Resumen
Los objetivos de este estudio fueron examinar los efectos de un entrenamiento de resistencia a la intensidad moderada en los cambios en la velocidad crítica (CV), la distancia de carrera anaeróbica (D‘), rendimiento de sprint y pruebas de ejecución intermitente de yo-yo (yo-yo1). Métodos: Dos equipos de fútbol recreativo se dividieron en un grupo solo de entrenamiento de fútbol (SO; n = 13) y un grupo de entrenamiento de fuerza y fútbol (ST; n = 13). Ambos grupos fueron probados para obtener valores de CV, D‘, Distancia IR1 IR1 y tiempo de sprint de 30 m en dos ocasiones separadas (intervención previa y posterior). El Grupo ST realizó un entrenamiento concurrente de fútbol y fútbol de 6 semanas, mientras que el grupo SO realizó un entrenamiento de fútbol. Resultados: Después de la re-prueba de todas las variables, el ST demostró mejoras significativas para ambos, la distancia Yoyo IR1 (p = 0.002) y los valores de CV (p <0.001) sin cambios significativos en el grupo SO. El rendimiento de sprint de 30 m mejoró ligeramente en el grupo ST con tiempos de rendimiento significativamente disminuidos identificados en el grupo SO (P <0.001). Valores para D‘se redujeron ligeramente en ambos grupos (ST -44.5 m, IC 95% = -90.6 a 1.6; -42.6 m, IC 95% = -88.7 a 3.5). Conclusiones: la combinación de un entrenamiento de fuerza moderado de 6 semanas con el entrenamiento de fútbol mejora significativamente CV, yoyo IR1, al tiempo que mejora moderadamente los rendimientos de sprint de 30 m en jugadores de fútbol masculinos entrenados con resistencia no previa. La velocidad crítica se puede recomendar a los entrenadores como una herramienta de prueba válida adicional en el fútbol.
Introducción
Una de las variables más importantes para medir el rendimiento en el fútbol es el acondicionamiento físico (1). Se ha establecido una relación significativa entre el acondicionamiento aeróbico máximo de un jugador y ambos, se ha establecido el número de sprints y la distancia cubierta durante un juego (2).
Crítico para el éxito en el fútbol son las acciones de fuerza y potencia (3,4). Se ha demostrado que estos se desarrollan a través de un entrenamiento específico y están intrínsecamente vinculados a un mejor rendimiento general de los partidos (5–7). Los niveles de rendimiento de tales acciones expresados como la máxima fuerza pueden distinguir entre los niveles competitivos de jugadores de fútbol y se ha sugerido una fuerte relación entre la fuerza máxima y los tiempos de sprint (8).
Otro factor importante de las habilidades específicas del fútbol es el poder con los dos componentes principales de la velocidad y la fuerza y los investigadores recientes demostraron los efectos positivos de un entrenamiento de fuerza (ST) en los índices de rendimiento (9–11). Sin embargo, hasta la fecha solo hay evidencia limitada, lo que sugiere resultados similares para el fútbol. Helgerud et al. (12) demostraron una mejora de resistencia máxima del 51.7% (1-RM) después de 8 semanas de entrenamiento a medio escasez, que también se tradujo en mejoras de rendimiento de sprint. En Rugby, Barr et al. (13) enfatizaron una fuerte relación entre la fuerza de la parte inferior del cuerpo y la velocidad del sprint. Además, se ha recomendado un ST máximo de 3 semanas como un método efectivo para mejorar el rendimiento de sprint y aeróbico en el fútbol (14).
Los entrenadores de fútbol comúnmente usan la prueba de recuperación intermitente de Yo-Yo (Yo-Yo IR1) para monitorear las posibilidades de capacidades de rendimiento aeróbico. Si bien las pruebas de velocidad crítica (CV) no se realizan típicamente, se ha sugerido como una herramienta de prueba adicional valiosa y fácilmente accesible (15). Para un deporte intermitente como el rugby, los mismos investigadores (15) demostró que CV es una prueba apropiada que refleja la tasa más alta de metabolismo aeróbico sin una pérdida progresiva en el estado estacionario metabólico. CV una vez excedió los resultados en la utilización de la distancia de carrera anaeróbica (D‘; expresado en metros). CV además demarca el límite entre la intensidad del ejercicio pesada y severa (16). Es importante destacar un CV y D‘Mejorar el entrenamiento es beneficioso para los jugadores, mientras que los valores de CV y D‘se puede utilizar como una herramienta fácil para monitorear los cambios en las capacidades de rendimiento, así como la ayuda en la prescripción de la capacitación (17) Mientras las pruebas de CV/D‘Y el yo-yo1 IR1 podría diferir en la variación de la enérgica utilizada y en el carácter de la locomoción, es decir, continua versus intermitente, la relación entre estos solo se ha investigado en el rugby femenino (15). El estudio identificó una alta correlación (r = 0.86) entre los resultados de CV y YOYO IR1.
