportivo, existen diferencias en los mecanismos fisiológicos subyacentes y en el tiempo de persistencia del aumento. El principal mecanismo subyacente de la PAP es la fosforilación de la cadena ligera reguladora de la miosina y un período muy corto (<3 min) (5–8), mientras que PAPE estaría asociado con otros mecanismos potenciales, a saber, la temperatura muscular (9), contenido de agua (10) y una “ventana de oportunidad” más larga (>4 min) (4, 11) así como la presencia de posibles mecanismos neuronales (12, 13). En la práctica del entrenamiento, la potenciación se puede lograr mediante la ejecución de una actividad de acondicionamiento (AC) biomecánicamente similar (14) a intensidades máximas o casi máximas antes de la tarea atlética posterior. A medida que avanzamos en nuestra comprensión más profunda del mecanismo fisiológico de los efectos agudos en la función contráctil del músculo, muchos estudios han indicado que un protocolo de inducción apropiado puede inducir PAPE con éxito.
Los ejercicios de sentadillas pueden inducir PAPE en las extremidades inferiores. Los estudios más representativos han informado efectos positivos del entrenamiento de sentadilla con peso sobre el rendimiento de los atletas en salto de altura, tasa de desarrollo de fuerza, tiempo de respuesta, potencia máxima y velocidad máxima.15–18). Se ha informado que las sentadillas con peso alto y moderado (90% y 60% de 1RM, respectivamente) mejoran el rendimiento de sprint y salto con contramovimiento (CMJ) en sujetos masculinos (19, 20). Además, el entrenamiento en sentadilla con volante de inercia también puede mejorar los efectos agudos de la fuerza, la potencia, el sprint, los saltos y la contracción voluntaria máxima.21–27). Estos juegan un papel importante en la mayoría de los movimientos necesarios en el deporte.
El entrenamiento en sentadilla con volante ergómetro estimula el entrenamiento de sobrecarga excéntrica (EOL), donde la fuerza muscular excéntrica generada (p. ej., fase de flexión de la sentadilla) excede la fuerza concéntrica máxima (p. ej., fase de extensión de la sentadilla) (28–30). En el entrenamiento de sentadilla convencional, hay una breve pausa entre los movimientos ECC y CON. Por el contrario, los movimientos en el patrón de sentadilla volante están acoplados e implican un ciclo de estiramiento-acortamiento, lo que puede facilitar la activación muscular CON y el desarrollo de fuerza (31). Sin embargo, se ha informado que la sobrecarga excéntrica parece ser un medio para aumentar la potencia excéntrica y la tasa de desarrollo de fuerza (RFD) en lugar de la producción concéntrica.32). Actualmente, sólo existe una literatura que compara los efectos agudos de PAPE sobre el rendimiento físico inducido por sentadillas convencionales y ergómetros de volante respectivamente, y sólo una intensidad de entrenamiento (33). Por tanto, existe la necesidad de un estudio longitudinal de ambos protocolos de entrenamiento (con múltiples intensidades).
Los estudios anteriores sobre el efecto PAPE se han centrado principalmente en deportes de potencia explosiva como el lanzamiento (34), levantamiento de pesas (35), fútbol (36), rugby (15), y atletismo (37). Rara vez se informan los efectos de la activación de PAPE inducida por sentadillas con barra y entrenamiento al final de la vida en jugadores de baloncesto de élite durante una temporada. Este estudio tuvo como objetivo comparar la influencia de la modalidad de ejercicio (FEOL o BHS) y la intensidad (baja (FEOL = 0,015 kg∙m2BHS = 40%1RM), moderado (FEOL = 0,035 kg∙m2BHS = 60%1RM) y alto (FEOL = 0,075 kg∙m2BHS = 80%1RM)) en PAPE en CMJ y sprint en jugadores de baloncesto.
Métodos
Enfoque experimental del problema.
