Resumen
Objetivo
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) ha demostrado ser eficaz para mejorar la capacidad de resistencia y la resistencia muscular. Sin embargo, su potencial para mejorar otros aspectos del rendimiento físico, como la fuerza y la potencia, no se ha explorado bien, y la mayoría de los estudios de investigación utilizaron únicamente correr y andar en bicicleta como modalidades de ejercicio. Aquí, comparamos los efectos de saltar versus correr como modalidades de ejercicio durante un HIIT de 6 semanas.
Métodos
46 participantes (24 ± 3 años, 171 ± 9 cm, 68 ± 13 kg, 22 mujeres) fueron asignados aleatoriamente a uno de tres grupos: entrenamiento de salto con contramovimiento, entrenamiento de carrera o control. Los dos grupos de entrenamiento realizaron un HIIT de 6 semanas con 3 sesiones de entrenamiento por semana. Ambos protocolos de entrenamiento tenían idéntica frecuencia de entrenamiento, número de series y duración de trabajo/descanso (en promedio, 7 series de 25 segundos, con un descanso de 25 segundos entre series). Antes y después del período de entrenamiento, se evaluó la capacidad aeróbica y el rendimiento neuromuscular.
Resultados
Los análisis de varianza revelaron un efecto significativo de interacción grupo*tiempo para la capacidad aeróbica máxima (p = 0,004), y los análisis post hoc mostraron un aumento significativo en el grupo de carrera (p < 0,001, +7,6%). Los análisis de la contracción voluntaria máxima revelaron sólo un aumento significativo en el grupo de salto (flexión plantar +12,8%, extensión de rodilla +8,2%). No se encontraron efectos de interacción para la potencia máxima o la altura del salto.
Conclusión
A pesar de una programación idéntica, la elección del modo de ejercicio afectó profundamente las adaptaciones del entrenamiento: el grupo de carrera aumentó significativamente la capacidad aeróbica y el grupo de salto aumentó significativamente la fuerza de las piernas. Estos resultados subrayan la importancia de la modalidad de ejercicio en las adaptaciones del rendimiento físico.
Introducción
El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) es un tipo de entrenamiento que consiste en series repetidas de ejercicio con un esfuerzo casi máximo (una intensidad de al menos el 80% de la frecuencia cardíaca máxima), separados por períodos cortos de recuperación (1). Varios estudios han encontrado que este tipo de entrenamiento es al menos tan efectivo para mejorar la capacidad aeróbica y la resistencia muscular como el entrenamiento continuo de intensidad moderada (MICT), con la ventaja adicional de que también requiere menos volumen y compromiso de tiempo (2, 3). Sin embargo, la mayoría de los estudios que comparan HIIT con MICT han utilizado principalmente modalidades de ejercicio como correr o andar en bicicleta (4–9). Además, el foco de la mayoría de los estudios HIIT fue la mejora de la aptitud cardiorrespiratoria (CRF) (10), generalmente ignorando otros aspectos del rendimiento físico como la fuerza y la potencia (11). Por lo tanto, el potencial del HIIT para lograrlo no se ha explorado bien, y solo unos pocos estudios emplean otras modalidades de ejercicio, como ejercicios con peso corporal o entrenamiento pliométrico.
El entrenamiento pliométrico ha sido ampliamente utilizado como parte del programa de entrenamiento para diferentes deportes, no sólo aquellos que requieren saltos sino también carreras de velocidad (12), y su potencial para aumentar la fuerza máxima, la tasa máxima de desarrollo de fuerza y la potencia ha sido bien documentado (12, 13). El estudio de Potteiger y sus colaboradores evaluó cómo 8 semanas de entrenamiento pliométrico únicamente o una combinación de ejercicio pliométrico y aeróbico podrían mejorar la potencia de los músculos de las piernas y producir cambios en las características de las fibras musculares.14). Sus resultados revelaron que el entrenamiento pliométrico por sí solo fue capaz de aumentar no sólo la producción máxima de potencia y el tamaño de las fibras musculares, sino también el consumo máximo de oxígeno, tanto como la combinación de este tipo de entrenamiento con ejercicio aeróbico. De acuerdo con estos resultados, es tentador suponer que cuando se utiliza como modalidad de ejercicio HIIT, se podrían obtener los beneficios en la fuerza y potencia muscular producidas por el entrenamiento pliométrico y, además, obtener la mejora en la capacidad aeróbica que generalmente se asocia con el HIIT. De hecho, los resultados de un estudio reciente sobre reposo en cama mostraron que un entrenamiento de salto de alta intensidad, consistente en saltos con contramovimiento (CMJ) y saltos reactivos, fue capaz de mantener el CRF, el rendimiento neuromuscular y la fuerza ósea, mientras que el grupo de control se deterioró notablemente en todos los ejercicios. esas áreas (15–17). Además, un estudio transversal demostró que una sesión de entrenamiento que consiste únicamente en CMJ puede elevar la frecuencia cardíaca a niveles casi máximos y aumentar el consumo de oxígeno a intensidades casi máximas si la duración del descanso entre saltos y entre series de saltos es lo suficientemente corta (18).
