Resumen
El objetivo de este estudio fue evaluar el impacto de un programa de entrenamiento especializado de 6 semanas destinado a fortalecer los músculos centrales para mejorar la efectividad de elementos seleccionados de una carrera de natación en un grupo de nadadores polacos. En la investigación participaron dieciséis nadadores masculinos de nivel nacional (21,6 ± 2,2 años). Los competidores fueron asignados aleatoriamente a 1 de 2 grupos antes del proceso de recolección de datos: un grupo experimental (EG, n = 8) y un grupo de control (CG, n = 8). Ambos grupos de nadadores realizaron el mismo programa de entrenamiento en el ambiente acuático (volumen e intensidad), mientras que los nadadores del GE realizaron adicionalmente un entrenamiento específico de los músculos centrales. La tarea de los nadadores fue un nado individual de crol de 50 m, durante el cual se registraron los parámetros cinemáticos de las técnicas de salto, giro y natación mediante un sistema de cámara de video. En ambos grupos se observó un ligero aumento en la fase de vuelo al inicio (EG = 0,06 m, 1,8%; pag = 0.088; CG = 0,08 m, 2,7%; pag = 0.013). El tiempo para cubrir una distancia de 5 m después del giro y la velocidad promedio registrada al nadar esta distancia para el GE mejoraron estadísticamente significativamente en 0,1 s (-28,6 %; pag < 0.001) y 3,56 m∙s-1 (23,2%; pag = 0.001), respectivamente. En el GE, una mejora estadísticamente significativa en el rendimiento de natación de 50 m crol de 0,3 s (-1,2%, pag = 0.001) fue observado. Los resultados de la investigación muestran que la implementación del fortalecimiento aislado de los músculos estabilizadores parece ser una valiosa adición al entrenamiento estándar de los nadadores.
Introducción
La fuerza y la potencia muscular son determinantes importantes del éxito en los deportes relacionados con la natación. El entrenamiento adecuado de los músculos abdominales y del torso parece ser uno de los elementos clave que determinan la eficacia del proceso de entrenamiento (1). El principal objetivo de la competición de natación es superar la distancia determinada en el menor tiempo posible, lo que se consigue principalmente posicionando correctamente el cuerpo en el agua y minimizando la resistencia (2–5). Numerosas publicaciones muestran que los ejercicios que fortalecen los músculos centrales son una parte integral de muchos programas de entrenamiento de natación (4,6,7). El aumento del trabajo de los músculos estabilizadores puede formar la base para generar más fuerza a través de las extremidades (8,9). Según muchas fuentes, el concepto de músculos centrales se está expandiendo, incluyendo el recto del abdomen, el dorsal ancho, el glúteo mayor o el trapecio (6,10). Un control adecuado de la posición del cuerpo mientras se nada a distancia, así como durante el salto y el giro inicial, aumenta la eficiencia y, por tanto, reduce la distancia recorrida (11).
El fortalecimiento adecuado de los músculos responsables del posicionamiento correcto del cuerpo es fundamental para la técnica de natación (12). Esto implica el posicionamiento correcto de cada segmento del cuerpo, es decir, la cabeza, la cintura escapular, el torso, la cintura pélvica y las piernas. La eficiencia en la natación se puede lograr si estos músculos siguen una disposición casi lineal, minimizando así la resistencia aplicada por el agua al cuerpo.11,13,14). El entorno inestable en el que se sitúa el cuerpo del nadador requiere un trabajo muscular ejemplar, y la falta de apoyo estable implica un déficit de uno o varios músculos, lo que puede provocar importantes pérdidas de tiempo. Además de minimizar la resistencia, una posición corporal elevada y estable adecuada permite optimizar la potencia de sus miembros superiores e inferiores (4,15,16).
Existe mucha evidencia en la literatura sobre la efectividad del entrenamiento en tierra seca para mejorar los resultados obtenidos en natación (17,18). En la investigación de Patil et al. (4), de acuerdo con las expectativas de los autores, el entrenamiento especializado de fortalecimiento de los músculos centrales propuesto mejoró el rendimiento de esta área (prueba de fuerza de los músculos centrales funcionales) y condujo a una mejora significativa durante una natación de 50 m de estilo crol.