Se utilizó un estudio cruzado aleatorio de dos fases. Los participantes se sometieron a un total de 12 sesiones de entrenamiento que duraron 13 semanas, con un período de lavado en la semana 7. Los sujetos tuvieron una sesión de familiarización adicional antes del experimento. En la etapa I (semanas 1 a 6), los sujetos fueron asignados al azar a dos grupos (I-FEOL versus I-BHS). En la etapa II (semanas 8 a 13), se intercambiaron las modalidades de entrenamiento de los dos grupos de sujetos, es decir, I-FEOL fue reemplazado por II-BHS y I-BHS fue reemplazado por II-FEOL. Para comparar los efectos agudos del protocolo FEOL y el protocolo BHS sobre el CMJ y el rendimiento de sprint después de cada sesión de entrenamiento (cada intensidad), los sujetos se sometieron a dos rondas del protocolo FEOL o del protocolo BHS en cada etapa. Los puntos de tiempo de medición para CMJ o rendimiento de sprint se establecieron al inicio y a los 3, 6, 9 y 12 minutos después de cada sesión de entrenamiento. Supusimos que la resistencia baja, media o alta en los protocolos FEOL y BHS eran equivalentes. Por lo tanto, los resultados se basan inherentemente en qué tan bien se combinan las intensidades. Cada protocolo contenía tres intensidades: baja (FEOL = 0,015 kg∙m2BHS = 40%1RM), medio (FEOL = 0,035 kg∙m2BHS = 60%1RM) y alto (FEOL = 0,075 kg∙m2BHS = 80%1RM), implementando una intensidad cada semana. La primera ronda (1 a 3 semanas) de la etapa I incluyó la semana 1 = baja, la semana 2 = media, la semana 3 = alta y se midió el rendimiento en salto. La segunda ronda (semanas 4 a 6) de la etapa I incluyó la semana 4 = baja, la semana 5 = media, la semana 6 = alta y se midió el rendimiento en el sprint. Ensayos cruzados de fase dos. La primera ronda (8 a 10 semanas) de la etapa II fue la semana 8 = baja, la semana 9 = media, la semana 10 = alta y se midió el rendimiento en salto. La segunda ronda (semanas 11 a 13) de la etapa II fue la semana 11 = baja, la semana 12 = media, la semana 13 = alta y se midió el rendimiento en el sprint (como se muestra en Higo 1).
Los autores interrumpieron una sesión de entrenamiento (semana 7) como período de lavado (14 días entre sesiones de entrenamiento) para mitigar los efectos del primer programa sobre el segundo, que consideraron que la duración del período de lavado necesitaba mayor discusión. Los participantes no alternaron entre las pruebas de CMJ y de sprint durante las primeras 3 sesiones de entrenamiento basándose en la hipótesis de que la validación cruzada después de una sesión de entrenamiento (particularmente en el protocolo FEOL) podría inducir algunas deficiencias musculares que podrían conducir a un rendimiento máximo sesgado en CMJ o sprint. .
Participantes
Dieciocho jugadores (todos integrantes del equipo) del equipo de baloncesto de la Universidad Deportiva de Guangzhou, participante de la Liga Nacional de Baloncesto Universitario (CUBA), se ofrecieron como voluntarios para participar en esta prueba. Los criterios de inclusión fueron los siguientes: la ausencia de cualquier lesión o enfermedad (38) (Cuestionario de preparación para la actividad física), participación regular en entrenamientos del equipo de baloncesto (4 sesiones de entrenamiento de 120 min cada una por semana), 3 sesiones de entrenamiento de baloncesto (lunes, miércoles y sábado), 1 sesión de entrenamiento físico (viernes), más de 1 año de experiencia en entrenamiento de resistencia de fuerza intensa y evaluado por 2 especialistas en entrenamiento físico (experiencia media de 12 años) para determinar su estado físico. Los jugadores en esta prueba normalmente realizaron entrenamiento de resistencia en el laboratorio de fuerza y acondicionamiento una vez a la semana como tarea de entrenamiento y, por lo tanto, tenían conocimiento a priori del protocolo de entrenamiento y los métodos de prueba. Todos los sujetos fueron informados sobre los riesgos y beneficios potenciales de los procedimientos actuales y firmaron un formulario de consentimiento informado. También se pidió a los jugadores que mantuvieran el ejercicio habitual durante 48 h antes de la prueba y que no ingieran sustancias estimulantes ni alcohol. Finalmente, se incluyeron en el análisis final doce participantes (edad 20,63 ± 1,32 años, rango 19-23 años; masa corporal 21,96 ± 1,36 kg; altura 187,56 ± 5,55 cm).Tabla 1). Este estudio fue aprobado por el Comité de Ética Académica de la Universidad Deportiva de Guangzhou (2021LCLL-11). Todos los procedimientos se realizaron de acuerdo con la Declaración de Helsinki para estudios con participantes humanos.
Trámites
Durante la primera visita al laboratorio un viernes por la tarde una semana antes de la prueba, se registró la información básica de todos los jugadores. La altura se midió utilizando JENIX, DS-103M (Corea). Investigadores experimentados registraron la composición corporal y del peso utilizando el analizador de composición corporal InBody 370 (Corea). Posteriormente, se midió el 1RM de una media sentadilla con peso (ángulo de la rodilla de 90°) para todos los sujetos bajo la guía de un especialista en entrenamiento físico (39). Luego fueron informados y familiarizados con los protocolos FEOL y BHS, el salto CMJ y la prueba de sprint de 30 m. Cada viernes posterior, de 15:00 a 17:00, los participantes regresaron y se les indicó que realizaran ejercicios de calentamiento estandarizados, que incluían movilidad articular, estiramiento dinámico, activación de la zona media y ejercicios específicos (p. ej., media sentadilla con peso y sprint). …
