Ejercicios de fuerza para el golf: ¿realmente mejoran tu golf? Rory McIlroy y Jordan Spieth piensan que sí. Use estos ejercicios de fuerza de golf para mejorar su juego.
Ejercicios de fuerza para el golf: ¿Tu fuerza está obstaculizando tu progreso?
Determinar el nivel de fuerza que un jugador necesita jugar en su mejor momento es difícil. Algunos de los bateadores más largos de la gira PGA no se considerarían demasiado impresionantes en el gimnasio. Sin embargo, algunos jugadores más pequeños todavía pueden crear velocidades de clubes superiores y mover la pelota largas distancias. ¿Cómo es esto posible? En esta publicación de blog, le daremos algunos ejercicios de fuerza para el golf de la última edición de Anatomía de golf Eso puede ayudar a aumentar su distancia y mejorar su juego general.
¿Qué hacen los profesionales?
Algunos jugadores, como Dustin Johnson y Bubba Watson, pueden usar sus extremidades y palancas más largas para usar física y geometría para crear altas velocidades de cabeza de clubes. En contraste, varios jugadores, incluidos Rory McIlroy y Jordan Spieth, enfatizan las sesiones de gimnasia como parte de sus programas de entrenamiento. Esto ayuda a minimizar el estrés del swing de golf en sus cuerpos y obtener una ventaja competitiva. Esto significa que son capaces de romper la pelota de mal estado cuando es necesario.
Además, una de las principales razones por las que Henrik Stenson pudo vencer a Phil Mickelson en el 145º Campeonato Abierto se debió a la importancia de que ambos jugadores le dieron a sus cuerpos durante años, antes de competir en el campeonato. Esto demuestra algo Anatomía de golf, 2ª edición Los autores, Craig Davies y Vince Disaia observaron en sus diez años trabajando en el PGA Tour: la movilidad adecuada y la conciencia corporal son una parte importante del programa de entrenamiento de un atleta. También han visto los ejercicios de fuerza de efectos positivos para el golf que pueden tener en el rendimiento del jugador. Sin embargo, vale la pena señalar que algunos jugadores pueden centrarse en gran medida en el entrenamiento de fuerza, mejorar dramáticamente en el gimnasio, pero solo ven una mejora mínima en el campo de golf.
En algunos casos extremos, los jugadores han perdido la distancia y han sufrido más lesiones después de introducir el entrenamiento de fuerza en sus programas. Entonces, ¿por qué algunos jugadores sobresalen, mientras que otros fallan cuando se trata de usar el entrenamiento de fuerza?
Para la mayoría de los casos, la respuesta es sorprendentemente simple. Estos jugadores habían desarrollado previamente, o simultáneamente, la movilidad, la conciencia corporal y el control neurológico necesarios para realizar el entrenamiento de fuerza adecuadamente y permitir el movimiento a través del rango de movimiento preferido en el swing de golf. Los jugadores sin exitoso entrenamiento de entrenamiento de fuerza no lo hicieron.
Movimientos de fuerza funcional
La mayoría de los programas tradicionales de entrenamiento de fuerza y potencia involucran tanto los brazos como las piernas que se mueven juntas en la misma dirección y con los mismos ángulos articulares. Los ejemplos de la parte superior del cuerpo incluyen press de banco, pull-up, desplegable y salsa. Cada uno de estos ejercicios requiere una columna torácica estable o rígida para apoyar el movimiento. El problema es que la mayoría de los escenarios atléticos no requieren una columna torácica rígida con ambas extremidades que se mueven de la misma manera. Lanzar una pelota, hacer un giro de golf y correr son algunos que lo hacen. Estas actividades involucran la columna torácica del atleta que se mueve (flexión, extendido, girando) para colocar efectivamente las extremidades mientras un brazo tira y el otro empuja.
La mayoría de los métodos de entrenamiento tradicionales no fomentan este tipo de movimiento entre los complejos articulares afiliados. De hecho, estos ejercicios promueven el patrón opuesto. El resultado a menudo se puede ver en la rígida marcha exhibida por ratas de gimnasio de mucho tiempo que caminan casi sin movimiento en el tronco y con un brazo aislado a la articulación glenohumeral (hombro).