Además, Gencer (19) el experimento tuvo como objetivo revisar los efectos de un programa de entrenamiento básico de 8 semanas para ver cómo cambian ciertos atributos físicos y motores, así como medir la diferencia en el rendimiento en natación crol de atletas femeninas. Los resultados mostraron que el grupo experimental mejoró significativamente su rendimiento en la contrarreloj de 50 metros crol. Los autores también notaron una mejora en el salto horizontal, el salto vertical y las flexiones después del bloque de entrenamiento prescrito de 8 semanas. Gönener et al. llegaron a conclusiones similares. (20), quien afirmó que entrenar con el uso de cintas Thera-Band (incluido su uso para activar los músculos centrales) mejora el rendimiento de los nadadores. El entrenamiento de los músculos centrales ha sido ampliamente investigado en los últimos años, y aunque parece que existe una convicción universal de que la fuerza correcta de los músculos estabilizadores mejora el nivel atlético de los competidores, algunos artículos muestran sólo un impacto marginal de este tipo de entrenamiento en el éxito deportivo final (7,10,19). Muchos estudios no muestran una relación directa entre mejorar la fuerza muscular en tierra y mejorar los resultados obtenidos por los nadadores en el agua (21,22). Los hallazgos inconsistentes de la investigación anterior nos alentaron a adoptar un enfoque diferente y estudiar los efectos del entrenamiento en tierra seca (con énfasis en el fortalecimiento de los músculos centrales) en parámetros cinemáticos seleccionados y el rendimiento en la natación de 50 m crol.
Presumimos que el fortalecimiento de los músculos centrales impactará positivamente en la efectividad de los elementos estudiados de la salida de natación, la técnica de giro y otros aspectos de una carrera de natación en una distancia de 50 m. También asumimos que, como resultado del experimento, este fortalecimiento mejorará el tiempo de finalización de una natación de 50 m crol.
Por lo tanto, el presente estudio tuvo como objetivo investigar el efecto del fortalecimiento de los músculos centrales como resultado del entrenamiento en tierra seca en una prueba de crol de 50 m de nadadores masculinos de nivel nacional. Este estudio también examinará el efecto del fortalecimiento de los músculos centrales en una serie de variables cinemáticas en la natación de crol.
Métodos
Participantes
En esta investigación participaron dieciséis nadadores masculinos de nivel nacional que son miembros del equipo nacional polaco de natación (mayores y jóvenes). Los competidores tenían un mínimo de 10 años de experiencia en entrenamiento y sus mejores resultados fueron al menos 800 puntos según la clasificación FINA. Los participantes en el experimento se encontraban en el mismo periodo de preparación para la competición, es decir, en el subperíodo de preparación específica. Los competidores fueron colocados aleatoriamente en un grupo experimental (EG) de 8 nadadores o en un grupo de control (CG) de 8 nadadores. Ambos grupos de nadadores realizaron el mismo programa de entrenamiento (10 sesiones de entrenamiento en el agua y 2 sesiones de entrenamiento en el gimnasio por semana), mientras que los nadadores del GE realizaron además un entrenamiento especializado de los músculos centrales (SCMT), que se realizó 3 veces por semana. durante 6 semanas. Para ambos grupos, el entrenamiento en el agua se llevó a cabo de 6:00 a 8:00 am y de 5:00 a 7:00 pm, y el entrenamiento de fuerza ocurrió en los días en que los nadadores no realizaron SCMT. Tanto el entrenamiento de fuerza como el entrenamiento experimental se realizaron después del entrenamiento en el agua. El entrenamiento realizado en el experimento no perturbó la preparación de los nadadores para iniciarse en las competiciones. Todos los participantes contaron con exámenes médicos actualizados y se excluyó cualquier contraindicación para participar en los estudios. Ninguno de los nadadores tomaba drogas, medicamentos o suplementos dietéticos que se supiera que influyeran en el rendimiento físico. Durante el experimento, los sujetos fueron evaluados con una dieta igual y equilibrada. El poder calorífico se seleccionó individualmente en función de la medición de la composición de la masa corporal y del volumen e intensidad del programa de entrenamiento. Los nadadores también ofrecieron su consentimiento por escrito para participar en el experimento. Todos los nadadores que participaron en este estudio fueron informados sobre los procedimientos, objetivos y duración esperada del experimento. También se les informó que eran libres de retirarse de la investigación en cualquier momento. El proyecto de investigación fue aprobado por el Comité Universitario de Bioética para la Investigación de la Academia de Educación Física Jerzy Kukuczka de Katowice (n.º 8/2018). Los datos antropométricos de los competidores se presentan en Tabla 1. La altura corporal se evaluó mediante un estadiómetro (Seca 213, Seca GmbH & Co, Hamburgo, Alemania) con una precisión de 0,5 cm, mientras que la masa corporal y su composición se determinaron mediante el método de impedancia eléctrica utilizando el dispositivo InBody 220 (Biospace Co. Japón).
