El trabajo seminal del fisiólogo canadiense Hans Selye, el modelo del Síndrome de Adaptación General (GAS), forma la base de muchas discusiones con respecto al monitoreo del estrés fisiológico. El objetivo de la capacitación es proporcionar un estímulo que mejore el rendimiento. Optimizar esta relación requiere una comprensión sólida del modelo de gas. Este blog es un extracto de Monitoreo de entrenamiento y rendimiento en atletas por Mike McGuigan, PhD, CSCS.
Sobre el modelo de síndrome de adaptación general
El modelo se basa en las etapas que el cuerpo, o el sistema fisiológico pasa por seguir algún tipo de estímulo. En general, este modelo propone que todos los estresores dan como resultado una respuesta similar y que el estrés puede considerarse una interrupción del estado homeostático del cuerpo.
La imagen a continuación describe el modelo de gas. Tras la aplicación de un estímulo o estrés, el cuerpo ingresa a la fase de choque o alarma, lo que resulta en la fatiga de entrenamiento. La fatiga aguda es una respuesta normal y esperada a corto plazo al estrés de entrenamiento y una parte importante del proceso de entrenamiento. Si la recuperación adecuada sigue este estrés inicial, la segunda fase, conocida como la fase de resistencia, se produce, en la que el sistema regresa a la línea de base o la homeostasis. Es durante este regreso a la homeostasis que se hacen las adaptaciones fisiológicas. Esto asegura que el estímulo de entrenamiento aplicado en el futuro no interrumpa al atleta en el mismo grado. Para la tercera fase, conocida como supercompensación, que ocurre, un período de recuperación adecuado debe seguir el estímulo de entrenamiento. La supercompensación se refiere a un retorno a un nivel que excede la línea de base, lo que resulta en una mayor capacidad de rendimiento. Para garantizar adaptaciones y beneficios de entrenamiento óptimos, el próximo estímulo de entrenamiento debe imponerse durante la fase de supercompensación. La recuperación insuficiente puede conducir a una fase final caracterizada por una disminución del rendimiento y finalmente el sobreentrenamiento.
Modelo del síndrome de adaptación general
Respuesta adaptativa
Aunque el modelo de síndrome de adaptación general no cubre todos los aspectos de la respuesta al estrés, es útil para explicar la respuesta adaptativa a un estímulo de entrenamiento agudo. Vale la pena señalar que el modelo de gas no es una respuesta lineal. Todos los atletas experimentan fluctuaciones en cuestión de días, entre días y a través de los microciclos (generalmente 7-10 días).
Pueden surgir problemas en el modelo de gas cuando se aplica un estímulo de entrenamiento secundario demasiado temprano. El resultado puede ser una fatiga excesiva, lo que puede conducir al entrenamiento de desadaptaciones. Esto eventualmente podría dar lugar a una disminución del rendimiento y, en casos severos, consecuencias negativas como el sobreentrenamiento como se muestra en la fase 4. Alternativamente, si no se aplica un estímulo de entrenamiento secundario durante la fase de supercompensación, cualquier adaptación de entrenamiento puede perderse a medida que el atleta regresa a los niveles de homeostasis previos a la prisión.
Dosis de entrenamiento
El delicado equilibrio entre sobrecarga y subcarga es extremadamente importante para que los profesionales lo administren. Un sistema de monitoreo de atletas efectivo puede informar al profesional sobre la fatiga de entrenamiento y las adaptaciones que ocurren en los atletas. Aunque el modelo de gas es una representación simple de cómo ocurren las adaptaciones de entrenamiento, proporciona un buen punto de partida para comprender el efecto de los estímulos de entrenamiento agudo. Sin embargo, el problema con la simplificación excesiva es que puede hacer que los profesionales pierdan varios aspectos clave en su comprensión del monitoreo de atletas. La realidad es que el efecto de la dosis de entrenamiento en la adaptación de entrenamiento es muy complejo. Una amplia gama de factores e interacciones ocurre durante el entrenamiento que dificulta analizar la respuesta de adaptación de entrenamiento.
Comprender los factores estresantes
Los profesionales deben tener en cuenta que los impactos de los factores estresantes son aditivos y que otros factores pueden afectar la capacidad del atleta para responder y adaptarse a los estresores que resultan del entrenamiento. Los conceptos tradicionales de homeostasis deben tener en cuenta la naturaleza multifactorial del entrenamiento de atletas. Específicamente, los practicantes deben comprender cómo los atletas perciben el estrés y cómo sus historiales de entrenamiento afectan la forma en que lo hacen.
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