Resumen
Objetivo
Este estudio tuvo como objetivo comparar la mejora del rendimiento post-activación (PAPE) inducida por el ejercicio isométrico e isotónico en el rendimiento del salto vertical.
Métodos
18 hombres sanos y entrenados (25,8 ± 2,7 años; 78,4 ± 8,2 kg; 175,7 ± 6,1 cm; 25,4 ± 1,8 IMC; 126,72 ± 10,8 kg en sentadilla 1-RM) se ofrecieron como voluntarios para este estudio. Realizaron aleatoriamente dos protocolos PAPE diferentes: sentadillas isotónicas (ISOTS), que consistieron en 2 series de 3 repeticiones al 75% de una repetición máxima (1-RM); y sentadillas isométricas (ISOMS), que consistieron en 2 series de 4 segundos de contracción isométrica submáxima (75% de 1RM) con flexión de rodilla de 90°. La altura del salto con contramovimiento (CMJ) se evaluó al inicio y 4 minutos después de cada serie de acondicionamiento.
Resultados
La altura del CMJ aumentó significativamente después de la serie 1 en ambos protocolos PAPE (ISOMS: pag <0,001; TE = 0,34; ISOTAS: pag <0,001; ES = 0,24), respecto al salto inicial. Sin embargo, después del set 2 no se observaron cambios significativos en la altura del CMJ para ningún protocolo (ISOMS: pag = 0,162; TE = 0,11; ISOTAS: pag = 0,976; EE = 0,06). No se encontraron diferencias significativas (p>0,05) entre las condiciones de ejercicio isométrico e isotónico.
Introducción
La mejora del rendimiento post-activación (PAPE) se refiere al aumento agudo de la capacidad neuromuscular explosiva, desencadenado por diferentes tipos de actividades de acondicionamiento realizadas a una intensidad máxima o casi máxima, que se experimenta entre 3 y 10 minutos después del calentamiento.1, 2). PAPE puede estar potencialmente asociado con aumentos en el impulso neuronal y la activación de unidades motoras de alto umbral, y aumentos en la temperatura y el contenido de agua del músculo, aunque sus mecanismos subyacentes aún no se han definido.3). La literatura se ha centrado tradicionalmente en los efectos funcionales posteriores de las actividades de alta intensidad en tareas relacionadas con el deporte, como las carreras de velocidad y los saltos.4–7). De hecho, es ampliamente conocido que se necesitan intensidades máximas o casi máximas (es decir, intensidades superiores al 80% del máximo de una repetición (1-RM)) para inducir PAPE en atletas bien entrenados.8). Otro factor clave es el tiempo de descanso entre el protocolo PAPE y la actividad posterior, debido a los efectos del curso temporal del PAPE (que alcanzan su punto máximo entre 7 y 10 minutos después de la actividad de acondicionamiento), específicamente para el rendimiento del salto vertical (9). No sólo se debe considerar la intensidad del ejercicio o el tiempo de descanso al diseñar cualquier protocolo de calentamiento, sino que también se deben considerar otros parámetros para obtener los efectos deseados, como el volumen del ejercicio, la duración de los estímulos, el período de recuperación y, especialmente, la contracción muscular. tipo (es decir, concéntrico, excéntrico o isométrico).
Sin embargo, existe escasa evidencia sobre las diferentes formas de contracción muscular en la consecución del PAPE. La mayor parte de la investigación se ha centrado en las contracciones isotónicas dinámicas, mientras que la evidencia reducida se ha profundizado en los procedimientos isométricos (3, 10–13). Sin embargo, se ha demostrado que las contracciones isométricas poseen un menor coste metabólico en comparación con las contracciones dinámicas concéntricas.14, 15), lo que podría llevar a suponer que realizar contracciones isométricas máximas durante el calentamiento puede aumentar el rendimiento explosivo posterior al tiempo que limita los efectos perjudiciales de la fatiga acumulada (16). Sin embargo, existen resultados controvertidos sobre los efectos PAPE de las contracciones musculares isométricas. Aunque algunas investigaciones han demostrado mayores efectos de PAPE con el uso de acciones dinámicas que involucran el ciclo de estiramiento-acortamiento en comparación con las contracciones musculares isométricas (17), la evidencia no es concluyente y algunos estudios también han informado mayores efectos de potenciación a favor del ejercicio isométrico (10, 12, 18).
