Resumen
El press de banca es un ejercicio de entrenamiento popular en deportes relacionados con el lanzamiento, como la jabalina, el béisbol y el balonmano. Los atletas de estos deportes suelen utilizar el rebote (es decir, dejar que la barra choque con el pecho) para crear un mayor impulso para acelerar la barra hacia arriba antes de completar el movimiento lanzando la barra. Es importante destacar que no se han examinado los efectos de la técnica del rebote en el press de banca. Por lo tanto, el objetivo de este estudio fue comparar los efectos del lanzamiento en press de banca con (BPTrebotar) o sin rebote (BPT) sobre la velocidad de lanzamiento (penalización y 3 pasos), 1 repetición máxima (1-RM) y producción de potencia promedio (20-60 kg) en press de banca entre jugadores de balonmano. Dieciséis jugadores masculinos de balonmano amateur (7,1 ± 1,9 años de experiencia en balonmano) fueron asignados aleatoriamente a un programa suplementario de entrenamiento de potencia de ocho semanas (2 x semana-1) con el BPT o el BPTrebotar. Excepto por la técnica de rebote, los programas de entrenamiento fueron idénticos y consistieron en 3 series con 3-5 repeticiones al 40-60% de 1RM con esfuerzo máximo en lanzamiento de press de banca con barra con peso libre. Los resultados no revelaron diferencias significativas entre los grupos en ninguna de las pruebas (p = 0,109-0,957). Sin embargo, ambos grupos mejoraron el lanzamiento de penalti (BPT; 4,6%, p<0,001, ES = 0,57; BPTrebotar; 5,1%, p = 0,008, ES = 0,91) y 1-RM (BPT; 9,7%, p<0,001, ES = 0,49; BPTrebotar; 8,7%, p = 0,018, ES = 0,60), pero sólo el BPT mejoró el lanzamiento de 3 pasos (BPT; 2,9%, p = 0,060, ES = 0,38; BPTrebotar; 2,3%, p = 0,216, ES = 0,40). El BPT mejoró la producción de potencia sólo con cargas de 20 kg y 30 kg (9,1% y 12,7%; p = 0,018–0,048, ES = 0,43–0,51), mientras que el BPTrebotar no demostraron diferencias significativas entre las cargas (p = 0,252–0,806). En conclusión, la técnica de rebote demostró efectos similares sobre la velocidad de lanzamiento, la fuerza muscular y la producción de potencia muscular que el lanzamiento convencional en press de banca sin la técnica de rebote.
Introducción
Entrenadores e investigadores han desarrollado programas de entrenamiento de resistencia con la intención de maximizar la transferencia de los efectos del entrenamiento a movimientos de alta velocidad (es decir, carreras de velocidad, patadas, saltos) (1, 2). En deportes que involucran lanzamientos por encima del brazo (p. ej., balonmano, jabalina, waterpolo, béisbol), maximizar la velocidad de lanzamiento es uno de los parámetros más críticos para el éxito.3). Estudios anteriores han demostrado que la velocidad de lanzamiento se puede aumentar a través de varios métodos de entrenamiento (es decir, entrenamiento de fuerza tradicional, entrenamiento de potencia, entrenamiento de estabilidad central y lanzamiento con pelotas con bajo peso y sobrepeso) (4–7). Potencialmente, estos diversos enfoques de entrenamiento de resistencia pueden resultar en diferentes adaptaciones (8, 9), y diferentes efectos sobre el rendimiento de lanzamiento (10, 11).
En los deportes que se basan en el lanzamiento por encima del brazo, el ejercicio de press de banca con barra es uno de los ejercicios más utilizados para desarrollar la fuerza y potencia de la parte superior del cuerpo (4, 6, 10, 12). El movimiento del press de banca se puede modificar utilizando diversos equipos, intensidades y técnicas de levantamiento (9, 13). Sin embargo, aún no está claro qué enfoque de entrenamiento de resistencia maximiza el rendimiento en movimientos de alta velocidad como el lanzamiento por encima del brazo.2, 4, 7). En particular, varios investigadores han destacado la importancia de realizar ejercicios de entrenamiento de resistencia con el máximo esfuerzo (es decir, mover la carga lo más rápido posible) para mejorar la fuerza de alta velocidad específica del deporte (8, 14, 15). Sobre esta base, el lanzamiento en press de banca (BPT) con cargas más ligeras (30-60% 1-RM) a menudo se recomienda para el entrenamiento de potencia explosiva porque permite al levantador impulsar todo el movimiento ascendente.12, 16). Además, estudios previos muestran aceleración superior, actividad muscular, fuerza, velocidad, producción de potencia y mejoras en la distancia y velocidad de lanzamiento con el rendimiento de BPT en comparación con el press de banca tradicional usando cargas inferiores al 70% de 1RM (10, 11, 13).