Esto no quiere decir que la fuerza muscular no importe. Pero, si los músculos individuales no pueden comunicarse y trabajar juntos, la fuerza será inútil en un swing de golf. Es por eso que es crucial formular una rutina de acondicionamiento físico con ejercicios que no solo mejoren la fuerza muscular, sino que también mejoren la forma en que los músculos trabajan juntos. Eso es lo que se entiende por crear fuerza funcional y no solo fuerza bruta (Figura 6.1). Con atletas más jóvenes, más atléticos y mejor entrenados que se convierten en la norma en el PGA Tour, el cuerpo de un golfista tiene que moverse lo más bien posible para mantenerse al día.
Ejercicios de fuerza para el golf
Inicialmente, los siguientes ejercicios de fuerza para el golf deben realizarse con una carga que permita de 8 a 12 repeticiones. Para ejercicios que requieren tubos de resistencia, máquinas de cables o pesas libres, comience con una baja resistencia que le permite completar 3 series de 12 repeticiones por conjunto. Una vez que pueda hacer esto, aumente la resistencia o el peso y complete un menor número de repeticiones. Para ejercicios que solo requieren peso corporal, comience con 2 o 3 conjuntos de 6 a 8 repeticiones. Una vez que pueda completar fácilmente 3 conjuntos de 8 repeticiones, aumente a 10 repeticiones.
Cuclillas delanteras
- Párate con las piernas a un ancho de los hombros y tus pies volvieron ligeramente hacia afuera. Sostenga una barra sobre su pecho con los brazos cruzados para soportar la barra. Los codos deben ser de altura de hombro, si es posible.
- Sus rodillas deben enfrentar hacia adelante y estar por encima de los tobillos, sin caer hacia el centro.
- Baje en una posición en cuclillas empujando las nalgas hacia atrás mientras empuja simultáneamente las rodillas lateralmente. Sus talones y dedos grandes deben permanecer en el suelo, con un arco notable debajo de sus pies.
- Empuje al suelo y regrese a la posición de inicio. Repetir.
Músculos involucrados
Primario: glúteo maximus, isquiotibros, cuádriceps
Secundario: Rectus Abdominis, Aductores de la cadera
Enfoque de golf
La potencia debe ser generada por las piernas que conducen al suelo. La sentadilla delantera es un ejercicio fantástico para construir músculos fuertes en las piernas y las nalgas. Todos hemos visto a los mejores golfistas del mundo que conduce usando sus pelvis justo antes del impacto. Esta unidad ayuda a anclar al golfista al suelo y permite una transmisión adecuada de la potencia a través del cuerpo hacia el club. Use este ejercicio para ayudar a producir más fuerza en su pelvis y en su juego de golf.
Comience con muy poco o ningún peso y a medida que se vuelva más fuerte, agregue un poco de peso a la vez. En la imagen a continuación, puede ver al golfista creando una fuerte extensión a través de la pelvis y realmente aprovechando los músculos grandes en las piernas y las nalgas para obtener la máxima energía del suelo.
Lavazos inverso de rodilla
- Párate sobre la pierna derecha con la rodilla izquierda elevada al nivel de la cadera y dobló 90 grados, muslo izquierdo paralelo al suelo.
- Llegue a su pierna izquierda hacia atrás detrás de usted y toque su pie al suelo.
- Deja caer la rodilla izquierda hacia abajo a aproximadamente 2 pulgadas sobre el suelo.
- Empuje a través de su talón derecho y regrese a la posición de inicio
- Realice el número deseado de repeticiones y repita con la pierna opuesta.
Músculo involucrado
Primario: Gluteus Maximus, cuádriceps, aductores de cadera, isquiotibiales
Secundario: tibial anterior, tibial posterior, fibularis longus, fibularis brevis
Enfoque de golf
Este es un gran ejercicio no solo para desafiar su equilibrio, sino también ganar algo de fuerza en sus piernas. Mantener la forma adecuada es crucial para trabajar correctamente los músculos y obtener los resultados más eficientes. Mantenga la mayor parte de su peso en su talón delantero mientras entra en la estocada inversa y al salir de él. Esto activa tus glúteos tanto como sea posible. Además, el pie con el que retrocede solo debe tocar ligeramente el suelo. Esto lo obliga a mantener el peso en su talón delantero y desafía su equilibrio tanto como sea posible. La estocada inversa de rodilla te brinda la fuerza, el equilibrio y el control muscular necesario para los disparos que requieren un poco de potencia adicional.
Lectura relacionada
Estos ejercicios de fuerza para el golf se han tomado de la segunda edición de Anatomía de golf. Para obtener más información sobre el entrenamiento de fuerza para el golf y otros deportes, consulte algunos de los recursos a continuación.
Libros
Artículos
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