Resumen
Aunque varios estudios han examinado los efectos de realizar el entrenamiento de resistencia con diferentes porcentajes de máximo de una repetición (1-RM), se sabe poco de los efectos neuromusculares y la cinemática de levantar cargas bajas a pesadas con una velocidad de movimiento máxima. El objetivo de este estudio es comparar la activación muscular y la cinemática en las sentadillas posteriores de peso libre con diferentes cargas. Trece machos de entrenamiento de resistencia (de 24,2 ± 2.0 años, masa corporal 81,5 ± 9,1 kg, altura 1.78 ± 0,06 m) con 6 ± 3 años de experiencia en capacitación de resistencia realizada con sentadillas con 30% –100% de 1-RM. La actividad cinemática de la barra y electromiográfica (EMG) del vasto lateral, el vasto medial, el recto femoral, el semitendinoso, el bíceps femoral y el glúteo máximo se midieron en la fase ascendente de cada carga. Con el aumento de las cargas, la velocidad de la barra disminuyó, la duración de la fase ascendente aumentó y la velocidad máxima ocurrió más tarde. La activación muscular en todos los músculos aumentó con el aumento de las cargas pero no fue lineal. En general, se observó una activación muscular similar en los motores principales para cargas entre el 40% y el 60% de 1-RM y entre el 70% y el 90% de 1-RM, con el 100% de 1-RM superior a las otras cargas cuando Las cargas se levantaron a una velocidad máxima prevista. Sin embargo, el momento de las activaciones musculares máximas no se vio afectado por las diferentes cargas para los cuádriceps, pero el tiempo fue secuencial e independiente de la carga (recto femoral antes del vasto medial antes del vasto lateral). La activación máxima en el glúteo y el semitendinoso aumentó con el aumento de las cargas. Esto significa que para la activación muscular, la velocidad de elevación máxima puede compensar las cargas aumentadas, lo que puede permitir atletas e individuos entrenados en resistencia en rehabilitación para evitar cargas pesadas, pero aún así obtener la misma activación muscular.
Introducción
En el entrenamiento de resistencia, la sentadilla posterior de peso libre se usa con frecuencia para aumentar la resistencia de la parte inferior del cuerpo. Se utilizan diferentes porcentajes de máximo de una repetición (% de 1-RM) para mejorar las diferentes propiedades musculares, como aumentar la resistencia máxima, la fuerza explosiva y la hipertrofia (1–3). Diferentes cargas (% de 1-RM) dan como resultado diferentes adaptaciones neuromusculares y cinemática de elevación (4, 5). Las cargas pesadas (> 80% de 1-RM) se han utilizado para reclutar unidades de motor de contracción rápida de alto umbral de acuerdo con el principio de tamaño (5, 6), mientras que las cargas más livianas (30% –60% de 1-RM) se han utilizado para mantener la especificidad de la velocidad de entrenamiento y mejorar la salida de potencia mecánica (5, 7). Sin embargo, realizar movimientos balísticos con cargas más ligeras podría conducir a un umbral de reclutamiento más bajo y, por lo tanto, recluta las unidades motoras de alto umbral (8). Además, estudios previos han demostrado que la velocidad pico y promedio disminuye con el aumento de la carga externa (9, 10). La cinemática de la articulación y la barra cambia con el aumento del número de repeticiones y la aparición de la velocidad máxima cambia cuando se fatigan (11, 12). Sin embargo, ha habido estudios limitados que examinan la actividad neuromuscular y la cinemática cuando se les pidió a los participantes que aceleren diferentes cargas (% de 1-RM) a la velocidad máxima prevista.
El aumento de la carga externa aumenta las demandas de los músculos para producir suficiente fuerza para completar los ascensores y también aumenta las posibilidades de accidentes (5, 13). Un estudio que investigó la activación muscular durante los ascensores hasta el agotamiento total (12) encontraron que la activación aumentó más de la primera a la segunda y tercera repetición en sentadillas de 6-RM y se mantuvo estable en las últimas tres repeticiones. Sin embargo, debido a que ese estudio involucró solo cinco músculos (Vastus lateral y medialis, recto femoral, bíceps femoris y espinae erector), no ofrece ideas completas sobre el comportamiento de los músculos durante las sentadillas. Además, los estudios que involucran la activación muscular durante las sentadillas se realizaron con una carga por encima del 80% de 1-RM, con varias repeticiones de ascensores y sin directiva para levantar con la velocidad máxima prevista (12, 14–17). Dos estudios han investigado la activación muscular durante las sentadillas con cargas que varían de 60%, 75%y 90%de 1-RM (18, 19). Sin embargo, en estos dos estudios, se compararon diferentes variaciones de sentadillas posteriores entre sí: con y sin envolturas de rodilla (18), o la sobrecarga con la sentadilla estándar (19), y no las diferentes cargas entre sí.
