Resumen
El entrenamiento de ciclo excéntrico induce hipertrofia muscular y aumenta la potencia de salida articular en los no atletas. Además, el ciclo excéntrico puede considerarse un tipo de entrenamiento de fuerza específico del movimiento para los ciclistas, pero hasta ahora es desconocido si el entrenamiento de ciclismo excéntrico puede mejorar el rendimiento del ciclo en los ciclistas entrenados. Veintitrés ciclistas aficionados masculinos fueron asignados al azar a un grupo de entrenamiento de ciclismo excéntrico o concéntrico. El ciclo excéntrico se realizó a una cadencia baja (~ 40 revolución por minuto) y la intensidad se controló por el esfuerzo percibido (12-17 en la escala Borgs) durante intervalos de 2 minutos (repetidos 5-8 veces). La cadencia y el esfuerzo percibido del grupo concéntrico coincidían con los del grupo excéntrico. Además, después del ciclo excéntrico o concéntrico, ambos grupos realizaron intervalos aeróbicos tradicionalmente con cadencia libremente elegida en la misma sesión (4–5 x 4–15 min). Los participantes entrenaron dos veces por semana durante 10 semanas. Absorción máxima de oxígeno (VO2max), potencia aeróbica máxima (wmáximo), umbral de lactato, fuerza isocinética, espesor muscular, características de pedaleo y rendimiento del ciclo (sprints de 6 y 30 segundos y una prueba de tiempo de tiempo de 20 minutos) se evaluaron antes y después del período de intervención. Las inferencias sobre el verdadero valor de los efectos se evaluaron utilizando inferencias probabilísticas basadas en magnitud. El ciclo excéntrico inducía la hipertrofia muscular (2.3 ± 2.5% más que concéntrica) y la fuerza excéntrica aumentada (8.8 ± 5.9% más que concéntrica), pero estos efectos de magnitud de pequeñas parecían no transferirse a mejoras en las evaluaciones fisiológicas o el rendimiento del ciclo. Por el contrario, el entrenamiento excéntrico parecía tener efectos limitantes o perjudiciales en el rendimiento del ciclo, medido como Wmáximo y una contrarreloj de 20 minutos. En conclusión, el entrenamiento de ciclismo excéntrico no mejoró el rendimiento del ciclo en los ciclistas aficionados. Se requiere más investigación para determinar si los hallazgos actuales reflejan una falta real de eficacia, efectos negativos o una respuesta retrasada al entrenamiento de ciclo excéntrico.
Introducción
La capacidad de un ciclista para liberar energía y la capacidad de transferir esta energía a pedalear la bicicleta son los principales determinantes de rendimiento para el ciclismo. El rendimiento del ciclismo en carretera está principalmente limitado por la capacidad de energía aeróbica, pero se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia (anaeróbico) es un suplementario valioso para el entrenamiento de resistencia tradicional para los ciclistas (1,2). Rønnestad et al (3) mostraron que 12 semanas de entrenamiento de fuerza mejoraron la economía del ciclismo durante el ciclo submáximo de larga duración y aumentaron la potencia de salida media en los 5 minutos finales con el máximo esfuerzo. Otros estudios respaldan estos hallazgos (4), pero los efectos beneficiosos del entrenamiento de fuerza no son inequívocos (1). Curiosamente, Vikmoen et al (4) encontraron una fuerte relación entre la hipertrofia muscular del músculo cuádriceps y las mejoras en el rendimiento del ciclo después de 11 semanas de entrenamiento de fuerza (contrarreloj 40 minutos). Además, además de la hipertrofia, la conversión de las fibras musculares tipo IIX a tipo IIA también se asoció con mejoras de rendimiento (4,5). En consecuencia, podríamos plantear la hipótesis de que la falta de respuesta al entrenamiento de fuerza en los ciclistas podría deberse a la falta de hipertrofia y/o conversión de tipo de fibra. Parece razonable imaginar que el entrenamiento de fuerza no siempre resulta en adaptaciones morfológicas musculares en los ciclistas, ya que el entrenamiento de fuerza se realiza junto con un gran volumen de entrenamiento de resistencia aeróbica (2). Esto es consistente con informes anteriores que sugieren que el entrenamiento de resistencia concurrente puede mitigar los efectos del entrenamiento de resistencia a través de la inhibición de las vías anabólicas (6). Sin embargo, deberíamos reconocer que el entrenamiento de fuerza induce efectos neuronales, por ejemplo, una mayor tasa de desarrollo de fuerza (RFD) a través de una mayor frecuencia de disparo de motoneuron (1) y que estos efectos neuronales pueden contribuir a un mejor rendimiento del ciclo independientemente de la hipertrofia muscular (2).
