Resumen
El presente estudio tuvo como objetivo evaluar y comparar los niveles de activación electromiográfica en los músculos pectorales mayores, deltoides anteriores, tríceps brachii, antebrazo, recto abdominis, oblicuo externo y recto femoral durante una press de banco horizontal en dos situaciones: 1) con los pies en el suelo; y 2) con flexión de cadera activa y 90 ° de flexión de la rodilla. Veinte hombres jóvenes estaban familiarizados con el procedimiento y el cálculo del máximo de un repetición (1RM). En una segunda sesión, los valores de actividad electromiográfica se registraron en ambas situaciones de press de banca (con los pies en el suelo frente a la flexión activa de la cadera y las rodillas a 90 °) al 60% 1RM. Realizar el press de banco con las caderas y las rodillas flexionadas produjo una activación muscular significativamente mayor de todos los músculos elevados (pag <0.01; d > 0.5). El pectoral mayor mostró la mayor activación, seguida del deltoide anterior y los tríceps braquii. Además, la mayor activación de los músculos abdominales ocurre debido a la necesidad de estabilizar el núcleo mientras realiza el press de banca con flexión de cadera y rodilla, así como la columna lumbar debido a la tracción de los flexores de la cadera.
Introducción
El press de banca es uno de los ejercicios más utilizados en el entrenamiento deportivo para acondicionar los músculos y evaluar la fuerza de la parte superior del cuerpo en ambos novatos (1) y avanzado (2–4) atletas. También es uno de los ejercicios básicos en competiciones de levantamiento de pesas (5). Por esta razón, los científicos y los entrenadores de fuerza y acondicionamiento han desarrollado interés en las características de prensa de banca que están asociadas con la máxima fuerza, fuerza explosiva y potencia, así como el nivel de activación muscular en función de las variaciones en su metodología (6). En este sentido, los entrenadores de fuerza y acondicionamiento a menudo cambian la posición del cuerpo en el ejercicio de press de banca para modificar las implicaciones para la activación de ciertos músculos o aumentar la seguridad durante la ejecución (7). Como lo indican Trebs et al. (8), conocer el nivel de activación muscular o la modificación por variación en la postura o el ejercicio es una clave fundamental para desarrollar fuerza y masa muscular.
Esto ha resultado en estudios que evalúan el nivel de activación muscular en el press de banca de acuerdo con las variables psicológicas, como el enfoque atencional ((9, 10) o instrucción verbal proporcionada durante el ejercicio (11). Otros estudios han analizado la activación muscular en este ejercicio de acuerdo con las variables biomecánicas, como la cinemática del movimiento (12), el ancho de la barra de agarre y el nivel de inclinación del banco (7, 8). Otros estudios han comparado el nivel de activación muscular del press de banca con otros ejercicios, máquinas y/o equipos para el acondicionamiento muscular (13–15). Finalmente, otros estudios han evaluado la activación muscular de acuerdo con la estabilidad/inestabilidad de la superficie cuando se ejecuta el press de banca (16–20). Aunque, todos ellos se han centrado en la inestabilidad causada en la superficie de soporte del cuerpo, utilizando un cojín de equilibrio (16, 20) o una bola suiza (16, 17, 19). Solo, Norwood et al. (18) Generó inestabilidad en las extremidades inferiores colocando sus pies en un bosu. Sin embargo, estos autores solo evaluaron la actividad de electromiografía de los estabilizadores del tronco, y no los músculos agonistas como el pectoral mayor, el deltoides anterior, el tríceps brachii o los músculos del antebrazo.
Concretamente, el ejercicio de press de banca tiene tres puntos de apoyo que dan estabilidad: el cuerpo, que yacía supino en el banco, y cada pie (derecho e izquierdo), ambos descansando en el suelo. En esta línea, una modificación utilizada con frecuencia en el ejercicio de press de banca implica realizarlo con flexión activa de cadera y rodilla a 90 ° (21). Normalmente, los entrenadores de fuerza y acondicionamiento indican que esta técnica «protege» la columna vertebral, al ser completamente apoyada en el banco horizontal, por la pérdida de la lordosis lumbar debido a la flexión de la cadera y la consiguiente retroversión pélvica. Sin embargo, ningún estudio hasta la fecha ha evaluado el nivel de activación muscular en esta posición.