Sin embargo, una de las regiones más difíciles del ejercicio es la transición del descenso al ascenso de la barra (17). Por lo general, esta región suele estar estandarizada de modo que la barra debe detenerse en el nivel del pecho o justo por encima para evitar el efecto de rebote (10). El rebote es el resultado de dejar que la barra choque con el pecho, lo que inmediatamente crea un impulso para ayudar a acelerar la barra ascendente. BPT con la técnica del rebote (BPTrebotar) ha sido utilizado en el entrenamiento por atletas de élite en lanzamientos de atletismo, ya que puede proporcionar una variación del press de banca más explosiva y específica. Aún así, hasta donde saben los autores, ningún estudio previo ha examinado los efectos crónicos de la técnica de rebote en BPT. Sin embargo, Krajewski y colegas (18) compararon los efectos agudos de realizar el peso muerto convencional con la técnica de pausa o rebote. Veinte hombres entrenados en fuerza realizaron dos series de 5 repeticiones al 75% de 1RM con ambas técnicas. La técnica de rebote redujo los requisitos de fuerza y el tiempo de elevación tanto en la fase inicial (0,0-0,1 s) del levantamiento como en toda la fase ascendente.
Los efectos del BPTrebotar puede ser comparable al drop-jump. Un salto con caída puede resultar en un alto nivel de desarrollo de fuerza antes de la fase ascendente, a través de una acción de tipo ciclo de estiramiento y acortamiento que almacena la energía elástica, desencadenando reflejos espinales a medida que los músculos se estiran y, por lo tanto, mejora la potenciación debido a la pre- músculos estirados en mayor medida que un salto con contramovimiento (19–22). Por lo tanto, el objetivo de este estudio fue examinar los efectos del lanzamiento con rebote en press de banca (BPTrebotar) y sin rebote (BPT) en la velocidad de lanzamiento (penalización y 3 pasos), 1 repetición máxima (1-RM) en press de banca y producción de potencia promedio (20-60 kg) en press de banca entre jugadores de balonmano. Se planteó la hipótesis de que el BPTrebotar El grupo de entrenamiento aumentaría la velocidad y potencia de lanzamiento más que el grupo BPT, mientras que el grupo BPT aumentaría en 1-RM más que el grupo BPT.rebotar grupo.
Métodos
Diseño
El estudio utilizó un diseño intra y entre grupos en el que los sujetos fueron asignados al azar para entrenar dos veces por semana con BPT o BPT.rebotar durante 8 semanas además del entrenamiento habitual de balonmano en equipo. Las variables de prueba antes y después de la intervención consistieron en velocidad de lanzamiento (penalización de 7 m y 3 pasos), 1 RM en press de banca y perfil de producción de potencia promedio (20-60 kg) en press de banca.
Participantes
Los sujetos fueron reclutados de dos equipos de balonmano diferentes y asignados al azar a los dos grupos de entrenamiento BPT y BPT.rebotar. Es de destacar que cada equipo fue asignado al azar a dos grupos, lo que significa que cada equipo tenía el mismo número de participantes en cada grupo. Esto se hizo para contrarrestar el posible sesgo debido a las rutinas de entrenamiento y al equipo de entrenamiento/prueba. Inicialmente se reclutaron 19 jugadores amateurs de balonmano; sin embargo, dos jugadores resultaron lesionados (no relacionados con la intervención) y uno no asistió a la post prueba. Dieciséis sujetos completaron al menos 12 sesiones de entrenamiento y fueron incluidos en el análisis de datos. La asistencia media al entrenamiento fue de 16 (± 2,0 sesiones) y 16 (± 2,7 sesiones) para el grupo BPT y BPTrebotar grupo. Los detalles de los temas se incluyen en Tabla 1.
Declaración de ética
Todos los sujetos fueron informados con instrucciones escritas y verbales sobre las implicaciones y posibles efectos secundarios de participar en este experimento. El estudio se realizó de octubre a diciembre de 2020 y los presentes procedimientos se realizaron de acuerdo con la Declaración de Helsinki y fueron aprobados por el Centro Noruego de Datos de Investigación (ref. 288211).