En el entrenamiento de resistencia pesada (> 80% de 1-RM), se han examinado la cinemática y la activación muscular. La mayoría de los estudios anteriores han incluido parámetros explosivos (es decir, altura de salto, potencia de salida, tasa de desarrollo de fuerza) pero no cinemática y análisis en profundidad de la activación muscular en los regímenes de entrenamiento en todo el espectro de cargas que incluyen cargas más bajas (30% (30% –60% de 1-RM). Por lo tanto, se sabe poco sobre la activación muscular y el momento de la activación muscular máxima que compara diferentes cargas (30% –100% de 1-RM) con una velocidad de elevación máxima. El objetivo de este estudio, entonces, es comparar el patrón de activación muscular y la cinemática de la barra en sentadillas de peso libre con diferentes cargas en atletas experimentados entrenados en resistencia. Presumimos que la actividad muscular de los músculos medidos aumentará solo después del 60% de 1-RM (tamaño de tamaño) y que la duración de la fase ascendente aumentará junto con una disminución de la velocidad máxima.
Materiales y métodos
Participantes
Se reclutaron trece hombres sanos experimentados con capacitación en resistencia del gimnasio local del University College (de 24,2 ± 2.0 años, masa corporal 81,5 ± 9,1 kg, altura 1.78 ± 0,06 m, experiencia 6,3 ± 3.2 años). Los criterios de inclusión fueron capaces de levantar 1.5 veces su propio peso corporal (133.8 ± 16.7 kg) en sentadillas de 1-RM (fémur paralelo al piso) y sin lesiones o dolor que puedan reducir su rendimiento máximo. Ninguno de los participantes eran levantadores de pesas competitivos o levantadores de pesas. Los participantes no realizaron ningún entrenamiento de resistencia de las piernas 72 horas antes de la prueba. Cada participante fue informado de los procedimientos de prueba y los posibles riesgos, y se obtuvo el consentimiento por escrito antes del estudio. El estudio cumplió con las regulaciones éticas actuales para la investigación y aprobada por el Comité Regional de Salud Médica e Ética de Investigación en Noruega (Rek Sør-øst) y el Centro Noruega de Datos de Investigación, en conformidad con la última revisión de la Declaración de Helsinki.
Procedimientos
Los participantes comenzaron con un protocolo de calentamiento estandarizado, progresivo y específico según Saeterbakken y Fimland (20). Después de un calentamiento general en una cinta de correr o ciclo, el protocolo consistió en 15 repeticiones al 30%, 10 repeticiones al 50%y 6 repeticiones al 80%de las cargas de 6-RM autoinformadas de los participantes en las sentadillas. Después del calentamiento, se realizaron sentadillas de peso libre. La sentadilla posterior de peso libre se realizó en un estante de potencia (Gym 2000, modum, Noruega) con una barra olímpica (diámetro = 2.8 cm, longitud = 1.92 m). El ejercicio comenzó con rodillas completamente extendidas y un dominio natural en la parte baja de la espalda, que se mantuvo durante toda la ejecución. Utilizando un tempo a su autoenguncia pero controlado, los participantes se bajaron a la flexión de la rodilla de 80 ° (180 ° completamente extendida) medido con un protactor (fémur-fibula). Cuando los participantes tenían el ángulo de rodilla correcto, se ajustó una banda elástica horizontal (20, 21). Los participantes tuvieron que tocar la banda (a mitad del alcance) en cada repetición antes de comenzar la fase concéntrica. Un líder de prueba dio confirmación oral cuando los participantes tocaron la banda. Antes de comenzar las pruebas usando las diferentes cargas, se realizó 1-RM en sentadillas en el peso libre. Después del conjunto de calentamiento final, la carga se incrementó a aproximadamente el 95% de los 1-RM autoinformados de los participantes. La carga se incrementó en 2.5–5.0 kg hasta la falla. El fracaso se definió por los siguientes criterios: 1) Los participantes no pudieron completar un ascensor, 2) los participantes no pudieron completar el elevador con la técnica adecuada, o 3) tanto el participante como el líder de la prueba acordaron que el participante no podría Levante 2.5 kg más. El 1-RM se logró dentro de 2 a 4 intentos. Cada intento fue separado por una pausa de 4 a 5 minutos. Después del intento final de 1-RM, se dio una pausa de 10 minutos antes de comenzar la prueba usando las diferentes cargas. Las cargas comenzaron desde 30%, con incrementos del 10% hasta el 100% de 1-RM, que se basó en 1-RM logrado por cada participante. Es importante destacar que los participantes recibieron instrucciones de acelerar las cargas en todo el movimiento concéntrico, lo que resultó en un salto utilizando las cargas más bajas (es decir, 30% -60% de 1-RM). Dos líderes experimentados de prueba aseguraron que los participantes no aterrizaran con la barra en su cuello. Las diferentes cargas fueron aleatorizadas para cada participante, con un orden aleatorio determinado por un generador de números aleatorios. Se realizaron dos repeticiones por carga del 30% al 60%, mientras que del 70% al 100%, se realizó 1 repetición por carga. Se administró un resto de 3 a 5 minutos entre cada intento (22).