Para la fecha, la evidencia limitada sobre los efectos de ST en CV solo se ha analizado en deportes cíclicos continuos. En ciclismo obispo y Jenkins (18) demostraron un impacto positivo, aunque no significativo, de dicha intervención en el poder crítico (el análogo de CV) y un aumento significativo en W‘(el análogo de D‘). Apoyando a este Sawyer et al. (19) también demostró un cambio no significativo en la PC mientras una mejora significativa W‘y duraciones de tiempo a desagradable después de una intervención ST de 8 semanas. Más recientemente, Karsten et al. (20) encontraron una mejora del 3% no significativa pero significativa para CV con una disminución significativa en D‘En corredores recreativos. Investigación que aborda el impacto de ST en los deportes intermitentes, medidos en cambios de CV y D‘aún no se ha llevado a cabo.
Por lo tanto, el objetivo del estudio fue investigar la efectividad de una intervención ST en los resultados de yo-yo1, rendimiento de primavera de 30 m y CV y D‘en jugadores de fútbol. Además, las relaciones entre los resultados de las pruebas para el yo-yo1 y el CV y para el rendimiento de sprint de 30 m y D‘fueron investigados. Basado en los hallazgos anteriores una mejora en todas las variables pero D‘y una fuerte relación entre los resultados de CV y Yo-Yo IR1 se hipotetizó.
Métodos
Sujetos
Veintiséis jugadores de fútbol de campo recreativo de dos equipos de la Tercera Liga de la Federación de Fútbol Turco participaron en el presente estudio que tuvo lugar durante el período preparatorio de la temporada de fútbol (Fig. 1). Todos los jugadores participaron regularmente en juegos competitivos de fútbol y habían estado entrenando durante un mínimo de dos años. En el momento de la investigación, los jugadores realizaban 3 sesiones de entrenamiento semanales que contenían entrenamiento aeróbico de baja intensidad (es decir, 70–85 hrmax), simulacros pliométricos, agilidad y específicos del fútbol sin ST tan integrado como parte del programa de acondicionamiento físico. Los jugadores no estaban familiarizados con el máximo de ST.
ST = Grupo experimental (realización de ST + Soccer Training de la semana 2–7; So = Group de entrenamiento de fútbol (entrenamiento de fútbol de la semana 2–7).
Los equipos se dividieron en un entrenamiento experimental de fuerza y fútbol (ST, n = 13: 18 ± 1 año, altura 174.8 ± 5.4 cm, masa corporal 72.4 ± 6.6 kg) y un grupo de entrenamiento solo de fútbol (SO, n = 13: 19 ± 1 año, altura 177.3 ± 5.2 cm, masa corporal 73.2 ± 7 kg).
Los sujetos acordaron abstenerse de ejercicios intensos y consumo de alcohol en el día anterior a cualquier prueba y no consumir una comida importante o cafeína 3 horas antes de las pruebas. Además, a los sujetos no se les permitía realizar ningún otro ejercicio que los requeridos en la participación de la investigación. Todos los sujetos estaban completamente informados sobre el procedimiento de estudio, los protocolos, los beneficios y los riesgos. Se utilizó un cuestionario de historial de salud para garantizar que los sujetos estuvieran sanos y libres de cualquier lesión musculoesquelética o enfermedad cardiovascular. El estudio se llevó a cabo de acuerdo con las pautas contenidas en la Declaración de Helsinki y fue aprobado por el Comité de Ética de Ciencias del Deporte de la Universidad de Hacettepe, Turquía. Los participantes tuvieron que proporcionar un consentimiento completo por escrito antes de la prueba.
Procedimientos
Este estudio utilizó un diseño controlado por dos grupos paralelos, donde se probaron dos condiciones entre participantes y así. Los sujetos recibieron instrucciones de mantener un entrenamiento de fútbol similar durante el período experimental. Antes del inicio del estudio, el grupo ST completó un período de familiarización para todos los ejercicios de entrenamiento de resistencia. Esto fue seguido por dos sesiones de prueba, donde CV/D‘(Prueba 1) y la prueba de sprint de 30 m seguida del yo-yo1 (Prueba 2) se realizaron. Todas las sesiones de prueba se llevaron a cabo con un período de recuperación de 48 h. Los jugadores estaban familiarizados con la prueba de yo-yo1 y habían realizado la prueba antes del presente estudio al menos una vez. En consecuencia, el grupo ST se realizó en días separados un entrenamiento ST de dos veces por semana además de la capacitación de fútbol tres veces y tres semanas y el grupo SO continuó con su capacitación de fútbol de tres veces por semana. Después del período experimental de 6 semanas, ambas sesiones de prueba se repitieron (Fig. 1).
