Autores: ND. Lucrecia Solís @krishafit Prof. Diego A. Bonilla @dabonillao Descargo de responsabilidad : Este texto no representa la última ni única verdad sobre el tema en cuestión (de hecho, la verdad absoluta no existe y quien la defienda ya sabemos que tendrá algún tipo de sesgo cognitivo o económico al respecto); sin embargo, un acercamiento contextualizado sobre cada atleta, integrando un seguimiento profesional basado en el ensayo/error, tendrá más posibilidades de adherencia, éxito competitivo y menor riesgo para la salud, si se compara con estrategias reduccionistas y de pseudociencia (Broscience). Como regla general, la estrategia nutricional en atletas amateur y profesionales se debe centrar en tres objetivos principal

Una alta frecuencia de entrenamiento de la fuerza mejora el grosor muscular en hombres entrenados en fuerza Las metas primarias de individuos que se someten en programas de entrenamiento de la fuerza son mejorar la fuerza e hipertrofia muscular. En este contexto, está bien aceptado que la manipulación apropiada de las variables del entrenamiento de la fuerza es un factor principal para maximizar estas adaptaciones musculoesquléticas. Las principales variables del EF son el volumen, la intensidad, la cantidad de carga, la frecuencia de entrenamiento, el intervalo de la pausa, la selección y orden de los ejercicios, la velocidad de ejecución, la acción muscular, y el rango de movimiento. La frecuencia del entrenamiento de la fuerza se

El uso de suplementos nutricionales puede ser una manera efectiva y practica para alcanzar nuestros objetivos dietéticos, siempre y cuando se cumplan ciertas condiciones como principio activo, concentración e individualización. De hecho, existen macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), micronutrientes (vitaminas y minerales) y ciertas sustancias que mejoran el rendimiento (e.g., cafeína, creatina, beta-alanina). El consumo de estos se encuentra ampliamente difundido en la población general, quienes buscan a través de programas de entrenamiento y de alimentación alcanzar sus objetivos planteados, y en los deportistas de todos los niveles competitivos. Esta es la razón por la que es muy común el mal uso, el abuso y cont

La testosterona es una hormona de naturaleza esteroidea secretada principalmente por las células de Leydig de los testículos en los hombres y en los ovarios en las mujeres, con una producción menor por las glándulas suprarrenales (Weir, S/F, p. 2), a través de una señal mediada por el hipotálamo y controlada por el eje hipotálamo-hipófisis-testículo (Figura 1). Figura 1 . Eje Hipotálamo-Hipófisis-Testículo. La imagen representa la producción de la testosterona. El primer paso se da el hipotálamo, el cual segrega Factor Liberador de Gonadotropinas (GnRH) estimulando así a la adenohipófisis, la cual, secreta a su vez Hormona Luteinizante (LH) para activar las células de Leydig del testículo para que produzcan Testosterona.

Tal como comenta el Prof. Douglas Kalman, "Y las guerras de los BCAA continúan." En primer lugar, no es correcto satanizar / restringir ni mucho menos obviar y recomendar en exceso su uso. ¡LA VERDAD ABSOLUTA NO EXISTE! ️ Todo depende del CONTEXTO e INDIVIDUALIZACIÓN; ambos afectados bidireccionalmente por el genotipo (además de modulaciones de expresión por microRNAs, ncRNA, modificaciones post-transcripciones, post-transduccionales), la intervención dietaria y hábitos alimenticios, el nivel de ejercicio físico, etapa de preparación (deportistas), objetivo físico, patologías, nivel de estrés y calidad de vida, entre otros efectos ambientales que en ocasiones no son tenidos en cuenta. ️ La propia International Society of

Este texto es una traducción del blog redactado el 5 de marzo de 2016 por Bret Contreras. Para ver el artículo original, por favor, visiten https://bretcontreras.com/how-femur-length-effects-squat-mechanics/ Se encontraron Maren y Brett, las dos últimas miembros del Glute Squad. Ellos tienen la misma altura, pero sus proporciones del fémur y del torso difieren notablemente. Maren tiene un torso más largo y los fémures más cortos, mientras que Brett tiene un torso corto y los fémures más largos. ¿Se ve qué tan alto está el centro articular de la cadera de Brett comparado a Maren? Izquierda: Maren - torso más largo, fémures más cortos. Derecha: Brett - torso más corto, fémures más largos. Yo les pedí a Maren y a Brett re