Suponiendo que la hipertrofia inducida por el entrenamiento de fuerza y la conversión de tipo de fibra (IIX a IIA) contribuyen a mejorar el rendimiento del ciclo (por ejemplo: ((4)), podemos deducir que los ejercicios que activan las unidades de motor IIX (es decir, todas las unidades motoras) son imperativos para los ciclistas. Con este fin, la alta carga impuesta durante el ejercicio excéntrico ha demostrado ser efectiva para inducir hipertrofia y fuerza muscular, e iniciar la conversión de tipo IIX a tipo IIA (7,8,9,10).
El ciclo excéntrico se introdujo inicialmente como una forma de investigar la fisiología del trabajo muscular concéntrico y excéntrico (11), y como modelo para el daño muscular inducido por el ejercicio (12). En los últimos años, el ciclo excéntrico se ha aplicado para aumentar la resistencia y la hipertrofia del extensor de rodilla en diferentes poblaciones, y para facilitar la recuperación de lesiones, como las rupturas del ligamento cruzado anterior ((9). Además, Leong et al (13) Observó el poder de ciclo concéntrico máximo mejorado y el mayor grosor de Vastus lateral y Rectus femoris después de solo 8 semanas de ciclo excéntrico (5-10.5 minutos por sesión) en participantes jóvenes y sanos (no atletas). Sorprendentemente, pocos estudios han incluido atletas, pero Gross et al (14) informaron que el ciclo excéntrico (20 min, 3 sesiones por semana) indujo la hipertrofia muscular y una altura de salto de contramarado mejorado en esquiadores alpinos junior. Hasta donde sabemos, ningún estudio ha probado la efectividad del ciclo excéntrico para mejorar el rendimiento del ciclo en los ciclistas de la carretera. Además, estudios anteriores han realizado el ciclo excéntrico en una bicicleta reclinada, mientras que aquí utilizamos una bicicleta ordinaria que permite un posicionamiento más específico de ciclismo durante el ejercicio.
El principio de especificidad se ha documentado durante mucho tiempo en relación con el rango operativo de las articulaciones y se cree que está vinculado a las adaptaciones neuronales y morfológicas (15). Dado que el ciclo convencional requiere un trabajo concéntrico puro, se espera que las adaptaciones neuronales derivadas del ciclo excéntrico tengan una transferencia limitada a un mejor rendimiento del ciclo (8,16). Sin embargo, la especificidad del ejercicio excéntrico (alargamiento de acciones musculares a niveles de fuerza más altos) podría inducir cambios arquitectónicos de ventaja para la potencia de salida del ciclismo. Basado en observaciones de estudios sobre otras formas de entrenamiento excéntrico (17,18), se podría esperar una mayor hipertrofia muscular regional y una mayor longitud del fascículo del entrenamiento de ciclo excéntrico.
En consecuencia, el propósito del presente estudio fue comparar los efectos del ciclo excéntrico específico con el ciclo concéntrico regular, con el mismo esfuerzo percibido y la cadencia -en el rendimiento del ciclismo y los determinantes fisiológicos del rendimiento del ciclismo en los ciclistas de carreteras amateur entrenados. Presumimos que el ciclo excéntrico funcionaría como una forma específica de entrenamiento de fuerza y, por lo tanto, aumentaría el grosor del extensor de rodilla (hipertrofia), lo que resulta en un mejor rendimiento del ciclo en las pruebas cortas (anaeróbicas) y de larga duración (aeróbica).
Métodos
Diseño
El presente estudio fue un ensayo controlado aleatorio. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a un grupo de ciclo excéntrico (ECC) o un grupo de ciclo concéntrico (CON). El grupo CON realizó el ciclo concéntrico convencional, con la misma cadencia baja y tasa de esfuerzo percibido (RPE) que el grupo ECC (Tabla 1). Además del entrenamiento excéntrico y concéntrico de baja cadencia, todos los participantes realizaron entrenamiento de intervalos aeróbicos tradicionales en los mismos días (Tabla 1). Los participantes se sometieron a un período de entrenamiento supervisado de 10 semanas (17 sesiones). El rendimiento y las pruebas fisiológicas se realizaron dentro de una semana anterior y después del período de intervención. Las pruebas previas fueron precedidas por una sesión de prueba de prueba de prueba.