Medidas
Prueba de sprint de 30 m y prueba de yoyo IR1.
Después de un calentamiento estandarizado (trote de 5 minutos a su propio ritmo seguido de una rutina de estiramiento de 5 minutos), desde un comienzo de pie, los jugadores realizaron tres sprints repetidos de 30 m con una recuperación de 60 s entre sprints al aire libre en un campo de fútbol. Los tiempos se registraron utilizando las puertas de tiempo y se usó el mejor tiempo de sprint individual para el análisis de datos. Esto fue seguido por la prueba de yo-yo1 donde 3–4 jugadores realizaron la prueba juntos. De acuerdo con Bangsbo, Iaia y Krustrup (21) Los jugadores tuvieron que correr repetidamente de 20 m carreras de un lado a otro entre la línea de inicio, giro y finalización en el campo de fútbol al aire libre. Comenzando un 10 km · h-1el ritmo al que los jugadores tuvieron que correr aumentó progresivamente a lo largo de la prueba y siguieron las pistas de Audio Bleep reproducidas desde un reproductor de CD. Entre cada episodio de correr, los jugadores tuvieron un período de descanso activo de 10 s, que consistió en un ritmo de trote de 2 veces 5 m. La distancia de prueba estaba marcada por conos, con un ancho de 2 my una longitud de 20 m. Otro cono colocó 5 m detrás del acabado que marcó la distancia de carrera durante el período de recuperación activa. Las pruebas se terminaron cuando los jugadores no pudieron alcanzar la línea de meta en el tiempo. La distancia cubierta se registró al medidor más cercano. Todos los jugadores fueron familiarizados con una prueba previa.
Pruebas de CV.
Los sujetos tuvieron que correr 3000 m, 1800 my 1000 m en un tiempo más rápido posible alrededor de una pista deportiva, utilizando un método de recuperación de 30 minutos entre las pruebas (22). Las ejecuciones se realizaron en este orden y se repitieron después del período experimental (7.5, 4.5 y 2.5 vueltas). Las distancias elegidas intentaron inducir carreras exhaustivas entre 2 y 15 minutos. Los ensayos se realizaron individualmente y utilizaron el calentamiento estandarizado (trote a su propio ritmo de 5 minutos seguido de una rutina de estiramiento de 5 minutos). Los jugadores fueron fuertemente alentados verbalmente a lo largo de cada prueba y el tiempo se registró mediante puertas de tiempo. Se realizó un enfriamiento de 5 minutos a velocidades a su propio ritmo antes de descansar pasivamente durante otros 25 minutos. Las pruebas no se realizaron si la velocidad del viento excedía los 2 m · s-1. La regresión lineal se usó para determinar CV y D‘(SE = 0.15 m · S-1) Usando la distancia de distancia: tiempo ((d = cv * t) + D‘), donde: d = ranura de distancia y t = tiempo de ejecución total.
Entrenamiento de fuerza.
El Grupo ST realizó un programa ST de 6 semanas que involucra ejercicios de tres resistencias en la parte inferior de la parte inferior (sentadilla paralela, estocadas, peso muerto rumano) y ejercicios de la parte superior del cuerpo de dos resistencias (fila vertical y press de banca). El programa ST se realizó dos veces por semana en días no consecutivos (12 sesiones en total). Para determinar la carga de entrenamiento de cada uno de los ejercicios seleccionados, los sujetos incluidos en el grupo ST realizaron una prueba de resistencia máxima (1-RM) para los cinco ejercicios seleccionados. El valor de 1-RM para cada uno de los 5 ejercicios de resistencia se determinó de acuerdo con la metodología propuesta por Baechle, Earle y Wathen (23). Durante las primeras dos semanas, los jugadores realizaron 3 series de 12 repeticiones al 60-65% 1RM para cada ejercicio en. Durante las siguientes 4 semanas, los sujetos realizaron 3 a 4 series de 70–75% 1RM para todos los ejercicios. Las cargas se ajustaron en función de la tasa de esfuerzo percibido (escala RPE omni-res; (24)). Cuando los sujetos expresaron un valor inferior a 9 al final del último conjunto, la carga aumentó entre 5% y un máximo del 15%, dependiendo de la retroalimentación de los jugadores. Los sujetos recibieron instrucciones de realizar ejercicios lo más rápido posible utilizando una técnica adecuada. Una fuerza y acondicionamiento certificados …