Los suplementos dietarios abarcan una gran cantidad de compuestos, desde macronutrientes como proteínas y carbohidratos, hasta moléculas más pequeñas de origen exógeno (ej., extractos herbales, vitaminas) o endógeno (creatina, HMB, β-Alanina) (1), los cuales se adicionan a la dieta habitual con el propósito de incrementar el estado de bienestar, mejorar la función cognitiva, aumentar los niveles de energía, atenuar el dolor, favorecer la pérdida de grasa corporal, entre muchas otras alegaciones (2). En lo que nos concierne, los suplementos deportivos son vistos como sustancias que mejoran el rendimiento deportivo, previenen la aparición de lesiones y aceleran los procesos fisiológicos de adaptación al deporte en particula

Los flavonoides ( flavus ; raíz latina que hace referencia al color amarillo) son un grupo de derivados fenólicos solubles en agua, de coloración brillante y ampliamente distribuidos en el reino vegetal, especialmente en las vacuolas de este tipo de células. Es por ese motivo que también se les conoce como metabolitos secundarios de las plantas. Los flavonoides son glucósidos con un motivo de aglicona que se basa en el esqueleto de flavano, aunque se clasifican de acuerdo al estado de oxidación de su anillo de pirano, habiéndose identificado 10-12 clases diferentes (1), entre las que se destacan las flavonas, flavonoles, antocianinas y taninos condensados. De manera muy general, podemos decir que su actividad biológica, biodisponi

Este texto es una traducción del blog redactado el 28 de septiembre de 2015 por Bret Contreras . Para ver el artículo original, por favor, visiten https://bretcontreras.com/squats-versus-hip-thrust... Breve resumen: Los empujones de cadera son notablemente más eficaces que las sentadillas frontales en mejorar la aceleración del sprint, la fuerza máxima isométrica del tirón de medio muslo, y la fuerza máxima del empujón de cadera en atletas adolescentes varones. Ellos también exceden a la sentadilla en el salto horizontal en atletas adolescentes varones. Las sentadillas frontales son notablemente más eficaces que los empujones de cadera en mejorar el salto vertical y la fuerza máxima de la sentadilla frontal en atletas a

Este texto es una traducción del blog redactado el 10 de agosto de 2015 por Bret Contreras . Para ver el artículo original, por favor, visiten https://bretcontreras.com/squats-versus-hip-thrusts-part-ii-the-twin-experiment/ Breve Resumen: Las sentadillas y los empujones de cadera ambos llevan a mejoras en la fuerza de la sentadilla, la fuerza del empujón de cadera, la fuerza de empuje horizontal, y mayor hipertrofia del glúteo superior e inferior. Las sentadillas se ajustan mejor para aumentar la fuerza de sentadilla, al menos en este experimento, Los empujones de cadera se ajustan mejor para aumentar la fuerza del empujón de cadera, la fuerza máxima de empuje horizontal, y mayor hipertrofia del glúteo superior e inferi

Este texto es una traducción del blog redactado el 26 de julio 2015 por Bret Contreras . . Para ver el artículo original, por favor, visiten https://bretcontreras.com/squats-versus-hip-thrusts-emg-activity/ Yo estoy muy orgulloso anunciar que hoy, la primera investigación original de mi tesis de PhD se publicó en el Journal of Applied Biomechanicss en su sitio web. AQUÍ está el link al abstracts en PubMed, y AQUÍ está el link al abstracts en el sitio del JAB. Si usted quiere el paper completo, yo lo he subido en mi sitio AQUÍ . Normalmente las publicaciones 'ahead' son publicaciones que no están totalmente formateadas, lo que constituye una experiencia de lectura bastante molesta porque hay un mar de escritura con todas

Este texto es una traducción del blog redactado por Bret Contreras el 20 de julio de 2016. Para ver el artículo original, por favor, visiten https://bretcontreras.com/discussing-muscle-hypertrophy-science-with-brad-schoenfeld/ La ciencia deportiva y los expertos en fuerza y acondicionamiento han estado especulando sobre los mecanismos que crean la hipertrofia del músculo esquelético durante décadas. Uno de los primeros escritores de la corriente del fitness que resume los mecanismos científicos populares del momento fue Lyle McDonald . En su libro de 1988 sobre la dieta cetogénica , Lyle propuso 4 mecanismos distintos de hipertrofia: tensión, trabajo metabólico, acciones musculares excéntricas, y respuesta hormonal al e