Resumen
Este estudio comparó los efectos de agregar intervalos de sprint de la parte superior del cuerpo o el entrenamiento continuo de resistencia de doble poling con el entrenamiento normal sobre la capacidad máxima de resistencia y resistencia de la parte superior del cuerpo en esquiadores femeninos de fondo. En total, 17 esquiadores femeninos (edad: 18.1 ± 0.8 años, masa corporal: 60 ± 7 kg, absorción máxima de oxígeno (VO2max): 3.30 ± 0.37 L.mínimo-1) realizaron una intervención de entrenamiento de 8 semanas. Aquí, se agregaron dos sesiones semanales de seis a ocho intervalos de sprint de doble poling de doble cuerpo de 30 s (SIG, N = 8) o 45–75 minutos de doble poling continua de intensidad de baja a moderada en esquís (CG, n = 9) a su entrenamiento. Antes y después de la intervención, los participantes fueron evaluados para respuestas fisiológicas y cinemáticas durante el esquí de la cinta de correr diagonal y de doble poling submáxima y máxima. Además, medimos la resistencia máxima de la parte superior del cuerpo (1RM) y la potencia promedio al 40% 1RM en un ejercicio de resistencia específica de poling. Sig mejoró el Vo absoluto2max En el esquí diagonal más de CG (8% vs 2%, p <0.05), y mostró una tendencia hacia una mayor masa de cuerpo, VO normalizada2max (7% vs 2%, p = 0.07). Ambos grupos tuvieron una mejora general en la absorción de oxígeno máximo de doble poling (10% frente a 6% para SIG y CG) (ambos P <0.01), pero no se observó ninguna diferencia de grupo. SIG mejoró la fuerza de 1RM más que CG (18% vs 10%, P <0.05), mientras que hubo una tendencia a la diferencia en la potencia promedio al 40% 1RM (20% vs 14%, P = 0.06). El costo de oxígeno y la cinemática (duración del ciclo y velocidad) en doble poling y diagonal permanecieron sin cambios en ambos grupos. En conclusión, nuestro estudio demuestra que agregar el entrenamiento de intervalo de sprint de la parte superior del cuerpo es más efectivo que el entrenamiento de resistencia continua para mejorar la fuerza máxima de la parte superior del cuerpo y2max.
Introducción
El esquí de fondo implica ejercicio superior, bajo o de cuerpo medio o de cuerpo en las diferentes técnicas empleadas en un terreno variable. Es uno de los deportes de resistencia más exigentes, y los esquiadores de élite a través del país muestran algunos de los valores de absorción de oxígeno máximos más altos (VO (VO2max) (1–3). Aunque vo2max se alcanza con mayor frecuencia en la técnica diagonal (diA), absorción de oxígeno máximo en otras técnicas de esquí (3–5), así como la eficiencia de esquí (6–8) y potencia de la parte superior del cuerpo (9–12) son factores adicionales de importancia para el rendimiento del esquí.
En el estilo de esquí de fondo clásico, el diámetro y la doble poling (DP) son las principales técnicas utilizadas en las competiciones, y por esa razón se han utilizado con frecuencia en la prueba de las capacidades fisiológicas de los esquiadores de élite ((13, 14). Por lo general, los esquiadores emplean DP para esquiar en terreno plano, mientras que el DIA se prefiere en cuesta arriba (15). Dado que toda la propulsión en DP se ejerce a través de los polos, la contribución del poder de la parte superior del cuerpo al trabajo general en esta técnica es especialmente importante. De hecho, la parte superior del cuerpo produce aproximadamente el 50% de la potencia externa en DP, y además es importante en la transferencia de potencial y energía rotacional (es decir, producida originalmente por las extremidades inferiores en la fase de reposicionamiento) a la potencia politinera (16). A medida que las diferencias de sexo en los esquiadores a través del país se vuelven más pronunciadas al aumentar la contribución de potencia del cuerpo superior (17), las mujeres pueden tener un potencial particularmente grande para mejorar su capacidad de la parte superior del cuerpo y su rendimiento de DP.