Además, también se han observado efectos perjudiciales cuando se incluyeron contracciones isométricas en el calentamiento (3, 13). Aunque esta controversia se ha atribuido a la variabilidad interindividual en respuesta a la actividad condicionante (11, 19), parece apropiado ampliar el conocimiento sobre los efectos PAPE de las actividades de acondicionamiento isométrico. Hasta ahora, sólo una investigación ha documentado una comparación de un único conjunto de protocolos isotónicos e isométricos durante el ejercicio de sentadilla para promover la PAPE en el rendimiento del salto vertical (12). Por lo tanto, el objetivo de este estudio fue comparar los efectos agudos de la aplicación de un protocolo de activación isométrica y uno dinámico isotónico en el rendimiento del salto con contramovimiento (CMJ) después de una y dos series del ejercicio de sentadilla trasera. Los hallazgos del estudio podrían usarse para seleccionar específicamente el tipo de contracción muscular que desencadena una mayor PAPE en CMJ en hombres sanos y entrenados. Nuestra hipótesis es que ambos protocolos conducirán a un PAPE similar en el rendimiento del salto vertical, aunque el protocolo isométrico probablemente inducirá resultados superiores.
Métodos
Muestra
Dieciocho hombres sanos y entrenados (25,8 ± 2,7 años; 78,4 ± 8,2 kg; 175,7 ± 6,1 cm; 25,4 ± 1,8 IMC; 126,72 ± 10,8 kg 1-RM en sentadilla) se ofrecieron como voluntarios en este estudio. Todos ellos tenían, al menos, más de dos años de experiencia en entrenamiento de resistencia y no tenían antecedentes de lesiones en las extremidades inferiores durante los últimos 6 meses antes del estudio. Se pidió a los participantes que evitaran cualquier ejercicio intenso de las extremidades inferiores desde las 24 horas previas al inicio de las sesiones de familiarización hasta la finalización de la investigación. Se excluyeron los participantes que informaron haber consumido sustancias dopantes (p. ej., esteroides anabolizantes androgénicos) durante los últimos dos años y/o que consumieran algún tipo de suplemento dietético durante el programa. Además, los participantes registraron y luego mantuvieron sus hábitos de sueño, alimentación y bebida en las 48 horas previas a cada sesión de prueba. Además, se impusieron las siguientes restricciones a los voluntarios: no consumir alimentos, bebidas ni estimulantes (p. ej., cafeína) de 3 a 4 horas antes de cada sesión y no realizar ejercicio atenuado 24 horas antes de la prueba. Se informó a los participantes de los posibles riesgos nocivos del experimento y se les proporcionó un consentimiento informado por escrito aceptando las condiciones del estudio. El protocolo de investigación fue aprobado por el Comité Ético de la Universidad de Málaga (código: 38-2019-H) y se realizó de acuerdo con las directrices de la Declaración de Helsinki (20).
Diseño del estudio
Se utilizó un diseño cruzado de medidas repetidas, en el que todos los participantes (n = 18) realizaron una sesión de familiarización y evaluación inicial y 2 sesiones de prueba. Después de 7 días de la sesión de familiarización y evaluación inicial, los participantes fueron asignados aleatoriamente a dos condiciones diferentes (www.randomizer.org). La mitad de los participantes fueron asignados aleatoriamente al protocolo dinámico isotónico (ISOTS) y la otra mitad al protocolo isométrico (ISOMS) para realizar la sesión 2. La sesión 3, en la que se intercambiaron protocolos, se realizó en los 7 días siguientes (ver Higo 1).
Trámites
Antropometría.
En las primeras sesiones se registró la altura de los participantes (Seca, Hamburgo, Alemania) y la masa corporal (Tanita BC-545N, Tokio, Japón). Todas las mediciones se realizaron en el mismo laboratorio y por el mismo evaluador. Acto seguido, se completó una sesión de familiarización, que consistió en instrucción adecuada sobre la ejecución del CMJ, sentadilla trasera y sentadilla isométrica con flexión de rodilla de 90°.
Evaluación máxima de repetición.