Medidas
La electromiografía inalámbrica (EMG) se registró utilizando un sistema Musclelab 6000 y analizado por el software Musclelab V10.5.67 (Ergotest Technology AS, Langesund, Noruega). Antes de colocar los electrodos autoadhesivos recubiertos con gel (electrodos SEMG circulares de plata Dri-sti-sti-sti AE-131, Neurodyne Medical, EE. UU.), La piel se afeitó, desgastó y se lavó con alcohol. Los electrodos (diámetro de contacto de 11 mm y 2 cm de distancia de centro a centro) se colocaron a lo largo de la presunta dirección de la fibra muscular subyacente de acuerdo con las recomendaciones de Seniam (Seniam (23, 24). Los electrodos se colocaron en la pierna derecha en el vientre muscular del bíceps femoral, semitendinosus, glúteo maximus, recto femoral y vasto lateral y medial. Para minimizar el ruido de los alrededores, la señal EMG cruda se amplificó y filtró utilizando un preamplificador ubicado cerca del punto de muestreo. Las señales EMG se convirtieron en señales EMG de Square (RMS) de raíz utilizando una red de circuito de hardware (respuesta de frecuencia 20–500 kHz, promediando constante 100 ms, error total ± 0.5%). Las señales EMG RMS media y pico de cada músculo durante la fase ascendente del elevador con cada carga se usaron para un análisis posterior. El comienzo y el final de cada elevador se identificaron utilizando un codificador lineal (ET-ENC-02, Tecnología Ergotest AS, Langesund, Noruega) unido en el interior de los pesos a la barra. El codificador mide la duración de la fase ascendente de la barra con una resolución de 0.075 mm y cuenta los pulsos con intervalos de 10 ms (25). La velocidad máxima y promedio de la barra y el tiempo hasta la velocidad máxima durante la fase ascendente se calculó utilizando un filtro diferencial de 5 puntos con software Musclelab V10.73 (tecnología ergotest como, Langesund, Noruega).
Análisis estadístico
Para evaluar las diferencias en la actividad EMG durante la fase ascendente de las diferentes sentadillas cargadas, se utilizó un análisis de varianza unidireccional (ANOVA) 1 x 8 (porcentaje de 1-RM: 30-100) con medidas repetidas. Si se encontraron diferencias significativas, se realizó una prueba post-hoc Holm-Bonferroni. En los casos en que se violó la suposición de esfericidad, los ajustes de invernadero -geisser del pag-Los valores fueron reportados. Para evaluar las diferencias en el momento de la barra durante la prueba de sentadillas de peso libre con diferentes cargas, se utilizó un ANOVA unidireccional con medidas repetidas (porcentaje de 1-RM). Se usó un ANOVA 6 de dos vías por 8 (porcentaje de 1-RM) con medidas repetidas para evaluar el momento de la activación muscular máxima durante los ascensores. El nivel de importancia se estableció en pag ≤ 0.05. Cuando pag estuvo entre 0.05 y 0.10 se indicó con una tendencia (26). El análisis estadístico se realizó con SPSS versión 23.0 (SPSS Inc, Chicago, IL). El tamaño del efecto se evaluó con η2pag (ETA cuadrado parcial) donde 0.01 <η2 <0.06 constituye un pequeño efecto, un efecto medio cuando 0.06 <η2 <0.14, y un gran efecto cuando η2 > 0.14 (27).