En un estudio anterior, 20 semanas con un enfoque adicional en la intensidad continua de baja a moderada DP mejoró el rendimiento del juicio de tiempo clásico de 10 km y dieron grandes adaptaciones morfológicas y metabólicas en la musculatura específica de la parte superior del cuerpo en esquiadores masculinos de élite a través del país de élite (18). Esto resalta un gran potencial para adaptaciones en la parte superior del cuerpo de esquiadores bien entrenados. Sin embargo, el entrenamiento a mayor intensidad podría ser más efectivo para impulsar tales adaptaciones de resistencia (19–21). Por ejemplo, en Zinner et al. (22) Hombres no entrenados llevaron a cabo seis sesiones de entrenamiento de intervalo de sprint (SIT) con sprints totales de 4–6 x 30 s en un modo de arranque y ciclismo en las piernas. Llegaron a la conclusión de que el mecanismo principal de adaptación a SIT en ambos modos fue la mejora de la producción de energía aeróbica (22). Sin embargo, SIT no se comparó con el entrenamiento a otras intensidades. Mientras que Nilsson et al. (23) reveló que seis semanas de sprints máximos repetidos de 20 s en un modo de cuerpo superior mejoraron la economía laboral y el rendimiento de 6 minutos en un grado similar a los intervalos de 180 s, las únicas comparaciones anteriores entre SIT y entrenamiento de resistencia continua se realizaron usando ejercicio de piernas ((24, 25). Estos estudios muestran que las adaptaciones de músculo esquelético y metabólicos, así como el rendimiento del ejercicio, mejoraron en un grado similar en ambos protocolos de entrenamiento. Por lo tanto, SIT puede ser una estrategia de tiempo eficiente comparable al ejercicio de resistencia tradicional con respecto a las adaptaciones de entrenamiento.
Por lo tanto, el objetivo general de este estudio fue comparar los efectos de agregar intervalos de sprint de la parte superior del cuerpo o el entrenamiento continuo de resistencia de doble poling con el entrenamiento normal sobre la capacidad máxima de la parte superior del cuerpo y la capacidad de resistencia en las esquiadas femeninas de fondo.
Métodos
Participantes
Inicialmente, 21 esquiadores jóvenes de campo a través del país altamente capacitados se ofrecieron como voluntarios para participar en el estudio. A lo largo del período de estudio, cuatro participantes abandonaron o fueron excluidos debido a una enfermedad o un cumplimiento insuficiente de la capacitación. Por lo tanto, en total se incluyeron 17 participantes para los análisis estadísticos. Los participantes eran estudiantes de dos escuelas secundarias noruegas con un programa especializado para esquí a través del país. Todos los participantes habían entrenado y compitieron regularmente en el deporte del esquí a través del país durante> 5 años y iban desde estar entre los mejores juniors del mundo hasta los 30 mejores en Noruega. Los participantes median la edad (18 ± 1 año), la masa corporal (60 ± 7 kg), la altura del cuerpo (166 ± 5 cm) y las horas de entrenamiento de la última temporada (504 ± 92 h) no fueron significativamente diferentes entre los grupos en su inclusión (todos P <0.05).
Declaración de ética
El estudio fue considerado por el Comité de Ética Regional, Trondheim, Noruega y aprobado por la Autoridad de Protección de Datos Noruega. Todos los sujetos firmaron un formulario de consentimiento informado antes del experimento y se dieron cuenta de que podían retirarse del estudio en cualquier momento sin proporcionar una explicación. Cinco de los participantes tenían menos de 18 años y, en consecuencia, uno de sus padres proporcionó el consentimiento de los padres para participar en el estudio. El estudio se realizó de acuerdo con la Declaración de Helsinki.
Procedimientos
La investigación tuvo lugar de junio de 2014 a noviembre de 2014. En junio, todos los participantes estaban familiarizados con los procedimientos y aparatos de prueba para minimizar un efecto de aprendizaje de las pruebas. Posteriormente, los esquiadores en una de las escuelas fueron asignados a un grupo de intervalo de sprint (Sig, N = 8), mientras que los esquiadores de la otra escuela fueron designados a un grupo de control (CG, n = 9). Durante un período de intervención de 8 semanas, los participantes agregaron dos sesiones semanales de seis a ocho intervalos de sprint del cuerpo superior de 30 s a un esfuerzo máximo (SIG) o una sesión de 45-75 minutos de DP de intensidad de baja a moderada de baja a moderada en esquís (CG) a su entrenamiento normal cada semana. La prueba previa se realizó en agosto y después de la prueba en octubre/ noviembre utilizando un protocolo idéntico de 2 días. En el día 1 de la prueba, la resistencia máxima de la parte superior del cuerpo (1RM) y la potencia promedio al 40% 1RM (P40) En un ejercicio de fuerza específico de poling se midió. En el día 2 de la prueba, los participantes fueron probados para respuestas fisiológicas y cinemáticas durante el esquí de rodillos de cinta de correr Dia y DP de DI y DP DP. Estas dos técnicas son las técnicas clásicas con mayor frecuencia (13, 14) y se usan en diferentes tipos de terreno (15); DP en terreno relativamente plano y diámetro en cuesta arriba. Otra razón principal para examinar estas dos técnicas es la diferencia en la contribución de la parte superior del cuerpo, lo que nos permite comparar los efectos del entrenamiento adicional de la parte superior del cuerpo en los modos donde los brazos y las piernas son de diversa importancia. Se realizó un período de disminución estandarizado antes de los días de prueba.