Trámites
De cuatro a cinco días antes de la prueba previa, una familiarización con BPT y BPT.rebotar Se realizó la técnica. La sesión de familiarización tuvo como objetivo familiarizar a los sujetos tanto con el BPT como con el BPT.rebotar técnica completando varios intentos con cada técnica con cargas entre el 30% y el 60% del 1RM autoinformado (p. ej., 20–70 kg). Es de destacar que los jugadores de balonmano tenían experiencia con el entrenamiento de resistencia y fueron evaluados en 1RM en press de banca con frecuencia (p. ej., 3 a 5 veces) cada año. Se realizaron de una a dos repeticiones para cada carga con no más de cinco cargas para cada técnica. En la técnica BPT, se instruyó a los sujetos a bajar la barra y tocar ligeramente (no se permite rebote) el pecho (posición del esternón) e inmediatamente presionar hacia arriba con máxima intención voluntaria hasta proyectar la barra (es decir, lanzar la barra). Se dieron instrucciones similares para el BPT.rebotar técnica, excepto la instrucción de hacer rebotar la barra en el pecho. Para ambas técnicas, los sujetos fueron instruidos con la siguiente afirmación: “el objetivo es generar la mayor velocidad posible durante la fase ascendente, con una velocidad de descenso rápida pero controlada”. En el BPT, se omitieron las pruebas si la barra rebotaba o si la fase descendente finalizaba antes de tocar ligeramente el esternón. Para el BPTrebotarlas pruebas fueron rechazadas si la barra no rebotaba claramente en el cofre. En ambas técnicas, se rechazaron las pruebas si la cadera se levantaba del banco o si se producía alguna vacilación en la transición de la fase descendente a la ascendente.
Antes de cada sesión de prueba, se pidió a los sujetos que completaran un calentamiento general de 5 minutos en una cinta de correr o en una bicicleta estática. El calentamiento continuó en el laboratorio con estiramientos dinámicos para el pectoral, deltoides anterior y tríceps braquial, seguido de 10 repeticiones en press de banca con 20 kg, 4 repeticiones al 50 % de 1-RM autoinformado y 2 repeticiones con 75 kg. % de 1-RM autoinformado. El ancho de agarre preferido y la posición de la espalda en el banco se midieron y controlaron antes de cada levantamiento. Todas las pruebas y la formación se realizaron en máquinas Smith.
Las pruebas previas y posteriores constaron de dos días de prueba. El primer día se realizó la prueba de potencia de carga y la prueba de 1RM. En la prueba de carga-potencia, los sujetos realizaron de 1 a 3 intentos separados con 2 a 3 minutos de descanso con cargas que aumentaron de 20 a 60 kg con ambas técnicas de BPT realizadas en orden aleatorio. Para evaluar la producción de potencia, se adjuntó a la barra un codificador lineal (Ergotest Innovation, Stathelle, Noruega). El codificador lineal midió el desplazamiento vertical de la barra y el tiempo con una resolución de 0,019 mm y una frecuencia de muestreo de 200 Hz. Utilizando el software comercial Musclelab v.10 (Ergotest Innovation, Stathelle, Noruega), se calculó la potencia promedio (p. ej., desde la posición más baja hasta la más alta con la barra) a partir de la fase ascendente del BPT para cada carga. Para el análisis se seleccionaron los intentos con mayor potencia promedio.
El segundo día de prueba se realizó entre 5 y 7 días después de la primera prueba y consistió en medir la velocidad máxima de lanzamiento en un lanzamiento de penalti (7 m) y un lanzamiento de balonmano de 3 pasos. Tras un calentamiento general, ambas pruebas siguieron un procedimiento inspirado en Saeterbakken et al. (5). Grupos de tres sujetos realizaron la prueba en rotación con un descanso de 60 segundos entre intentos, realizando de 5 a 10 lanzamientos máximos. La prueba finalizó cuando la velocidad disminuyó después de los 5th intentar. El tiro de penalti se realizó detrás de la línea de 7 metros y siguió las reglas de penalización habituales, con el pie delantero en el suelo durante el lanzamiento. El lanzamiento de 3 pasos se realizó detrás de la línea de puntos de 9 m y a los sujetos se les permitió una carrera de 3 pasos. Se indicó a los sujetos que lanzaran la pelota (masa 480 g, circunferencia 58 cm) lo más rápido y directo posible (5). La velocidad máxima de la pelota se midió con una pistola Stalker Radar (The Stalker ATS II; Radar Sales, Plymouth, MN, EE. UU.) con una precisión de ± 3%. El radar estaba situado a 1 metro detrás del participante a la altura de la pelota durante el lanzamiento (23). El promedio de los tres mejores lanzamientos se utilizó en análisis posteriores (5). El coeficiente de variación (CV) test-retest para las tres mejores velocidades de lanzamiento utilizadas en los análisis fue 1,49 y 1,23 para el lanzamiento de penalti y de 3 pasos.