Trámites
El programa de formación, que duró seis semanas, consistió en 18 unidades de formación específica en tierra firme. La duración de la unidad principal no superó los 25 minutos. Según el objetivo de la investigación, el programa de entrenamiento desarrollado incluía ejercicios que involucraban los músculos centrales. En el sentido general, nos referimos a ellos como músculos del torso o, menos recientemente, utilizamos el término «núcleo del cuerpo». Comparando con otras definiciones de este término, encontramos un denominador común, es decir, los músculos profundos que proporcionan la estabilización de todo el cuerpo y la base para la estabilidad funcional de las áreas lumbar, sacra e ilíaca (6,10,12,14). SCMT consta de cuatro ejercicios: patadas agitadas (tijeras), flexiones en V con una sola pierna, extensión del tronco con pelota de fisio en decúbito prono y giros rusos. La progresión consistía en cambiar la posición del cuerpo, añadir un elemento de movimiento, añadir un suelo inestable y aumentar la resistencia. Las mismas unidades de entrenamiento se llevaron a cabo tres veces por semana. Dependiendo del ejercicio, el nivel de dificultad progresó en ciclos semanales o quincenales. Si un nadador no podía completar la tarea con cierta resistencia, volvía a la carga del microciclo anterior hasta el final de la duración del ejercicio dado. Todos los ejercicios se realizaron en 4 series, con un horario de trabajo de 40 segundos y un descanso de 20 segundos entre series. La duración de la formación y el número de series se basaron en la experiencia de entrenamiento de los autores, pero también están justificados por la literatura. Muchos autores (11,23) sugieren una dosificación temporal de ejercicios de entrenamiento de los músculos centrales y un cierto número de series. En base a estos se estableció nuestro protocolo de investigación. Los detalles del programa de formación se presentan en Tabla 2.
Las pruebas constaron de dos etapas: una anterior al experimento y otra realizada después del experimento. Durante la investigación se realizó el mismo procedimiento a la misma hora del día y con el mismo orden de deportistas. Las mediciones se llevaron a cabo en una piscina de 25 m (Academia de Educación Física Jerzy Kukuczka en Katowice) tres días antes y después de completar el entrenamiento de los músculos centrales. Durante las pruebas, la temperatura del aire fue de ~25°C, la temperatura del agua fue de ~27°C, el pH del agua fue de ~6,93 y la humedad relativa del aire fue de ~60%. La tarea de los nadadores era nadar 50 m en técnica crol desde el bloque de salida en condiciones de carrera. Para medir con precisión los tiempos alcanzados por los participantes se utilizó el sistema electrónico de medición de tiempo Omega (OMEGA SA, Suiza). La carrera de natación se grabó utilizando dos cámaras de vídeo digitales (JVC GC-PX100BE, Japón) con una velocidad de obturación rápida (1/1000 s) que operaban a una frecuencia de muestreo de 50 Hz. Una de las cámaras se colocó a 1,5 m sobre el agua a una distancia de 2 m de la pared de salida perpendicular a la dirección del camino recorrido por el nadador para registrar el inicio de la inmersión y la entrada del nadador al agua. La segunda cámara se colocó a 1,5 m sobre el agua exactamente en el centro de la piscina…