Intervención de entrenamiento
En cooperación con los entrenadores en ambas escuelas, el pre-entrenamiento (capacitación de verano) se estandarizó de modo que todos los esquiadores tenían aproximadamente 1–2 sesiones de resistencia de alta intensidad por semana (estos normalmente se ejecutaban como intervalos de 2 a 8 minutos o como se simulaban de 15 a 30 minutos a 88-97% de la CVmáximo), y 1 sesión por semana con ejercicios de fuerza general. Los esquiadores no realizaron entrenamiento o sesiones con DP solo durante el verano. Todos los esquiadores recibieron instrucciones de llevar a cabo 2–3 sesiones por semana con patinaje en rolleros o esquí clásico durante el período de verano. La cantidad total de capacitación fue individualizada, lo que significa que los esquiadores no tenían exactamente el mismo número de horas de entrenamiento. El entrenamiento de baja intensidad representó las principales diferencias individuales en el entrenamiento total. Durante la intervención, los participantes en SIG agregaron dos sesiones semanales de seis a ocho intervalos de sprint de cuerpo superior de 30 s de esfuerzo máximo sostenible (ISEFFORT), separadas por un descanso activo de 2 a 3 minutos (es decir, 15-20 min Duración de trabajo total se registró como SIT para cada sesión, ver Ref. 20). Para facilitar la variación en los estímulos de entrenamiento, el entrenamiento Sprint-Interval se realizó en dos modos diferentes cada semana; Uno mientras cuesta DP en esquís de rodillos, y el otro en una tabla de rodillos en una posición de arrodilla que anteriormente ha mostrado patrones de movimiento similares y activación muscular como DP (12). Cada sesión incluyó al menos 20 minutos de calentamiento (~ 65% de la frecuencia cardíaca máxima (recursos humanosmáximo)). SIG aumentó progresivamente el número de intervalos de seis a ocho durante todo el período de intervención. Para facilitar la resistencia suficiente (alta potencia de salida) en las sesiones de la tabla de rodillos durante todo el período, el ángulo de la rampa aumentó gradualmente según la progresión física de los atletas. Los participantes tuvieron que completar al menos 12 (75%) de las 16 sesiones de entrenamiento Sprint-Interval para los análisis estadísticos. Los participantes en el CG agregaron sesiones de 45 a 75 minutos de DP continuo de baja intensidad en esquís (60–81% de HRmáximo). La progresión del entrenamiento se logró aumentando el tiempo de DP de 45 minutos en las primeras dos semanas de entrenamiento, a 55 minutos en la semana 3–4, 65 minutos en la semana 5–6 y a 75 minutos en las últimas dos semanas de entrenamiento. Estas sesiones a menudo se incorporaron en un entrenamiento de esquí clásico de baja intensidad de 1.5–2 horas. Para ser incluidos para los análisis estadísticos, los participantes tuvieron que completar al menos 6 (75%) de las 8 sesiones de 8 dp. Dado que nuestro objetivo fue examinar los efectos reales de los intervalos de sprint de la parte superior del cuerpo y no el efecto de la carga agregada de la parte superior del cuerpo, también agregamos la carga del CG al aumentar la cantidad de entrenamiento de resistencia con un modo dominante de la parte superior del cuerpo (es decir, DP). Comparamos las sesiones de SIT con una intensidad continua de baja a moderada DP por puntajes TIMPS de acuerdo con Bannister (26). La puntuación de transmisión calculada para una sesión de 45–75 minutos de DP continuo fue similar a dos sesiones de SIT con 6–8 repeticiones de sprints de 30 segundos (es decir, TIMP varió entre 3 y 4 para ambas sesiones, dependiendo del tiempo total gastado como DP y número de repeticiones de SIT). Esto estaba de acuerdo con nuestras pruebas piloto, donde los atletas calificaron subjetivamente costos más altos para realizar las sesiones DP continuas de 45 a 75 minutos a baja a moderada intensidad que los 3–4 minutos de trabajo total por sesión SIT. En general, los cálculos TRIMP y la retroalimentación de los sujetos proporcionaron la racional para agregar 16 intervalos de sprint y 8 sesiones DP continuas. Sin embargo, somos conscientes de que la puntuación TRIMP no está validada para el trabajo de la parte superior del cuerpo y no sabemos si la frecuencia cardíaca utilizada para clasificar el DP de la parte superior del cuerpo es similar en comparación con la carrera o el ejercicio de todo el cuerpo.
Los planes de capacitación, un diario de capacitación e instrucciones escritas sobre cómo registrar la capacitación se proporcionaron y explicaron a los participantes. Los datos de capacitación se registraron en base a los propios diarios de capacitación en línea de los participantes (Olympiatoppens Treningsdagbok, Lyymp AS, Noruega). Intensidad y tipo de ejercicio, …