El objetivo del presente estudio fue evaluar y comparar los niveles de activación electromiográfica (EMG) de la pectoral mayor (porción clavicular, porción esternal y porción costal), deltoides anterior, tríceps braquii (cabeza medial), Forearm (flexor digitorum) , recto abdominal, oblicuo externo y recto femoral (cuádriceps) en el press de banca horizontal en estas condiciones: 1) con los pies en el suelo, manteniendo las caderas en una posición neutral; y 2) con flexión de cadera activa y 90 ° de flexión de la rodilla.
Materiales y métodos
Participantes
Un total de 20 jóvenes adultos sanos físicamente activos con una experiencia de 4 años en entrenamiento de fuerza, específicamente el press de banca, participaron voluntariamente en el presente estudio. Las características de la muestra se muestran en Tabla 1.
Media (desviación estándar).
Se requirió que los participantes estuvieran libres de lesiones o molestias que impedieran su rendimiento de los ejercicios en el estudio y no hubiera sufrido una lesión musculoesquelética en los 12 meses previos al estudio. También se les pidió a los participantes que no ingieran estimulantes ni realizaran ningún ejercicio vigoroso durante las 24 horas previas al estudio. El incumplimiento de cualquiera de las instrucciones anteriores dio como resultado la eliminación de la muestra del estudio.
Antes de la evaluación, todos los participantes fueron informados verbalmente y por escrito de los objetivos y procedimientos del estudio, que fueron diseñados previamente de acuerdo con la Declaración de Helsinki y aprobados por el Comité de Ética e Investigación de la Universidad de Almería (España). Además, el individuo en este manuscrito ha dado el consentimiento informado por escrito (como se describe en el formulario de consentimiento PLoS) para publicar estos detalles del caso. Todos los participantes del estudio firmaron voluntariamente un formulario de consentimiento informado.
Procedimientos
Todos los participantes visitaron el gimnasio dos veces durante el período de estudio de cinco semanas. Estas visitas se separaron con un mínimo de 2 días para evitar los efectos de la fatiga muscular (20). La primera sesión se utilizó para familiarizar a los participantes y determinar la carga levantada en una repetición máxima (1RM) en el ejercicio de press de banca, mientras que la segunda sesión de prueba se usó para el registro electromiográfico de los músculos para evaluar el press de banca en dos situaciones: 1 ) con los pies en el suelo y las caderas en posición neutral en el banco; y 2) con las caderas y las rodillas flexionadas a 90 °. Estas ambas condiciones se realizaron en un orden aleatorizado.
Sesión 1: Familiarización con los ejercicios de prensa de banco y la determinación de 1RM.
Esta sesión comenzó determinando la altura de cada participante utilizando un estadiómetro Seca (Seca, Hamburgo, Alemania), masa corporal utilizando un pescador electrónico (modelo BF-350; Tanita, Tokio, Japón) y distancia biacromial (Tabla 1).
Antes de determinar 1RM, cada participante realizó un calentamiento que consiste en un ejercicio cardiovascular de 10 minutos en una máquina elíptica (para movilizar las extremidades superiores) al 40-60% de la reserva de frecuencia cardíaca máxima seguida de una sesión de 5 minutos de dinámica -Encentos de estiramiento activo y movilidad articular en los segmentos del cuerpo involucrados en el ejercicio de press de banca. A continuación, los participantes realizaron un protocolo de calentamiento específico en el press de banca para alcanzar el 1RM (12, 22). Realizaron 4 conjuntos de calentamiento: 1) Veinte repeticiones aproximadamente al 30% de 1RM, 2) Doce repeticiones aproximadamente al 50% de 1RM, 3) seis repeticiones aproximadamente al 70% de 1RM y 4) una repetición aproximadamente al 85% 1 rM. Finalmente, los participantes tuvieron que levantarse, manteniendo una técnica adecuada, una sola repetición del máximo peso posible que se consideró como 1RM (23). En esta línea, se hicieron un máximo de tres intentos para establecer 1RM. Los períodos de descanso entre los conjuntos fueron de alrededor de 3 a 5 minutos para evitar una posible fatiga.