Por lo tanto, el presente estudio tuvo como objetivo evaluar si un entrenamiento de salto de alta intensidad no sólo puede usarse para mantener la capacidad aeróbica y el rendimiento neuromuscular durante períodos prolongados de inactividad, sino también para aumentar los parámetros de rendimiento físico en una población normalmente activa en comparación con una correr HIIT, que es, junto al ciclismo, la modalidad de ejercicio preferida y más utilizada en estudios que comparan HIIT con MICT (4–9). Planteamos la hipótesis (1) de que un entrenamiento de salto de alta intensidad de 6 semanas mejoraría la capacidad aeróbica tanto como un HIIT de 6 semanas usando la misma frecuencia de entrenamiento, número de series y duraciones de trabajo/descanso pero corriendo como modalidad de ejercicio, y ( 2) que el grupo de entrenamiento de salto mejoraría la fuerza y la potencia de las piernas más que el grupo de carrera.
Métodos
Diseño del estudio
Este estudio de entrenamiento controlado aleatorio comenzó con una serie de mediciones iniciales, seguidas de 6 semanas de entrenamiento para los grupos de salto (JT) y carrera (RT), o ningún cambio en su rutina diaria para el grupo de control (CON). Las pruebas posteriores se realizaron 48 horas después del último entrenamiento para los grupos de entrenamiento (19, 20), y 6 semanas después de las mediciones iniciales para CON. Para obtener una descripción general del diseño del estudio, consulte Higo 1. Después de las pruebas iniciales, los participantes fueron asignados aleatoriamente a uno de los 3 grupos utilizando un generador de números aleatorios (www.randomize.org). El resultado primario relacionado con la eficacia de las intervenciones de entrenamiento fue la capacidad aeróbica máxima durante una prueba de rampa para bicicletas. Los resultados secundarios fueron la contracción voluntaria máxima (MVC) de los músculos de las piernas durante la extensión isométrica de la rodilla (KE) y la flexión plantar (PF) y el rendimiento del salto durante un CMJ.
Después de las pruebas previas, los participantes fueron asignados aleatoriamente a uno de los tres grupos (control, carrera, salto). Los participantes de los grupos de entrenamiento fueron sometidos a entrenamiento de carrera o de salto tres veces por semana durante 6 semanas. Los participantes del grupo de control no estuvieron sujetos a ninguna intervención durante 6 semanas. Después de las 6 semanas, todos los participantes completaron las mismas pruebas que al inicio del estudio (post-tests). Las pruebas previas y posteriores incluyeron saltos con contramovimiento, capacidad aeróbica máxima () y contracción voluntaria máxima (MVC) durante la extensión y flexión plantar de la rodilla.
Materias
Se reclutó un total de 52 participantes. Los sujetos eran recreativamente activos (actividad semanal promedio de 2,8 ± 2,7 horas). Los criterios de exclusión implicaron un consumo relativo de oxígeno () superior a 55 ml/min/kg para hombres y 49,5 ml/min/kg para mujeres para excluir sujetos bien entrenados. La participación en el estudio fue voluntaria y el protocolo del estudio estuvo de acuerdo con la Declaración de Helsinki y aprobado por el Comité de Ética de la Universidad de Konstanz (Año: 2018/ Título: “Una comparación de los efectos del entrenamiento de salto interválico de alta intensidad y el entrenamiento interválico de sprint sobre el rendimiento físico”). Antes de participar en el estudio, se informó a los participantes sobre los detalles del estudio y los riesgos potenciales asociados. Completaron el Cuestionario de preparación para la actividad física para todos (PAR-Q+) (21) para garantizar que no estuvieran presentes contraindicaciones para la participación deportiva. Posteriormente, firmaron el formulario de consentimiento informado por escrito. Un total de 6 participantes abandonaron durante el período de entrenamiento (motivos: 2 enfermaron y no pudieron entrenar, 2 se lesionaron fuera del estudio, 1 no tuvo tiempo para entrenar y 1 decidió no participar más). Sus datos fueron excluidos de análisis adicionales. Las características del grupo al inicio del estudio de los 46 participantes restantes se detallan en Tabla 1.