De acuerdo con estudios previos (21), un calentamiento general consistente en bicicleta estática (BH fitness, Bilbao, España) a baja intensidad durante 7-10 minutos, seguido de un calentamiento específico de una única serie de 12-15 repeticiones al 40% de la percepción. Se realizó 1RM. Posteriormente, los participantes realizaron de 2 a 3 series de 2 a 3 repeticiones al 60-80% de 1RM. Después del calentamiento, se realizó una prueba incremental progresiva en el ejercicio de sentadilla trasera utilizando un transductor de posición lineal (LPT, Chronojump-Boscosystem, Barcelona, España) para estimar individualmente la 1RM en sentadilla trasera. Luego, siguiendo un protocolo previamente utilizado (22), se midió la 1RM en sentadilla trasera. Para ello se utilizó una carga inicial del 60% de 1RM y se aplicaron incrementos del 10% en cada serie hasta alcanzar una velocidad propulsiva media de 0,5 m/s (23), seguido de la adición de 5-10 kg hasta lograr 1-RM. Se intercaló un intervalo de descanso de 3 a 5 minutos entre cada intento. Para considerar una repetición válida, se pidió a los participantes que alcanzaran la flexión de rodilla de 90°. Para ello, los participantes fueron previamente educados en la técnica correcta de sentadilla. Un investigador fue el encargado de garantizar la profundidad de la sentadilla.
Evaluación de altura del salto con contramovimiento (CMJ).
La prueba CMJ se realizó sobre una colchoneta de salto (sistema Chronojump-Bosco, Barcelona, España) después de educar a los participantes sobre su correcta ejecución. Se les indicó que iniciaran el movimiento alcanzando una flexión de rodilla de 90°, que se estandarizó mediante una goniometría portátil y la colocación de una cuerda a la profundidad adecuada mientras mantenían las manos en la cintura y el tronco erguido. Se pidió a los participantes que realizaran el movimiento sin interrupción desde el principio hasta el final del salto. Se realizaron un total de 3 a 5 intentos durante la familiarización antes de recopilar los datos. Después de la familiarización, se registraron dos saltos con un intervalo de descanso de 1 min entre cada intento. El valor más alto se calculó para análisis posteriores.
Protocolos de acondicionamiento.
La segunda y tercera sesiones experimentales comenzaron con un calentamiento específico que incluyó 5-7 min de bicicleta estática, así como movilización articular dinámica. Posteriormente, los participantes completaron 2 a 3 series de 5 repeticiones del ejercicio de sentadilla con peso corporal con un período de descanso de 30 segundos entre series seguido de 1 serie de 3 repeticiones de CMJ continuo. Después de un descanso de 3 minutos se registró el CMJ basal. Inmediatamente después de evaluar la altura inicial del CMJ, los participantes completaron la primera serie de uno de los protocolos de acondicionamiento (es decir, ISOTS o ISOMS) de manera contrapesada. El protocolo ISOTS consistió en realizar 2 series de tres repeticiones al 75% de 1RM con una flexión de rodilla de 90° (donde 0° se refiere a la extensión completa de la rodilla) del ejercicio de sentadilla trasera. Por otro lado, el protocolo ISOMS, consistió en realizar 2 series de 4 segundos de un ejercicio de contracción isométrica del ejercicio de sentadilla trasera con una carga externa equivalente al 75% de 1RM en flexión de rodilla de 90°. En ambos protocolos, después de cada serie se aplicó un período de recuperación de 4 minutos, e inmediatamente después de los 4 minutos en reposo se evaluó la altura del CMJ siguiendo el protocolo descrito previamente. Entre la serie 1 y la serie 2 de cada actividad de acondicionamiento se intercalaron un total de 7 minutos. Todas las sesiones fueron supervisadas por dos investigadores, que controlaron la intensidad particular de cada ejercicio, la técnica del ejercicio y la flexión de la rodilla durante el ejercicio con un electrogoniómetro.
Análisis estadístico
Los análisis estadísticos se realizaron utilizando SPSS v.26.0 (SPSS Inc. Chicago, IL). Los resultados se expresan como media ± DE. Se examinó la normalidad de la distribución de los datos mediante la prueba de Shapiro-Wilk. Se utilizó un análisis de varianza de medidas mixtas (ANOVA) con un factor entre sujetos (condición de intervención: intervención ISOTS o ISOMS) y un factor dentro de los sujetos (tiempo) seguido de pruebas post-hoc de Bonferroni para investigar las diferencias en la altura del CMJ. El tamaño del efecto (ES) se calculó para las interacciones entre grupos utilizando la g de Hedges. Los valores umbral para ES fueron > 0,2 (pequeño), > 0,6 (grande) y > 1,2 (muy grande) (24). El nivel de significancia se fijó en p < 0,05.
El tamaño de la muestra se estimó utilizando los datos de estudios anteriores (19, 25) en el que se investigaron las actividades de acondicionamiento isotónico e isométrico para determinar el efecto de mejora del rendimiento en altura del salto CMJ. Basado en el efecto…