Después de determinar el valor de 1RM, los participantes se familiarizaron con la técnica descrita por Padulo et al. (24) para ambos ejercicios de press de banca (con los pies en el suelo y con las caderas y las rodillas flexionadas a 90 °). Los participantes practicaron ambos ejercicios al 40% 1RM al menos tres veces cada uno hasta que los investigadores estaban satisfechos con la técnica y los participantes se sintieron cómodos y seguros con la ejecución técnica de ambos (10).
Sesión 2: Configuración de electromiografía y recopilación de datos.
Se pidió a los participantes que se abstuvieran de cualquier levantamiento o esfuerzo con la parte superior del cuerpo al menos 48 horas antes de este período de prueba (8). El protocolo comenzó con la preparación de la piel de los participantes al afeitarse el cabello de las áreas del cuerpo donde los electrodos se colocarían para la electromiografía. Después de esto, cada participante completó el mismo calentamiento cardiovascular y ejercicios de estiramiento dinámico activo y movilidad articular como en la sesión 1.
A continuación, la piel se limpió con 96% de alcohol y algodón. Los electrodos adhesivos bipolares AG/AGCL (Medico-Lead-Lok, Noida, India) se colocaron paralelos a las fibras musculares a intervalos de 2 cm con el electrodo de referencia lejos del par de electrodos de acuerdo con las especificaciones del fabricante.
Los electrodos se colocaron en el lado dominante de cada participante en las fibras superiores principales de pectoral (porción clavicular -pmuf) en la línea mediana sobre el segundo espacio intercostal (25); Pectoral fibras medias principales (porción esternal -pmmf) en la pared torácica horizontal desde la masa muscular que surge (aproximadamente a 2 cm del pliegue axilar) (26); pectoral fibras inferiores principales (porción costal -pmlf) en la línea mediana sobre el quinto espacio intercostal (25); deltoides anterior (AD) en 1,5 cm distal y anterior al acromion (16); tríceps brachii, cabeza medial (TB) en el punto medio entre la cara posterior del acromion y los procesos de olécranon (27); antebrazo (flexor digitorum -fa) en el medio del vientre muscular entre las articulaciones de la muñeca y el codo (28); recto abdominis (RA) en el lateral de 3 cm a la línea media y a mitad de camino entre el proceso xiphoides y el umbilicus (29); Oblique externo (EO) superior a la columna ilíaca superior anterior en un ángulo oblicuo, a nivel del umbilicus (29); y recto femoral, cuádriceps (RF) en un punto en medio camino entre la columna ilíaca anterior y la parte superior en la rótula (30). Todos los electrodos se colocaron de acuerdo con la electromiografía de la superficie para la evaluación no invasiva de las recomendaciones de los músculos (Seniam) (31). Todos los electrodos estaban cubiertos con un vendaje para evitar un posible desplazamiento durante la ejecución del ejercicio de press de banca (Fig. 1).
AD: deltoides anteriores; PMUF: fibras superiores principales de pectoral; PMMF: fibras medias principales de pectoral; PMLF: fibras inferiores principales de pectoral; RA: recto abdominal; EO: oblicuos externos; FA: antebrazo; TB: tríceps brachii; RF: recto femoral.
Recopilación de datos
La contracción isométrica voluntaria máxima (MVIC) de cada músculo se registró luego para normalizar los valores de EMG que se registrarían en el ejercicio de press de banca. Para hacerlo, se realizaron dos contracciones isométricas máximas durante 3 segundos con un descanso de 10 segundos entre contracciones (32) y 2 minutos entre la evaluación MVIC de cada músculo (33). Específicamente, el MVIC se realizó de la siguiente manera: para los participantes deltoides anteriores realizaron una flexión deltoides a 90 ° en una posición sentada una postura erecta sin respaldo. Para el pectoral mayor (porciones superiores, media e inferior), los participantes realizaron un press de banco con un agarre al 150% de ancho bicromial, el hombro secuestrado a 45 ° y pies planos en el banco. Para Rectus Abdominis, los participantes fueron posicionados en supino en un …