Evaluaciones antropométricas
La altura y el peso se midieron con un estadímetro y una báscula (Seca GmbH, Hamburgo, Alemania). Las mediciones del espesor de los pliegues cutáneos en 7 sitios (pecho, subescápula, axila media, tríceps, abdomen, suprailíaco y muslo) se tomaron con un calibrador (Harpenden Skinfold Caliper, Baty International, Burgess Hill, Reino Unido) para estimar el porcentaje de grasa corporal. con la ecuación de siete sitios (22, 23).
Fuerza muscular isométrica
Antes de realizar cualquier prueba, los participantes realizaron un calentamiento que consistió en ciclismo de 3 minutos en el cicloergómetro a 30 W, 3 sentadillas con el peso corporal, 3 CMJ submáximos y 10 saltos submáximos. Luego se evaluó la MVC con un ergómetro de rodilla y un dinamómetro de tobillo hechos a medida para KE (Figura 2A) y FP (Figura 2B) de la pierna izquierda. El rendimiento en ambos movimientos se registró en posición sentada (KE: ángulo de la articulación de la rodilla de 90°, ángulo de la cadera de 60°; PF: 90° para las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo). Para ambos movimientos, la prueba consistió en 5-6 contracciones de familiarización submáximas con intensidad creciente, separadas por 30 s cada una, seguidas de 3 MVC con una duración de aproximadamente 3 s. Entre cada MVC, los participantes descansaron durante 90 segundos. La instrucción era “esforzarse lo más rápido que pudiera” y durante cada prueba se le brindó un fuerte estímulo verbal.
(A) Ergómetro hecho a medida para la contracción voluntaria máxima isométrica durante la extensión de la rodilla. El tobillo izquierdo del participante se fijó al brazo de palanca del ergómetro aproximadamente 3 cm por encima del maléolo lateral. Se utilizaron correas ajustables y almohadillas en el pecho y la cadera para minimizar los movimientos extraños del cuerpo. (B) Dinamómetro de tobillo hecho a medida para la contracción voluntaria máxima isométrica durante la flexión plantar. El pie del participante se fijó a la placa inferior con una correa para evitar la extensión plantar. La posición de la rodilla se fijó con una abrazadera para evitar el levantamiento del talón. Figura adaptada con permiso de Kümmel et al., (24).
Se amplificaron los datos de fuerza (KE, señales analógicas de las células de carga del ergómetro) y de par (PF) (Kistler 5006 y 5015, Kistler Group, Winterthur, Suiza), y se muestrearon a una frecuencia de 1000 Hz (CED Power1401, CED Ltd., Milton , Reino Unido) y se registraron y almacenaron para análisis posteriores con MATLAB (versión R2020b, MathWorks Inc., Massachusetts, EE. UU.). Los análisis consistieron en corregir compensaciones potenciales y aplicar un filtro Butterworth de retardo cero de sexto orden (frecuencia de corte 15 Hz). Para KE, el torque se calculó para cada participante como el producto de la fuerza (N) multiplicada por la distancia perpendicular (m) entre el epicóndilo lateral de la rodilla izquierda y el brazo de palanca del ergómetro. Se extrajo el torque máximo (N⋅m) de cada prueba tanto para KE como para PF, y el más alto de las tres pruebas se guardó para análisis posteriores.
poder de salto
Para evaluar la potencia máxima de las extremidades inferiores, se realizaron tres CMJ (con las manos en jarras) con un descanso de 1 minuto entre saltos sobre una placa de fuerza (Leonardo Mechanograph GRFP, Novotec Medical GmbH, Pforzheim, Alemania). A los participantes se les indicó que se pusieran rápidamente en cuclillas y saltaran inmediatamente lo más alto posible. Se muestrearon y registraron las fuerzas de reacción del suelo a 800 Hz. La adquisición y el análisis de datos se realizaron con el software Leonardo Mechanography (versión 4.3b01.93, Novotec Medical GmbH, Pforzheim, Alemania). Se extrajeron la altura máxima de salto (JH) y la potencia de salto y solo se retuvo el valor más alto para más adelante…