Participantes
Los participantes fueron 23 ciclistas aficionados masculinos (33 ± 12 años y 77 ± 7 kg), con un volumen de entrenamiento medio de 10 ± 5 horas por semana en el año anterior al estudio. En los últimos 3 meses antes del estudio, se realizaron 1.0 ± 1.7 horas por semana de entrenamiento de fuerza, y ninguno de los atletas realizó un entrenamiento sistemático de ciclo de sprint (por ejemplo, <30 segundos de intervalos). Basado en los criterios presentados por De Pauw et al (19), nuestro ciclista podría definirse como entrenado (nivel 3 o 4 de 5). Todos los ciclistas completaron el estudio.
El estudio se realizó de acuerdo con los estándares éticos establecidos por la Declaración de Helsinki de 1975 y fue aprobado por el Comité ético local del Departamento de Ciencias del Deporte, Universidad de Ciencias Aplicadas de Inland Noruega, Lillehammer; y la Autoridad de Protección de Datos Noruega. Todos los participantes firmaron un formulario de consentimiento informado.
Pruebas de ciclismo
Todas las pruebas de ciclismo se realizaron con un ergómetro de ciclo deportivo de Lode Excalibur (Lode, Groningen, Países Bajos), y se realizaron en condiciones ambientales estandarizadas: 16 ° -18 ° y 30-40% de humedad. Se pidió a los participantes que se abstuvieran de cafeína y nicotina 4 horas antes de las pruebas y eviten la actividad física de alta intensidad el día antes de la prueba. La ingesta de alimentos se estandarizó individualmente en los días de prueba. El rendimiento y las pruebas fisiológicas se realizaron durante dos días. Un protocolo de perfil de lactato de sangre, VO2maxy se realizaron una contrarreloj de 20 minutos durante el primer día, mientras que las pruebas de sprint se realizaron junto con las pruebas de fuerza isocinética en el segundo día. Se dieron veinte minutos de descanso entre el VO2max y la prueba de contrarreloj de 20 minutos, mientras que se administraron 10 minutos entre otras pruebas.
Perfiles de lactato de sangre, economía ciclista y VO2max.
Con cadencia libremente elegida, la prueba de perfil de lactato comenzó a 125 W durante 5 minutos. A partir de entonces, la carga se incrementó en 50 W cada 5 minutos hasta alcanzar una concentración de lactato en sangre capilar ((LA–)b) de 3.0 mmol ∙ l-1. La carga se aumentó en 25 W hasta A (la–)b de 4.0 mmol ∙ l-1 se alcanzó (clínica de línea C BioSen, EKF Diagnostics, GMBH, Barleben, Alemania). El umbral de lactato se determinó como la potencia de salida a 4 mmol ∙ l-1 (La–)bcalculado a partir de la relación entre (La–)b y potencia de salida utilizando regresión lineal entre el más cercano (LA–)b debajo y por encima de 4 mmol ∙ l-1. Economía ciclista (w ∙ ml o2-1) se calculó a partir del consumo promedio de oxígeno entre 3 y 4.5 minutos de las dos primeras etapas submáximas (125 W y 175 W).
El VO2max La prueba se inició con 1 minuto de ciclismo en una potencia de salida correspondiente a 3 w · kg–1 (redondeado a los 50 W más cercanos). La salida de potencia se incrementó posteriormente en 25 W cada minuto hasta el agotamiento. VO2max fue determinado por el promedio de los dos VO más altos2 Medidas (períodos de 30 segundos) y potencia aeróbica máxima (wmáximo) se calculó como la potencia de salida media del último minuto de la prueba.
Medidas de fuerza de pedal.
El par generado en el eje de la manivela se midió cada 2 ° mediante medidores de tensión desarrollados y unidos en el brazo del cigüeñal mediante el fabricante del ciclo de lodos. El par máximo, el ángulo del par máximo y el par mínimo se promediaron desde ambas piernas. El par máximo se calculó como la media del par propulsivo más alto durante la fase de accidente cerebrovascular hacia abajo, mientras que el par mínimo se calculó como la media del torque resistivo más alto durante la fase ascendente. Los ángulos de manivela se referenciaron a 0 ° en el centro muerto superior y 180 ° en el centro muerto inferior; La calibración de ajuste cero en el software LODE se realizó antes de cada prueba (Lode Ergometry Manager 9.3.1.0). Los datos de torque de cigüeñal se registraron como el promedio de 1.5 a 4.5 minutos durante el período de 5 minutos más cercano a 4 mmol ∙ l-1 Lactato durante la prueba de perfil de lactato en sangre (273 ± 23 W para el grupo ECC y 239 ± 42 W para el grupo CON). En la prueba posterior, las mediciones de torque de cigüeñal individual se realizaron en la misma potencia de salida y utilizando la misma cadencia que durante la prueba previa.
