Efectos de las técnicas de entrenamiento pliométrico sobre el rendimiento del salto vertical de jugadores de baloncesto.

El objetivo de nuestro estudio fue comparar los efectos de dos programas de entrenamiento pliométrico diferentes (dirigidos a los extensores de la rodilla o a los flexores plantares) sobre la altura del salto y la fuerza de los músculos de las piernas. Se asignaron veintinueve jugadores de baloncesto masculinos a los grupos con rodilla flexionada (KF), rodilla extendida (KE) o control. Además del entrenamiento regular, el grupo KF realizó saltos pliométricos (10 series de 10 saltos, 3 sesiones/semana, 4 semanas) desde cajones de 50 cm con la rodilla flexionada (90°-120°), mientras que el grupo KE realizó saltos desde cajones de 30 cm con la rodilla mucho más extendida (130°-170°). La capacidad de salto se evaluó con saltos en cuclillas (SJ), saltos con contramovimiento (CMJ) y saltos con caída desde 20 cm (DJ).₂₀) y 40 cm (DJ₄₀). Se evaluaron los músculos de la rodilla y el tobillo durante pruebas isocinéticas e isométricas máximas, y se registró la actividad EMG del vasto lateral y del gastrocnemio medial. El grupo KF aumentó SJ (+10%, d = 0,86) y CMJ (+11%, d = 0,70) pero disminuyó DJ₄₀ altura (-7%, d = -0,40). Por el contrario, el grupo KE aumentó el número de DJ₂₀ (+10%, d = 0,74) y DJ₄₀ (+12%, d = 0,77) pero disminuyó la altura de SJ (-4%, d = -0,23). El índice de reactividad durante los DJ aumentó (+10% para DJ₂₀d = 0,47; +20% para DJ₄₀d = 0,91) para el grupo KE pero disminuyó (-10%, d = -0,48) para el grupo KF durante DJ₄₀. La fuerza de los flexores plantares aumentó en el grupo KE (d = 0,72-1,00) pero no en el grupo KF. La transferencia negativa entre saltos es consistente con el principio de especificidad del entrenamiento. Los jugadores de baloncesto interesados ​​en realizar rebotes rápidos en su entrenamiento deben evitar los saltos pliométricos con grandes flexiones de rodilla y largos tiempos de contacto.